第16頁共16頁五禽戲實施?方案范文?各完小、教?學點。根據?____亳?州市譙城區?委辦公室、?亳州市譙城?區人民政府?辦公室、譙?城區教育局?____《?譙城區五禽?戲推廣普及?活動實施方?案____?》(譙辦。?____。?____號?)文件精神?，制定本方?案。一、?指導思想?樹立“生命?為本，健康?第一”的指?導思想，積?極開發地方?文化資源中?蘊藏的體育?課程資源，?深入開展五?禽戲推廣普?及活動，以?宣傳、競賽?、展示、推?廣等形式，?挖掘五禽戲?文化內涵，?傳承亳州非?物質文化遺?產，傳播五?禽戲健身養?生理念，普?及健身活動?，增強運動?技能，提高?身體素質。?二、目標?任務___?_春季學期?，全鎮所有?完小學校、?教學點的體?育教師(五?禽戲骨干)?全部參加培?訓，所有完?全小學三年?級以上(含?三年級)學?生、一、?二年級及教?學點學生下?學期全部學?會五禽戲。?三、活動?安排五禽?戲推廣普及?活動共分二?個階段進行?，總體安排?時間為__?__年__?__月—_?___年_?___月為?第一階段，?____年?____月?—____?月為第二階?段。第一?階段啟動推?廣階段1.?成立___?_。成立全?鎮中心小學?五禽戲推廣?普及活動領?導小組，制?定推廣普及?活動實施方?案，細化活?動計劃安排?，明確完小?、教學點目?標任務和工?作職責。?組長：魏懷?章(沙土鎮?中心小學校?長)副組?長：秦好良?(沙土鎮中?心小學副校?長)張躍?嵩(沙土鎮?中心小學副?校長)裴紅?衛(沙土鎮?中心小學教?務主任)?成員：中心?小學全體領?導、各完小?校長2.培?訓骨干：_?___全鎮?五禽戲教練?對骨干人員?進行集中教?學培訓，各?完小學、教?學點的所有?體育教師作?為骨干人員?參加培訓。?時間定為每?周三、?四、五的8?：30—1?0：00為?集中學習時?間。3.?推廣普及教?學。參加培?訓的骨干教?師在各自學?校開展培訓?、推廣普及?工作，邊學?邊教，同步?推進。將五?禽戲納入各?學校體育教?學內容，結?合“陽光體?育鍛煉__?__小時”?活動，引導?學生利用課?間操、課外?活動時間開?展五禽戲教?學、展示，?做到本學期?三年級以上?學生、下學?期每個學生?都要學會五?禽戲，各校?組建習練方?隊，分教師?方隊各學生?方隊，舉辦?階段性展演?活動，提高?團體表演展?示水平。?第二階段展?示總結階段?全鎮將開?展五禽戲表?演展示活動?，對推廣普?及活動進行?總結，評選?推廣普及活?動優秀骨干?和團隊，評?選“五禽戲?健身示范?學校”，進?一步營造全?體師生習練?五禽戲的氛?圍。四、?工作要求?(一)高度?重視，精心?____?各完小、教?學點要高度?重視五禽戲?推廣普及工?作，切實加?強____?領導，成立?領導小組，?制定工作方?案，細化分?解任務，落?實活動經費?，認真__?__實施，?確保全面完?成目標任務?。(二)?扎實做好資?料收集和登?記造冊工作?要明確專?人負責，以?各校為單位?統計本校習?練人數，并?登記造冊、?建立檔案。?收集活動開?展情況的圖?文資料。定?期將活動開?展情況及有?關信息上報?中心校。?譙城區沙土?鎮中心小學?____年?____月?____日?五禽戲?五禽戲實施?方案范文（?二）根據?上級文件精?神，制定我?鄉實際，特?制定本方案?。一、指?導思想樹?立“生命為?本，健康第?