大學(xué)生心理健康教育第一章大學(xué)生心理健康教育概述?:?（一）心理現(xiàn)象與心理過(guò)程?:?人們?cè)谏顚?shí)踐中與周圍環(huán)境、事物相互作用，必然有這樣或那樣的主觀活動(dòng)和行為表現(xiàn)。這就是人的心理活動(dòng)或心理現(xiàn)象，簡(jiǎn)稱心理。包括心理過(guò)程和個(gè)性心理。心理過(guò)程包括三個(gè)過(guò)程：認(rèn)知過(guò)程（感覺(jué)，知覺(jué)，記憶，注意，思維，想象）情緒情感過(guò)程（對(duì)事物的態(tài)度體驗(yàn)過(guò)程）意志過(guò)程（意志行動(dòng)的心理過(guò)程）個(gè)性心理：個(gè)性心理特征（能力，氣質(zhì)，性格）個(gè)性心理傾向（需要態(tài)度動(dòng)機(jī)興趣）J感覺(jué)的概念感覺(jué)是人腦對(duì)直接作用于感覺(jué)器官的客觀事物的個(gè)別屬性的反映。是心理活動(dòng)的基礎(chǔ)，是維持人正常心理活動(dòng)的必需。感覺(jué)的種類外部感覺(jué)：外部刺激，外部事物J內(nèi)部感覺(jué)：內(nèi)部刺激，身體位置、運(yùn)動(dòng)和內(nèi)臟的不同狀態(tài)感覺(jué)的基本特性感受性：人對(duì)刺激的感受能力適應(yīng)：刺激持續(xù)作用使感受性發(fā)生變化的現(xiàn)象對(duì)比：同一感受器接受不同刺激而使感受性發(fā)生變化的現(xiàn)象聯(lián)覺(jué)：一種感覺(jué)引起的另一種感覺(jué)補(bǔ)償：其他感覺(jué)對(duì)缺陷感覺(jué)的彌補(bǔ)作用后像：刺激停止后感覺(jué)的暫時(shí)保留現(xiàn)象?知覺(jué)的概念知覺(jué)是人腦對(duì)直接作用于感覺(jué)器官的客觀事物的整體屬性的反映。以當(dāng)前感覺(jué)為基礎(chǔ)，結(jié)合過(guò)去經(jīng)驗(yàn)作出對(duì)事物整體反映的判斷，是純心理的經(jīng)驗(yàn)，知覺(jué)回答'是什么”，得出概念、做出判斷。?知覺(jué)的種類空間知覺(jué)：形狀、大小、方位、距離等空間特性時(shí)間知覺(jué)：延續(xù)性和順序性運(yùn)動(dòng)知覺(jué)：空間位移、移動(dòng)速度?知覺(jué)的特性知覺(jué)的選擇性：對(duì)外來(lái)刺激有選擇的加工能力知覺(jué)的整體性：對(duì)事物各部分有機(jī)結(jié)合感知的能力知覺(jué)的理解性：以自己的經(jīng)驗(yàn)標(biāo)志感知對(duì)象的能力知覺(jué)的恒常性：不受條件影響的感知不變能力錯(cuò)覺(jué)錯(cuò)覺(jué)是對(duì)客觀事物不正確的知覺(jué)。是在客觀事物刺激作用下產(chǎn)生的對(duì)刺激的主觀歪曲的知覺(jué)。常見的錯(cuò)覺(jué)有圖形錯(cuò)覺(jué)、大小錯(cuò)覺(jué)、方位錯(cuò)覺(jué)、形重錯(cuò)覺(jué)、運(yùn)動(dòng)錯(cuò)覺(jué)、時(shí)間錯(cuò)覺(jué)。?痛覺(jué)痛覺(jué)是個(gè)體對(duì)現(xiàn)實(shí)刺激和已儲(chǔ)存的經(jīng)驗(yàn)相互作用而產(chǎn)生的主觀感受和體驗(yàn)。疼痛時(shí)臨床最常見的癥狀之一，具有生物學(xué)意義和心理學(xué)意義。影響疼痛的心理社會(huì)因素：早期經(jīng)驗(yàn)、對(duì)情境的認(rèn)知評(píng)價(jià)、注意力、暗示、情緒狀態(tài)、人格/記憶的概念記憶是過(guò)去經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映，是信息的輸入、編碼、儲(chǔ)存和提取。記憶就是個(gè)體通過(guò)識(shí)記、保持、回憶、再認(rèn)等過(guò)程在腦中積累和存儲(chǔ)個(gè)體學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的心理過(guò)程。