實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案

中國舞蹈考級第三級教材

、三字經(jīng)1（勾繃腳練習(xí)）

、字母歌2（節(jié)奏練習(xí)）

、鋤禾3（柔韌練習(xí)）

、小木偶4（手位練習(xí)）

、滴滴答5（胯的練習(xí)）

、旗語兵6（半腳尖練習(xí)）

、真快樂7（胯與跳的練習(xí)）

、玩翹板（維族）

、彝家娃娃真幸福9（跳踢

步練習(xí)）

、白雪公主10（再見曲）

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、三字經(jīng)（勾繃腳練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：訓(xùn)練對勾繃腳和腳腕開與關(guān)

的控制能力，以及后

背的挺拔與直立

2、主要動作及要求:

單、雙腳勾繃:勾腳腳尖最大限度的勾起，

腳跟往遠(yuǎn)蹬，腳與腿部形成勾曲式造型，

繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，

與腿部形成一個流線形造型。

雙開腳：勾腳，腳尖帶動外旋，大腿內(nèi)側(cè)

肌肉夾緊雙關(guān)腳：由雙開腳位腳尖并攏轉(zhuǎn)

回至正步位平腳吸腿：平腳吸于小腿，后

背保持直立。

讀書舞姿：五指并攏放于臉前，大臂架平

小臂呈90度折角，指尖向上

睡覺舞姿:雙對腳盤坐,左手放于左膝上,

右肘防于右膝，右手

握拳防于太陽穴，低頭做睡覺狀。

翻書舞姿：右手手心向上于體旁，由下至

上劃立圓，眼隨手動左手保持讀書舞姿。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，對腳盤坐，睡覺舞

姿準(zhǔn)備

準(zhǔn)備音樂

(D—1—8隨意讀書動作

⑵—1—4隨意讀書動作

5一8繃腳雙腿伸直，上身直立，雙手旁

點(diǎn)地

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第一段：

2一⑴一1雙腳勾腳

4一雙腳繃腳3

右勾腳同時右傾頭5

還原6

反面動作一6重復(fù)⑴5-87

21一⑵一平腳吸右腿同時右手讀書舞姿

4一右腿伸直繃腳，右手旁點(diǎn)地3

反面動作一8一重復(fù)⑵145

2一⑶一1雙勾腳

4一雙開腳3

6一雙關(guān)腳5

8一雙繃腳7

點(diǎn)方向，右手讀書舞姿一⑷一122右

腿繃腳打開至

4-3右手落至體前

反面動作4重復(fù)⑷1—58—

第二段：

4—1⑸一雙腳勾繃一次

右勾腳同時右傾頭5

右繃腳同時頭還原6

反面動作一6—785重復(fù)⑸

點(diǎn)讀書舞姿平腳吸右腿，右手21⑹

2

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3—4點(diǎn)，右手落于體前右腿伸直繃腳

至2

—85反面動作1重復(fù)⑹一4

⑺一1一2雙腳勾腳，身體前俯，雙手扶

地，指尖相對，右

轉(zhuǎn)頭

3一4雙腳繃腳，上身回正

5—8反面動作4重復(fù)⑺1—

⑻一1一2收右小腿至盤腿，右手讀書

舞姿

3—4右手扶右腳

5-8重復(fù)⑻1—4反面動作結(jié)束音樂:

⑼一1一8雙手讀書舞姿，右起轉(zhuǎn)頭一

圈

⑩一1一6翻書舞姿

7睡覺舞姿

4、提示:

a、動作一拍到位，與歡快的音樂相配合。

b、通過舞姿動作體現(xiàn)出小小讀書郎的讀書

狀態(tài)。

c、通過歌曲三字經(jīng)喚起孩子對古典文學(xué)的

熱愛。

5、歌詞:

