常見的健身器材及使用方法一只大熊趴常見的健身器材一只大熊趴跑步機：1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，跑步機是設計師根據傳速帶的原理改變而成的。現在的跑步機具有速度調節、心率感應、臺面傾斜角度等多種功能跑步機：橢圓機又叫太空漫步機，是相當常見的心肺適能運動訓練工具，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業人士的喜愛。橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為專業健身房和家庭起居室里常見的運動器械。橢圓機杠鈴：杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉。杠鈴：平板臥推架：練習杠鈴臥推，能增加胸部的肌塊，刺激胸部肌塊，能有更好的肌肉健美效果。平板臥推架：常用的健身器材及使用方法課件仰臥蹬腿器：仰臥蹬腿是身體仰臥后抬起腿，用腿部的力量蹬舉起重物，很像練胸肌的仰臥推舉，故又稱之為“腿舉”。仰臥蹬腿時仰臥在練習器械上，雙手抓住握把，屈膝抬起大腿，兩腳全腳掌放在踏板上，腳跟間距10厘米左右，腳尖稍分開，約15－20厘米。仰臥蹬腿器：史密斯機：史密斯機是一種多功能的練習器械，在這個器械上幾乎可以練習到全身的所有部位。史密斯機的功能特點是可以更穩定的控制好動作的標準性，使肌肉得到很強的刺激。因為史密斯機的杠桿兩端被縱向的軌道所控制，特別是在練習腿部動作的時候可以更容易的保持身體平衡。通過史密斯機練習還可以提高安全系數。因為杠桿兩端的滑輪有一定的阻力，杠桿下落的時候可以減緩重量的壓力。特別是在沖擊大重量練習的時候，史密斯機可以更安全的幫你完成對目標肌群有效的刺激。史密斯機：高位下拉訓練器：高位下拉訓練器主要鍛煉背闊肌群。起始姿勢：坐姿、挺胸、抬頭，肩下沉，腹微收，雙手握實橫握柄，上肢保持一個自然后傾角度，雙腳分開平踏于地面。使用方法：①調整器械坐椅髙度，以擋板壓住大腿前側為好。②調整重量（第一次略輕）。③開始動作抬頭挺胸肘關節垂直地面收緊目標肌群，橫竿拉至鎖骨部位。④結束動作時器械運動部分歸位靜止后放手離開器械，配重歸零。高位下拉訓練器：常用的健身器材及使用方法課件劃船器：劃船器又叫劃船機，是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。劃船器：坐姿推肩訓練器：是固定器械、受力的主要肌肉群是三角肌、肱三頭肌、和胸大肌。使用方法：身體保持中立位，挺胸收腹抬頭，眼鏡目視前方、小臂垂直地面、向上推的時候手臂盡量伸直，稍微停頓。動作軌跡是由下向上、發力時呼氣，還原時吸氣。坐姿推肩訓練器：單邊綜合訓練器單邊綜合訓練器雙臂交叉訓練機：又叫龍門架，主要動作為大飛鳥，鍛煉胸肌的寬度，讓視覺效果更加飽滿，但對胸肌力量和厚度無明顯改觀。將手把換成曲桿、粗繩等，可進行胸前下拉等動作（其他一些偏門動作看使用者自行掌握）主練肱三頭肌，對肱三頭肌的形態進行雕琢。雙臂交叉訓練機：雙杠臂屈伸：雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。雙杠臂屈伸：引體向上、屈臂伸輔助器仰臥起坐板引體向上、屈臂伸輔助器仰臥起坐板啞鈴：啞鈴是健身練習的一種輔助器材，受到廣大健身愛好者的青睞。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因練習時無聲響，取名啞鈴。啞鈴：坐姿推肩訓練——打造性感肩部動作要領：坐在健身凳上以后，雙腳自然打開，雙腿穩定住身體，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方，此時的動作為準備姿勢，然后深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交于頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反復進行練習。坐姿推肩訓練——打造性感肩部單臂啞鈴頸后臂屈伸：1.正坐在凳上（或站姿），兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方；左手托于左側腰間。

2.右上臂緊貼右側耳旁，不準移動；持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原；重復做，左、右手交替做時，要完成同樣次數。啞鈴坐姿頸后臂屈伸

：1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上；雙手托住啞鈴，至于腦后上方，掌心向上。2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，肘部緩慢彎曲，將啞鈴回落到腦后；前臂向上挺伸，托起啞鈴，直到臂部接近伸直；重復上述動作，直到完成本組訓練。屈臂伸——跟蝴蝶袖說拜拜！單