我的中考我定義【中考倒計時14天

考前減壓主題班會 】目錄太焦慮怎么辦備考太累怎么辦臨時抱佛腳有用嗎我又emo了怎么辦中考是門玄學怎么破中考，是人生道路上的一次考驗，也是人生中的一次洗禮，但不是對你人生的定義，因為沒有誰的人生可以被幾張試卷定義。中考考，只是人生巍峨大山中的一坎，只是人生蜿蜒道路上的一環。但你的付出，卻增添了巍峨大山的壯麗，也點綴了蜿蜒長路的風景。困惑一：太焦慮怎么辦01方法一：停一停停止“反向強化”，接納、允許焦慮情緒的存在困惑一：太焦慮怎么辦1.睡前2分鐘，記錄生活學習中的三件好事2.切換視角，發現、感受、關注美好3.堅持練習，獲得積極情緒01方法二：練一練每日三件好事打卡困惑二：我又emo了怎么辦01中考我萬一考砸了怎么辦？01防御性悲觀：它是一種預測性消極后果，并采取相應防范措施的心理策略，即面對風險，我么要做好最壞的打算，這樣可以稀釋我們內心的焦慮，讓我們大腦冷靜下來如何設置中考日標：區間定位以最近的考試成績的平均分作為直實水平的估計值，正常波動水平20%。平均數*80%～平均數*120%(保底水平）

（理想水平）困惑二：我又emo了怎么辦01中考臨近，我看不到努力的成果，我好擔心……困惑二：我又emo了怎么辦01持續努力，學習和成績呈現指數上升不是努力沒有效果，而是自己正處在知識量的積累過程中，事物總要積累到一定的量的時候，才能達到質變。困惑二：我又emo了怎么辦01持續努力，學習和成績呈現指數上升①學習開始階段。在這一階段，學生要理解新事物，熟悉新規律。一般說來，學習是比較費勁的，所以學習提高的速度比較慢，但總的來看，學習效率是向上的趨勢；困惑二：我又emo了怎么辦01持續努力，學習和成績呈現指數上升②迅速進步階段。當學生初步掌握了學習規律和方法，學習興趣日益濃厚，進步迅速，學習效率有明顯提高，直線上升；困惑三：備考太累怎么破01③高原階段。由于在學習過程中，遇到主觀和客觀原因所造成的各種障礙，使學習進步速度緩慢，學習效率不佳，提高甚少，或者有明顯下降，使學習處于波動甚至停滯狀態；困惑三：備考太累怎么破01④克服高原階段。只要積極調整自己的心態，尋求有效學習方法，堅持不懈地努力，學習成績就會產生質的飛躍。困惑三：備考太累怎么破011、正確認識，調整心態，樹立信心其一，“高原反應”是高考前必然存在的和普遍存在的一種現象，所以你應該明白很多高三學生在高考前都會出現“高原現象”，而不是只有你一個人，出現這種現象是正常的，不出現這種現象是不正常的。其二，出現“高原反應”并不表明你的潛力已經到了極致，也不表明你的成績到了絕對頂點。你的名次不上升或者是下降，不一定是你成績在下降，只要你堅持不懈，全力以赴，你的成績就是上升。所以你要始終明白：“高原反應”是下一個飛躍的前奏，今天的停頓就是你明天突破的起點。困惑三：備考太累怎么破012、適當調整復習備考計劃，尋找更合適自己的復習方法我問題大家一個問題：“能不能考取，這個結果是由我們決定的嗎？”答案是否定的。雖然結果不由我們決定，但是過程由我們把握。我們決定過程，過程決定結果。所以只要我們把過程做到極致，抱最大的希望，盡最大的努力，肯定會有好的結果。困惑三：備考太累怎么破01關注過程，過程一定更加完美；關注結果，結果可能更加糟糕。困惑三：備考太累怎么破013、合理安排作息時間，適當地參加體育鍛煉每天堅持鍛煉，雖然看不到身體在變好，但是疾病已經漸漸遠離；從來不鍛煉，雖然看不到身體在變差，但是健康已經漸漸遠離。困惑三：備考太累怎么破014、積極進行自我心理暗示嘗試每天告訴自己“我能行！我肯定行！功到自然成！只要努力，付出總會有回報！射門，進球的幾率是50%，不射門，進球的幾率是0”，堅持不一定能夠成功，但是要想成功必須堅持；成功者永遠放棄，放棄者永不成功。困惑三：備考太累怎么破015、面對高考要有亮劍精神什么是亮劍精神？古代劍客們在與對手狹路相逢時，無論對手有多么的強大，就算對手（方）是天下第一的劍客，明知不敵，也要亮出自己的寶劍。即使是倒在對手的劍下，也雖敗猶榮，這就是亮劍精神。面對強大的對手，明知不敵，也要毅然亮劍，即使倒下，也要成為一座山，一道嶺！這就是亮劍精神。困惑四：還有20天，臨時抱佛腳真的有用嗎01此前她基本沒有U型場地技巧的訓練，為了兼顧三個項目，基本上就是在每次比賽之前學習新動作把比賽當做訓練，最后以斷崖式的優勢獲得金牌。01如何做到高效的“臨時抱佛腳”？A4紙復習法：每科準備一張A4紙（只能一張）-此刻開始，A4紙只服務于每一次限時訓練或者考試1.零星記錄：復習過程中容易遺忘的知識點2.對己做題目的再整理，對己經掌握知識的全面“掃蕩”，挑選出容易混淆、不熟練的知識點，常犯錯誤困惑四：還有20天，臨時抱佛腳真的有用嗎01如何做到高效的“臨時抱佛腳”？【蔡加尼克效應】德國心理學家蔡加尼克做了一項實驗，要求參與者完成22項均幾分鐘簡單的工作，其中一半工作順利完成，另一半被中途打斷。做完實驗后，在出乎參與者意料的情況下，立刻讓他們回憶了22件工作內容，結果未完成的工作平均回憶出了68%，而己完成的工作只能回憶出43%。困惑四：還有20天，臨時抱佛腳真的有用嗎01如何做到高效的“臨時抱佛腳”？A4紙復習法：復習完結感1.開考前24小時完成最合適：否則容易有無所事事的慌張情緒2.進考場前15~30分鐘使用最合適3.可以反復完善再利用困惑四：還有20天，臨時抱佛腳真的有用嗎01考試發揮的真相你中考是如何做到超常發揮的？困惑五：中考是門“玄學”怎么破關鍵詞一期望低“也就是說考前不能期望自己超常發揮……”01考試發揮的真相困惑五：中考是門“玄學”怎么破不要對自己有過高的期望