一”的指導?思想，積極?開發地方文?化資源中蘊?藏的體育課?程資源，深?入開展五禽?戲推廣普及?活動，以宣?傳、競賽、?展示、推廣?等形式，挖?掘五禽戲文?化內涵，傳?承亳州非物?質文化遺產?，傳播五禽?戲健身養生?理念，普及?健身活動，?增強運動技?能，提高身?體素質。?二、目標任?務____?年，全鄉所?有學校、教?學點的教職?工及家屬全?部參加培訓?，所有學生?全部學會五?禽戲。三?、活動安排?五禽戲推?廣普及活動?共分二個階?段進行，總?體安排時間?為____?年____?月____?日—___?_年___?_月___?_日。_?___月_?___日?組長：祝傳?瑞副組長?：朱萬銀、?紀清泉、董?景標成員?：各學校負?責人由朱?萬銀分管、?紀清泉具體?負責全鄉中?小學五禽戲?推廣普及的?____、?宣傳、培訓?、教學、督?查、考核等?日常管理工?作。2.?培訓骨干：?____全?鄉五禽戲教?練對骨干人?員進行集中?教學培訓，?各學校、教?學點的所有?體育教師作?為骨干人員?參加培訓。?時間定為_?___月_?___日至?____日?的8：30?—10：0?0為集中學?習時間。?3.推廣普?及教學。參?加培訓的骨?干教師在各?自學校開展?培訓、推廣?普及工作，?邊學邊教，?同步推進。?將五禽戲納?入各學校體?育教學內容?，結合“陽?光體育鍛煉?____小?時”活動，?引導學生利?用課間操、?課外活動時?間開展五禽?戲教學、展?示，做到本?學期每個學?生都要學會?五禽戲，各?校組建習練?方隊，分教?師方隊和學?生方隊，舉?辦階段性展?演活動，提?高團體表演?展示水平。?第二階段?展示總結階?段全鄉將?開展五禽戲?表演展示活?動，對推廣?普及活動進?行總結，評?選推廣普及?活動優秀骨?干和團隊，?評選“五禽?戲健身示范?學?！保M?一步營造全?體師生習練?五禽戲的氛?圍。中心學?校將于__?__月__?__日起對?全鄉所有學?校進行現場?督查、指導?，____?月____?日舉行學生?方隊比賽。?四、工作?要求(一?)高度重視?，精心__?__各校?要高度重視?五禽戲推廣?普及工作，?切實加強_?___領導?，成立領導?小組，制定?工作方案，?細化分解任?務，落實活?動經費，認?真____?實施，確保?全面完成目?標任務。?(二)扎實?做好資料收?集和登記造?冊工作要?明確專人負?責，以各校?為單位統計?本校習練人?數，并登記?造冊、建立?檔案。收集?活動開展情?況的圖文資?料。定期將?活動開展情?況及有關信?息上報中心?校。紀王?場鄉中心學?校____?年____?月____?日為更好?地貫徹落實?《亳州市健?身氣功五禽?戲推廣普及?活動實施方?案》精神，?結合我校實?際情況，學?校決定開展?“午做廣播?操，晚練五?禽戲”活動?，特制定如?____案?：一、指?導思想堅?持以___?_和___?_為指導，?牢固樹立“?健康第一”?理念，把增?強師生體質?，陶冶師生?情操作為學?校教育的基?本目標之一?，把“午做?廣播操，晚?練五禽戲”?作為實施素?質教育的重?要突破口，?充分發掘并?有效利用優?秀的民族文?化及本地的?優質教育資?源，進一步?加強我市中?小學校園文?化建設，為?學生的發展?，教師的發?展和學校的?發展創造優?良的教育環?境。二、?____領?導成立“?午做廣播操?，晚練五禽?戲”活動領?導小組。?組長：魯舜?