千里之行，始于足下。你若盛開，蝴蝶自來。第第2頁/共2頁精品文檔推薦的健康小知識日常生活健康小常識在日常生活中,我們肯定要了解一些健康小常識,才能更好的避開疾病的發生。下面我給大家共享有用的健康小學問，期望能夠幫忙大家!

有用的健康小學問

1、睡眠時間把控好：別和別人比，以自己最舒適的狀態為主，根據不同人群每日的睡眠時間，未成年人8~11個小時；成年人7~9個小時；老年人7~8個小時，讓身體保持最佳的狀態，應對各種病毒。

2、午休別睡過了：曾有討論睡眠的專家表示：午休時間在10~20分鐘內，最有利于大腦休息。假如超出這個時間，反而會昏昏欲睡，越睡越困，頭腦變得不糊涂。

3、每天一斤蔬菜半斤水果：在健康飲食中，即《中國居民膳食指南》中指出的是一斤蔬菜半斤水果，對愛護心腦血管，降低全因死亡率有利。但目前許多人都做不到，你要努力了。

4、飲食均衡：許多醫生和養分師都在強調飲食均衡的重要性，可大家真的了解真正的含義嗎？依據我國人的飲食，要想達到均衡的程度需要每天平均攝入12種或者以上的食物，每周要達到25種以上。

5、食鹽量不能超標：健康標準是每日每人在6g以內，對于高血壓的人群應在5g以下，對病情才是真正的有益。對于其他高鈉調味品。醬油、豆瓣醬、味精、雞精都要限制。

6、糖不能超標：廣義上的糖指的是碳水化合物，常見食物為主食，米飯、多次加工后的面粉，全天攝入量占總量的50%~60%。還有一種糖，根據世界衛生組織和中國養分學會的標準，每日每人不得超過50g，最好把糖限制在25g以內，尤其是糖尿病人群。

7、無糖飲料也要少喝：大家不要認為無糖飲料就可以肆意喝，這是不對的。即使無糖飲料也不健康。在《預包裝食品養分標簽通則》中指出：無糖或者是標注不含糖的飲品和食品，每百克或每百毫升的含糖量都不高于0.5g。

換句話說，無糖食品中的糖含量只是低于0.5g，不代表一點都沒有。

8、晨起喝杯溫開水：可激發沉睡的身體，促進全身血液循環，開啟幸福的每一天。

9、睡前喝杯水：但不要過多，不超過200ml足矣，可稀釋血液黏稠，對痛風、糖尿病、高尿酸血癥患者都有益。

10、補鈣要趁早：建議大家從誕生那一刻起就要重視補鈣的重要性，當在35歲左右達到鈣含量頂峰后，隨著年齡增長鈣流失加速，罹患骨質疏松的概率變大。假如提前做好補鈣的預備，這方面的危急將會大大降低。

疾病的預防留意事項

1、老人常咬到舌頭，可能是中風前兆

間或咬到舌頭是正常現象，不是想吃肉了。常常會被咬著，常見消失的問題可能是中風，腦神經受壓迫使舌不能敏捷運動。

2、打呼嚕，每年憋死幾十萬人！

數據顯示，每100個人中，就有3~5個人打呼嚕，而每5個打呼嚕的人中，就有一個是堵塞性睡眠呼吸暫停綜合征。會使人體長期缺氧，最終導致全身多系統功能損害，嚴峻時甚至會導致睡眠中猝死。

3、身上的包塊，不痛的比痛的更危急！

身上有了不明緣由的腫塊，比如在乳房，有紅腫熱痛癥狀的往往只是單純的炎癥，但假如這個塊不痛，而且活動性不好、難以推離原位，那么惡性的可能性會暴漲。一旦發覺不明緣由、不痛的腫塊，立刻去醫院。

