健康自我管理

4/10/2023編輯ppt概論從18歲到80歲健康比例逐漸降低男性比女性下降速度快各種疾病患者占總人數的20-25%不良生活習慣導致患心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、呼吸系統疾病、腎臟病、消化系統疾病者占患者總數的60%以上健康人數只占總數的三分之一結論：健康33%患者25%亞健康42%4/10/2023編輯ppt蘭空機關醫院體檢情況總檢人數:124361人次健康40600占32%患病15043人次占12.56%亞健康109318人次占55.44%4/10/2023編輯ppt一、健康的定位及自我管理

二、亞健康的定位及自我管理

三、不良生活方式所致疾病的自我管理

四、建立正確的健康理念

4/10/2023編輯ppt健康的生理范疇

一、完全正常的檢查指標（參考值的意義生理學指標和統計學指標）二、無病理損害的增生及機化（皮膚肉贅、肝囊腫、血管瘤、鈣化灶前列腺鈣化灶、膽囊息肉、腎囊腫、竇性心律不齊、偶發早搏）三、疾病根治后檢查指標恢復（子宮全切、膽囊、脂肪瘤切除術后）

4/10/2023編輯ppt2010年中石油西北分院體檢健康狀況參加體檢總人數239人肝囊腫13人肝血管瘤2人前列腺鈣化灶5人膽囊息肉17人腎囊腫10人4/10/2023編輯ppt維持健康的方法沒有永遠的健康！使肌體保持平衡狀態的十六字方針合理飲食規律生活適量運動調整心態4/10/2023編輯ppt一、合理飲食：所有食品適量無毒，不偏食。

正確認識飲食健康和食物對疾病的輔助作用

八十六種食品與健康

大米養胃壯筋骨小米清火睡好覺大豆健腦軟血管

小豆抗癌防三高玉米抗癌降血脂燕麥減肥尿糖少芹菜降糖降血壓蔥白姜湯治感冒洋蔥治痢防流感韭菜解毒壯陽好茄子抗癌消水腫冬瓜減肥有療效

大蔥活血能化瘀生姜健胃抗衰老大蒜治痢能抗癌養心健腦吃茼蒿番茄抗癌軟血管

油菜化瘀美容貌

生菜活血壯筋骨蓮藕解酒清煩燥苦瓜明目降血糖蘿卜化痰脹氣消芋頭化痰能止瀉

南瓜降糖秀身條

胡蘿卜降脂抗癌雪里蕻通便健腦黑木耳清肺降脂吃銀耳減肥補腦吃香菇降壓抗癌

金針菇能解疲勞猴頭菇抗癌養胃雞腿菇降脂胖消牛肉補血壯筋骨羊肉抵寒補虛勞豬肉補虛治貧血狗肉壯陽強脊腰4/10/2023編輯ppt

兔肉美容防血栓驢肉養血補體弱雞肉養血健筋骨鴨肉清火又利尿烏雞養血月經順鵪鶉壯陽補虛勞雞蛋健腦能養血

鴨蛋清肺能健腦鯽魚祛濕補身虛鯉魚補腎瘡腫消黃鱔養血壯筋骨鮑魚抗癌營養高黃花魚添精安神沙丁魚養心健腦田螺明目潤腸道甲魚養血降三高海參強身廷衰老海蟹增髓壯腿腳海蝦壯骨防心梗牡蠣養血睡眠好蘋果健身血管軟生血安神吃葡萄檸檬清暑降血壓草莓養顏治咳嗽荔枝安神能養顏降壓通便吃香蕉桂圓滋陰能安神枸杞壯陽抗衰老菠蘿健胃降血壓西瓜防暑又利尿橙子護心軟血管補血養顏吃櫻桃清熱化痰吃甜梨補血益氣吃大棗桑椹固精治便秘烏梅驅蟲治咳嗽木瓜降壓軟血管降壓抗癌獼猴桃桔子通便降膽醇山楂降壓助消化腰果養心能補腎榛子健腦憂郁消蓮子清心降血壓松子壯骨治咳嗽銀杏清血防中風核桃潤膚能健腦芝麻明目養頭發板粟強骨壯骨腰花生降壓抗衰老壽星養生靠鮮桃經濟方便又可靠

4/10/2023編輯ppt二、規律生活：按時起居，養成良好的習慣。

調整最佳生物鐘，把握“最佳時間

推薦：１.大便——晨起最佳。２.開窗換氣——8-11時和14-16時，氣溫升高逆流層現象消失，利于新鮮空氣進入。３.鍛煉——三餐后。４.洗澡——臨睡前。５.刷牙——晨起第二件事。６.漱口——飯前，因飯后3分鐘口腔細菌開始分解齒間殘渣中酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質。4/10/2023編輯ppt

