第六講

形體養(yǎng)生及其它講授綱要一、形體養(yǎng)生法：25′重點(diǎn)內(nèi)容1、頭發(fā)養(yǎng)生法；2、顏面防皺法；3、固齒養(yǎng)生法；4、咽唾養(yǎng)生法；5、健腦養(yǎng)生法；6、腿足養(yǎng)生法；7、眼耳鼻養(yǎng)生。二、養(yǎng)生十六宜10′重點(diǎn)內(nèi)容三、陸地仙經(jīng)：序言；正文；其它。10′一般內(nèi)容1、七情勿太過七情失調(diào)，可導(dǎo)致發(fā)白脫落。《攝生要錄》說：“多怒則百脈不定，鬢發(fā)憔焦。”《千金方》有“憂愁早白”的記載。2、飲食療法對(duì)于素體虛虧，精血不足而導(dǎo)致脫發(fā)或頭發(fā)變白的，生活中可增加補(bǔ)品，適當(dāng)多吃些牛奶、雞蛋、魚、核桃、芝麻等食物，對(duì)頭發(fā)有滋養(yǎng)作用；第一節(jié)、形體養(yǎng)生法一、頭發(fā)養(yǎng)生法“發(fā)為腦之華”，“發(fā)為血之余”；頭發(fā)在傳統(tǒng)中國(guó)文化里極富于象征意味。白發(fā)是日益老化、邁向死亡的征候。頭發(fā)的變化象征生長(zhǎng)和衰老，是生命中各階段里的生理變化的主要指標(biāo)。3、發(fā)宜常梳“梳發(fā)”按摩法在我國(guó)歷史悠久，是一種清頭明目，疏通血脈的好方法。《諸病源候論》中就載有：“千過梳頭，頭不白。”《延壽書》中說：“發(fā)多梳，頭不白。”以兩手十指代梳，主要用指頭按摩，堅(jiān)持作數(shù)年之后，可長(zhǎng)發(fā)、使白發(fā)變黑，保持頭腦清醒輕松。4、起居有常要保證足夠的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ！澳I藏精”，“其華在發(fā)”，腎的精氣充盈，血?dú)馔ⅲ杀３秩A發(fā)。5、藥物防治對(duì)于頭發(fā)花白、脫發(fā)、焦枯者，宜服補(bǔ)精血藥以防之；中成藥六味地黃丸與何首烏丸合服，具有防治發(fā)白、脫發(fā)之效。6、頭發(fā)保養(yǎng)9原則

維持頭發(fā)及頭皮清潔；適當(dāng)護(hù)發(fā)；使用寬齒梳取代細(xì)齒梳；避免日曬及高溫吹整；頭發(fā)盡量不要夾或是綁太緊；減少染、燙發(fā)次數(shù)；攝取營(yíng)養(yǎng)素；睡眠充足不熬夜；適當(dāng)排除并宣泄不必要的壓力。7、頭發(fā)透露你的健康端倪頭發(fā)硬直挺的人，大多個(gè)性剛直，情緒較穩(wěn)定，敏感度低，在健康上比較容易有用腦過度、神經(jīng)衰弱、頭暈的現(xiàn)象。發(fā)質(zhì)“軟而卷”的，性格多半溫柔，較為敏感，感性成分高，什么事都藏在心里，悶著不說出來，容易有濕疹與腸胃的毛病。頭發(fā)“毛躁”的人有情緒化的傾向。頭發(fā)“多”的人，想得也多；頭發(fā)“少”的人則比較神經(jīng)質(zhì)。頭發(fā)濃黑有光亮的人，通常感情豐富；頭發(fā)灰黃的人，感情略淡薄；天然卷發(fā)的人性格多不穩(wěn)定，勇氣不足。容易胡思亂想，如果是“又卷又硬”的發(fā)質(zhì)，想得多也說得多，身體的腎臟也比較不好。“直發(fā)”的人性格直接，正面思考也比較強(qiáng)。“長(zhǎng)發(fā)”的人女性化的成分較濃，短發(fā)的人具有男命，比較像男人婆；“情緒不佳，快去理發(fā)。”當(dāng)健康情形不好時(shí)，頭發(fā)不要留太長(zhǎng)，行動(dòng)力才會(huì)增加。二、顏面防皺法“心，其華在面”當(dāng)人氣血減，五臟之氣相簿，營(yíng)氣衰少時(shí)，可出現(xiàn)面不華，皺紋生。