記憶的分類根據(jù)記憶的內(nèi)容分類：形象記憶邏輯記憶情緒記憶運(yùn)動(dòng)記憶根據(jù)記憶的保持時(shí)間的長(zhǎng)短分類：瞬時(shí)記憶短時(shí)記憶長(zhǎng)時(shí)記憶遺忘概念：遺忘是指識(shí)記過(guò)的材料在一定條件下，不能再認(rèn)和回憶，或是錯(cuò)誤地再認(rèn)和回憶。注意的概念：注意是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。是一切心理活動(dòng)的共同特性，它伴隨心理活動(dòng)過(guò)程始終；心理活動(dòng)開始，必須以注意為起點(diǎn)，是一切心理活動(dòng)順利進(jìn)行的條件。思維的概念：思維是人腦對(duì)客觀事物間接的概括的反映。它通過(guò)間接的、概括的方式，反映的是事物的本質(zhì)屬性、內(nèi)在聯(lián)系和發(fā)展規(guī)律，是認(rèn)識(shí)過(guò)程的高級(jí)階段。?:?想象的概念：人腦對(duì)已有的表象進(jìn)行加工改造而形成新形象的過(guò)程。???想象的分類：無(wú)意想象和有意想象有意想象：再造想象和創(chuàng)造想象???幻想是創(chuàng)造想象的一種特殊形式?:?創(chuàng)造的概念：創(chuàng)造是提供新穎的、首創(chuàng)的、具有社會(huì)意義的產(chǎn)物的活動(dòng)。?:?創(chuàng)造力：產(chǎn)生新思想、新發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造新事物的能力。?:?特性：變通性、獨(dú)特性、流暢性心理素質(zhì)：人的心理過(guò)程和個(gè)性心理所體現(xiàn)的心理品質(zhì)的總和，也是人的智力因素與非智力因素所體現(xiàn)的品質(zhì)的總和。包括心理現(xiàn)象，智力，非智力。心理健康：定義：是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)環(huán)境的過(guò)程中，生理、心理和社會(huì)性方面達(dá)成一致，保持良好的心理功能狀態(tài)。即一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；知、情、意、行、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)。大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：智力正常，情緒健康，意志健全，人格完善，自我評(píng)價(jià)正確，人際關(guān)系和諧，社會(huì)適應(yīng)正常，心理行為符合大學(xué)生的年齡特征。正確理解大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)重視以下幾個(gè)方面：一是心理健康不等于所有心理和行為都是健康的，心理不健康不等于所有心理和行為都是不健康的。二是心理健康與不健康是一種連續(xù)狀態(tài)。三是心理健康的狀態(tài)是動(dòng)態(tài)變化的過(guò)程四是心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種理想尺度。影響大學(xué)生心理健康的因素社會(huì)環(huán)境影響：政治、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)風(fēng)氣大眾傳播影響：報(bào)刊、廣播影視、網(wǎng)絡(luò)學(xué)校教育影響：教師、學(xué)風(fēng)、校園文化家庭父母影響：家長(zhǎng)、養(yǎng)育、親子關(guān)系同伴群體影響：朋友、異性、交往方式個(gè)人條件限制：生理、心理、自我期望亞心理健康：在健康與不健康之間有一個(gè)很大的空間，既非健康又非疾病，“沒(méi)有心理障礙與疾病，但又感覺(jué)心理不健康”，這就是亞心理健康，也稱第三心理狀態(tài)二、亞心理健康的特點(diǎn)（一）生理特點(diǎn)：生活質(zhì)量差、學(xué)習(xí)效率低、極易疲勞，常有食欲不振、睡眠不佳、腰酸腿痛、疲勞乏力等生理反應(yīng)。