第一章啟動積極的運動方程式運動項目萬花筒合作探究：

你知道的運動種類有那些？在這里面有包含了那些運動項目？1、田徑運動2、球類運動3、體操類運動4、水上運動5、冰雪運動6、民族民間體育活動7、新興體育運動一、運動之母——田徑運動1、概念：

田徑運動是由走、跑、跳躍、投擲和由跑、跳、投部分項目所組成的全能運動。

2、分類田賽徑賽全能運動

以高度或遠度計算成績的跳躍和投擲的項目

以時間計算成績的競走和跑的項目

田徑賽中的綜合性比賽項目明星跑短跑：400米及400米以下的徑賽項目，起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑中長跑：800米以上的徑賽項目，采用站立式起跑。1、極點2、第二次呼吸3、中長跑中的呼吸節奏接力跑：接力跑有4×100米接力、4×400米接力，

傳、接棒的方法：上挑式，下壓式跨欄跑：100米欄、110米欄、４00米欄三個項目。分為：起跑、起跑過第一欄、跨欄步欄間跑和終點跑障礙跑：3000米共跑7圈，毎圈5個障礙架，1個水池。馬拉松跑42.195千米跳跳遠跳高1、跳遠的技術環節:

助跑、起跳、騰空、落地

跳遠姿勢分為:蹲踞式、挺身式、走步式2、三級跳遠的動作結構組成：第一跳為單足跳第二跳為跨步跳第三跳為跳躍式1.跳高技術環節：

助跑、起跳、過桿、落地

2.跳高常見姿勢:

跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等

投擲

鉛球：原地推鉛球、側向滑步推鉛球、背向滑步推鉛球。

技術環節：持球、預備、滑步、最后用力和維持身體平衡。

鐵餅標槍鏈球退役二、體壇“至尊”

球類運動你還知道哪些球類運動？世界羽毛球混合團體錦標

蘇迪曼杯世界乒乓球錦標賽男子團體冠軍獎杯斯韋思林杯46-53世界乒乓球錦標賽女子團體冠軍獎杯

考比倫杯75.33-532011年，法網奪冠亞洲第一位大滿貫女子單打冠軍得主女生的運動三、力與美的結合——體操類運動男子競技體操項目包括有自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠和單杠共六個項目。女子競技體操項目包括有跳馬、高低杠、平衡木和自由體操共四個項目。炎熱四、怒海驚濤，劈波斬浪——水上運動寒冷五、戰嚴寒，斗霜雪——冰雪運動民族蕩秋千六、競相開放的奇葩——民族民間體育活動

第9屆全國少數民族傳統體育運動會，于2011年9月10日至9月18日在隆重貴陽舉行。比賽項目包括花炮、珍珠球、木球、蹴球、毽球、龍舟、獨竹漂、秋千、射弩、陀螺、押加、高腳競速、板鞋競速、武術、民族式摔跤（搏克、且里西、格、北嘎、絆跤、希日木）、馬術(速度賽馬、走馬、跑馬射擊、跑馬射箭、跑馬拾哈達)。打游戲七、不可忽視的生力軍——新興體育運動知識拓展：你知道嗎？夏季、冬季奧運會項目夏季奧運會：28大項——田徑、水上項目、舉重、自行車、射箭、射擊、籃球、排球、足球、手球、乒乓球、網球、羽毛球、棒球、曲棍球、壘球、體操、擊劍、摔跤、柔道、跆拳道、拳擊、賽艇、皮劃艇、帆船、馬術、現代五項、鐵人三項。冬季奧運會：6大項——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、現代冬季兩項。

你知道至21世紀初，被正式列為奧運會賽事的田徑比賽項目有多少項嗎？想一想，你可以準確無誤地說出幾項？男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松、3000米障礙跑、110米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球、鐵餅、鏈球、標槍、十項全能、20公里競走、50公里競走、4×100米接力跑、4×400米接力跑；女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松、100米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球、鐵餅、鏈球、標槍、七項全能、20公里競走、4×100米接力跑、4×400米接力。共46個項目，其中男子24項，女子22項。健康小常識日常運動時7大關鍵不能忽略調整狀態

