如何掌控

自己的時間和生活By阿蘭·拉金美國前總統克林頓特別推薦第一頁，共四十五頁。如何培養自己的意志力？如何聰明地“浪費”時間，給自己帶來更多樂趣和收益？如何更加聰明地工作，輕松獲得更多回報？……

阿蘭·拉金，哈佛大學MBA，世界頂級個人時間管理專家。到目前為止，《如何掌控自己的時間和生活》是時間管理領域最為著名的一本著作，其主要內容曾先后為《讀者文摘》、《紐約》雜志以及《大都會》雜志選載刊登。第二頁，共四十五頁。美國前總統比爾·克林頓的感言法學院剛畢業那會兒，我還是個小伙子，十分期待著馬上開始自己的生活。這時，我突發奇想，把本來想要看的小說和歷史書暫時束之高閣，出去買了本“如何做”一類的書：《如何掌控自己的時間和生活》，作者是阿蘭·拉金。該書的主要觀點是，我們必須開列出自己短期、中期和長期的生活目標，按其重要程度進行分類，例如Ａ組最為重要，Ｂ組次之，Ｃ組第三等等。然后，在每一個目標下列出實現這些目標的具體行動。這本簡裝本我依然保留著，距今已近30個年頭。我敢肯定，這個單子準還埋藏在某個故紙堆中，盡管一時無從查找。然而，那個A組的單子我還真沒忘記。我要當個好人，娶個好老婆，養幾個好孩子，交幾個好朋友，做個成功的政治家，寫一本了不起的書。”

——摘自美國前總統比爾·克林頓的回憶錄《我的生活》

“讀這本書，是最有價值的時間投資”第三頁，共四十五頁。讀完本書，你將換來的是有效完成自己的工作和學業，學會區分重要和不重要的活動擺脫毫無成就的生活，停止拖拉，立即行動更好地在壓力下工作，準確及時地完成計劃更好地賺錢，更好地利用時間為企業獲得更多的利潤有更多的時間與家人或朋友在一起有更多的時間去完成你以前因為“沒有時間”而推遲的夢想不再受制于外界因素，學會控制這些因素，使其配合你的個性、人生目標及對于未來的規劃。一旦學會掌握自己的時間和生活，你將從生活中獲得更大的自由！最為重要的是它將教會你如何更加聰明（而不是更加努力地）工作——第四頁，共四十五頁。GetReady?Go!第五頁，共四十五頁。為什么要學會控制時間浪費時間就是浪費生命——它不可逆轉，也無法取代。時間就是生命！我們必須學會讓自己利用時間的方式更加符合自己當前的角色。這個世界上根本不存在“沒時間”這回事，而勤奮也不一定有好報。更聰明地工作，更多享受生活！有效地利用時間是一種人人都可以掌握的技巧——就像開汽車一樣。無數人已經從這套方法中受益，你也能！第六頁，共四十五頁。你將得到的回報：控制你的生活時間的利用是一件非常私人、非常個人化的事情。不同的技巧適合于不同的人群。留意“時間狂”：

執著于“井井有條”的人；“做得太多”的人；過于關心時間的人。回報：控制你的時間以及生活“控制”第七頁，共四十五頁。人是如何做出決定的你是最終的決策者。其他人只能對你利用時間的方式提出建議，卻并不能替你做決定——真正的決定者是你自己。

有些要求必須得到滿足。我們必須學會讓自己利用時間的方式更加符合自己當前的角色。決策的復雜性：每個人每天都要做出各種各樣的決定；決策的困難性：感性與理性的沖突、短期收益與長期目標的沖突……What’simportant第八頁，共四十五頁。影響決策的因素習慣其他人的要求逃避心理一時沖動等待理性的決定一時沖動的決定并沒有什么不好。因為習慣、其他人的要求，或者是逃避心理而做出決定并不是一件錯事。但如果你不喜歡自己的某項決定所帶來的結果，建議你在下次做決定的時候更加理性一些。你完全可以自己做出決定。

