1老年人離退休生活變化與心理調適老年期生活變化與社會心理問題一、離退休綜合征2（一）概念離退休綜合征(retiredveteransyndrome)，是指老年人由于離退休后不能適應新的社會角色及生活環境和生活方式的變化而出現焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產生偏離常態行為的一種適應性心理障礙，這種心理障礙往往還會引發其他生理疾病，影響身體健康。3離退休綜合征是一種復雜的心理異常反應，主要體現在情緒和行為兩個方面：坐臥不安、做事猶豫不決、不知干什么好，由于注意力不集中有時發生做錯事的現象；性情變化明顯，容易急躁和發脾氣、多疑、對現實不滿、常常懷舊；悶悶不樂、郁郁寡歡、不言不語，坐立不安、嘮嘮叨叨；4（二）離退休綜合征產生的原因

1、離退休前缺乏足夠的心理準備；2、離退休前后生活境遇反差過大，如社會角色、生活內容、家庭關系等的變化；3、適應能力差或個性有缺陷；4、缺乏社會支持；5、失去價值感。5研究表明，離退休綜合征與個性特征、個人愛好、人際關系、職業性質和性別有關。事業心強、好勝而善辯、拘謹而偏激、固執的人發病率較高；無心理準備突然閑下來的人發病率高而且癥狀偏重；平時活動范圍小、興趣愛好少的人容易發病；離退休前為領導干部者比工人發病率高。6二、離退休老年人的心理變化7（一）平素工作繁忙、事業心強、好勝而善于爭辯、嚴謹和固執的人易患離退休綜合征因為他們過去每天都緊張忙碌，現在突然之間生活模式大變，賦閑在家，心理方面的不適應感油然而生。而心理上的不適應會使生活失去規律性，產生失落、空虛、自卑等心理變化。8（二）缺乏處理家庭和個人生活的能力，空閑時間不知如何安排如果家庭照顧不周或本人慢性疾病纏身、行動不便，則會加重這種心理障礙。9（三）退休后體力和腦力活動減少、社交活動減少、生活單調、人際交往不良、不善交際、朋友少，或者沒有朋友的人，都容易引發離退休障礙

這些老年人經常感到孤獨、苦悶，煩惱無處傾訴，情感需要得不到滿足，因而容易產生心理老化的感受，并加速生理衰老進程。10（四）老伴身體不好或去世、家庭糾紛多、生活不安定等會加重心理障礙。

11（五）通常男性比女性更難適應離退休的各種變化。三、離退休老年人心理慰藉121.正確看待離退休：老年人到了一定的年齡，由于職業功能的下降，退休是一個自然的、正常的、不可避免的過程。13（一）離退休老年人心理預防措施2.作好離退休心理行為準備14快到離退休年齡時，老年人可適當地減少工作量，多與已離退休人員交流，主動及早地尋找精神依托；退休前積極作好各種準備，如經濟上的收支、生活上的安排，若能安排退休后即做一次探親訪友或旅游，則有利于老年人的心理平衡。根據自己的體力、精力及愛好，安排好自己的活動時間，或預計一份輕松的工作，使自己退而不閑。3.避免因退休而產生的消極不良隋緒15老年人離開工作崗位，常常有“人走茶涼”的感覺，由此造成心理上的失落、孤獨和焦慮。老年人應該勇于面對諸如此類的消極因素，不妨順其自然，不予計較。對涉及個人利益的事，盡可能寬容。剛剛退休下來，不妨多與親朋好友來往，將自己心中的郁悶、苦惱通過交談等方式進行宣泄，及時消除和轉化不良情緒，求得心理上的平衡和舒暢。4.營造良好環境16要為老年人營造坦然面對離退休的良好環境。家人要熱情溫馨地接納老年人，盡量多陪伴老年人；單位要經常聯絡、關心離退休的老年人，發揮離退休黨支部橋梁作用，有計劃的組織離退休人員學習、外出參觀，從而減少心理問題。5.建立良好的社會支持系統17作為老年人退休后的第二活動場所，社區要及時建立離退休老年人的檔案，組織各種有益于老年人身心健康的活動，如幫助照顧那些因父母工作繁忙而得不到照顧的孩子、陪伴空巢老人等，讓老年人感到老有所用、老有所樂。此外，還要為社區中可能患有離退休綜合征或其他疾病或經濟困難的老年人提供特殊幫助。

1.離退休前應做好充分的心理準備

18（二）離退休后老年人的心理調適2．充實享受生活19（二）離退休后老年人的心理調適(1)發揮余熱和專長，避免個人價位失落。(2)培養健康的興趣愛好。3．重新認識和調整家庭成員關系

20（二）離退休后老年人的心理調適主動營造社會支持系統已經步人老年期的離退休者，已經度過更年期的困擾，在這人生轉折的重要時刻，重新審視一下夫妻關系，并對夫妻生活進行必要的調整，是一件很有意義的事情。4．改變思維方式

21（二）離退休后老年人的心理調適俗話說：“世界皆樂，苦心自生。”意思是說人間的快樂與痛苦都是自找的，是自我心理的體驗。美國心理學家通過社會調查得出結論說：智商高的人比智商低的人缺少快樂，是因為總是不滿足；工作忙碌的人比輕松的人快樂多，是因為忘卻了煩惱；參加體育文娛活動的人快樂多，是因為他們找到了調節的手段。當人們對生活中的諸多不順抱著接納的心態，瀟灑一點、寬容一點，坦然地接受，積極地應對，心情就會變得更加輕松、無拘無束，身體也會相應地變得更加健康靈活。有時候，僅僅是換種思維方式，人生就因此而大為不同；僅僅使用了另一種眼光，心靈便因此而發生改變，身心被重新塑造，人生就顯得更加美好起來。5．面對現實，學會淡忘

22（二）離退休后老年人的心理調適日本老人的長壽經驗提出了三個忘記：忘記死亡，可擺脫恐懼死亡的困擾；忘記錢財，可從錢財的桎梏中解放出來；忘記子孫，可卸去為子孫操勞的精神負擔。老年人要學會忘記，忘掉那些不愉快的事。做好當前的事，從現在的生活中尋找快樂，來彌補舊日的創傷。6．學點幽默23（二）離退休后老年人的心理調適現代醫學心理學將幽默稱為人的“心理免疫力”。因為幽默可以使緊張的心情放松，釋放心頭的壓抑，擺脫窘困的場合，緩和氣氛，減輕焦慮和憂愁，避免或削弱不良情緒的干擾。幽默可以幫助老年人打開心結、驅散心頭陰云。當老年人因生活瑣事而出現焦慮、憂郁、悲傷、賭氣等不良情緒反應時，完全可以嘗試著用幾句恰到好處的風趣話，緩和自己或幫助其他老年人緩和不良情緒的反應，甚至可以改變消極地對待人生的看法，最終擺脫惡劣的心境。7．放松心情，充分休息24（二）離退休后老年人的心理調適休息能保護大腦皮層細胞，使之免于衰竭和破壞，使神經組織消耗的能量得到恢復，也使全身肌肉放松，心率變慢，恢復體力。如良好的睡眠有利于老年人恢復體力和腦力，能使老年人忘卻煩惱，解除悲觀、焦慮、憂愁等消極情緒。8．善待自己，善待他