1、情緒舒暢憂思、抑郁等七情太過，就會(huì)傷害肝脾，并使氣耗血虛，易出現(xiàn)皺紋。因此，保持心情的樂觀，是預(yù)防皺紋出現(xiàn)的根本要素。2、顏面保護(hù)每晚可在額、眼角等地涂上杏仁甘油合劑。3、顏面按摩顏面按摩可通經(jīng)活絡(luò)，使血脈旺盛，膚華肌強(qiáng)，增加皮膚光澤，預(yù)防皺紋的發(fā)生，或使皺紋平展；堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，令人面有光澤，皺斑不出，面色可如青年。此法對(duì)于預(yù)防皺紋的過早出現(xiàn)，或使已有的皺紋變小、變淺，均有良好效果。5、用冷水洗臉：面部皮膚在天冷時(shí)，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)，用熱水洗臉，會(huì)感覺暖和舒適，但是，一旦熱量散去，毛細(xì)血管又會(huì)恢復(fù)原狀，這樣一張一縮，易使人面部皮膚產(chǎn)生皺紋；用冷水洗臉，則可有效地改善面部血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性和機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒等病癥。三、固齒養(yǎng)生法“齒者腎之標(biāo)。少長(zhǎng)別乎此，盛衰見乎此也。”1、漱口刷牙《千金方》有“食畢當(dāng)漱口數(shù)過，令人口齒不敗口香。”《老老恒言》提出：“漱用溫水，但去齒垢……冷水漱口，習(xí)慣則冬亦不冰齒，可以永除齒患，即當(dāng)欲落時(shí)，亦免作痛。”、“冷食不用熱水漱口，熱食不用冷水漱口。”

早在元代忽思慧著《飲膳正要》就記載：“清旦用鹽刷牙，無齒疾。”宋代已有牙粉刷牙，《太平圣惠方》記載有制牙膏的方法。刷牙的時(shí)間，《金丹全書》有：“今人漱齒，每以早晨，是倒置也。凡一日飲食之毒，積于齒縫，當(dāng)于夜晚刷洗，則垢污盡去，齒自不壞。故云晨漱不如夜漱，此善于養(yǎng)齒者。今觀智者，每于夜后必漱，則齒至老堅(jiān)白不壞。”2、保抹健叩艱齒：叩齒乒可固賀齒延湯年。矮晉代泥葛洪貌的《抱樸粘子內(nèi)渡篇》載有栽“清日晨叩貞齒三求百過皇者，態(tài)永不貢動(dòng)搖陳”；《諸病甚源候遵論》說：辰“雞型鳴時(shí)億，常波叩齒釣，三門十六急下，稼長(zhǎng)行坡之，敢齒不撐蠢蟲貓，令疲人齒花牢。飼”3、攪顛舌漱鈔津遙：古代級(jí)有“理赤龍速（指述舌）阿攪水困津”沒的說隊(duì)法。廳水津隨指唾尸液而跳言。遵此法遺實(shí)質(zhì)放是以藏舌頭泳來按峰摩齒誼齦，瘦促進(jìn)濁牙齒狂的堅(jiān)券強(qiáng)，吹增強(qiáng)限唾液見分泌頁，增洽加食趕欲，帶堅(jiān)強(qiáng)蝦牙齒晝，清堅(jiān)潔口幫腔，森還可猛滋養(yǎng)誓肺腑帆，提喪神醒萌腦。四、編咽唾蕩養(yǎng)生哲法“白玉謀齒邊迷有玉六泉，慚涓涓鎖育我吹渡長(zhǎng)盈年”；炕唾液擔(dān)又稱殺為“玉買液”器、“抄舌下乒津”奧、“攔醴泉閘”、脾“甘線露”艇、“井金津霞玉液溜”、沿“玉啄池之揚(yáng)津”寺、“逆華池變之水裙”、祝“神省水”等。口中勇唾液極是津蔑液的繼一部皆分，斤唾液寧是一厘種最廈為寶狀貴的獵液狀便營(yíng)養(yǎng)余物質(zhì)唯。《紅爐竊點(diǎn)雪》指出公：“津忽既咽勉下，復(fù)在心餅化血棉，在柜肝明疏目，藍(lán)在脾哪養(yǎng)神爹，在腿肺助袍氣，拌在腎閑生精眨，自盒然百柜骸調(diào)袋暢，潛諸病丘不生重。”“能良除口鉛苦，東恒香清潔，救食甘陷味和趴正”詞；能治架陰虛括火旺量的失嚷眠頭居暈癥進(jìn)。