Remember:第九頁，共四十五頁。CASESTUDY：決策的困難性馬丁先生手頭上積壓了很多工作。要想把這些工作處理完，他至少需要一個月時間，可管理層卻要求工作積壓量不得超過一個星期。與此同時，馬丁想出了一套更加先進的流程，可以使處理工作的時間縮短一半，可問題是，實施這套流程需要花費兩個月的時間。他的部門很可能會在這兩個月的時間里遇到大麻煩。新流程不僅可以節約時間，而且馬丁的上司每天都可以看到工作的進展情況，然而如果馬丁現在就著手實施新流程的話，他就不可能同時抽出時間像以前那樣每天完成同樣的工作量。短期目標優點：保證每天都完成一定的工作量缺點：犧牲長期收益優點：從長期著眼實施新的工作流程，一勞永逸缺點：失去眼前的業績長期收益第十頁，共四十五頁。控制始于規劃規劃永遠不嫌多偶然的、為滿足某個特殊目的而進行的規劃是很有價值的，但也有一定的局限性。在被迫的情況下進行的規劃，很可能并不能發揮出真正價值。

控制始于規劃。規劃的本質是將未來帶到現在，這樣就可以通過現在的行為對未來產生控制。

“要是我能夠……的話”“要是我能夠像邁克那樣就好了，他似乎總是有時間來處理所有的工作，而且還能夠保持放松，保持開心。”“要是我能夠去做那些自己真正想做的事情就好了……”“要是我能夠控制……”第十一頁，共四十五頁。向專業人士學習專業的攝影師首先會用掉幾卷膠片去進行拍攝。膠片沖洗出來后他會進行仔細研究，由于拍了很多張，他最終總能找出一些能夠讓自己滿意的照片。接著他就會走進暗房，考慮如何改進那些效果不錯的照片。他會用很多方法進行試驗，比如剪輯、暴光等，并最終挑選出幾十張令自己特別滿意的照片。接著他會對這些照片進行進一步檢查，并從中挑選出一張能夠讓自己獲獎的攝影作品。認真規劃時間的人會反復斟酌自己的計劃，逐漸形成一個比較集中的目標對計劃中的重要部分進行不斷修改，使內涵更豐富；按時檢查計劃的執行情況……這一過程中，他們會主動找出其中的問題、錯誤的假設及遇到的困難等，并必要時隨時修整，越做越好。范例第十二頁，共四十五頁。為工作排序規劃和選擇往往是非常困難的——你要仔細考慮，并且做出相應的決定排序時所遵守的標準不同，你的工作次序安排自然也會不同，而工作次序的變化往往會引起利益上的沖突在所有的規劃中，無論長、中、短期，都必須：（1）列出一張清單（2）確定優先次序Attention:第十三頁，共四十五頁。ABC排序系統列出清單之后，在最為重視的條目左側寫上Ａ在一般重要的條目左側寫上Ｂ在最不重要的條目左側寫上ＣＡ級條目應該是那些最為重要的活動。所以應該把大部分時間花在Ａ級活動上，然后才是Ｂ級和Ｃ級活動。考慮到每天的時間有限，而且不同條目的緊迫性也不相同，所以你可以對所有級別的條目做進一步細分。ABC只是相對的，完全取決于你的價值標準；你還可以根據清單上的內容來調整次序安排；優先次序還會跟著時間的推移而變化。Tips:第十四頁，共四十五頁。你到底想從生活中得到什么？人生目標陳述——來自于15000個人的經驗怎樣發現自己真正想做的事情？立即寫出人生目標陳述將會幫助發現自己真正想從生活中得到什么，并向著自己的目標前進，使人生更有意義使生活更有方向，讓你感覺可以控制自己的命運提供明確的測量手段，更好衡量哪些活動才真正有意義，從而更好平衡生活各個方面，減少時間分配的沖突第十五頁，共四十五頁。如何陳述人生目標Q1.你的人生目標是什么？Q2.你準備如何度過今后三年？Q3.如果你知道自己六個后將被雷電劈死，你將怎樣度過這六個月？仔細斟酌并修改你對以上三個問題的回答，根據自己的實際情況做出自己的選擇。

怎樣看待自己的答案？分解回答下列幾個問題：第十六頁，共四十五頁。目標排序及修訂在人生目標清單上，用一分鐘時間選出三個最重要的人生目標——A級目標，分別為A—1、A—2、A—3。在三年和六個月目標清單中進行同樣的篩選。目標發生沖突時，確定哪些事情是真正重要的，并相應地設定優先次序。人生目標陳述并不是靜態的，應該被階段性地不斷加以更新。第十七頁，共四十五頁。現在開始1）針對每個Ａ級目標列出所有可能的活動2）確立相應的優先次序，以便選擇當前最有效的活動長期規劃和目標設定必須首先進行一系列短期規劃，確定具體活動。盡量展開想象，快速寫出盡可能多的答案不要試圖去對自己的想法進行任何評價不要因為擔心不能完成某項活動而限制自己不要因為怕承擔責任而不敢列出某些活動