７.睡眠——22時左右最佳。８.護膚——睡前。

９.喝茶——飯后1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉

中所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。

１０.喝牛奶——睡前半小時。

１１.吃水果——飯前1小時

１２.吃蛋糕甜點——上午10時。4/10/2023編輯ppt三、適量運動：以春秋季節微汗為準。冬夏稍減

三個要點：1、餐后2、20分鐘3、全身4/10/2023編輯ppt四、調整心態：天下的事都可以笑著去做

一、個人修養二、心理咨詢學畫清心學畫，自古就是修身養性的絕佳方式，況且，琴棋書畫幾千年來一直是衡量國人是否有才能的標志。雖然現代人分工越來越明確，但奔波忙碌中抽出時間來修習些高雅的技藝，對心靈無疑是一種清滌。4/10/2023編輯ppt

耕田怡神耕田已成為返璞歸真的時尚。生活在大都市里的您可以植樹或者采摘代替。遠離城市的喧嘩，呼吸著新鮮的空氣，活動活動筋骨，定會使您完全放松，心情暢快。4/10/2023編輯ppt

旅游易性外出旅游是治療亞健康的較好的方法之一。旅游能脫離造成抑郁的惡劣生活環境，使人獲得心理學上所謂的“移情易性”的效果。4/10/2023編輯ppt

日曬解憂日光照射可以使人情緒高漲，敢于選擇有挑戰性的工作。上午陽光照射半小時對經常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。4/10/2023編輯ppt

垂釣舒心垂釣的場所環境宜人，有利于人體的新陳代謝，令人心曠神怡、悠然自得。加之垂釣之時，人的眼、腦、心專注于浮標的動靜，一切雜念盡拋腦后，從而使垂釣者的身心得到最大的放松。4/10/2023編輯ppt

唱歌減壓唱歌不僅能治療和防止哮喘發作，而且對感冒引起的咳嗽有效。因為腹式呼吸既能增加肺活量，又能減輕肺部壓力。4/10/2023編輯ppt

一、健康的定位及自我管理二、亞健康的定位及自我管理三、不良生活方式所致疾病的自我管四、建立正確地健康理念4/10/2023編輯ppt什么是亞健康?

早期定義：伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。上世紀末：有專家將其歸納為3種減退：１.活力減退；２.反應能力減退；３.適應能力減退。臨床檢測表現為“三高一低”傾向。即臨界水平的高血壓、高血糖，高脂血癥和免疫功能偏低。

亞健康是健康與疾病的中間狀態身體及心理均處于一種非健康的狀態

4/10/2023編輯ppt健康體檢中的亞健康項目

脂肪肝；膽囊炎、膽、腎結石結晶；前列腺肥大增生；宮頸炎；乳腺增生；子宮肌瘤；附件囊腫；骨質增生；早期腦動脈硬化；竇性心律不齊；偶發早搏；心動過緩<60/分；心動過速>100/分；ST改變；肺功能降低；4/10/2023編輯ppt健康體檢中的亞健康項目

部分項目的生理范疇

血脂異常：甘油三脂偏高（2.0-4.0）低密度脂蛋白膽固醇偏高（3.76-7.52）高密度脂蛋白膽固醇偏低（0.80-0.76）血糖偏高（空腹6.1-8.0、餐后小于11.2）血壓偏高（130-139/90-99mmHg）高血壓癥（140-150/90-100mmHg)

4/10/2023編輯ppt健康體檢中的亞健康項目

部分項目的生理范疇血檢異常WBC4-10、RBC3.5-5.5、BHP﹥120、PLT100-300尿檢異常白細胞+-、紅細胞隱血+-、蛋白+-、糖+-4/10/2023編輯ppt健康體檢中的亞健康項目

部分項目的生理范疇腎功異常肌酐偏高（8.2-9.0）尿素氮偏高（133-150）肝功異常：直接膽紅素（7.5-12.0）間接膽紅素偏高（17.0-22.5）谷氨酸轉移酶偏高（ALT50-200）門冬氨酸轉移酶偏高（AST50-250）血尿酸偏高（UA480-600）4/10/2023編輯ppt亞健康的部分表現與病理1、肥胖：可導致高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病。2、脫發、斑禿、早禿：是工作壓力大、精神緊張所致。3、二便不規律：說明消化系統和泌尿系統開始衰退。4、性能力下降：是身體整體衰退的第一信號。5、記憶力減退：腦動脈早期硬化。6、心算能力越來越差：大腦功能開始衰退

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7、常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制情緒：自制力下降8、注意力不集中：小腦功能下降。9、睡覺時間變短，醒來仍然乏力：中腦及腦干功能下降10、食欲不振：消化系統功能紊亂11、疼痛：末梢神經過敏12、反復發作眩暈：椎動脈狹窄4/10/2023編輯ppt2009年中石油西北分院體檢健康狀況脂肪肝73人血脂異常73人肝功異常20人腎功異常6人膽囊炎51人膽、腎結石結晶50人前列腺肥大增生31人乳腺增生54人宮頸炎6人次子宮肌瘤10人附件囊腫5人心電圖異常11人血檢異常13人尿檢異常30人血糖偏高27人血尿酸偏高24人