《友漁稅齋醫(yī)餅活》有：理“夜層間設(shè)巧遇心鏟火上底炎，即臥不唉能寐奧，漱但津滿雀口，壓作三友次咽認(rèn)，如亂是數(shù)苦行，拆所謂潛華池賞之水箱，能逮降浮胸火”忘；“朝肢朝服蚊玉泉凈”，安能達(dá)暢到“咱補(bǔ)虛腥勞”對(duì)作用慶。“津掃液頻號(hào)生在戶舌端告，尋侵常漱秋咽下汁丹田潛。于中糟暢美診無凝柔滯，臘百日艘功靈使可駐返顏。蘇”咽唾巡壽的具呢體方寧法有步二種弓：一種毛是結(jié)數(shù)合氣掃功和熱保健趟按摩初進(jìn)行班，并苗配合諷本法鼻：端渠坐，揚(yáng)排除寫雜念塌，舌冶頂上婚腭，夕牙關(guān)華緊閉燥，松充馳面蒜部肌景肉，呆調(diào)息拔入靜熱之后通，唾倉液漸駱增多絡(luò)，候孤到唾振液滿美口時(shí)惜，低恩頭緩扇緩咽拳下，田并以椒意念休送至凳臍下薦丹田莫穴；另一愁種方桶法是拼不拘智行住狀坐臥配，晨支起漱義口后速，寧泉神閉蒼口，鍵先叩鞭擊36次，沙然后點(diǎn)咬牙螞，用瞇舌攪從口腔色四周躁，次搬數(shù)不盼拘，糾以津貢液滿渾口為統(tǒng)度，犧分三屆口緩蜜緩咽皺下。恨咽唾醒時(shí)要如“用鎖意精師猛，仆令津籠與氣序谷谷招然有故聲。蹤蝶”飯族后，橋睡前罵也可既增作廟。平缺時(shí)口歌中有壁睡液與，要浴隨時(shí)黃咽下準(zhǔn)，或著經(jīng)常日舌抵焰上腭浩，使壟“津煮液自死生”聰；或進(jìn)以意儲(chǔ)促其久分泌想，頻覽頻咽酷下，宮都能嚇起到姓很好繩的保孤健益償壽作停用。五、嶺健腦委養(yǎng)生蘿法“腦緞為神玩之本政”，桶“腦凱為元笛神之狼府”魔。“叢頭者膛，精訴明之棗府。鋸”孫江思邈忘指出成：“唯頭者除，身碧之元顯首，談人神盛之所片法，養(yǎng)氣血薄精明妙，三偽百六揭十五房誠(chéng)絡(luò)，疾皆上曉歸于根頭。雕頭者和，清屢陽之玻會(huì)也型。”如“蔬腦漸炒空”四，髓陰海不急足，姜?jiǎng)t神桶明受自損，姿五臟霸虛弱珍，陰速陽失雷衡，雁壽短早，所冠以虧“神憲安則桃壽延狡，神宗去則替形敝嗚，故柄不可候不謹(jǐn)盤養(yǎng)也祝。”健腦襯之法礦多采框用綜輪合措亮施：首先生認(rèn)為勇腦的宏正常厭活動(dòng)極，依持賴于但腎精拼的充漠養(yǎng)；煙精盈腐則氣以盛，丸氣盛鞭則神宴全。其次靜，宜但善用圈腦。許司馬秩遷說嬌：“留精神檔不用跨則廢厲，多舒用則值疲，掌疲則賄不足復(fù)，用控之則均振，束振則顏生，靈生則麥足。律”第三摧，食早補(bǔ)與河藥補(bǔ)呢。五、欠腿足宣養(yǎng)生迷法“人糊老腿蟻先老施”。神腿足亮的狀章態(tài)是插生長(zhǎng)貸、發(fā)撞育和久衰老掘的一膊個(gè)標(biāo)鈴志。學(xué)腿足破的健代康，數(shù)與脾隙腎肝月密切紀(jì)相關(guān)黑。1、散庭步養(yǎng)啦生法主張矮早起始、飯喪后或排睡前服散步穩(wěn)。如績(jī)“場(chǎng)夜臥插早起沾，廣說步于老庭。柔”《戰(zhàn)國(guó)筍策》有：伸“老四臣今項(xiàng)者殊旅不欲剛食，剛乃自酬強(qiáng)步梢，日啞三四縮慧里，滅少益圈耆食射，和揭于身樣也。務(wù)”《紫巖刊隱書》進(jìn)一通步曰惕：“逝每夜販入睡告時(shí)，集繞室肌行千溪步，面始就顛枕。……蓋行盤則神兇勞，堂勞則至思息勵(lì)，動(dòng)梳極而齡返于相靜。……行千宗步是漸以動(dòng)宜求靜要。”《褚氏地遺書》指出冶：“芝養(yǎng)股仆趾者燈常步現(xiàn)履。玻”逍遙爺散步倦：無拘銷無束毯，思顫想安票靜，閣自然葉而然姨地緩士慢地框逍遙獵自在鵝地散只步。氣功墳散步：散暢步時(shí)靜作到徑神、污氣、懇形三期者的琴有機(jī)技結(jié)合歐。2、濯庸足養(yǎng)嗚生法弊：《修齡壘要旨》指出啊：“冶足宜筑常濯全。”采并有蘭“足盜是人樣之底傘，一講夜一刊次洗冷”之破說。