人在剛剛醒來時，神經中樞尚未開始活動，全身肌肉十分松弛軟弱無力。倘若這個時候便去從事激烈的運動，很有可能由于用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此，醒來之后，宜用10分鐘的時間在室內活動。以使身體各關節活動自如，然后再投入運動。注意進食

有的人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，這是一種誤區。運動前進食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體難以消化吸收。在運動時使得胃腸的負擔加重，結果引起腹痛。像韭菜薯類豆類等產氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。由于人體在運動時有大量的酸性物質堆積，所以運動前后應該納入堿性食物，如西瓜黃瓜蘿卜香蕉梨蘋果南瓜土豆牛奶豆腐海帶等。

防止岔氣

岔氣是指在運動時胸背的某個部位出現疼痛，如果遇上說話呼吸和咳嗽時疼痛還會加重，醫學上稱之為"呼吸肌痙攣"。究其原因，大都是在進行大運動量活動前準備不足。人體突然從安靜狀態進入緊張狀態時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動所需要的氧氣和營養物質。另外在運動時呼吸頻率太快，深度不夠，致使呼吸肌連續過急收縮，長時間得不到放松。有時，天氣寒冷或者大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也會引起岔氣。發生岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣;或在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背;或躺在床上墊子上反復滾動，使疼痛慢慢消失。

戰勝"極點"

人們在進行諸如長跑長距離騎自行車長距離游泳等一類的耐力運動時，開始一段時間后有氣急或難受的感覺，嚴重的甚至出現心慌頭暈四肢無力的癥狀。這在運動生理學上叫做"極點"。

這是因為在劇烈的運動中，支持心跳和呼吸的內臟沒有跟上肌肉和關節等運動器官的行動步伐而引起的不適應，屬于正常的生理現象。戰勝"極點"為我們提供了鍛煉意志的好機會，又是提高運動水平的關鍵所在。這就要求我們注意如下幾點：

1、運動前須做充分的準備活動，使管理內臟的神經興奮起來;

2、開始運動時，從自己的實際情況出發，掌握好運動的速度，不宜太快而引起強烈的"極點"反應，或者因太慢而發揮不出應有的運動水平;3、運動中注意控制呼吸的節奏，通過加深呼吸的方法，讓肺部吸入較多的氧氣，排出更多的二氧化碳;4、堅持經常性的運動，使心臟等器官的活動能力和各個器官系統的協調性得到加強。解除"抽筋"

肌肉的"抽筋"，常發生在小腿后面的腓腸肌比目魚肌群和大腿后面的股二頭肌群。這是一種肌肉的痙攣狀態，結果使肌肉疼痛，但這并不是肌纖維的撕裂。

發生"抽筋"時，可以自己或請人協助將下肢完全伸直，把痙攣縮短的肌肉稍微用力拉長(如把足背用力向小腿前面板)，"抽筋"便可解除，疼痛隨即消失。

保護腳跟

運動之后，有的人會腳跟痛疼。原因主要有兩種：一是運動時腳跟先落地，造成局部負擔過重;二是腳跟不慎猛地碰到石頭一類的硬物，導致受傷引起。經常用熱水泡腳，促進腳部血液循環，能起到預防作用。把茄子根放入水中煎熬，滾沸幾分鐘。等水稍稍涼一點之后，再去泡腳跟，雙手反復揉搓痛處，有一定的療效。放松活動有人認為運動前的準備活動必不可少，而對運動后的放松活動卻不重視，以為可有可無。實際上，放松活動的目的在于使人體更好地由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇烈運動后身體不支而出現"重心性休克"的現象。人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量會超過

平時的15倍多。如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因為失調而引起不適的癥狀，最常見的有頭暈惡心眩暈大腦缺血等。因為運動時身體所出現的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動