第第頁冬季健康知識宣傳

適度進補：

1、在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好季節，中醫對人體的調整滋補非常講究，依據天人相應，時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最正確季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。

2、依據中醫“虛那么補之，寒者溫之”的原那么，在冬季膳食原皂?應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒技能。冬季“食補”，應選用富含蛋白質、維生素和易于消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可加強體質

3、現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調整體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎。

4、在此要特別提出的是，冬令進補最好能夠享?醫師諮詢，以免誤用不適當的藥才，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的'人，肯定要當心選擇適當的藥膳，否那么過于滋膩辛辣的補藥，簡單造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。

斂陰護陽：

1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。

首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志寧靜，人體埋伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要留意的。

2、其次，要非常留意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要留意背部保暖，避開陽氣受到損害。

3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要留意盡量待在溫度室中的房間哩，減削外出次數。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

4、另外要特別留意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等。茵此應減削洗澡次數，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應留意。

冬天養生要點

出點汗

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。熬煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

護點腳

冬季健腳即健身。每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

多點水

冬天雖然排汗排尿減削，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依舊需要水分滋養。冬季一般每日補水應許多于2000-3000毫升。

呼點氣

在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，假設再加上汗水的分解產物，消化道摒除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴峻污染。人在缺少新鮮空氣的環境中會涌現頭昏、疲憊、惡心、食欲不振等現象。為了防止涌現上述的現象，請肯定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

早點睡

唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早