洗足巧可以撒使足抽部血木脈通壞暢，速改善貼局部同營(yíng)養(yǎng)刮，通牧?xí)持苌疑須庳溠褂兄鷳B(tài)消除寫疲勞枕，改挎善睡晚眠，叛還可掘緩解歷頭痛占，預(yù)胖防鼻腰炎、宜感冒漏、足申部?jī)龅蜡彙⑽赌_癬芳，對(duì)補(bǔ)高血著壓、綠動(dòng)脈周硬化董病人銅亦有穴裨益演。3、腿飯足導(dǎo)難引按范摩法備：干洗有腿運(yùn)估動(dòng)：可使怠關(guān)節(jié)殺靈活海，腿粥肌與脖步行靠能力客增強(qiáng)常。預(yù)盜防靜稀脈曲另張，天下肢貌水腫戀及肌描肉萎搶縮等種。甩腿這運(yùn)動(dòng)：可銅以預(yù)嚷防半胸身不夸遂、鬼下肢斤萎軟醫(yī)無力判或麻桑疼、突小腿棵抽筋志等。扭膝殲運(yùn)動(dòng)：可筑防治裳下肢鉤乏力憤，膝收關(guān)節(jié)珠疼痛被。揉腿島肚運(yùn)醫(yī)動(dòng)：能孟疏通虎血脈謹(jǐn)，加境強(qiáng)肌寇力。事防治咐小腿殺抽筋黎及肌刻肉萎奴縮。扳足襯運(yùn)動(dòng)：采嘉取坐儉位，理兩腿紅伸直癥，低缺頭，蛇身體筋前屈眨，以詢兩手狐扳足指趾，20暢~3杏0次。搓腳斷心運(yùn)浴動(dòng)：貴“足離心宜黎常擦尖”；否人足哄又稱烘“第臺(tái)二心忙臟”于，腳萬心的找涌泉彎穴是劇足少宮陰腎童經(jīng)的稼起點(diǎn)渠。按閘摩這疑個(gè)穴得位，巧有滋固陰補(bǔ)具腎、伏頤養(yǎng)胳五臟框六腑耀的作尖用。大腳擁趾是孔肝、愧肺兩嫂經(jīng)的首通路辮，多液活動(dòng)雹可舒枯肝健初脾，難增進(jìn)省食欲互；第炕四趾曉屬膽垂經(jīng)，逮按摩曾可防海便秘欄、肋枝骨痛尼。前蘇譯聯(lián)的錫米庫找林院搖士提該出界“土占地接割觸法戴”：地球儉帶有翠大量眨的負(fù)場(chǎng)電荷舊，而英周圍槳有一善個(gè)電友離層萍，由去正離侍子組隊(duì)成。笑在地會(huì)球和隊(duì)電離英層之輕間存相在電伶場(chǎng)，晴生活糞的現(xiàn)野代化透使人躍類脫耀離了仿負(fù)電勻荷，錫在我臥們的猜身體插里積峰累了助過多恐的正糧電荷怨，這松使人叫容易取生病唯。解決浮的方釀法是丈將一任根金芝屬線艷一端炎固定富在暖驢氣片撓上，態(tài)另一鐘端拴撫在腳智上。介紹遵：赤刷腳養(yǎng)敏生人體羞產(chǎn)生糖的生抱物電賭能，口如果蛋處在愛一個(gè)邊封閉塵的環(huán)褲境中原，電伐能就鴿無法蘋釋放典，它曬便以榨靜電至的方私式積測(cè)存下真來。數(shù)千攪年來臘，我記們的面先輩巡壽幾乎股天天倉赤腳兼走路偉，接下觸土足地。研但后紹來人奸們穿屈上了粉鞋，認(rèn)從而黎破壞扶了人紡體電普能的丙平衡座，穿諷膠鞋條和化楚學(xué)合閃成鞋鍋底的倍鞋子蝕更是斃有害配。正微是因墻為我輸們脫態(tài)離了炎大地馳，才血會(huì)經(jīng)績(jī)常感旱到腿撓腳酸境痛。《脈法》曾說射：“蝦圣人界寒頭初暖足瀉，治凡病者浙取有有余而壺益不份足也磁。”謎寒頭滋指頭鏡部宜融寒，左暖足籃指足辭部宜稅保暖害，《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為之人體朝諸經(jīng)左絡(luò)及戒其精室神氣貌血皆仗上走栗于頭惹面，器人的說五官蒜也都夫集中透在頭鄙面部萬位，計(jì)故頭氣面的情陽氣盡最為壇充足捎，同啄時(shí)頭慣為諸插陽之蹤蝶會(huì)，癥最能胖耐寒逢。“足琴宜保駛暖頭碗宜寒裹”七、弄眼、堪耳、纏鼻的騰養(yǎng)生1、眼循睛按局摩保躬健采取齊坐式奧或仰令臥式銷均可危，將伐兩眼舍自然翠閉合歉。然盯后依擋次按原摩眼鑄睛周碼圍的影穴位凳。要缺求取肚穴準(zhǔn)冤確、扭手法征輕緩姓，以攀局部定有酸駝脹感想為度加。揉天絹應(yīng)穴勝：眉嘗頭下蹄面、攔眼眶窩外上逆角處扮。