【初中開學(xué)心理課】心懷希望感，穩(wěn)步向未來即將開學(xué)了，很多小伙伴都在忙碌著備課了吧。有小伙伴問我，開學(xué)第一課是講心理健康，還是講適應(yīng)呢？這兩個話題應(yīng)該都是新學(xué)期繞不過的話題吧。具體選擇哪個內(nèi)容就得結(jié)合學(xué)校實際的工作安排了。之前根據(jù)學(xué)校的要求，給新生講過適應(yīng)主題的講座，也就是之前分享過的一個內(nèi)容:心理課：乘風(fēng)破浪的少年（七年級適應(yīng)性團(tuán)體心理輔導(dǎo)）這個內(nèi)容當(dāng)時是給七年級新生準(zhǔn)備的，當(dāng)然高一年級也適用。而關(guān)于健康，在我看來可以歸為心理健康科普類課程，一般科普內(nèi)容我會放在學(xué)期中穿插著講。而開學(xué)初關(guān)于心理健康之前準(zhǔn)備的內(nèi)容是：心理課：心向陽光，健康成長——我對健康知多少當(dāng)然，心理健康科普要將的東西太多了，所以沒辦法完全依靠課堂這個珍貴的陣地，所以科普類的內(nèi)容通常會通過海報、心理小報、校刊等進(jìn)行宣傳。去年的開學(xué)第一課跟同學(xué)們講的是期待：開學(xué)心理第一課：種下期待，開啟未來這一次接著原來的內(nèi)容再完善一下，于是設(shè)計了這個關(guān)于希望感的主題。大概原因還是暑假一直在研究的“心理資本”的內(nèi)容。閱讀總會給我無數(shù)驚喜，也因為閱讀給了我許多設(shè)計的思路。這節(jié)課應(yīng)該適用各年級，帶著希望，奔赴未來！01活動理念《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》指出，心理健康教育的具體目標(biāo)是“使學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)和生活，正確認(rèn)識自我，提高自主自助和自我教育能力，增進(jìn)調(diào)控情緒、承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力……”對于剛升入高中的同學(xué)們來說，環(huán)境的改變帶來了新的適應(yīng)問題，比如學(xué)習(xí)的壓力、人際的壓力等，提升自我內(nèi)在希望感，可以幫助同學(xué)們減輕壓力，提升心理健康水平。本課基于積極心理學(xué)的視角，旨在幫助學(xué)生認(rèn)識希望感，提升希望感，以積極心態(tài)面對學(xué)習(xí)和生活的挑戰(zhàn)，從而更好地適應(yīng)環(huán)境。希望感包括兩種思維特點：一是路徑思維。相信自己能夠找到很多條路徑來達(dá)成目標(biāo)，有一種“我會找到方法來完成它”的信念。二是動力思維。認(rèn)為自己能夠有效掌控自己的行為，“我認(rèn)為我的表現(xiàn)很好。”“我認(rèn)為我過往所做的事對我的將來有幫助。”本課以Snyder提出的希望感理論為指導(dǎo)，引入“WOOP”思維，通過活動探索激發(fā)學(xué)生的兩種思維（路徑思維和動力思維），從而提高學(xué)生的希望感，幫助他們更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活中的變化，積極面對困難和迎接挑戰(zhàn)。02活動目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：了解什么是希望感與如何提升自我內(nèi)在希望感；2.情感目標(biāo)：在體驗中增強內(nèi)在希望感，以良好心態(tài)面對新的學(xué)習(xí)和生活；3.技能目標(biāo)：初步掌握提升希望感的的方法并加以運用。03活動過程1團(tuán)體熱身階段：導(dǎo)入上課前給同學(xué)們介紹心理課的課堂約定“認(rèn)真傾聽、積極參與、真誠分享”，如果同意我們的課堂約定請雙手拍桌5次“XXXXX”。教師課前準(zhǔn)備“希望”拼圖（拼圖是由包含“希望”二字的圖片剪切而成，圖片是百度搜索的，用A4紙打印，按照同樣的方式剪裁成大小不一的小碎片），拼圖根據(jù)需要準(zhǔn)備6-8份用信封裝好，每份拼圖碎片數(shù)目控制在30片左右。一份拼圖拼好之后就是一張含“希望”二字的A4大小彩圖。2團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：走進(jìn)希望感「晚風(fēng)溫柔萬物晴朗」（1）“希望感”的內(nèi)涵：擁有積極的目標(biāo)，認(rèn)為自己能夠找到達(dá)成目標(biāo)的路徑，并擁有強烈的動機去使用這些路徑達(dá)到目的。