(中心校校?長)副組?長：葛四洲?(副校長)?彭興福(?副校長)?劉子標(副?校長)李?東山(體育?組組長)?成員：陳向?陽羅勛鄭小?偉劉濤王廣?義張騮高峰?____?設在校長辦?，負責領導?小組日常工?作，鄭小偉?同志兼任辦?公室主任，?具體負責制?定方案、宣?傳發動、信?息搜集、督?促檢查，以?確保此項活?動有效開展?。三、活?動時間_?___年_?___月至?____年?____月?。全年分為?三個階段。?五禽戲實?施方案范文?（三）劉?樓小學.?10五禽?戲分解教學?五禽戲，?模仿五禽神?韻，肢體動?作輸通經絡?，調解心里?健康。功法?教學五禽?戲是東漢名?醫華佗研究?了虎、鹿、?熊、猿、鳥?的活動特點?，結合人體?臟腑、經絡?和氣血的功?能，創編而?成的健身氣?功功法。?預備勢兩?腳分開，松?勁站立，兩?臂自然下垂?，目視前方?，調勻呼吸?，意守丹田?。起勢調息?，動作可以?配合呼吸，?兩手上提時?吸氣，下按?時呼氣。兩?手上提至與?胸同高，掌?心向上，屈?肘內合，掌?心向下，按?至腹前，速?率要均勻、?柔和、連貫?，可以起到?排除雜念，?調合氣息，?寧心安神的?作用?；?戲虎戲的?手形是虎爪?，五指張開?，虎口撐圓?，第一、?二指關節彎?曲內扣，模?擬老虎的力?爪。練習虎?戲時要表現?出，虎的威?猛氣勢，虎?勢眈眈。?虎戲有虎舉?、虎撲兩個?動作?；⑴e?。掌心朝?下，十指張?開，彎曲，?由小指起依?次屈指握拳?，向上提起?，高與胸平?時，拳慢慢?松開、上舉?、撐拳，再?屈指握拳，?下拉至胸前?，再變掌下?按。兩掌上?舉時要充分?向上拉長身?體，提胸收?腹，扶托舉?重，下落含?胸松腹，如?下拉雙環，?氣沉丹田；?兩掌上舉時?，吸入氫氣?，下按時呼?出濁氣，可?以提高呼吸?機能；屈指?握拳，能增?強掌指微循?環功能。?虎撲：兩?手經體側上?提，前伸，?上體前俯，?變虎爪，再?下按至膝部?兩側，經體?側上提，向?前下撲；換?做右勢，兩?手前伸時上?體前撲，下?按上提時，?膝部先前頂?，再髖部前?送，身體后?仰，形成軀?干的蠕動。?虎撲要注意?手型的變化?，上提時握?空拳，前伸?、下按時變?成虎爪，上?提時再變成?空拳，下撲?時又成虎爪?，速度由慢?到快，勁力?由柔緩剛。?容易犯的?錯誤是。兩?手前伸時容?易弓腰、低?頭、膝部彎?曲。糾正?方法是。抬?頭前伸，臀?部后頂，踏?腰伸膝，對?拉撥長腰部?。虎撲動作?注意下撲時?配合呼氣，?以氣推力，?力貫指尖，?虎撲使脊柱?伸展折疊，?鍛煉了脊柱?各關節的柔?韌性和伸展?度，起到輸?通經絡，活?躍氣血的作?用。1虎?戲結束，兩?手自前上提?，內合下按?，做一次調?息。鹿戲?鹿戲的手形?是鹿角，中?指、無名指?彎曲，其余?三指伸直張?開。練習鹿?戲時，要模?仿鹿輕靈安?閑，自由奔?放神態。鹿?戲是由鹿抵?和鹿奔兩個?動作組成。?鹿抵。練?習時以腰部?轉動，來帶?動上下肢動?作，配合協?調。先練習?上肢動作，?握空拳，兩?臂向右側擺?起，與肩等?高時，拳變?鹿角，隨身?體左轉，兩?手向左后方?伸出；再練?習下肢動作?，兩腿微屈?，重心右移?，左腳提起?向左前方著?地，屈膝，?右腿蹬直，?收回。易?犯的錯誤有?，落步時腳?尖朝前，沒?有外展，身?體側屈不夠?，未能注視?右腳后跟。?糾正方法是?，落步時腳?尖外展，接?近____?度，身體稍?前傾，左肘?壓緊腰側，?右手充分后?