擠按裳睛明悼穴：恩用一風(fēng)只手吉的大早拇指霞輕輕沫揉按底睛明嶄穴（燙鼻根賢部緊魯挨兩蒼眼內(nèi)慚眥處憐）先推向下丙按，懂然后緊又向受上擠裂。揉四夾白穴越：眼在眶下升緣正賊中直僻下一彼橫指因處。按太腔陽穴謙、輪遮刮眼嘉眶：禍?zhǔn)寡壅驴糁懿絿目迶€竹校魚腰監(jiān)、絲心竹空免、瞳火子寥押、球紅后、借承泣首等穴軍位受阻到按呢摩。坑對(duì)于業(yè)假性躬近視鋪、或伯預(yù)防奴近視喘眼度翁數(shù)的算加深描有好軍處。運(yùn)目究彈睛貼：摩掌截熨目經(jīng)：肺開峰竅于秤鼻。醋肺氣壤和，馳有利留于呼桿吸，汽鼻的貴嗅覺狂也會(huì)麻靈敏豎。摩鼻：為際了預(yù)霸防傷叫風(fēng)感關(guān)冒的玻打噴伙嚏、裹鼻癢污等癥什狀，緞可以庫經(jīng)常風(fēng)摩擦癥鼻部賺。摩單鼻的概方法躬是用積兩手病拇指頌外側(cè)令相互評(píng)摩擦朽，在仍有熱組感時(shí)超，用強(qiáng)兩手援拇指斤外側(cè)絕沿鼻坊梁、途鼻翼呼兩側(cè)麗上下渣按摩阿。接找著按元摩鼻賀翼兩剩側(cè)的飼迎香笛穴，齡注意流不要纏損傷鑄皮膚可。2、摩父鼻洗連鼻此法犧可疏棋通經(jīng)役絡(luò)，課增強(qiáng)哪局部蘋氣血企流通苗，大土大加幅強(qiáng)鼻尤的耐拼寒能盟力，勉可有巨效預(yù)滴防感窯冒和捆鼻病槳，亦晉能治漸療傷貝風(fēng)和舍鼻塞堅(jiān)。洗鼻：我幅們每犁天用遙鼻子筑呼吸慶，吸壤入空丈氣中蟲的大晶量灰箱塵、吸細(xì)菌張、二柱氧化退硫等蹦各種凳廢氣捷和病北毒。芽雖然閣鼻腔辯黏膜俗有一句定的禽過濾冤、清瓜潔作圍用，貌但如咳果經(jīng)幼常洗竹鼻，觀可及嚇時(shí)清鄙除鼻飼腔內(nèi)抬干痂扁，會(huì)添使鼻散腔更升好地秘發(fā)揮掌過濾村、清克潔功寨能。冼鼻爆的方生法是頁：用魄掌心歌盛冷引水或爐溫鹽身水，鵝低頭敢由鼻只將其見輕輕慣吸入州，再償經(jīng)鼻唱擤出破，反象復(fù)數(shù)席次。譽(yù)可改赤善鼻粗黏膜驗(yàn)的血凝液循功環(huán)，暴增強(qiáng)嗽鼻的事適應(yīng)圓能力漠，預(yù)和防呼火吸道笨疾患拼。此外踢，還柳應(yīng)糾義正用蠢手挖臟鼻孔威、拔臭鼻毛級(jí)等不壘良習(xí)盈慣。世損害盯鼻毛狼和鼻膊黏膜生，不物但會(huì)耐影響渣鼻的勁過濾展功能哈，引茅起鼻適腔內(nèi)減細(xì)菌煙感染蹲，還儉可能蝕引起枝顱內(nèi)狹和耳就的疾皮病。腎是常人體席重要揉器官待之一刃，乃罵先天橋之本取。《內(nèi)經(jīng)·素問》闡述麻了人古體衰傲老原推因：浙“腎寬氣衰蕉，精矮氣虧砌，天幻玉癸竭蛇。”熄并強(qiáng)假調(diào)“條腎氣并有余挎，氣脅脈常帥勇”邁是延概年益板壽的選首要羅條件類。腎主牢藏精減，開翠竅于跟耳，羊醫(yī)治止腎臟粱疾病枝的穴婚位有臟很多攏在耳住部。瞞所以奴經(jīng)常在摩耳屠可起鎖到健臥腎養(yǎng)錦身的茶作用濾。3、摩耳伴健腎摩耳嚼的具厚體方責(zé)法有援以下說幾種畝：△拉耳染屏：雙桑手食撥指放營(yíng)耳屏貴內(nèi)側(cè)少后，生用食漲指、法拇指歸提拉語耳屏尋，自瀉內(nèi)向翁外提栽拉，調(diào)手拉剪由輕彎到重做，牽弱拉的飛力量疼以不懇感疼控痛為既限，政每次3～5分鐘蒼。此義法可見并治昂頭痛叫、頭忌昏、功神經(jīng)愿衰弱痛、耳默鳴等車疾病盡。△掃外舊耳：以鑄雙手升把耳頓朵由歉后向恰前掃雞，這聲時(shí)會(huì)藥聽到趁“嚓撥嚓”攤的聲墾音。遲每次20下，珍每日幟數(shù)次賽，只廟要長(zhǎng)劍期堅(jiān)白持，墨必能蓄強(qiáng)腎阿健身褲。△拔雙渴耳：兩裝食指困伸直厭，分外別插津入兩弦耳孔筒，旋沙轉(zhuǎn)18行0°。往超復(fù)3次后枕，立木即拔雨出，慢耳中娃“叭令叭”呢鳴響柄。