（二）心理特點(diǎn)：情緒低落、反應(yīng)遲緩、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、自卑失助、放任沖動(dòng)、記憶力減退、煩躁、焦慮等。大學(xué)生的亞健康狀態(tài)主要表現(xiàn)：人生目標(biāo)茫然，學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確、學(xué)習(xí)動(dòng)力缺失，生活目標(biāo)隨波逐流，常有無(wú)意義感伴隨，自卑與自負(fù)兩極振蕩，懶散與退縮，恐懼失敗等。（二）亞心理健康的自我調(diào)適：適度運(yùn)動(dòng)全面均衡適量的營(yíng)養(yǎng)積極地人際交往提高自我保健意識(shí)適時(shí)干預(yù)第二章心理咨詢心理咨詢的定義：它是指在良好的咨詢關(guān)系基礎(chǔ)上，由經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的咨詢師運(yùn)用咨詢心理學(xué)的有關(guān)知識(shí)、理論和技術(shù)，通過(guò)語(yǔ)言、文字等媒介對(duì)有一般心理問(wèn)題的來(lái)訪者進(jìn)行幫助的過(guò)程，以消除或緩解其心理問(wèn)題，促進(jìn)個(gè)體的良好適應(yīng)和協(xié)調(diào)發(fā)展。一般而言，心理咨詢具有以下三個(gè)特性：1、心理咨詢體現(xiàn)著咨詢師對(duì)來(lái)訪者全心關(guān)注、營(yíng)造安全氛圍的咨訪關(guān)系。2、心理咨詢是一系列心理活動(dòng)的過(guò)程，來(lái)訪者在咨詢的過(guò)程中需要接受新信息，學(xué)習(xí)新的行為，學(xué)會(huì)解決問(wèn)題的技能及作出某種決定。3、心理咨詢是一個(gè)特殊的服務(wù)領(lǐng)域，在咨詢過(guò)程中，咨詢師可以幫助來(lái)訪者自助，達(dá)到認(rèn)識(shí)自己、確定目標(biāo)、作出決定、解決難題的目的。心理咨詢的主要對(duì)象可分為：一是精神正常，但遇到了與心理有關(guān)的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題并請(qǐng)求幫助的人群；或者心理健康出現(xiàn)問(wèn)題并請(qǐng)求幫助的人群；二是特殊對(duì)象，即臨床治愈的精神疾病患者。其中，心理咨詢最一般、最主要的對(duì)象，是健康人群，或者是存在心理問(wèn)題的亞健康人群，而不是人們常誤會(huì)的“病態(tài)人群”，病態(tài)人群例如精神分裂癥、躁狂等患者是精神科醫(yī)生的工作對(duì)象。第三章大學(xué)生心理困惑及異常心里異常心理，是指心理疾病和人格障礙，也稱障礙性心理問(wèn)題，只有心理嚴(yán)重病態(tài)的的人才會(huì)出現(xiàn)異常心理。分為心理情緒心理困惑心理障礙心理疾病心理正常與異常的標(biāo)準(zhǔn)：自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)心理測(cè)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)病因病理學(xué)分類標(biāo)準(zhǔn)外部評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)社會(huì)適應(yīng)性標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生自己關(guān)注自身心理健康：充分認(rèn)識(shí)自己與接納自己進(jìn)行積極的人際交往學(xué)會(huì)管理和調(diào)整情緒培養(yǎng)個(gè)人的自立能力堅(jiān)持健康、文明的生活方式第四章大學(xué)生自我意識(shí)的發(fā)展自我意識(shí)（也稱自我或自我概念）就是個(gè)體對(duì)自身的認(rèn)識(shí)和對(duì)自身與周圍世界關(guān)系的認(rèn)識(shí)，體驗(yàn)和評(píng)價(jià)。是對(duì)自己存在的覺(jué)察，認(rèn)識(shí)自己的一切。