不要把目標和活動混淆根據A級目標列出相應的活動清單：Tips:第十八頁，共四十五頁。短期規劃的修訂“在接下來的七天之內，我是否準備要在此項活動上投入至少五分鐘？”在勾掉某項活動的時候，你不一定要給出具體的原因不要因為某件事情很重要而不愿意刪掉它把清單上的結果總結為一張任務列表。該列表可能會包含十幾項活動，為所有的活動設定先后次序。在最重要的活動后面寫上A—1，然后依次在其他活動后面寫上A—2，A—3，A—4……確定完次序之后，為每項活動確定最后期限，著手安排完成該活動的具體時間，并立即記錄下來。刪除不重要的任務，立即停止它們！第十九頁，共四十五頁。挑選優先事項立即動手如果選擇一項難度較大的活動，建議將其分解為更小的部分，從最簡單或涉及問題最少、最重視的那一部分開始。

選出至少一件你的A級活動，立即動手！剛開始選擇Ａ級活動的時候，注意選擇那些內容較短，而且比較容易實現的；第二十頁，共四十五頁。日程安排的作用必要的活動、常規任務、遺留工作以及意外情況幾乎會占用人們的全部時間，要想避免這種情況，你首先需要分辨并停止浪費時間的活動來擠出更多的時間正是因為沒有時間進行規劃，才應該抽出時間進行規劃，這樣才能抽出時間去做自己想做的和真正重要的事情在每天的早晨和晚上進行規劃。利用每個星期五下午的時間對本周的活動進行回顧，并大致規劃好下個星期的活動。“誰有時間來進行規劃？”第二十一頁，共四十五頁。為A級活動擠出時間日程安排——給真正重要的活動排出時間為A級活動安排出足夠的時間。每個星期都安排出固定的時間段來完成那些大型的項目橫向來安排A級活動的時間，或者縱向安排A級活動時間千萬不要為了記錄而記錄，別迷信所謂管理時間“最有效的方式”是把每個小時的活動都記錄下來。要有選擇性地記錄自己的時間分配方式，從而最終改變時間管理習慣最主要的規劃工具之一：第二十二頁，共四十五頁。改變時間管理方式通過詳細地規劃自己的時間為自己找到更多的空閑。你總是可以找到時間來做那些對自己重要的事情！習慣的力量是巨大的，實踐證明，人們在做那些習慣性的事情的時候，效率總是很高。

培養規劃的習慣，每天在同樣的時間里做同樣的事情。第二十三頁，共四十五頁。黃金時間內部黃金時間

是一個人精神最為集中的時候。建議把這段時間用來處理自己最為重要的工作。

外部黃金時間

是指外部資源（通常是人）最為齊備，最能幫助你做出決定，回答你的問題，或者為你提供信息的時候。每個人都會遇到一些意外的情況，所以在安排日程的時候，一定要給自己留出足夠的彈性。每天至少為自己留出一個小時的空閑時間。