青赤黃乃黑白此五色目所識

青赤黃乃黑白此五色目所識

酸苦甘乃辛咸此五味口所含

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膻焦香乃腥朽此五臭鼻所嗅

二、字母歌（節(jié)奏練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

手臂動作與跳的2/4節(jié)奏訓(xùn)練，以及順序

節(jié)奏的訓(xùn)練

2、主要動作及要求：

雙手斜上位：雙手位于旁平位于正上位之

間45度角的位置

雙手點(diǎn)頭位：雙手指尖點(diǎn)于頭頂

雙手點(diǎn)肩位：雙手指尖點(diǎn)于肩上，大臂架

平于體旁

雙手叉腰位：雙手位于腰間的位置

胸前拍掌：雙手于胸前位置擊掌

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，正步位，雙手叉腰

(四人為一組)

準(zhǔn)備音樂：

(1)—1-8保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段:

⑴一1一2右邊第一人，半蹲，雙手斜

上位，保持舞姿至四

人做完

3—8動作2—2其他三人每人拍，

依次重復(fù)⑴1

⑵一1一2右邊第一人，直立雙手點(diǎn)

頭位，保持舞姿至四人做完

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3—8動作1—2其他三人每人2拍，

依次重復(fù)⑵

⑶一1一2保持舞姿至四人做半蹲

雙手點(diǎn)肩，右邊第一人，完

3—8動作一22拍，依次重復(fù)⑶1其

他三人每人

(4)-1-2直立雙手叉腰位，保持舞姿

至四人做完

3—8拍，依次重復(fù)⑶1—2動作2其

他三人每人

⑸—1—4四人同時動作，雙手斜上位

一7胸前拍掌3次5

保持姿態(tài)8

2—(6)—1雙手斜上位，

4一雙手點(diǎn)頭位，3

6一雙手點(diǎn)肩位，5

8一雙手叉腰位7

間奏音樂：

⑺一1一8任意字母造型

8-(8)-1變換任意字母造型

第二段：

2⑼一?1一重復(fù)⑴一⑹動作與順序節(jié)

奏，同時雙腳正步位跳

41一?一四人同時動作，正步位跳，雙手

斜上位，

一7正步位跳3次，同時胸前拍掌3次5

停住8

2(14)—1—正步位跳，雙手斜上位，

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一4正步位跳，雙手點(diǎn)頭位，3

6—正步位跳，雙手點(diǎn)肩位，5

8—正步位跳，雙手叉腰位，7

第三段：

(15)—1—8重復(fù)⑴動作與順序節(jié)奏，同時

雙腳跳至大八字位

重復(fù)⑩一??一?

41一?一跳至大八字位，同時雙手斜上位

一7跳回正步位，胸前拍掌3次5

停住8

(20)-1—2跳至大八字位，雙手斜上位

一43跳回正步位，雙手點(diǎn)頭位

一6正步位跳，雙手點(diǎn)肩位5

—87正步位跳，雙手叉腰位

(21)—1—8重復(fù)?1—8動作結(jié)束音

樂：

(22)—1—2胸前拍掌一次

3-4任意字母造型

4、提示

a、順序節(jié)奏要求每一個人的節(jié)奏準(zhǔn)確。

b、做完動作后要保持舞姿等待自己的節(jié)奏。

c、跳落地的節(jié)奏在重拍，要求重拍準(zhǔn)確，

不得在空中。

5、歌詞；

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ABCDEFG,

HIJKLMN,

OPQ5RST5

UVW,XYZ.

XYZ,Nowyousee,

IcansaymyABC!