從結(jié)構(gòu)上分為：自我認(rèn)識(shí)自我體驗(yàn)自我調(diào)控從內(nèi)容上分為：生理自我社會(huì)自我心里自我從存在方式上分為：顯示自我理想自我鏡中自我自我意識(shí)的特性：社會(huì)性意識(shí)性同一性能動(dòng)性自我意識(shí)的作用：導(dǎo)航作用自控作用內(nèi)省作用大學(xué)生自我意識(shí)的特征：自我肯定自我矛盾自我否定自我擴(kuò)張自我萎縮大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特征：自我認(rèn)識(shí)自覺(jué)、符合實(shí)際具有客觀性自我體驗(yàn)敏感、強(qiáng)烈，具有豐富性自我調(diào)控主動(dòng)持久，具有積極性自我形象設(shè)計(jì)強(qiáng)烈、豐富，具有完善性大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展中的主要問(wèn)題：過(guò)度的自尊就是虛榮過(guò)分的自信就是自負(fù)過(guò)度的自卑就是自我否定或自我毀滅強(qiáng)烈的逆反心理明顯的兩極化傾向大學(xué)生常見自我意識(shí)的偏差：自我認(rèn)知偏差自我體檢偏差自我控制偏差大學(xué)生健康自我意識(shí)的培養(yǎng)：多視角的客觀地認(rèn)識(shí)自我，用陽(yáng)光的心態(tài)認(rèn)識(shí)自我，及時(shí)有效的調(diào)控自我第五章人格與大學(xué)生心理健康人格定義：是指?jìng)€(gè)體在先天遺傳和后天環(huán)境的交互作用下，逐步形成的相對(duì)穩(wěn)定的獨(dú)特的心理傾向、心理特征和行為方式的整合。一方面是指一個(gè)人在生活舞臺(tái)上演的種種行為（外部特征）：也就是一個(gè)人表現(xiàn)于外的給人以印象性的特點(diǎn)和生活中所扮演的角色。一方面是指一個(gè)人真實(shí)的自我（內(nèi)部特征）：包括一個(gè)人的氣質(zhì)、性格、能力、興趣、愛(ài)好、需要、理想、信念等方面內(nèi)容。人格的特征：人格的整體性人格的穩(wěn)定性人格的獨(dú)特性人格的社會(huì)性氣質(zhì)是個(gè)人與神經(jīng)過(guò)程的特性相聯(lián)系的行為特征，是人格結(jié)構(gòu)中比較穩(wěn)定的受遺傳因素影響密切的成分，是個(gè)體心理活動(dòng)動(dòng)力特征的總和。氣質(zhì)的動(dòng)力特征主要包括（1）心理過(guò)程的速度和靈活性，如知覺(jué)的速度，思維的靈活程度。（2）心理過(guò)程的強(qiáng)度和穩(wěn)定性，如注意集中時(shí)間的長(zhǎng)短、情緒的強(qiáng)度、意志力的強(qiáng)弱等。（3）心理過(guò)程的指向性，即心理過(guò)程是傾向于加工外部事物還是自身內(nèi)部事件，如經(jīng)常分析自己的言行等。動(dòng)力特征表現(xiàn)在：感受性耐受性反應(yīng)敏捷性情緒興奮性行為可塑性外傾性和內(nèi)傾性大學(xué)生了解自己和他人的氣質(zhì)特征，對(duì)自己的健康、職業(yè)選擇以及人際交往都有意義性格：是指一個(gè)人比較穩(wěn)定的對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和習(xí)慣化了的行為方式。性格表現(xiàn)了人們對(duì)現(xiàn)實(shí)和周圍世界的態(tài)度，體現(xiàn)在對(duì)自己、對(duì)別人、對(duì)事物的態(tài)度和所采取的言行舉止中。人格形成的因素:生物遺傳因素社會(huì)文化因素家庭環(huán)境因素兒童早期經(jīng)驗(yàn)學(xué)校教育因素自然物理因素自我調(diào)控因素當(dāng)代大學(xué)生的人格發(fā)展特點(diǎn)：具有正確的自我意識(shí)智能結(jié)構(gòu)健全而合理對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力較強(qiáng)富有事業(yè)心，具有一定創(chuàng)造性和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)情感飽滿適度健全人格的含義：幸福感，這是最有價(jià)值的特質(zhì)；和諧，包括內(nèi)在和諧及與環(huán)境的和諧；自尊感；個(gè)人的成長(zhǎng)，即潛能的發(fā)揮；個(gè)人的成熟；人格的統(tǒng)整；與環(huán)境保持良好接觸；在環(huán)境中保持有效的適應(yīng)；在環(huán)境中保持相對(duì)獨(dú)立。