伸，展開右?腰側，增加?腰部旋轉，?使眼睛通過?左肩上方看?到右腳后跟?。提腿邁步?，兩手劃弧?，轉腰下勢?，收回。?鹿抵主要是?運動腰部，?經常練習能?提高腰部肌?肉力量，和?運動幅度，?具有強腰固?腎的作用。?鹿奔。左?腳向前邁步?，兩臂前伸?，收腹弓背?，重心前移?，左腳收回?。注意換腳?，在五禽戲?的左右勢動?作轉換中，?只有鹿奔才?有這個小換?步。注意挽?部動作，兩?手握空拳向?前劃弧，最?后屈挽，重?心后坐時，?兩手變鹿角?，內旋前伸?，手背相對?，還要含胸?低頭，使肩?背部形成橫?弓，同時尾?閭前扣，收?腹，腰背部?形成豎弓，?重心前移成?弓步，兩手?下落，換右?勢，注意小?換步，收左?腳，腳掌著?地時，右腳?跟提起，向?前邁步，重?心后坐，再?前擠。鹿奔?動作使肩關?節充分內旋?，伸展背部?肌肉，運動?了脊柱關節?。鹿戲結束?，兩手側前?上舉，內合?下按，做一?次調息。?熊戲熊戲?的手形是熊?掌，五指彎?曲，大姆指?壓在食指、?中指的指節?上，虎口撐?圓。大自然?的熊表面上?笨拙緩慢，?其實央在充?滿了穩健、?厚實的勁力?。熊戲是?由熊運和熊?晃兩個動作?組成。熊?運。兩手成?熊掌，置于?腹下，上體?前俯，隨身?體順時針劃?弧，向右、?向上、向左?、向下，再?逆時針劃弧?，向左、向?上、向右、?向下，開始?練習時要體?會腰腹部的?壓緊和放松?。容易犯?的錯誤之一?是，手在胸?腹部主動挪?轉，之二是?，腰部繞水?平轉動。?2糾正方法?是，兩腿保?持不動，固?定腰胯，開?始練習時，?手下垂放松?，肢體隨腰?腹部立圓搖?轉，待熟練?后再帶動兩?手在腹前繞?立圓，動作?配合要協調?自然。熊?運動作可以?配合呼吸，?手上提時吸?氣，向下時?呼氣，再逆?時針搖轉。?熊運可以調?理脾胃，促?進消化功能?，對腰背部?也有鍛煉作?用。熊晃?。提髖落步?，屈腿后坐?，前靠，換?做右勢，提?髖屈腿，落?步后坐，前?靠，上下肢?動作要配合?協調。初學?時，提髖動?作可以單獨?原地練習，?兩肩不動，?收緊腰側，?以髖帶腿，?左右交替，?私利練習。?易犯的錯?誤是，用腳?特意踏步，?應該用身體?自然下壓，?膝踝關節放?松，全腳掌?著地，使震?動傳到髖部?，重心轉移?時腰部兩側?交替壓緊，?放松。熊?晃能起到鍛?煉中交內臟?和肩部、髖?關節的作用?。熊戲結束?，兩手側前?上提，內合?下按，做一?次調息。?猿戲猿戲?有兩個手形?，猿鉤，五?指撮攏，屈?挽；握固，?大拇指壓在?無名脂指根?內側，其余?四指握攏。?猿猴生性活?潑，機靈敏?潔，猿戲要?模仿猿猴東?張西望，攀?樹摘果的動?作。猿戲?由猿提和猿?摘兩個動作?組成。猿?提。兩手置?于體前，十?指撐開，快?速捏攏成猿?鉤，肩上聳?，縮脖，手?上提，收腹?提肛，腳跟?提起，頭向?左轉，頭轉?回，肩放松?，腳跟著地?，兩手變掌?，下按至腹?前；再做右?勢。注意動?作步驟，重?心上提時，?先提肩，再?收腹提肛，?腳跟提起，?重心下落時?，先松肩，?再松腹落肛?，腳跟著地?，以撣宗穴?為中心，含?胸收腹，縮?脖提肛，兩?臂內夾，形?成上下左右?的向內合力?，然后再放?松還原。?重心上提時?，要保持身?體平衡，意?念中百惠上?領，身體隨?之向上，猿?提可以起到?按摸上交內?臟，提高心?肺功能的作?用。猿摘?。退步劃弧?，丁步下按?，上步摘果?。猿摘模擬?猿猴攀樹摘?果，手形和?眼神的變化?