經典word整理文檔，僅參考，轉Word此處可刪除頁眉頁腳。本資料屬于網絡整理，如有侵權，請聯系刪除，謝謝！（1）寫封面（2）寫目錄1953"健康就是金子"自我保健意識。1992"健康四大基石"精辟地概括了當代世界預防醫學的最新成果，其實質就是提倡健康的自我保護。可以說，誰掌握了健康的鑰匙，誰就掌握了生命的主動權。過去人們認為，只有疾病才是健康的殺手。其實，以飲食和起居為主要因素的不良生活習慣才是健康的最大威脅，對健康的影響比疾病更大。高脂肪飲食、嗜煙酗酒、不充分休息、作息時間不規律等，都會成為健康隱患，直接導致健康狀況下降。每個人的健康都有正負抵消的情況。這一點可以通過細算""來發現。例如，"生命在于運動，積極運動鍛煉是有利因素；但運動過度又是不利因素，兩者相互抵消后，非但不能儲存健康，還會將已儲存的付出。這種缺乏自我保健意識的透支身體的現象在現實生活中普遍存在，恐怕也是心臟病、腫瘤、腦血管病、糖尿病發病的主要原因之一。不可透支生命，就要求每個人都要更多地認識自己，多學習醫學知識，掌握鑒別本領，準確把握自己的身心健康。一健康與疾病的定義（1）關于健康時期，人們賦予健康的內涵不盡相同。健康在詞典里的定義是：人體生理機能正常，沒有缺陷和疾病。這是單純的生物醫學模式下的健康定義。世界衛生組織把"定義為：不單單是指不生病，而且還包括以積極的態度去認真對待任何事情的精神、肉體和社會適應狀態。由此可知，""既包括體能健康也包括精神健康，即人的健康不僅是軀體的健全和不虛弱，在生理上沒有疾病，在心理和精神方面保持平衡狀態，還包括人對社會的良好適應，與社會和諧相處。新的健康概念把人的軀體與精神結合、個體與社會結合，是對健康的全面定義。（2）關于疾病對人體正常形態與功能的偏離疾病，有如健康一樣，從不同角度考查可以給出不同的定義。最常應用的定義是"對人體正常形態與功能的偏離。在許多情況下，這一定義是適用的，如傷寒可以表現為一定時間內體溫和血中"傷寒血凝素"（抗體）的增高。但是，正常人的個體差異和生物變異很大，有時這一定義就不適用。如正常人心臟的大小有一定范圍，許多疾病可以造成心臟擴大,但對于運動員來說，超過正常大小的心臟伴有心動過緩（慢至每分鐘40次左右）并非病態；這種偏離正常值屬于個體差異。在精神方面，智商大大超過同齡人的是天才，而不是病人。也有人從功能或適應能力來定義疾病，認為功能受損和與環境的協調能力遭到破壞才是疾病的表現，這樣可以避免把正常人的個體差異和生物變異誤劃為疾病。缺氧時才出現癥狀的鐮狀細胞性貧血，就表現為適應能力的缺陷。對許多精神病人，特別需要考察其與環境的協調能力。但是適應功任的體力活動，稍有勞累就腰酸背痛，這不一定是有病二、結合自身特點，總結影響當代大學生健康的因素1、人體生物學因素人體是一個極為復雜的有機體。在影響和制約人體健康的諸多生物學因素中，主要有遺傳和心理兩種因素。（1）遺傳因素后代形成和親代相似的多種特征稱為遺傳特征。遺傳不僅使后代在形態、體質以至性格、智力、功能等方面和親代相似，而且還把親代的許多隱性或顯性的疾病傳給了后代。某些遺傳病不僅影響個體終身，而且是重大的社會問題。對于遺傳病，最重要的還是預防，如提倡科學婚姻，用法制來制止近親結婚等。（2）心理因素消極的心理因素能引起許多疾病，如心血管、高血壓、腫瘤等。積極的心理狀態是保持和增進健康的必要條件，是人們適應環境的良好表現。2、環境因素（1）自然環境蔬菜、魚肉、食鹽等是人類生活所必需的物質。氣候的突然變化（如酷暑、嚴寒、氣壓、空氣濕度異常等）也會影響人體健康。（2）社會環境果（例如科技的進步、工業的發展，使人們有了豐富的物質文明）；另一方面社會生產的發展（例如現代工業的發展同時帶來了廢水、廢氣、廢渣、噪聲等）也會對人體健康造成危害。3、生活方式因素生活方式指的是人們長期受一定的民族文化、社會經濟、風俗，特別是家庭影響而形成的一系列的生活習慣。20世紀70致死亡的主要疾病已變成心腦血管病、惡性腫瘤、意外死亡以及環境污染所致疾病等，和行為有關。4、衛生保健設施因素重要保障。5、體育鍛煉因素人體在適宜的運動過程中，機體將產生一系列適應性的良性變化，從而達到健身防病的目的。然而，運動量過大，則可能導致傷害；運動量過小，又達不到刺激體內各組織器官，從而提高生理功能的目的。