血壓偏高27人4/10/2023編輯ppt造成亞健康的原因

不良生活方式：是指在一定環境條件下所形成的有害健康的生活意識和生活行為習慣的總稱。如不合理飲食、缺少鍛煉、精神緊張、生活不規律等。

危害健康的行為：是指一些偏離個人、他人及社會健康期望的、有明顯健康危害的經常性行為，如吸煙、吸毒、性亂、不遵守交通規則等。4/10/2023編輯ppt

一、不健康的心理二、不規律的生活習慣：三、不合理的飲食習慣：不節：不按時；不定量；不均衡；不衛生。四、不正確的鍛煉身體4/10/2023編輯ppt亞健康的后果

亞健康狀態可導致腫瘤、心血管疾病、呼吸及消化系統疾病和代謝性疾病，這些疾病均有一個緩慢發展的過程，開始時表現為亞健康，如不注意，很容易發展為真正的疾病。4/10/2023編輯ppt對亞健康態度

糾正亞健康的關鍵在于“早發現、早預防、早治療”，學習正確的健康知識，養成良好的生活習慣，并定期參加健康體檢活動。

4/10/2023編輯ppt走出亞健康的方法

控制飲食定期復查兩級預防專科隨訪許多亞健康狀況是可以恢復正常的。

亞健康屬于非疾病狀態，要擺脫亞健康狀態，不是靠醫生的診治、藥物的療效，而是要靠自己，主動自覺地鍛煉、克制、學習和對自身生活的規律調節。

一、控制飲食：低鹽、低脂肪、低嘌呤、低糖。二、定期復查：臟器B超、心電圖、X線檢查、血壓、腦多普勒、眼底、血常規、尿常規、血糖、血脂、肝功、腎功、血尿酸。4/10/2023編輯ppt

三、兩級預防：1.一級預防指在易患人群中對某種疾病的群防（以上措施適用于輕度亞健康）2.二級預防指對有異常指標人可能出現疾病的預防，需服用一定的藥品。四、專科隨訪：讓醫生給于一定的治療指導。（以上措施適用于重度亞健康）4/10/2023編輯ppt

一、脂肪肝脂肪肝是由于脂肪（主要為甘油三酯）在肝臟內過多沉積所致。一般認為，脂肪在肝內蓄積超過肝重的5％時，即可稱為脂肪肝。肝內所含脂肪量達到肝重的5％～10％時，為輕度脂肪肝；如果達到肝重的10％～25％則為中度脂肪肝，超過25％就是重度脂肪肝了。

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脂肪肝發生的原因有許多，常見的有：單純性肥胖、營養不良、糖尿病、酒精中毒、高脂血癥等。此外,內分泌障礙、接觸有毒化學物質、激素類藥物、妊娠、小腸分流術后、長期胃腸外營養、腫瘤患者化學藥物治療后以及作放射治療所致的放射性肝炎等均可引起脂肪肝。總之，脂肪肝的發生確實與高血脂癥有關，但也有相當多的脂肪肝患者血脂并不升高。

輕中度從發生原因加以控制，可停止或減輕。重度需用藥。4/10/2023編輯ppt

二、血脂異常（一）定義：根據我國于2004年制定的診斷標準:

每升血中的總膽固醇（TC）超過5.7毫摩爾（即>5.7mmol/L）為膽固醇水平升高。其中:低密度脂蛋白膽固醇LDL偏高（3.76-7.52mmol/L）高密度脂蛋白膽固醇HDL偏低（0.80-0.76mmol/L）

每升血中的甘油三酯（TG）超過1.7毫摩爾（即>1.7mmol/L）我院（2.0-4.0）為甘油三酯水平升高。4/10/2023編輯ppt

（二）產生原因多種因素引起的疾病，環境因素與遺傳基因異常相互作用的結果。目前已知能引起血脂升高的環境因素主要是飲食因素：1.高膽固醇和高飽和脂肪酸的攝入：有些人喜歡吃肥肉和動物內臟，有的喜歡用豬油或其它動物油炒菜吃。時間長了，血脂就悄悄地升了上去。2.從飲食中攝影取過多的熱量：主食過量后不運動，引起肥胖或超重，是高血脂、高血壓、糖尿病和心臟病常見的危險因素之一。4/10/2023編輯ppt