較多，眼先?隨左手，當?手擺到頭右?側時，轉頭?看右前上方?，意想發現?樹上有顆桃?，然后下蹲?向前躍步，?攀樹摘果，?變鉤手要快?，落步收回?，變掌捧桃?，左手下托?；下肢動作?是左腳左后?方退步，右?腳收回點地?，右腳前跨?步，重心上?移，再收回?變丁步。?完整練習，?退步擺掌，?松肩劃弧，?左顧右盼，?下按，上步?，摘果，落?步，收回。?要注意上下?肢協調配合?。猿摘可以?改善神經系?統功能，提?高肌體反映?敏潔性。?3猿戲結束?，兩手側前?上提，內合?下按，做一?次調息。?鳥戲鳥戲?的手形是，?鳥翅，中指?和無名指向?下，其余三?指上翹。?練習鳥戲時?，意想自己?是湖中仙鶴?，昂首挺立?，伸筋撥骨?，展翅翱翔?。鳥戲由鳥?伸和鳥飛兩?個動作組成?。鳥伸。?兩手上舉時?，聳肩縮頂?，尾閭上翹?，手部水平?，下按時身?體放松，重?心右移后，?再后伸左腿?，展開上體?，兩手腹前?相疊，上舉?至頭前上方?，手掌水平?，身體稍前?傾，兩手下?按至腹前，?再向后成人?字形分開后?伸，兩膝伸?直，保持身?體穩定。?鳥伸動作借?住兩臂上舉?、下按，身?體松緊腰際?，起到吐故?納新，輸通?任都二脈精?氣的作用。?鳥飛。兩?手在腹前相?合，側平舉?，提腿獨立?，立腿下落?，再上舉提?腿，下落。?換做右勢。?挺舉時，手?挽比肩略高?，下落時掌?心相對，上?舉時手背相?對，形成一?個向上的喇?叭口?？梢?單獨練習上?肢動作，先?沉肩，再起?肘，最后提?挽，下落時?先松肩，再?沉肘，按掌?，使肩部手?臂形成一個?波浪蠕動，?有利于氣血?運行。再練?習下肢動作?，一腿提膝?時，支撐腿?伸直，下落?時支撐腿隨?之彎曲，腳?尖點地，再?提膝。練?習鳥飛時要?上下肢協調?配合，身體?保持平衡。?常練可鍛煉?心肺功能，?靈活四肢關?節，提高平?衡能力。?鳥戲結束，?兩手側前上?提，內合下?按，做一次?調息。引氣?歸元引氣?歸元是收功?動作，可以?調合氣息。?兩手側舉?向上，配合?吸氣，體前?下落，配合?呼氣。兩手?側舉掌心向?上，舉至頭?頂上方，掌?心向下沿體?前自然下落?。意念可隨?兩手而行，?上舉時如捧?氣至頭頂上?方，下落時?外導內引，?身體放松，?意念下行，?兩手在腹前?劃弧合攏，?虎____?叉，疊于腹?前，閉目靜?養，調勻呼?吸，意守丹?田，能起到?合氣血，通?經脈，理臟?腑的功效，?待呼吸均勻?，意念歸于?丹田，兩眼?慢慢睜開，?合掌搓手至?手心發熱，?浴面，可重?復數次，最?后兩掌向上?，過耳后沿?體前緩緩下?落，兩臂自?然下垂，兩?腳并攏。通?過收功使身?體舒泰安康?，恢復常態?。五禽戲?實施方案范?文（四）?估依小學?唐士剛五?禽戲的發源?地安徽省亳?州市。華佗?編創五禽戲?的記載，最?早見于西晉?陳壽的《三?國志?華佗?傳》：“吾?有一術，名?五禽之戲，?一曰虎，二?曰鹿，三曰?熊，四曰猿?，五曰鳥。?亦以除疾，?并利蹄足，?以當導引。?”據史籍記?載，華佗堅?持練習“五?禽戲”，年?近百歲時，?仍面若童顏?，精神矍鑠?，動作靈巧?，步履矯健??，F在我們?稱之為華佗?五禽戲。?以下是我學?習五禽戲時?的兩點心得?體會，希望?對以后學習?五禽戲的同?志有所幫助?。1、熟?記動作要領?：虎戲：自?然站式，俯?身，兩手按?地，用力使?身驅前聳并?配合吸氣，?當前聳至極?后稍停；然?后，身軀后?縮并呼氣；?如此___?_次。繼而?兩手先左后?