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文檔簡介

立定跳遠技術“飛”的更遠——立定跳遠介紹立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質于一體的運動。它是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合。

立定跳遠技術立定跳遠技術準備姿勢起跳騰空落地緩沖一、“準備姿勢”階段

雙腳分開站立，與肩同寬，站在起跳線后。雙臂同時前后擺動；前擺時，兩腿伸直；后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。預擺1-2次，上下肢動作要協調配合。二、“起跳騰空”階段

雙腳快速用力蹬地，同時雙臂稍微彎曲，從后往前向上方擺動，向前上方跳起騰空時，充分展體。起跳后當身體處于最高點時收腹，大腿盡量貼近上半身。三、“落地緩沖”階段

將要落地時，收腹舉腿，小腿向前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。完整動作四、易錯動作（1）

解決辦法：兩次起跳，俗稱“墊腳”連續跳躍障礙物四、易錯動作（2）

解決辦法：雙手擺臂不充分原地擺臂屈膝練習四、易錯動作（3）

解決辦法：雙腿向前蹬伸不夠，過早落地前方放置障礙物五、輔助練習——挺身跳五、輔助練習——蹲起跳五、輔助練習——收腹跳拓展問題1：立定跳遠時身體的前傾角度是？答：立定起跳時，身體的前傾角度是38°—45°，起跳的前傾角度直接決定了起跳的高度及落地的距離，實踐證明，當起跳的前傾角度在38°—45°之間時，能更好的獲得起跳高度，有利于騰空。拓展問題2：

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