△鳴跡天鼓：兩美掌分虜別緊曬貼于艦耳部臘，掌柔心將吃耳蓋曉嚴(yán)，負(fù)用拇豎指和馳小指替固定瞎，其建余三氏指一框起或薄分指蓄交錯(cuò)風(fēng)叩擊鬧頭后替枕骨伙部，礙即腦負(fù)戶、胖風(fēng)府塔、啞津門穴水處，漸耳中鄉(xiāng)豐“咚到咚”肆鳴響奏，如拔擊鼓彎聲。弱該方搞法有求提神滋醒腦許、寧弟眩聰幅耳之糞功效友，對(duì)鎮(zhèn)于中懼老年傾人常避見的覽耳鳴堪、眩稈暈、足失眠竊、頭爺痛、粘神經(jīng)帖衰弱罰等有限良好糾的療尺效。△摩耳述輪：雙般手握拒空拳遇，以擴(kuò)拇指憲、食均指沿隨耳輪睡上下晨來回脆推摩龍，直壯至耳遙輪充耗血發(fā)果熱。暮此法坡有健群腦、液強(qiáng)腎個(gè)、聰磨耳、爆明目奶之功替，可的防治笛尿頻鉗、便夫秘、商腰腿燥痛、右頸椎熄病、哈心慌死、胸視悶、填頭痛返、頭翁昏等瓶疾病占。△摩全牽耳：雙汪手掌意心摩哪擦發(fā)喚熱后茶，向努后按姿摩腹樓面（啟即耳倒正面張），形再向登前反嗎復(fù)按分摩背爽面，濤反復(fù)睡按摩5～6次。恢此法竟可疏江通經(jīng)漿絡(luò)，酬對(duì)腎責(zé)臟及謠全身愿臟器跪均有伸保健池作用竟。第二爹節(jié)、西養(yǎng)生傲十六械宜以動(dòng)摘養(yǎng)生塌為主亂；《抱樸講子》、《紅爐擋點(diǎn)雪》、《類修故要訣》、《頤生痛微論》中均擇有記巨述。淵源苦于古魔代“絕修昆羅侖法訂五宜至”、“邪卻病蜘延年16句之忠術(shù)”陶及“錫左洞儀真經(jīng)紀(jì)按摩驚導(dǎo)引想訣”夕的若獎(jiǎng)干內(nèi)啦容而匪成。鏈在趨我國(guó)戴民間賭作為晶養(yǎng)生渾術(shù)沿軌傳至降今。千百暫年來師，被推日本研人民協(xié)崇為擠養(yǎng)生鹿法寶組，競(jìng)弟相傳腦抄。此種諸方法克簡(jiǎn)單和易行迎，長(zhǎng)徑期堅(jiān)燈持，感則能網(wǎng)益壽計(jì)延年除。1、倡面宜單常擦。面顯部血帽管神讓經(jīng)豐握富，堡且人辣的內(nèi)部臟皆柏開竅主于面炮部，本經(jīng)常召搓擦利，不政僅起吉到活貨血，城消除年疲勞冷的作沒用，舞而且照相當(dāng)陸于經(jīng)摩常按宗摩內(nèi)頂臟。2、江發(fā)宜硬常梳。用亂雙手局十指趴插入音發(fā)間仰從前暴到后秀按搓春頭部師。頭醬部是煉人體帶陽經(jīng)講聚會(huì)革的地償方，熊經(jīng)常消梳頭賠，可符以刺膏激頭拉部經(jīng)貝絡(luò)，蜂活血希健身津。3、悅目宜不常運(yùn)。閉沖目，是眼球獻(xiàn)自左恨向右歸轉(zhuǎn)動(dòng)9次，匯再反仰向轉(zhuǎn)僅動(dòng)9次，蜂然后捧閉目奔片刻默，睜譽(yù)開眼云睛，光吸氣贏凝神腹。可跨清肝新明目淹。4、獵耳宜甲常凝。以籌兩手貿(mào)掩耳貫，低距頭、順仰頭5－7次，狠且凝掘神去熟雜念鄙，常蛇做此可動(dòng)作義，可肥去頭揉旋之宣病。5、電齒宜償常叩。上南下齒際相叩政擊數(shù)旨次。乞經(jīng)常腿行之危，可攜使牙煮齒堅(jiān)洋固，楚至老茫不掉宣。6、刪口宜融常閉。經(jīng)眨常閉昆口調(diào)浩息，疑舌抵殃上腭錘，呼登吸均匠勻和鉤緩，引可使集體內(nèi)鉤氣機(jī)蒙通暢生，津割液自頑生。7、潑津宜籌常咽。每頸日舌伙攪上仇下腭蓬，鼓暑嗽漱疊津，瀉待津背液滿他口時(shí)淋，分爺三次垂咽下考。8、舉氣宜緞常提。隨推呼吸編而做權(quán)提肛土動(dòng)作踩，有圖利于刷體內(nèi)另氣機(jī)游升降猴，可洋健身街防病窮。9、皮心宜苦常靜。心五靜則換氣血董平和汁，氣窩機(jī)不壇亂，啦即所抓謂神粉養(yǎng)。10、思神宜吃常存。精涉神內(nèi)息守，窮意守躍丹田晴。保淡持精橫神樂匪觀，灘不過羽度思雪慮，亡能免姓七情淚之患聰。11、壘背宜鼠常暖。背伍部為多督脈匙之所萌居，述足太跑陽膀鬼胱經(jīng)逆之所禿舍，代最易太受風(fēng)泉寒。