三、鋤禾（柔韌練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的

前腿與旁腿的柔韌性訓(xùn)練

2、主要動作:

a.扛鋤頭：（以左為例）左手肩前，右手

胸前，模仿扛

鋤頭的動作，同時左傾頭

b.鋤地壓前腿：小臂帶動，向遠(yuǎn)壓前腿,

模仿鋤地的

動作

c.鋤地壓旁腿：同上，向遠(yuǎn)壓旁腿，體對

一點(diǎn)保持不

動，模仿鋤地的動作

d.擦汗手：（以左為例）空拳，手背經(jīng)額

頭拉至左太陽

穴旁，同時左傾頭，模仿擦汗的動作

e.平腳單腿吸腿：（以左為例）膝蓋帶動,

單腿正吸至小

腿處，全腳平放于地面

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f.平腳雙吸腿：雙腿正吸，膝蓋并攏,

全腳平放于地

面

g.吸坐：平腳雙吸腿，后背立直，雙手體

旁輕點(diǎn)地，坐

于地面

準(zhǔn)備位置：身向3點(diǎn)伸坐，雙手扛鋤頭,

轉(zhuǎn)腰至1點(diǎn)，視1點(diǎn)，

左傾頭

準(zhǔn)備音樂：

(D-⑵保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段

⑴一1一2鋤地壓前腿

3—4回至準(zhǔn)備位

5—8動作1—4重復(fù)⑴

⑵—1—4鋤地壓前腿，保持姿態(tài)

—6身體轉(zhuǎn)至1點(diǎn)，左手擦汗，右手側(cè)

輕點(diǎn)地，左傾5

頭

—83點(diǎn)回到伸坐，雙手斜下位輕點(diǎn)地，

視7

⑶一1一2右吸腿同時右傾頭

—43還原

—58反面動作1—4重復(fù)⑶

(4)—1—8重復(fù)⑴1—8動作間奏音樂:

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⑸一1一4雙腿吸坐

5—8點(diǎn)雙腳碎踏，轉(zhuǎn)至1

(6)—1—4雙腿開跨至對腳盤坐

一8雙腿打開至橫叉，雙手體前斜下位點(diǎn)

地5

第二段

⑺一1一2右鋤地壓右旁腿

一4回至右扛鋤手位左傾頭3

—85動作重復(fù)⑺1—4

4-(8)-1右鋤地壓右旁腿，保持姿態(tài)

6一左手擦汗，右手斜下位點(diǎn)地，左傾頭

5

8一頭回正，雙手回至雙手斜下位點(diǎn)地7

21一⑼一吸右腿，右傾頭

4—還原3

—85動作一8重復(fù)⑼1

動作間奏8⑩一1一8重復(fù)⑺1—音

樂一4(11)—1雙腿收至對腳盤坐，雙

手落至旁斜下位點(diǎn)地

8—5雙膝并攏至吸坐

雙腳碎踏轉(zhuǎn)至?——41點(diǎn)7

6—5放腿伸坐

87一點(diǎn)右扛鋤手，身體擰腰至1

點(diǎn)，右傾頭視1第三段

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(13)一?重復(fù)⑴一⑷反面動作，

間奏

?一?重復(fù)⑸一⑹動作

第三段

?一(22)重復(fù)⑺一⑩反而動作

結(jié)束段

(23)—1—2收至對腳位盤坐，雙手斜

下點(diǎn)地

3-4雙腿并攏至吸坐

5—6放腿伸坐鋤地壓前腿

7-8左傾頭，起身，左扛鋤手

4、提示

a、壓前腿時,后背保持平直,手向遠(yuǎn)伸

展。

b、用鋤地的形象，體現(xiàn)壓前腿的動作,

增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，并通過古

詩詞的提示，培養(yǎng)孩子從小愛惜糧食的

好習(xí)慣。

5、歌詞:

鋤禾日當(dāng)午,汗滴禾下土。

誰知盤中餐，粒粒皆辛苦。

從小養(yǎng)成好習(xí)慣，好習(xí)慣。

愛惜糧食要記住，要記住。

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四、小木偶（手位練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的

訓(xùn)練手臂的靈活性和方位的準(zhǔn)確性，使學(xué)

生對手的方位有進(jìn)