人格健康的六條標(biāo)準(zhǔn)：（1）力爭(zhēng)自我的成長(zhǎng)；（2）能客觀地看待自己：（3）人生觀的統(tǒng)一；（4）有與別人建立和睦關(guān)系的能力；（5）人生所需的能力、知識(shí)和技能的獲得；（6）具有同情心和對(duì)一切有生命的愛(ài)。大學(xué)生健全人格包括：自我悅納接納他人人際關(guān)系和諧獨(dú)立自尊能夠發(fā)揮自己的潛能人格評(píng)估是指按一定的目的和標(biāo)準(zhǔn)，采用科學(xué)的方法，對(duì)人格進(jìn)行價(jià)值判斷，進(jìn)而為選擇和決策以及完整人格提供依據(jù)。人格評(píng)估具有四種功能：判斷功能導(dǎo)向功能選擇功能改進(jìn)功能第六章大學(xué)期間生涯規(guī)劃及能力發(fā)展一學(xué)會(huì)認(rèn)知，二學(xué)會(huì)做事，三學(xué)會(huì)共同生活，四學(xué)會(huì)生存，第七章大學(xué)生學(xué)習(xí)心理（一）學(xué)習(xí)的定義：廣義的學(xué)習(xí)是個(gè)體在特別情境下，由于練習(xí)或反復(fù)經(jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生的行為、能力或傾向上的比較持久的變化及其過(guò)程。狹義的學(xué)習(xí)指的是學(xué)生的學(xué)習(xí)，在各類學(xué)校環(huán)境中，在教師的指導(dǎo)下，有目的、有計(jì)劃、有組織地進(jìn)行的，是在較短的時(shí)間內(nèi)系統(tǒng)地接受前人積累的文化經(jīng)驗(yàn)，以發(fā)展個(gè)人的知識(shí)技能，形成符合社會(huì)期望的道德品質(zhì)的過(guò)程。教育心理學(xué)將學(xué)習(xí)的概念界定為：學(xué)習(xí)是個(gè)體在一定情景下由于反復(fù)的經(jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生的行為或行為潛能的比較持久的變化，其含義是：（一）學(xué)習(xí)是以行為或行為潛能的改變?yōu)闃?biāo)志的（二）學(xué)習(xí)引起的行為變化是相對(duì)持久的（三）學(xué)習(xí)是由練習(xí)或經(jīng)驗(yàn)引起的二、大學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)的特點(diǎn)（一）自主性（二）專業(yè)性（三）探究性（四）豐富性（一）大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)特點(diǎn)：1、直接性的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)隨年級(jí)升高而消減2、強(qiáng)烈社會(huì)責(zé)任感和強(qiáng)烈成就感的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)隨年級(jí)的升高而逐漸加強(qiáng)3、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的多變性隨年級(jí)的升高而減少，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的穩(wěn)定性則日益增強(qiáng)4、現(xiàn)實(shí)性職業(yè)化的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)隨年級(jí)升高而鞏固。（二）大學(xué)生學(xué)習(xí)行為特點(diǎn)1、較高而獨(dú)特的學(xué)習(xí)目標(biāo)。2、較強(qiáng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃性。