清明時節如何保健養生1多吃“柔肝”的食物清明正是上升清氣、清除濁氣的好機會。此時養生應重在養血舒筋，飲食講求清淡，以清補為主，多吃蔬菜水果。清明時節人體內肝氣最為旺盛，因此應當多吃“柔肝”的食物。飲食應當以溫潤、清補為主，不宜過多食用筍、雞、海魚等“發物”,可以食山藥、菠菜、銀耳、大棗等甘溫補脾之物。還可以吃一些黃花菜（一定要煮熟或炒熟），這種菜有開胸膈，平肝火，讓人心氣平和的作用，所以又被稱為“忘憂草，2防濕寒：健脾除濕清明這段時間南方雨水開始增多，容易導致人體濕氣過重，我們說脾主運化，運化水濕。脾虛了以后，水濕運化不利，就會出現濕邪、身體濁重的感覺。所以在這個時候健脾除濕也很重要，飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。我們可以用陳皮+白術，煮水代茶飲，也有很好的健脾除濕的功效。除此之外，還要早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護脾的關鍵。3預防這4類疾病1、傷風感清明時節乍暖還寒，雨水增多，容易滋生細菌、病毒。出門注意保暖，以防傷風感冒。2、心腦血管疾病陽氣生發，氣溫一時下降，導致血壓升高，誘發心腦血管疾病。3、腹瀉清明時期出現腹瀉的幾率也很高。如果一旦出現腹瀉，最基本的原則就是不消耗體力，補充水分，防止受涼，在醫生指導下用藥。4、過敏過敏性哮喘、過敏性鼻炎、尊麻疹等。過敏體質者應避免接觸可能引發過敏的環境，戴上口罩。飲食上也要注意，不要吃蝦蟹、牛奶等容易過敏的食物。另外還需當心一些帶刺的草和草叢中的昆蟲，最好穿長袖衣褲及長靴，避免擦傷皮膚。4捂一捂很重要清明前后氣溫多變，我們除了要學會祛除身體內的濕寒，更重要的是從外在學會保暖。1、小腿捂一捂，腦袋不痛苦人體下半部血液循環比上半部差，更易受風寒侵襲，“寒多腳下生”說的就是這個道理。尤其是女性朋友，不要過早換上單薄的裙裝，否則容易導致關節炎、婦科疾病等健康問題。2、腰腹捂一捂，下肢不麻木人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，腰部以下的循環就會受到影響。這個時候，就容易出現下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題，所以腰腹部的保暖也至關重要。3、頭頸捂一捂，上身全暖和頭頸受風寒會帶來如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒等諸多不適。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領上衣。5在動作間養護肝臟搓手心是非常好的養血保肝法。方法：兩手伸直，手心相對，上下搓，前后揉，然后兩手做“負陰抱陽”的動作一一右手包著左手。早上做完之后，可以在中午11點到13點再進行練習，是春季養生的一個不錯的保健法。從經絡的角度來說，手掌心有心包經的勞宮穴，是主血的，手心搓熱后就有活血的效果。6起居：辰時要起床有意識地調整作息，早睡早起。7時至9時是辰時，中醫認為此時屬胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。同時，睡好子午覺（即每天中午11點到13點的午覺和每天晚上11點到凌晨1點的晚覺），以利于肝氣的升發，以防春困。經常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進行適當的體育運動。清明吃什么1、一杯熱茶一一清肝明目清明后多喝清肝明目的“菊杞茶”。春季很容易出現眼睛干澀、目赤火熱的癥狀。這是因為春天肝氣上升，肝主眼，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的飲料，枸杞子補腎益精、養肝明目，菊花疏風清熱、平肝明目。二者結合，可謂是清肝明目的最佳搭檔了。2、常吃二甜清明時節，建議大家不妨多吃些甘味食物來滋補脾胃，既利于春天陽氣的升發，也對肝氣的疏泄有幫助。最值得推薦的就是山藥和大棗了。1、山藥味甘性平、健脾益氣，經常食用可提高機體的免疫力，還能有效預防胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的復發，煮粥、炒菜均可。2、大棗不僅對脾臟有益處，還能補氣養血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。3、常吃四菜1、韭菜所謂“春韭貴如油”，韭菜在春天質量最好，能提高機體免疫力，還能排出身體毒素。而且韭菜是溫性的，含有豐富的膳食纖維，利于人體升發陽氣，在補腎的同時，能起到延緩衰老的作用。炒雞蛋或做成韭菜盒子，都很不錯。2、苦菊清明節氣時如果肝火太旺會引燃心火，這兩堆火要是一并燒起來問題可就大了，比如容易出現口瘡、口腔潰瘍、牙疼、長痘等?？嗑漳芮鍩崛ジ位?，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用，洗凈以后涼拌就能吃。3、菠菜潤燥養肝、益腸胃，對肝陰不足引起的頭痛目眩、高血壓、貧血、糖尿病等有較好的輔助治療作用。富含維生素K、鐵、葉酸和B族維生素，其中葉酸與神經系統功能有關，能緩解失眠、健忘、注意：烹飪時最