步的認(rèn)識。

2、主要動作及要求

a、擴(kuò)指：五指最大限度的伸展和張開。

b、前后平位：手臂平抬于身體前、后方,

高與肩平。

c、旁平位：雙手臂抬于身體兩側(cè)，高與肩

平。

d、旁斜上位：雙手臂伸向“旁平位”與“上

位”之間的位置。

e、旁斜下位：雙手臂伸向“旁平位”與“下

位”之間的位置。

f、前斜下位：手臂伸向“前平位”與“下

位”之間的位置

g、后斜下位：手臂伸向“后平位”與“下

位”之間的位置

h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，雙跪坐，雙背手,

含胸低頭

準(zhǔn)備音樂：

⑴一1一8保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

⑵一12提肘，指尖向下擴(kuò)指

3—4抬頭，視一點(diǎn)

5—6小臂抬起，指尖向上

7—8晃頭

第一段：

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⑴一1右手旁平位，眼視右手

2右手小臂折回，頭回正

—43反面動作重復(fù)⑴1—2

雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭5

雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭

6

—8晃頭7

⑵一1右手小臂伸向旁斜下位，手背向前,

視右手

右手小臂收回原位，頭回正2

—43反面動作2重復(fù)⑵1—

雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭5

6雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬

頭

—87晃頭

第二段：

2一⑶一1右腳上步單腿跪立

一4左腳上步成正部位站立3

一6右手落至胸前位5

一8左手落至胸前位7

1⑷一右腳腳尖打開至二點(diǎn)方向，帶動身

體同時轉(zhuǎn)動

2回正

—43反面動作一2重復(fù)⑷1

5—7直膝平踏步向右原地轉(zhuǎn)動至七點(diǎn)

方向

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落手8

⑸一1前后斜下位臂擺，眼視一點(diǎn)

2還原

前后斜下位臂擺，眼視五點(diǎn)3

還原4

5前后斜下位臂擺，眼視一點(diǎn)

6前后平位

落至前后斜下位7

還原8

(6)—1——重復(fù)⑸18反面動作8

⑺一1一2右手?jǐn)U指按至胸前位

一4左手?jǐn)U指按至胸前位3

一85直膝平踏步向右原地轉(zhuǎn)動至一點(diǎn)方

向

1⑻一右腳腳尖打開至二點(diǎn)方向，帶動身

體同時轉(zhuǎn)動

2還原

3—4反面動作一重復(fù)⑻12

5—6右手小臂抬起，指尖向上

7一8左手小臂抬起，指尖向上

第三段：

⑼一1一8重復(fù)第一段⑴1—8

⑩一1右手小臂伸向旁斜上位，眼視右手

2右手小臂收回原位，頭回正

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3—4反面動作2重復(fù)⑩1—

雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭5

6雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬

頭

7低頭

8提肘小臂下垂，手松弛

4、提示

a、手臂位置要準(zhǔn)確。

b、動作中要呈現(xiàn)木偶般的頓挫感。

五、滴滴答（胯的練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的

胯的靈活性訓(xùn)練與勒馬手的舞姿練習(xí)

2、主要動作及要求

單頂胯：（以右為例）髓部向右頂出同時,

左膝松弛彎曲

雙頂胯：連續(xù)重復(fù)同一側(cè)單頂胯動作兩次

勒馬手：手握空拳于前平位，手臂彎曲呈

下弧狀

揚(yáng)鞭手：食指上翹，其它手指空拳相捏，

經(jīng)體前上揚(yáng)至正上位

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，正步位直立，雙手

叉腰

準(zhǔn)備音樂：

⑴一1一8保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

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⑵一1一8右腳起跳向前碎跑，雙勒馬

手

⑶一1一4右手收至叉腰

5-8左手收至叉腰第一段：⑴一1

2右單胯，同時右傾頭

3-4還原

5—6右單胯，右傾頭，同時右勒馬

手

7收至準(zhǔn)備位一8

⑵一1一8重復(fù)⑴1—8反面動作⑶

—1

一2右雙胯，同時右傾頭2次

3-4還原

一6右雙胯，右傾頭2次，同時右

勒馬手5

7收至準(zhǔn)備位一8

(4)—1—8反面動作一重復(fù)⑶18

⑸一1一6連續(xù)右頂胯6次，同時右傾

頭，右手勒馬

7—8收至準(zhǔn)備位

(6)—1—2右雙胯，同時右手揚(yáng)鞭向右

斜上位擺

3—4左雙胯，同時右手揚(yáng)鞭小臂向

左斜上位擺

—6重復(fù)⑹1—2動作5

7—8收至準(zhǔn)備位

⑺一⑻重復(fù)⑸一⑹反面動作

結(jié)束音樂:

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⑼一1一4右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手

5-6正步位直立，右手收至叉腰

7-8右腳向1點(diǎn)上步至左膝跪地，右

手經(jīng)體前至揚(yáng)鞭手位

4、提示

a、胯部運(yùn)動時腰要保持松弛，膝蓋保持松

弛隨動

b、頭隨胯靈活擺動，手臂保持舞姿，不要

隨之?dāng)[動

C、要體現(xiàn)小騎手活潑、機(jī)靈的可愛形象

5、歌詞

我爸爸讓我拉住韁繩，拉住韁繩，

我趕著馬兒奔向前方，奔向前方，

過路的行人各個夸我本領(lǐng)高強(qiáng)，

我滿心歡喜放開歌喉快樂歌唱。

嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀嗒。

嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀嗒。

嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。

嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀嗒。

我快樂歌唱。

六、旗語兵（半腳尖練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

提高腳踝的能力，上下身的協(xié)調(diào)配合

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2、主要動作及要求：

a、大八字位半腳尖：在大八字腳位的基礎(chǔ)

上腳掌踩地，腳跟最

大限度上提。

b、小八字位半腳尖：在小八字腳的基礎(chǔ)上

要求同上。

c、旗語（海軍）：分別為海軍旗語中的W、

A、L、D四個字母，

要求一拍到位，動作有力度。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，雙手扶地蹲下（手

中拿旗），低頭

準(zhǔn)備音樂:

⑴一1一8保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

1⑵一雙腳跳起腳下打開大八字位，同

時雙手打開至

旁斜上位

—4保持姿態(tài)2

—85雙手打開至旁斜下位

⑶一1一同時左手旁斜上位，右手2腳

下收回小八字位，

于胸前

3—4雙手至右斜下位

5一6左手旁平位，右手正上位

7-8左手屈臂于胸前位，右手不動

第一段：⑴一1一2大八字位，同時

雙手旁斜上位

3一4半腳尖兩次，重拍在下

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5—6雙手旁斜下位

7-8半腳尖兩次，重拍在下

⑵一1一4個旗語，一拍一次小八字位,

4

5一6半腳尖兩次，重拍在下

7-8保持舞姿

⑶一⑷重復(fù)⑴一⑵動作

間奏音樂:

⑸一1一2雙手旁斜上位，右腳上步，成

自然位

3一4雙手旁斜下位，左腳上步，成自然位

5—84個旗語，一拍一次

(6)—1—8動作一8重復(fù)⑸1

第二段：

⑺一⑻重復(fù)⑴一⑵動作

結(jié)束句：

(9)—⑩重復(fù)準(zhǔn)備音樂⑵一⑶動作，最后一

個動作上右

腳單跪立

4、提示

a、半腳尖重拍在下

b、斜上位與斜下位手需經(jīng)過體前交叉

c、手臂動作位置準(zhǔn)確，有力度

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七、真快樂（胯與跳的練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的

通過小八字位小跳訓(xùn)練學(xué)生膝蓋的松弛及

腳踝的力量。

2、主要動作及要求

鴨走步：小八字腳全腳踏地向前行走，膝

蓋松弛，身體隨動。

單頂胯：由毓部一側(cè)為重拍，向外頂胯,

頭隨動。

小八字位小跳：小八字位站立,經(jīng)過半蹲,

雙腳繃腳推地跳起，

半蹲時尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。

小鴨喝水：小八字腳屈膝半蹲，雙手?jǐn)U指

于后斜下位，掌心相對，

上身前傾，同時碎搖頭、碎踏步、抖手。

小鴨嬉水：小八字腳站立，雙手?jǐn)U指于后

斜下位，掌心相對，仰

頭，同時碎搖頭、碎踏步、抖手。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：身向7點(diǎn)，小八字位，旁按手