第二十四頁，共四十五頁。如何擠時間當人們過于沉浸于眼前工作時，他們很容易忘記自己真正的目標。此時他們會把大量時間花在那些并不重要的事情上，反而會把那些真正重要的事情拋到一邊。這種行為具有一定的累積性。在工作上投入的時間越多，就會感到越疲憊，從而工作的效率就會更低。不要一味追求在工作上投入更多時間，要注重效率，盡量養成在固定時間內把工作完成的習慣。解決這個問題的答案在于：如果能夠把工作安排得很好，你就會找到更多時間放松自己，取得更多結果，并在工作中得到更大樂趣。第二十五頁，共四十五頁。擠時間的訣竅少干活，多得結果最大限度地利用過渡時間利用上下班時間利用喝咖啡的時間利用午餐時間利用等待時間利用睡眠時間克服帕金森定律最大限度地利用每一分空閑時間第二十六頁，共四十五頁。事務清單事務清單內容處于頂級或底端的人都知道列出“事務清單”的重要性，但二者之間的區別在于：前者能夠堅持每天都這樣做，而后者卻并非如此要想在有限的時間里完成盡可能多的工作，一個秘訣是每天為自己的任務列出清單放在身邊，讓它指導每一天的具體工作不要把日常工作都寫到清單上，只列出非常重要、需要得到特殊提醒的工作。當然，別忘了把長期目標中的Ａ級活動列到“事務清單”上堅持每天列清單清單上的基本內容：在紙的頂端寫上“今日事務”，在下面列出當天想要完成的工作；每當完成一件事情，勾掉清單上相應的內容，并隨時補充上新的任務第二十七頁，共四十五頁。如何最大限度地利用排序工作次序的設定尤為重要，它可以：確保不會遺忘某些工作幫助確認自己已經完成了所有重要的工作激勵勾掉并不需要的工作提醒還有哪些工作需要完成不要為無法完成所有任務而焦慮

你可以首先完成清單上所有的Ａ級活動，然后著手處理Ｂ級活動，最后處理C級活動。多數情況下你無法完成所有的任務。記住，“事務清單”的目的在于幫助你更好地利用自己的時間，而非做完清單上所有的事情。“如何做更多重要的事情？”通過完成更多的Ａ級活動，并盡量減少Ｃ級活動的時間，你所取得的成就會發生結構上的變化！第二十八頁，共四十五頁。有些事做了不如不做要想保證有足夠的時間完成Ａ級活動，一個最好的方式是盡量減少那些Ｃ級活動的時間。許多Ｃ級活動都可能變成ＣＺ活動——即便放棄也不會帶來任何不利后果的活動。80/20法則“如果把所有的工作內容按照實際價值列舉出來的話，我們會發現80%的價值都是由20%的工作產生的，而剩下的80%的工作只能產生20%的價值。”Attention:第二十九頁，共四十五頁。如何管理C級活動在辦公桌上準備一個Ｃ級抽屜開發一套有效的系統來規范文件管理每件事情只做一次信息過量時根據自己的興趣做出決定并堅持像讀報紙一樣讀書更加聰明的閱讀，嘗試速讀第三十頁，共四十五頁。調整你自己以及你周圍的人最好的解決辦法就是學會說“不”如果不忍心拒絕，不妨和他們溝通進行有效的折衷當幾個人同時需要你付出時間和精力的時候考慮時間共享你不可能滿足所有人的所有要求——你根本沒有足夠的時間。當有人向你提出請求的時候，你必須學會根據對方在你心目中的重要性以及你不做這件事情所產生的后果來安排次序。

第三十一頁，共四十五頁。給自己一些安靜時間記錄來訪客人和電話，了解干擾因素，據此安排自己的時間區分聯絡、接待和思考時間怎樣為自己留出整段時間考慮重要問題？第三十二頁，共四十五頁。拉金式問題“拉金式問題”——我現在最應該做什么？

被電話或訪客打斷的時候感到自己走神的時候當你的直覺告訴你并沒有很好地利用時間的時候，或當你發現自己很可能會拖延某件工作、自己中途停止一件A-1任務的時候同時應付兩個不同項目的時候，忙得不可開交的時候，或要轉向其他工作的時候……

總之，當你不確定自己到底該做些什么的時候，你可以向自己提出這個問題。

提出拉金問題的時機：第三十三頁，共四十五頁。學學瑞士奶酪師1）重新審視自己的選擇。懶惰可能是因為該任務無法讓時間發揮出最大價值。

此時不執行A-1任務是正確的，可以把從前的A-1降級，確定另一項A-1任務2）A-1任務本身沒有問題，很多人推遲A-1任務是因為它太復雜、太耗費時間前提：找到一些用5分鐘或更少時間就可以解決的任務；只有你的速成任務簡單——越簡單越好，并且跟A-1任務相關，立即開始做。瑞士干奶酪式的解決方案有時會為一項復雜的任務帶來意想不到的突破。