3、較好的學(xué)習(xí)技巧性。（一）自學(xué)能力的培養(yǎng)1、明確自學(xué)的目標(biāo)、方向。2、養(yǎng)成良好的自學(xué)態(tài)度。3、探索有效的自學(xué)途徑。4、要善于利用一切有益于自學(xué)的條件。1、潛能的定義：潛能就是潛在的能量。是人類原本具備卻忘了使用的能力。2、潛能的分類：創(chuàng)造潛能、社會(huì)潛能、感覺(jué)潛能、計(jì)算潛能、空間潛能3、潛能開發(fā)三大要素（1）高度的自信。（2）堅(jiān)定的意志。（3）強(qiáng)烈的愿望。大學(xué)生潛能的開發(fā)（1）正確評(píng)估自己。（2）樹立強(qiáng)烈的信念。（3）培養(yǎng)積極的心態(tài)。（4）積極的自我暗示。（5）科學(xué)使用和合理開發(fā)大腦。（6）自我放松法。大學(xué)生學(xué)習(xí)心理問(wèn)題：指在學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)所特有的或在其學(xué)習(xí)過(guò)程中所產(chǎn)生的各種心理困擾學(xué)習(xí)疲勞產(chǎn)生的原因：缺乏學(xué)習(xí)興趣。學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。學(xué)習(xí)強(qiáng)度高。學(xué)習(xí)環(huán)境差。3、學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)適（1）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。（2）善于科學(xué)用腦。（3）掌握一套適合自己的學(xué)習(xí)方法。（4）保持樂(lè)觀的精神和積極的情緒。（5）創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。（6）掌握消除疲勞的方法。通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練等消除疲勞。2、學(xué)習(xí)焦慮的原因（1）不適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)和抱負(fù)所致，（2）學(xué)習(xí)偏科，（3）生活規(guī)律失常，造成身體不適，學(xué)習(xí)心理壓力增大，導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮。（4）有些大學(xué)生性格比較內(nèi)向拘謹(jǐn)，自控力和應(yīng)變能力差，一遇到學(xué)習(xí)困難就緊張。3、學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)適（1）找出學(xué)習(xí)焦慮的原因。（2）客觀評(píng)價(jià)自己。（3）保持適度的自尊心，降低對(duì)失敗的敏感度。（4）探索適合自己的學(xué)習(xí)方法。（5）合理調(diào)節(jié)情緒。考試焦慮的原因（1）把分?jǐn)?shù)看得過(guò)重（2）過(guò)分自尊，但對(duì)自己缺乏自信，（3）擔(dān)心考試失敗影響自己的前途（4）把考試視為衡量個(gè)人價(jià)值的重要標(biāo)準(zhǔn)（5）自身性格內(nèi)向拘謹(jǐn)?shù)龋J(rèn)知評(píng)價(jià)的調(diào)控性差。3、考試焦慮的調(diào)適（1）端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)（2）考前認(rèn)真學(xué)習(xí)、充分復(fù)習(xí)、制訂合適的目標(biāo)。（3）考前適當(dāng)放松，保證身體健康（4）學(xué)會(huì)自我暗示和放松。（5）尋求心理咨詢。2、注意障礙的原因：一是由于青年時(shí)期發(fā)展任務(wù)多，因而導(dǎo)致壓力與心理沖突加劇二是生活事件導(dǎo)致心理應(yīng)激，三是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足，學(xué)習(xí)焦慮過(guò)低，缺少壓力與緊迫感。