準(zhǔn)備音樂：

⑴一⑶保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段：

⑴一1一6左腳起鴨走步三次

7-8重心移至右腳，左旁點(diǎn)步，右

手叉腰，左手提腕

⑵一1一5至旁斜上位，右傾頭右單頂

胯五

次，頭隨動

6—8保持舞姿

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⑶一⑷重復(fù)⑴-⑵動作

⑸一（6）⑵動作-重復(fù)⑴

⑻⑵動作重復(fù)⑴-

間奏音樂:

⑼—1—4小八字位，旁按手，雙腳向三

點(diǎn)方向蹦跳四次

5—8小八字位小跳一次，同時雙手扇動

⑩一1一8重復(fù)⑴反面動作

(1D—1—2膝蓋內(nèi)扣

3—4還原至小八字位

第二段：

?一1一6向一點(diǎn)鴨走步三次，左腳起

7-8右腳收至小八字位站立

(13)-1—8小八字位小跳兩次，四拍一次,

雙手扇動

(14)-(15)向七點(diǎn)方向重復(fù)?一?動作

?一?向五點(diǎn)方向重復(fù)?一?動作

?一?向三點(diǎn)方向重復(fù)?一?動作

第三段：

?一(21)向一點(diǎn)方向重復(fù)?一?動作

(22)—(23)重復(fù)(9)-(10)動作結(jié)束音樂:

(24)1—4“小鴨子喝水”狀

5—8“小鴨嬉水”狀

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(25)—1—6“小鴨喝水”狀向左轉(zhuǎn)

一圈

7—8重心移至右腳，左旁點(diǎn)步，右手叉

腰，左手

提腕至旁斜上位，右傾頭

4、提示

a、跳躍時強(qiáng)調(diào)膝蓋的松弛，落地要有蹲。

b、鴨走步手臂保持旁按手位,隨身體擺動。

C、“小鴨喝水”時后背保持平直。

d、“小鴨嬉水”時注意折腕夾肘。

5、歌詞

嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！游來

游去真快樂，就是母鴨

帶小鴨。

八、玩翹板（維族）

1、訓(xùn)練目的

讓孩子學(xué)會繞手腕，同時初步了解維族舞

的風(fēng)格。

2、主要動作及要求

a攤手：指尖帶動，掌心向上攤開。

b繞腕：從攤手由指尖帶動向小臂內(nèi)側(cè)繞

立圓，經(jīng)提腕至壓腕的連貫動作。

c花手：在蘭花手手型的基礎(chǔ)上，拇指靠

近中指，五指自然彎曲，呈花狀。

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d移頸：頸部放松，在保持頭部不傾斜的

基礎(chǔ)上向左右移動。

e、行禮：右手指尖點(diǎn)于左肩，手心朝上,

左手背于身后，含胸

低頭。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，右膝單跪立，行禮

準(zhǔn)備音樂：

⑴一1一8保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

⑵一1一4雙手經(jīng)體側(cè)提至旁平位，同

時直立，腳收至自

然位

5—6行禮

7—8收至自然位直立，雙手自然下垂

第一段:

(D-1一2右手掌心向上折腕兩次，同

時屈膝兩次，眼視

手的方向

3—4繞腕形成花形手，第4拍頭回正

5—8反面動作4重復(fù)⑴1—

⑵一1右腳上步半蹲，同時向前斜下位雙

攤手

2繞腕形成花形手至左手胸前，右手旁平

位，同時

移至前腳重心

3-4保持舞姿

5—8反面動作4一重復(fù)⑵1

⑶一1右腳上步半蹲，同時向前斜下位雙

攤手

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2繞腕形成花形手至左順風(fēng)旗手位，同時

移至前腳

重心

43一保持舞姿，同時頸橫移，重拍在右

85—反面動作重復(fù)⑶1—4

1⑷一右腳上步半蹲，同時向前斜下位雙

攤手

繞腕形成花形手至胸前交叉位（右手在前）

2,同

時移至前腳重心

43一保持舞姿，同時頸橫移，重拍在右

5一8反面動作4—重復(fù)⑷1

4一⑸一1雙手經(jīng)體側(cè)提至旁平位，同

時收自然腳位

85一左腳上步跪立，低頭行禮

、提示4

、強(qiáng)調(diào)維族舞立腰拔背的基本體態(tài)。a

、移頸時要求肩部保持不動。b

、歌詞5

鮮花開的紅艷艷，園里叔叔勤澆灌。相約

來到果園里，高高興興玩翹板。大家都來

玩翹板，一上一下來回變，雙手對對結(jié)成

伴，歡歡喜喜玩翹板。

九、彝家娃娃真幸福（跳踢步練習(xí)）

、訓(xùn)練目的1

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跳踢步的練習(xí)訓(xùn)練小腿的靈活性與協(xié)調(diào)性,

同時增強(qiáng)跳躍能

力

2、主要動作及要求

跳踢步：在跑動的同時，雙腿小腿交替向

后踢至臀部，雙腳踢起時繃腳。

擴(kuò)指抖手：在擴(kuò)指的基礎(chǔ)上，手碎抖

擴(kuò)指交替手：在雙手右手在外，擴(kuò)指的基

礎(chǔ)上于臉前上下交替。

屈膝跺步：主力腿屈膝的同時，動力腳全

腳踏地。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：身向7點(diǎn),腳下正步位，叉腰

手

準(zhǔn)備音樂：

第一段:

(D-1一4右起跳踢步4次向7點(diǎn)方

向前進(jìn)，視7點(diǎn)

5-8屈膝跺步2次，右手折臂手位,

擴(kuò)指抖手2次，身體上揚(yáng)，視1點(diǎn)

⑵一⑷重復(fù)⑴1—8動作間奏段：

⑸一1一6轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)，跳踢步前

進(jìn)6步，叉腰手

7-8并右腳至正步位

(6)-1-84次半蹲，上身前傾，擴(kuò)指上

下交替手

⑺一⑻重復(fù)⑸一⑹動作

第二段：

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⑼一1—4右起跳踢步4次轉(zhuǎn)向7點(diǎn),

頭隨身體轉(zhuǎn)動

5-8屈膝跺步2次，右手折臂手位5

擴(kuò)指抖手2次，身體上揚(yáng)，視1點(diǎn)

⑩一1一4點(diǎn)51—4動作，轉(zhuǎn)向重復(fù)

(9)

5—8雙手臉前抬頭仰視，身體上揚(yáng)，

屈膝跺步2次，，抖手(1D—1—4

點(diǎn)3轉(zhuǎn)向重復(fù)⑼1—4動作，

5—8動作5—8重復(fù)⑼

右起跳踢步?一1一4次，雙手叉腰4

5-6并步至正步位直立，雙手叉腰

一8半蹲，上身前傾，雙手?jǐn)U指上下于

臉前位7

4、提示

a、跳躍時要有彈性

b、指交替手動作節(jié)奏準(zhǔn)確，突出神秘感

c、抖手是彝族特有的動作之一，利用這一

簡單的動作元素，體

現(xiàn)民間舞的民族特色。

5、歌詞

銀項鏈嘍阿哩哩,白衣白帽阿哩哩,

彝家娃娃阿哩哩,真快活嘍阿哩哩!

又跳舞嘍阿哩哩,又唱歌嘍阿哩哩,

彝家娃娃阿哩哩,真幸福嘍阿哩哩!

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