要對自己的水平有一個合理的體會和估計，不要給自己定過高的目標，也不要在潛意識里去想自己最終的中考成績。當然并不是鼓勵大家只顧埋頭讀書不要抬頭看路，很多同學會有自己的理想大學，但有一點值得注意，這應該是鼓勵你一直向前走的動力，而不應該成為給你帶來過大的心理負擔的一個執念。01考試發揮的真相你中考是如何做到超常發揮的？困惑五：中考是門“玄學”怎么破關鍵詞二想得少“反正就這樣了”01考試發揮的真相你中考是如何做到超常發揮的？困惑五：中考是門“玄學”怎么破關鍵詞三投入感“只是保持著順暢的心情一道道題做下去”01考試發揮的真相困惑五：中考是門“玄學”怎么破如果你看書時，不為任何功利的目的，只是純粹地享受閱讀體驗，那么一切都自然而美好。你讀得順暢，輕輕松松啃下一本大部頭。突然有一天，你想著，我要從書中得到并且留下一些什么，你想著怎樣做筆記、怎樣提高閱讀速度。你一邊讀書，一邊留出一部分的注意力，反思、質疑自己的方法是否正確。很難受，事情無法流暢地進行下去了。你進入了跟自己的博弈，在自我對話和對抗中，你沒法專注地投入于事情本身。

總是回頭審視自己的行為，總是設想一場考試可能的后果，反而會讓你在考試中迷失自己。01考試發揮的真相你中考是如何做到超常發揮的？困惑五：中考是門“玄學”怎么破關鍵詞四基礎知識扎實“越努力越幸運”01考試發揮的真相困惑五：中考是門“玄學”怎么破平時已經十分努力，基礎知識扎實，刷題已經刷出了題感的人，在調整好心態后會出現超常發揮的現象。越努力越幸運。平時扎實練習真的可能讓你在關鍵時刻如有神助。01考試發揮的真相你中考是如何做到超常發揮的？困惑五：中考是門“玄學”怎么破關鍵詞五積極的心理暗示“自己是上天的寵兒”

01考試發揮的真相困惑五：中考是門“玄學”怎么破超常發揮的要義就是：心態要佛。

首先，考試之幾天要對自己瘋狂洗腦，自己是上天的寵兒。你要相信，不管題怎么出，老師怎么改，自己怎么做，都會考高分。讓自己樂觀自信起來。其次要把考試當做一件平常的事，不過是放假前去做個卷子罷了，不要總覺得這場考試是多么“可怕”，就當是長假前的快樂周周練心態越平常，發揮越超常。01微習慣訓練舉例：草稿紙整齊穩定：可以看到考試過程中答題節奏的速度一致且穩定。運算細致：可以在最短時間內完成檢查，降低檢查時間成本。困惑五：中考是門“玄學”怎么破01讓自己“不習慣”，是建立新的“微習慣”的不二法門！微習慣存在的意義，不是為了改變細節，而是為了改變系統！困惑五：中考是門“玄學”怎