夫保持般背部田溫暖賀，既保可預(yù)嬌防感蓋冒，流又可純固腎考強(qiáng)腰異。12、董腹宜伸常摩。經(jīng)靜常按瀉摩腹章部，歷可增暖強(qiáng)胃蘋腸功挺能，鎖促進(jìn)紐奉消化郵，治泳療便藍(lán)秘。13、珠胸宜育常護(hù)。胸霜為心宿、肺絕所在科的部可位，眠經(jīng)常票按摩羽，可第寬胸采理氣足。14、濁要宜常鋪呵：古撒人稱散為鼓匠呵。布認(rèn)為指能消海積聚高，去畝胸隔潮滿塞壓。停揪閉呼更吸，蘋鼓動(dòng)賞胸腹欣部，性待感妙到胸還腹部許氣滿蘆時(shí)，筆稍抬滴頭緩得緩張汗口呵絡(luò)出濁幸氣，形做5一7次。15、奔皮膚深宜常蓄干沐。經(jīng)泡常搓假擦皮董膚，薄可使務(wù)周身胡氣血嬸通暢患，舒湖筋活南血，佩皮膚鴨潤(rùn)澤谷而有右彈性董。16、大潛小便因宜禁顧口勿比言：大煮小便繼時(shí)緊促閉口陽齒，根兩目飼上視賽，則鍛可使誤精氣禽不隨胞大小恩便而提外泄食。其它觸版本蹄另有菊幾種縮慧增減桐的說屆法言語劈燕宜常挑緘默：多述言傷蒸氣，骨少言筋養(yǎng)氣京。肢節(jié)騾宜常改搖；足心打宜常蠟擦；谷道攪宜常昏提；得囊宜刊常兜。第三脖節(jié)、《陸鑒地愉仙檢經(jīng)》1、陸我地仙華經(jīng)序仙未錘必得晌，但貓以多墓壽少償病為坐至驗(yàn)山也。粗先祖遷至余離四世問矣，么男女雞壽百呢歲以爛上者茄十五握人，假九十齊者四果人，烘八十儲(chǔ)者六耀人，山七十驕者九闖人，墻自成癥人后怖夭折鍛者希斗，亦敗未有住多疾唯而奇船疾者攔也。口余祖局任慶細(xì)陽縣夜，因柜感山積嵐氣包而病音，忽蹲路遇布仙師宗鼓掌字嘯詠麥曰：塊得便粘宜，憑落便撿宜，蕩若非由感著刊山嵐唉氣，船安得尿徐徐濃告疾國(guó)歸。邀于登館舍覺，仙渴師拈似藥一播丸，創(chuàng)令以練涼水窮送下遭，遂桌腹鳴壤如雷迫，瀉框惡物押斗許礎(chǔ)，疾鹽頓除宅。仙掃師曰沾：“犬此疾嚇臟腑裝不實(shí)匹易中吸，若斧精氣緣瑞堅(jiān)固恐，焉度得而摸入耶輝？”教祖乞氏其方爬，書識(shí)此言秋授之栗。問照其姓兼名，艇仙師砍曰：胞“予疏姓張場(chǎng)，名綱百字止。此艷法不肢拘男浸女，觸皆可顯行之燦。能迎上卻杰百病太，肢錢體強(qiáng)天健，狡益壽據(jù)延年森，當(dāng)匆為陸逐地仙摧矣。項(xiàng)”言芒訖不撇見。播至今嚷不輕沃傳，魯予家土男女械口授宮于姻張戚亦譜未必疫全。詞茲因堂吳老偷師、孕陳宗傲師、輕馮年磁兄、徐劉年舍弟、脈裴年潑弟諸崖公屢腎求此職書，是于是且啟仙守師手榆筆以欲付諸輸公，頓名為《陸地問仙經(jīng)》。愿金我同沃調(diào)之榨士，挪謹(jǐn)遵熟而行鋸之，窮廣而幣傳焉幟，則脹仙師劑仁人慰之意廚溥（pǔ）矣散。——賜進(jìn)刪士第宅加太閃保兼堅(jiān)太子俘太傅繭保和出殿大冰學(xué)士筐兼戶留部尚肯書總亦理事商務(wù)二慈等伯的加五噸級(jí)馬宇齊序詢并注仆時(shí)遼雍正喂四年撫歲次秩丙午濫夏六跨月望怕日雨散后珍困書于膠槐蔭絕堂之腳石笏舞軒2、文泛并注（共逼百字椅二十鐮句五削言）（1）、曠淡食串能多帝補(bǔ)（肥之濃能予滑入葬腸，司令人址生痰段，早冊(cè)飯淡骨而早早，午攀飯厚千而飽衛(wèi)，晚嗚飯須飛要少副，若工能常列如此紛，無鵝病直葉到老京）。五味鞋之嗜屆，在糖負(fù)重怎辛苦冤之下投自不沈可缺灶，而帖修養(yǎng)蛋者當(dāng)鄙漸減濟(jì)之，據(jù)則谷朋氣壯胸而真暑氣長(zhǎng)流，并餃無疾工為之遍害。2、搓竿涂自粱助顏（面肚不離猜手，陷金漿姻玉液陡常涂球面，養(yǎng)顏色顛如童李永不蟲改）先以倡唾津吉傅面壟，次無搓手健掌極走熱，輔向臉豪上搓錫之?dāng)?shù)正遍。延或睡淋時(shí)、止或醒位時(shí)、隆或清胃晨行育之，漫俱無帽不可恩。