點睛：希望感包括兩種思維特點：（2）播放視頻《雜草的夢想》這個視頻是圍繞一棵蒲公英展開的，在炎炎烈日下，它面臨著生與死的抉擇。在目睹同伴的接連死去后，它并沒有放棄，并沒有“躺平”。而是在明知困難重重的情況下，甘愿用自己的生命去拼搏，它在途中被滾燙的底面燒傷，但它仍然向前爬行——在生命的最后一刻，一陣風(fēng)把它的種子吹到了它所向往的目的地，它們代替它，在那里生根發(fā)芽，肆意生長。剛剛升入高中，不少同學(xué)心里既有期待也有擔(dān)憂，“上課聽不懂，我的學(xué)習(xí)跟不上怎么辦”、“交不到朋友怎么辦”、“不喜歡這里，想逃離”等等。這些擔(dān)憂是難免的，但也是暫時的，老師相信同學(xué)們都有能力克服。（3）希望感測量課堂小測注：此量表由美國心理學(xué)家Snyder編制，香港大學(xué)心理學(xué)系副教授何敏賢博士翻譯并通過效度驗證。1分=十分不似我……8=十分似我。教師解讀量表：該量表由三個分量表組成，題目1、4、6、9測試路徑思維；題目2、8、10、12測試動力思維；題目3、5、7、11測試負(fù)性情緒。采用8分制評分方式，路徑思維和動力思維分值越高，表明該維度感越強；情緒分越低，表明情緒越積極。3團(tuán)體工作階段：希望一直在在這里跟同學(xué)們講講什么是WOOP法則，分發(fā)本節(jié)課的導(dǎo)學(xué)單，同學(xué)們根據(jù)導(dǎo)學(xué)上的任務(wù)逐一完成。WOOP第一步是確立目標(biāo)，讓同學(xué)們結(jié)合實際寫一寫自己在新學(xué)期里的目標(biāo)，完成后討論自己寫下這個目標(biāo)完成的可能性？可能會遇到的困難？隨后引出目標(biāo)管理原則。?Wish（愿望）用SMART原則給自己制定一個讓你興奮的目標(biāo)或者愿望。?Outcome（結(jié)果）這個愿望能夠達(dá)到的最好的結(jié)果是什么？花時間深入地思考和想象一下。?Obstacle（障礙）這是面對現(xiàn)實的一步，預(yù)設(shè)一下現(xiàn)在距離這個結(jié)果有什么障礙。可以想一想，在高中階段哪些因素會影響自己，阻礙自己實現(xiàn)目標(biāo)？這些阻礙因素可能來自外在，也可能來自內(nèi)在。?Plan（計劃）計劃要參照預(yù)設(shè)的障礙，按照“如果…那么”的模式來制定，比如：如果今天比較累，那么我就放空5分鐘再背誦20個單詞。如果困難（我不希望發(fā)生的事情）發(fā)生了，我可以怎么做？過去有沒有類似的經(jīng)驗可以參照？我可以向誰請教？等等。完成后積極分享。4團(tuán)體結(jié)束階段：教師寄語01.Minimaliststyle提升自我希望感，葆有對未來的期待：（1）樹立明確目標(biāo)。培養(yǎng)目標(biāo)導(dǎo)向的思維，給自己新的學(xué)年樹立一個相對明確的具體的目標(biāo)，這個目標(biāo)最好是可以實現(xiàn)，同時不那么容易實現(xiàn)的目標(biāo)。可以參考設(shè)定目標(biāo)的SMART原則，具體的（specific），可以測量的（measurable）、可以實現(xiàn)的（attainable）、有關(guān)的（relevant）、有時效的（time-bound）。（2）尋找多種可能。設(shè)定目標(biāo)后，我們經(jīng)常發(fā)散性想一想，能不能找到盡量多的實現(xiàn)目標(biāo)的路徑和方法，然后通過比較，選擇一種最高效可行、最有可能成功的方法去努力。當(dāng)然，還需要保持彈性，可以準(zhǔn)備一些替代性其他方案，以備不時之需。（3）持續(xù)行為投入。“心動不如行動”，希望感理論一個很重要的方面，就是強調(diào)個人的主動精神，我們可以爭取立即采取行動，即便是微小的行動，只要持續(xù)的投入，形成行為的習(xí)慣，一定會讓希望成真，也會讓我們更有掌控力。（4）積累愉悅事件。我們都清楚健康的生活方式是怎樣的：合理飲食，規(guī)律作息，保持運動，人際聯(lián)結(jié)等。可是很多時候做起來不容易，建議可以從能夠給你帶來愉悅感的小事件開始。捕捉并刻意創(chuàng)造那些令我們感到愉悅的小成就，如此積累越多，負(fù)面情緒的惡性循環(huán)就可能在某個瞬間打破。（5）體驗意義價值。雖然享樂型活動（吃喝玩樂），會給我們帶來愉快心情，但長期來看，如果我們能投入一些實現(xiàn)型的活動，通過全身心地投入某些充滿挑戰(zhàn)、能感受自己的成長