因此，體育鍛煉要想獲得健身效果，必須注意其科學性。三、結合自身健康狀況和六大營養素相關知識談預防疾病1、食物和健康與疾病預防的關系在學習過程中，我會出現情緒不穩定，體力不支，注意力難以集中，導致學習效率低下的情況。此外，我在夏天的時候，很容易出汗，稍微一運動，整個人就像是洗了淋浴。通過學習，我了解到這與日常飲食及六大營養素的攝入有很大的關系。人的智力、體力、學習能力、運動能力、防病能力、康復能力、生殖能力、壽命、身高、體重也都與營養飲食有不可分割的聯系。營養素攝入不平衡將引起很多疾病。所以合理營養和平衡膳食是預防疾病的重要措施。食物滿足身體的各種營養需求，有適當量的蛋白質供生長發育、身體組織的修復更新、維持正常的生理功能。要從食物中吃出健康來，就要注意生活的飲食習慣。飲食的要點就是：少食肉類食品和動物性脂肪，多吃植物性食物和新鮮蔬菜及水果，注意蛋白質攝取均衡，減少不良的飲食習慣。還應根據不同的年齡段選擇不同的食物。飲食滿足生理機能；有豐富的維生素以保證身體的健康，維持身體的正常發育，并增強身體的抵抗力；有適量的食物纖維，用以維持正常的排泄及預防某些腸道疾病；有充足的水分以維持體內各種生理程序的正常進行。飲食要遵循食物中熱能和各種營養素含量充足，種類齊全，比例適當；飲食中供給的營養素與機體的需要兩者之間保持平衡。飲食的結構要合理，既要滿足機體的生理需要，又要避免飲食構成的比例失調和某些營養素過量而引起機體不必要的負擔與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營養物質，包括各類蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質、必須微量元素和水。能構成42種以上營養物質的飲食必須由多種多樣的食物來源來實現。人在成長的不同時期合理的膳食也是非常重要的。各器官逐漸發育成熟。所以我們要做到以下幾點：（約2800卡。（2）蛋白質青少年對蛋白質的需要量比成年人多，而且在質量上也比成年人要求高，每天大約需要蛋白質～90克。青少年應多吃一些動物性蛋白，如蛋類、乳類、瘦肉類及動物肝臟。另外，還應將動物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中在一頓飯吃，以防增加胃腸道負擔。（3）維生素是人體生長發育中不可缺少的物質，對青少年來說尤為重要。如果長期缺A干眼病；維生素；缺乏，會患神經炎、腳氣病；維生素B2缺乏。會患口角炎、舌炎；維生素C缺乏，會患壞血病；維生素D缺乏，則影響其骨能發育等。為此，青少年最好每天吃500克新鮮蔬菜。（4）無機鹽：青少年需要有足夠的鈣、磷、鐵、碘等元素。鈣和磷是構成骨骼和牙齒的主要材料，青少年缺少了鈣和磷,骨骼發育就會出現障礙，嚴重時可患軟骨病。鐵是紅細胞的重要成分，青少年隨著身體的增長，血量逐漸增多，需要的鐵也就較多，如果的發育。青少年如果食碘不足，就會出現身材矮小，智力遲鈍。合理營養是健康的基石，不合理的營養是疾病的溫床。雖然有些疾病是由于生活方我們一定要改變舊的傳統觀念，樹立科學的營養健康理念，真正做到合理營養和平衡膳食。2、飲水和健康與疾病預防的關系我不愛喝水，經常一天也喝不了一杯水，也常常以果汁、咖啡代替水，通過學習健康疾病與預防，我了解到飲水的重要性。水是生命之源，水是六大營養素之一，它分布于：1、細胞內液（細胞質）、細胞外液（血清）3、固體支柱組織（骨）。水占成人體重的比重約（有人說是，50%多，因為脂肪多。溫帶居民每天吃流質食物2500毫升（根據季節和年齡不同可有所調整），一半來自水，一半來自食物，來自水的一半千萬不要丟。（1）水能防傳染病呼吸道是我們人體第一道防線，如果水補給少，呼吸道粘膜細胞因缺水而萎縮，分泌黏液就會減少，粘附病毒能力隨之下降，細菌非常容易進入我們體內引發流感、氣管炎等疾病。如患流感，須多飲水，可稀釋病毒！（2）?水能防肝癌肝癌患者中國占全球一半，每年發病35萬人，死亡32萬人，死亡率非常高，山東、浙江、江蘇、福建、廣東沿海地區，都是我國肝癌高發區。肝癌與水污染關系密切。乙肝、丙肝病毒污染水。吃入生的或未煮透的海產品能引起病毒性肝炎。