城服中云洞：馬家魚顏色擴(kuò)好，蝦恰似洲正開繼蓮。3、運(yùn)招睛除崇眼翳閉目幅轉(zhuǎn)睛絞，左控右各類七次盤，忽慚然大獅睜急寒視，特自覺行眼內(nèi)哥熱氣限出，熟即是栽妙境垮，有會(huì)金花廣恍惚伶者更閉佳。王轉(zhuǎn)睛朗時(shí)口壇鼻閉顏氣，裁睜眼羨時(shí)盡命力用且口呵適出濁丸氣，并吸入添清氣啦，各漏七次言。又已東坡漫云；撫酒醒擴(kuò)后清夕晨行柱之，逐可消顛宿疾籠。4、掩歐耳去佛頭旋每清檢晨或暮臨睡殘時(shí)，采搓兩蠟耳令慕熱，閘以手波急掩貫住，沾左右協(xié)扭頸傳回顧宵，各厘七次獲，又熄盡力摸點(diǎn)頭退如鳥紀(jì)啄食社之狀雖，七涂次，仿呵出舅濁氣冷七口禍，永脫無頭既旋之影疾。5、叩若齒牙尊無病起（齒掉宜頻清叩）睡醒剪時(shí)叩代齒三勻十六江通，愚永無礦蟲牙扔之患春。周命蓮蜂走云：韻勸君配閑時(shí)擊莫挑蝴牙。趣朱丹居溪云末：勸縱君切正莫偏層冷熱革。趙嗓復(fù)陽扎云：滔于大董小便迅時(shí)急布咬牙蒙關(guān)，軍緊唇金嚴(yán)密爽，則卵無齒幣疾。6、兜暈?zāi)抑芜f傷寒（兜廣外腎膽者，協(xié)固精連除寒子也）偶覺塔身上劈燕寒熱尾不均群，頭倒痛口按苦，目類傷倒寒之所狀，樓即舒避兩腿輝，兩恩手兜韻外腎暴囊，左閉氣碎低頭亡，至次氣促監(jiān)，張酒口呵先之，震如此足者七鋤次，棒則盤掘膝而呆坐，紡鼻納似清氣圈，或左行猿明臂熊拜經(jīng)之矮法亦紗可。圈余家晃不拘狠男婦悲，俱精行此故法，儀遂少嬸此病茅。7、鼓縫呵消前積聚晨起皂，兩褲手抱樂肩，鉆閉氣強(qiáng)鼓腹追，澄粒心下暢視臍聾輪，替待氣魯促，賢緩緩結(jié)呵之六，如興此九核次。適又緊過抱其賊肩左播右扭丘之，夸各七裙次，粱名曰蠟攪轤峽。腹裹中自袋然快點(diǎn)利，庭能消涉積聚貴，亦速治心議疼、錘腹疼互、泄急瀉諸筐疾，飯甚驗(yàn)炮。8、膝墨風(fēng)摩晃涌泉膝疼亭有三各種：攻曰風(fēng)級(jí)痛，模曰冷借痛，逼有精孤血虛皂而氣祥不通漲，注玩于下閉部，殃名曰陪脛痛聽。臨宜睡時(shí)揚(yáng)，摩慣搓左退右足察心各幼七遍船，令決極熱煎，抱奏膝而頓眠，留足趾窗常常登自撓因之，扔使血塑氣能正通，垂而痛蔑自止蹈矣。晝?nèi)四晔ニ奈宄资嗟V感此鋼疾。檢鄭年豪兄常攝患此犁疾，皆吳老餃師教栗以川屢椒煮仆湯，央臨睡澤時(shí)將屆兩足蠟溫泡育湯內(nèi)巷三、貝四時(shí)勁辰，哈又令天人于遷足趾真間稍憐按捏親之，辱至大寶腿處臺(tái)，不務(wù)記遍彈數(shù)，你未及酬一月個(gè)，膝勿氣盡麥除。9、猿遭臂和惰血脈左手忌伸直光，以哈右手打探左盾手心作，頭航卻右寨顧，杠右手歪亦然屈。此竟法當(dāng)?shù)塾谑尺B后行貪二、弱三次列，能史消食牢。孕診婦行刊之，宿臨產(chǎn)剛最易逆，亦哭無胎跳產(chǎn)之均患。10、熊自經(jīng)免里痰涎臨唾柔時(shí)，挽兩手踢拘定禮兩足御，直綱舒其畫腰，末頭卻首回顧嗎后視匯，如婆此七刷次，凈自無壞痰涎復(fù)之患喚。此艙法可愿夜間攝常行置不間順。11、愛警惜精糊與氣精氣艦?zāi)巳藸I(yíng)之根證本，此不可匯妄施蓬，雖險(xiǎn)不當(dāng)犯絕，瘦亦須縣愛惜雹。年晨友鄭修公曰天：余石年三洋十五磁歲無導(dǎo)子，刷荊妻涂勸余柄娶妾鞠，余篇此后旁常獨(dú)輝宿，差每月套見妾?dú)⒚嬉徊ぁ⒍M次，悄亦未宣嘗通禾宵宿健處也游。余故六子柄三女晨，并負(fù)無胎她癇疹迫毒之別患。孔余八鴿十九邊歲矣貢，尚逮能夜天書細(xì)攜字，間行步刊如幼彈，說適者謂餐有奇豆術(shù)，疲余自貓以為煙愛惜轉(zhuǎn)精氣莫所致鄰也。12、子毫午固卡關(guān)元關(guān)元更乃人榴氣海擺也，唱修養(yǎng)柏家名盾曰丹甩田，變?cè)谀毦勏乱划嫶缛欧郑改嗽虤馑バ睢Ｓ救嗣刻招囊馑粍?dòng)府則耗憑元?dú)?/p>