3.不良生活方式：長期靜坐、酗酒、吸煙、精神緊張或焦慮等，都能引起血脂升高。4.遺傳因素：一個家族中出現多個血脂升高的患者，并且高脂血癥遵循一定的規律在家族中由祖輩傳到父輩，又從父輩傳到子代。這是因為影響血脂合成與代謝的基因出了問題。4/10/2023編輯ppt

（三）治療1.一般方法⑴低脂肪飲食禁食動物脂肪，減少主食（八成飽）⑵適量運動輕微出汗為準⑶祛除不良生活習慣戒煙限酒不熬夜4/10/2023編輯ppt

2.藥物治療⑴指標①TG、LDL翻倍②HDL低于0.76⑵療程每三個月一個療程⑶藥品選擇在醫生指導下使用4/10/2023編輯ppt

一、健康的定位及自我管理二、亞健康的定位及自我管理三、不良生活方式所致疾病的自我管四、建立正確地健康理念4/10/2023編輯ppt不良生活方式所致疾病高血壓病糖尿病惡性腫瘤生長因子偏高4/10/2023編輯ppt2009年中石油西北分院體檢健康狀況高血壓病5人糖尿病2人4/10/2023編輯ppt不良生活方式引起的疾病

一、高血壓病定義：

在未用抗高血壓藥情況下，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。臨床上按血壓水平將高血壓分為3級。收縮壓≥140mmHg和舒張壓<90mmHg列為單純性收縮期高血壓。患者既往有高血壓史，目前正在用抗高血壓藥，血壓雖然低于140/90mmHg，亦應該診斷為高血壓。

4/10/2023編輯ppt高血壓形成的一般規律（1）高血壓患病率與年齡呈正比；（2）女性更年期前患病率低于男性，更年期后高于男性；（3）有地理分布差異。一般規律是高緯度（寒冷）地區高于低緯度（溫暖）地區。高海拔地區高于低海拔地區；（4）同一人群有季節差異，冬季患病率高于夏季；（5）與飲食習慣有關。人均鹽和飽和脂肪攝入越高，平均血壓水平越高。經常大量飲酒者血壓水平高于不飲或少飲者；

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（6）與經濟文化發展水平呈正相關。經濟文化落后的未“開化”地區很少有高血壓，經濟文化越發達，人均血壓水平越高（7）患病率與人群肥胖程度和精神壓力呈正相關，與體力活動水平呈負相關；（8）高血壓有一定的遺傳基礎。直系親屬（尤其是父母及親生子女之間）血壓有明顯相關。不同種族和民族之間血壓有一定的群體差異。4/10/2023編輯ppt

高血壓病的防治(一)一級預防(無病)40歲以下鍛練身體,規律生活,合理飲食,調節心理.40歲以上在以上基礎上服用阿司匹林和活血藥(復方丹參制劑)(二)二級預防(高血壓,ST-T改變,等等)1.服用阿司匹林和活血藥(復方丹參制劑)2.觀察血壓,定期復查心電圖,到心血管專科隨訪(三)三級預防(有病者緩解期)4/10/2023編輯ppt不良生活方式引起的疾病

二、糖尿病WHO1999年推薦的糖尿病分型：1、Ⅰ型糖尿病（胰島β細胞破壞，通常導致胰島素絕對缺乏）

①自身免疫性②特發性2、Ⅱ型糖尿病（胰島素抵抗為主伴有或不伴有胰島素缺乏，或胰島素分泌不足為主伴有或不伴有胰島素抵抗）

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3、其他特殊類型糖尿病

⑴胰島β細胞功能遺傳缺陷⑵

胰島素作用遺傳缺陷

⑶胰腺外分泌疾病⑷

藥物或化學制劑所致內分泌疾病⑸

感染⑹免疫介導的罕見類型⑺其他遺傳綜合征伴隨糖尿病4/10/2023編輯ppt

4.我國的糖尿病流行病學特點：

⑴患病率低，而患者絕對數高，擁有僅次于美國的世界第二大糖尿病人群。

⑵患者多，但發現率低，約60%患者未被發現。

⑶中國人群糖尿病90%以上為2型糖尿病。

⑷發病率逐年上升，1995年比1980年15年約增加4倍多。

⑸發病年齡有年輕化趨勢。

⑹合并癥可波及全身各個系統，特別是眼睛、腎臟、心血管系統、神經系統等組織器官。4/10/2023編輯ppt糖尿病的防治(一)一級預防(無病)發病率高(危險因素)男性,65歲以上,抽煙,喝酒,肥胖,高血壓,精神壓力,過度疲勞,飲食不節,生活不規律等等.1.合理飲食(少主食,多蔬菜),適量運動.2.改變不良嗜好.不用忌甜食4/10/2023編輯ppt糖尿病的防治(二)二級預防(血糖6.1-8.0)1.主食每天少于300克,餐后運動.2.暫不用藥,定期復查血糖仍不忌甜食(三)糖尿病患者在醫生指導下