3、注意障礙的調(diào)適：首先是學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移，遇到生活應(yīng)激事件與挫折，能夠盡快從中解脫出來(lái)；二是適當(dāng)強(qiáng)化學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)焦慮，并進(jìn)行積極的自我激勵(lì)與自我暗示；三是養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣與生活習(xí)慣，保持旺盛的精力；四是選擇理想的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕冶O(jiān)控。2、記憶障礙的原因：病理性原因：腦退化或損傷、神經(jīng)衰弱非病理性原因：記憶動(dòng)機(jī)不強(qiáng)、記憶方法不當(dāng)、過(guò)度疲勞、緊張3、記憶障礙的自我調(diào)適（1）保持良好的情緒狀態(tài)。（2）掌握最佳記憶時(shí)間。第八章大學(xué)生情緒管理一、情緒的內(nèi)涵：情緒是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。它由主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒三種成分構(gòu)成。其中主觀體驗(yàn)指?jìng)€(gè)體對(duì)不同情緒狀態(tài)的自我感受；外部表現(xiàn)包括面部表情和身體姿態(tài)等，生理喚醒包括心率、血壓、呼吸等。情緒有積極和消極之分。積極的情緒包括喜愛(ài)、崇敬、高興、幸福等，消極情緒包括憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。情緒的特征：兩極性動(dòng)力性非理性過(guò)程性轉(zhuǎn)換性按照情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度與持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，可將情緒分為：心境激情激情應(yīng)激大學(xué)生情緒特點(diǎn)的主要表現(xiàn)：豐富性與復(fù)雜性不穩(wěn)定性理智性外顯性與內(nèi)隱性兩極性大學(xué)生情緒對(duì)大學(xué)生活的影響：健康學(xué)習(xí)人際關(guān)系未來(lái)的影響大學(xué)生積極情緒的培養(yǎng)：善待煩惱，學(xué)會(huì)情緒表達(dá)，情緒ABC理論三、調(diào)適大學(xué)生消極情緒的對(duì)策（一）營(yíng)造健康向上的校園氛圍，組織學(xué)生參加豐富多彩的校內(nèi)外活動(dòng)，是消除消極情緒的重要保障。（二）提高教育者素質(zhì)，改善教育手段，精選教育內(nèi)容，提高教育效果，是克服消極情緒的有效途徑。（三）青年學(xué)生加強(qiáng)自我調(diào)控，是克服消極情緒的關(guān)鍵。1.了解自我2.管理自我3?自我激勵(lì)4.識(shí)別他人情緒5.處理人際關(guān)系（四）大學(xué)生較為常用的情緒調(diào)節(jié)的方法有以下幾種：合理情緒療法認(rèn)知重評(píng)音樂(lè)療法心理暗示法放松訓(xùn)練法（五）適度發(fā)泄情緒a.口頭言語(yǔ)的發(fā)泄b.運(yùn)動(dòng)發(fā)泄c,抽象發(fā)泄第九章走出人際孤島——大學(xué)生人際交往與心理健康人際交往是指人與人之間交流思想、溝通感情、傳遞信息的互動(dòng)過(guò)程。人際關(guān)系指在交往的基礎(chǔ)上形成的一種心理關(guān)系，表現(xiàn)為親近、疏遠(yuǎn)、友好、敵對(duì)等人與人之間心理上的距離，反映著人們尋求愛(ài)與歸屬等需要滿足的心理狀態(tài)。大學(xué)生人際交往的功能（重要性）：（1）人的生存需要交往。（2）有助于個(gè)人的成長(zhǎng)與發(fā)展。（3）有助于大學(xué)生的信息溝通，提高學(xué)習(xí)效率。（4）人的心理健康需要交往。大學(xué)生人際交往的特征：自然性減弱，社會(huì)性增強(qiáng)依