4、骨刺，是人體的正常產物！

骨刺是人體“老了”的正常產物，是正常病理變化，大多數沒有癥狀的骨刺是不需要治療的。吃任何藥物都不會消退骨刺，只是可以緩解痛苦。

5、老人和孩子要接種流感疫苗！

流感疫苗是使用每年最流行的三個病毒株做成疫苗，也就是說，注射之后人會獲得對于最流行的幾種感冒的抗性。注射疫苗盡管不能避開得感冒，但是卻能避過最厲害的那幾種。

6、糖尿病的緣由并不是由于吃糖多！

I型糖尿病的主因是遺傳。II型的主要緣由是肥胖。當然，假如血糖上升，要少吃糖。

7、胃潰瘍跟吃什么東西關系不大！

胃潰瘍的主因是幽門螺旋桿菌感染，主要的傳播渠道是中國特色的共餐和許多人嚼東西喂孩子，幽門螺旋桿菌感染是可以通過抗生素治愈的。

8、最有效的快速止咳法是吃糖！

在咳嗽時，含一塊硬糖，不斷吞下的糖漿可以在喉部形成愛護層，減輕喉部刺激，喝蜂蜜水也可以，不過不如含著糖來得長久。臨床上主要使用的鎮咳藥水多依靠可待因麻痹神經，大量飲用有成癮風險。

9、感冒大多是“不治之癥”，不治也能好！

美國威斯康星高校醫學與公共衛生院2023年發布的《感冒白皮書》指出：

第一，超過100種病毒都可以引發感冒；目前世界上，還沒有針對感冒病毒的抗病毒感冒藥。其次，感冒藥無法治療感冒，由于感冒藥殺不死病毒，能殺死病毒的，只有人體的免疫系統。第三，感冒的癥狀會持續一星期左右，無論服藥與否，都會自動痊愈。

10、你的心情怎么樣，你的健康就怎么樣！

美國曾有一項調查發覺，75%的頸椎痛苦、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲憊都由過度的心情引起，人體的每個臟器都與對應的心情息息相關。

健康生活小常識

1、人在感冒期間不宜喝牛奶，牛奶使感冒期間呼吸道痰盛，疾病加重。

2、綠豆芽含有豐富的纖維素，維生素和礦物質，有美容排毒，抗氧化的功效。

3、高膽固醇患者要想降低心臟病和中風危急，不妨多吃點番茄醬或者喝番茄汁。

4、葡萄皮中的自然色素對降低血糖，抗癌有良好的效果。

5、眼睛疲憊干澀，讓熱茶之氣熏眼，幾分鐘就會感到目明輕松，神清氣爽。

6、玫瑰花，有活血美容、滋養肌膚和驅寒的功效，適合女性在冬季飲用。

7、腌制的泡菜中喊有苯二胺致癌物，要盡量少吃。

8、老年人冬季每日三餐吃七八分飽即可，最好堅持每天早晨飲一杯水。

9、淘米時，大米用溫水浸泡一會，有利于身體中蛋白質和鈣鎂等礦物質的汲取。

10、橘子忌與黃瓜同食，黃瓜中的維生素c分解酶會破壞橘子中所含的維生素。

11、巧克力含有多種礦物質，能促進氧在血液中的循環，準時消退運動中的不適。

12、糖尿病患者每天吃點烤芹菜，其豐富的膳食纖維能夠使糖分的汲取轉慢。

13、豆漿有降低人體膽固醇，防止高血壓，冠心病，糖尿病等疾病的功效。

14、時下流行的硬塑料瓶可致癌，為健康著想，改用玻璃或鋼制水瓶。

15、做玉米的時候加點小蘇打就能使對健康特別有利尼克酸釋放出來。

16、長期飽食的人會導致腦動脈的粥樣化，造成人的記憶力下降，大腦早衰和智力遲鈍。

17、在空腹狀態下飲用綠茶，茶葉中的部分物質會與胃中的蛋白結合，簡單傷胃。

18、搓手能強化手、腦的反射，大腦會越來越靈。

19、橘子不宜與蘿卜同食，會誘發甲狀腺腫。

20、利用上樓的機會多爬樓梯，上樓梯是絕好的減肥工具；

21、蘿卜具有消炎、殺菌及利尿功效，是很好的自然消炎藥。

22、在工作與學習的環境中增加黃、橙、紅等色調，將有助于消退疲乏。

23、在洗腳水中放干姜或樟腦，泡后腳會發熱，對改善腳涼很有效。

24、新奇馬鈴薯無皮切塊敷眼約10分鐘，可以淡化黑眼圈。

25、綠茶中的茶多酚有抗氧化的性質和愛護多巴胺神經元的作用，可防治帕金森病。

26、將生蘿卜汁加點蜂蜜，喝下去后可以環節喉嚨腫痛。

27、電腦族多補充維a、維c，少吃油膩食物，宜吃胡蘿卜，動物肝臟。

28、菊花，常春藤，吊蘭是自然的空氣清爽劑。

29、黃瓜尾部的苦味素有抗癌作用，并有清熱、解渴、利水、消