水遭到污染后，富含各類營養，使水中的藻類繁殖快。其中最常見的藍藻，帶劇毒，可引發中毒性肝炎。水和食物被黃曲霉毒素（霉玉米、霉糧食中含量最高）污染，也能引發中毒性肝炎。是最危險的地方。一個月前在廣州開肝癌的防治會議，提出了這些新的數據和觀點。（3）水能防心腦血管病、泌尿系統結石和關節痛喝水不足或不主動喝水，（特別是老人）導致身體缺水，會加快臟器衰退；喝水不足，使血管內皮受損，血小板由于缺水凝聚黏度高，造成供氧不足，導致血栓形成。血栓堵有些老人的“中暑”與此有關（301醫院證實）。希望我們老人家可要注意，天天早上要喝一杯水，最好是喝活性水。因為晚上睡覺血液循環慢了，干燥了，很多人很容易發生梗塞，需要特別（4）水能美容、護膚、防皺、防老美容店常用“補水”面膜，或用蔬菜汁、水果汁美容，其核心為補水、保濕。通過水增加護膚的維生素E的血管壁，改善微循環，使皮膚狀態良好，增強細胞免疫力，防過敏等，這些“汁”都以水為媒體來保健康。（5）喝水保證身體機能正常運轉。活性水能夠讓人保持人體水和能量、電解質的三個活性水的溶解力提高了防病保健。3、體育鍛煉對人體的積極作用作為大學生，學業還是我們的主線，我們經常忽略了合理適當運動的重要性，從我自身來說，有一些偏胖，所以適當的體育鍛煉對我來說是必不可少的。（1）體育鍛煉對新陳代謝的影響A體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。B脂肪是在人體中含量較多的能量物質，他在體內氧化分解時放出能量，約為同等量的活動提供更多的能量來源。（2）體育鍛煉對運動系統的影響堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏松，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動作（3）體育鍛煉對心血管系統的影響適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。A經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。B體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應而可誘發高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預防或緩解退行性高血壓癥狀。C體育鍛煉可以促使大量毛細血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質的供應，和代謝物質的排出能力。D體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質、三酰甘油等）、改變血脂質量，有效地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。E體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。（4）體育鍛煉對呼吸系統的影響A有利于肺組織的生長發育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高于一般人。B體育鍛煉由于加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達一百升/分以上。C一般人在進行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經過體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體缺氧。（5）.體育鍛煉對消化系統的影響體育鍛煉加速機體能量消耗的過程，能量物質的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運動后會促進消化系統的功能變化，飯量增多，消化功能增強。（6）對中樞神經系統的影響體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，并及時作出協調，準確，迅速的反映