你確定了自己的A-1任務，可是你卻發現自己懶得去做。此時有兩種情形：速成任務只需要5分鐘或者更少的時間，卻能在A-1任務上開啟突破口。那么，如何克制拖延呢？——不妨采用“瑞士干奶酪法”第三十四頁，共四十五頁。如何找一些短期內可以完成的任務通常來說，計劃越是詳細，執行起來的可能性就越大。拿張紙，花5分鐘時間確定速成任務，關于A-1任務不管想到了什么都寫下來迷戀程度會隨著知識的增加而深入。這也正是進行獲取更多信息的速成任務會促使一個人全身心地投入到A-1任務中去的原因任何其他一種跟A-1任務相關的物品都有可能會成為激勵你展開工作的因素。把桌上的所有分神的東西統統搬走，或選擇正確的渠道

利用你的心情，讓自己靠近A-1任務。有時候等待恰當的心情是最好的做法，盡量在這項A-1任務中找到一些符合你現在心情的成分

“跟自己對話”，假設它并不困難，因此你能夠完成它。如果你認為自己會成功，你會倍加努力的進行你的A-1任務

對他人做出承諾是有力的激勵要素，規定最后期限也很有效第三十五頁，共四十五頁。嘗試新的方式，保持對工作的熱情在重復同樣的工作一段時間之后，你會感到厭倦、煩躁，甚至是筋疲力盡。該怎樣重新投入進去呢？答案是：不停地規定下一個步驟。

壓抑自己對于變動的渴望并不能解決任何問題，因為你不可能解決自己的本能需求。如果希望控制自己的行動，首先要為自己找到適當的刺激性變動因素。在A級活動范圍內，不斷為自己制造一些新的刺激，并不斷對工作產生新的興趣一個人所掌握的知識總有一個理想狀態，對于不同的人或不同的工作，這一狀態的標準都不同。信息量太多或太少都很容易降低一個人對工作的興趣或參與熱情。當對搜集信息和創意的工作感到厭倦之后，你可以開始處理這些信息和創意第三十六頁，共四十五頁。有時候慢些比快些好意識到自己應該做A-1，但卻又非常想把注意力轉向其他事情時，怎么辦？

告誡自己先慢下來，“現在是該做決定的時候了”。用下面三種方法來幫助自己克服拖拉的傾向：

直接面對那些讓你感到不快的因素告訴自己，拖拉只會導致更大的不快培養自己的熱情，并以此來抵消做這件事情時產生的不快心理第三十七頁，共四十五頁。不要讓恐懼擋了你的路

幾乎所有人回避做某件任務的根本原因都是恐懼。許多人遲遲不愿意去完成那些真正重要的任務，是因為在潛意識當中，他們害怕失敗，或者是不喜歡成功后所帶來的結果

不要讓恐懼擋了你的路，采取引導的方式解決這些引起你恐懼的問題。當想到自己可能會犯下的錯誤時，在腦子里暗暗記下這個問題，努力保證不讓這樣的事情發生。人們能夠通過有意識地努力來改變處境，恐懼將會逐漸變成一種推動性的力量第三十八頁，共四十五頁。拖拉的真正代價很多事情并不會因為你的拖拉而自動消失，你早晚都必須面對它們隨著最后期限的到來，問題會越來越嚴重，面臨的壓力也會越來越大在重要的大型項目面前，拖拉還會帶來巨大的風險盡早處理手頭的工作，給自己留下富余時間，盡量在壓力沒有完全形成之前工作。你會發現自己體驗到新的自由感，能夠更好地控制時間及生活。

在接到一件任務之后，你應該考慮的并不是“是否做？”而是“什么時候做？”。問問你自己，“既然早晚都要做這件事情，我為什么還要讓自己付出更大代價呢？”

Suggestion:第三十九頁，共四十五頁。學會強調收益學會利用“強調收益”的技巧，它將幫助你對那些即便自己不感興趣的A-1工作產生熱情：

如果手頭處理的是一件非常漫長的工作，建議將其分解為幾個階段，每完成一階段工作就給自己一定的獎勵

工作完成之后的獎勵同樣非常重要嘗試把手頭的工作跟自己的人生目標聯系起來提前讓自己感受勝利的滋味把工作變成一項游戲只要能夠提高對工作的興趣，你可以嘗試任何方法。

第四十頁，共四十五頁。如何克服逃避心理7種常見的逃避方式：放縱自己社交活動閱讀自己做所有事情過度做某些事情逃跑做白日夢承認你在浪費時間切斷逃避路線積極地拖拉如何克服逃避心理？第四十一頁，共四十五頁。下次怎