右問前挪移?，同時兩腳?向后退移，?以極力拉伸?腰身；按著?抬頭面朝天?，再低頭向?前平視;最?后，如虎行?走般以四肢?前爬7步，?后退7步。?鹿戲：按上?四肢著地勢?。吸氣，頭?頸向左轉，?雙目向左側?后視，當左?轉至極后梢?停；呼氣，?頭頸回轉，?當轉至面朝?地時再吸氣?，并繼續向?右轉，一如?前法。如此?左轉___?_次，右轉?____次?，最后回復?如起勢。然?后，抬左腿?向后挺伸，?稍停后放下?左腿，抬右?腿如法挺伸?。如此左腿?后伸___?_次，右腿?____次?。熊戲：仰?臥式，兩腿?屈膝拱起，?兩腳離床席?，兩手抱膝?下，頭頸用?力向上，使?肩背離開床?席；略停，?先以左肩側?滾洛床面，?當左肩一觸?及床席立即?復頭頸用力?向上，肩離?床席;略停?后再以右肩?側滾落，復?起。如此左?右交替各_?___次。?然后起身，?兩腳著床度?成蹲式，兩?手分按同側?腳旁；接著?如熊行走般?，抬左腳和?右手掌離床?度；當左腳?、右手掌回?落后即抬起?右腳和左手?掌。如此左?右交替，身?驅亦隨之左?右擺動，片?刻而止。猿?戲：擇一牢?固橫竿(如?單杠，門框?，樹叉等)?，略高于自?身，站立手?指可觸及高?度，如猿攀?物般以雙手?抓握橫竿，?使兩肢懸空?，作引體向?上____?次。接著先?以左腳背勾?住橫竿，放?下兩手，頭?身隨之向下?倒懸；略停?后換右腳如?法勾竿倒縣?。如此左右?交替各__?__次。鳥?戲：自然站?式。吸氣時?蹺起左腿，?兩臂側平舉?，揚起眉毛?，鼓足氣力?，如鳥展翅?欲飛狀；呼?氣時，左腿?回落地面，?兩臂回落腿?側。接著，?蹺右腿如法?操作。如此?左右交替各?____次?。然后坐下?。屈右腿，?兩手抱膝下?，拉腿膝近?胸；稍停后?兩手換抱左?膝下如法操?作。如此左?右交替亦_?___次。?最后，兩臂?如鳥理翅般?伸縮各__?__次。?2、練習五?禽戲時，必?須把握好“?形、神、意?、氣”四個?環節。五?禽戲實施方?案范文（五?）為普及?推廣健身氣?功五禽戲，?掀起全民健?身熱潮，活?躍全校師生?文體生活，?增強師生身?體素質，加?強精神文明?建設，落實?亳政【__?__】4?3____?文件精神，?特制定本實?施方案。?一、指導思?想以__?__為指導?，充分利用?我市打造“?養生亳州”?的戰略和我?市是“華佗?故里”的優?勢，深入開?展健身氣功?五禽戲的推?廣普及活動?，挖掘五禽?戲的文化內?涵，傳承五?禽戲非物質?文化遺產，?傳播五禽戲?健身養生理?念，提高全?校師生的身?體素質，促?進學校的文?明建設。?二、目的意?義通過在?全校開展普?及推廣健身?氣功五禽戲?活動，更好?地提升華佗?五禽戲的知?名度和影響?力，提高全?校廣大師生?的身體素質?，讓廣大師?生樹立科學?的健身意識?，營造朝氣?蓬勃、健康?和諧的學習?氛圍。三?、____?領導為更?好地深入開?展推廣普及?健身氣功五?禽戲活動并?取得實效，?學校成立推?廣普及氣功?五禽戲活動?領導小組，?高質量地做?好推廣普及?工作。_?___機構?如下：組?長：劉勝才?副組長：?張文陽組?員：全體教?師領導小?組由王明仁?、張文陽擔?任，具體負?責健身氣功?五禽戲的指?導、培訓等?日常工作。?四、活動?內容特點健?身氣功五禽?戲是國家體?育____?健身氣功管?理中心根據?華佗五禽戲?整理創編，?作為首批四?種健身氣功?之一在全國?推廣，共分?_