更期的心理保健第1頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五一、更年期的心理健康的重要性二十世紀中期以來，社會生產高速發展，科學技術日新月異，生活節奏越來越快，人際關系日趨復雜，使得心理問題、心理疾病、心身疾病日益增多，如冠心病、腦血管疾病、癌癥的發病率大幅度增加。加強心理保健，提高生存質量成為人們面臨的重要課題。第2頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五一、更年期的心理健康的重要性尤其是人到中年，既是事業的中堅，又是家庭的支柱。在日益激烈的社會競爭面前，從早到晚連軸轉，滿負荷乃至超負荷工作，像一輛滿載貨物的汽車在高速公路上疾駛；像一個繃緊了弦的發條爭分奪秒。

第3頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五一、更年期的心理健康的重要性一方面是年富力強，事業蒸蒸日上，另一方面是邊緣拼搏，超越極限，心理不能承受生命之重，身體亮起“紅燈”，在不知不覺中，疾病乘虛而入，潛滋暗長。有多少人才華橫溢的人由于透支生命，英年早逝，讓人扼腕痛惜。

第4頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五二、什么叫更年期綜合癥

更年期綜合征是指婦女在圍絕經期或其后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。更年期綜合征多發生于45-55歲多間，一般在絕經過度期月經紊亂時，這些癥狀已經開始出現，可持續至絕經后2~3年，僅少數人到絕經5~10年后癥狀才能減輕或消失。第5頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五二、什么叫更年期綜合癥更年期是每個婦女必然要經歷的階段，但每人所表現的癥狀輕重不等，時間久暫不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活，甚至會發展成為更年期疾病。短的幾個月，長的可延續幾年。更年期綜合征雖然表現為許多癥狀，但它的本質卻是婦女在一生中必然要經歷的一個內分泌變化的過程。第6頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五三、婦女更年期生理特征

婦女進入更年期時，由于卵巢功能衰退和消失，女性激素減少導致下丘腦—垂體—卵巢性軸變化，神經內分泌平衡失調，月經周期紊亂，逐漸絕經，伴隨性器官進行性萎縮，而逐漸衰老。第7頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五三、婦女更年期生理特征臨床表現在生理上的有：濕熱、出汗心悸、失眠、易疲勞、記憶力減退、關節痛、腰背痛、性欲減退、易尿道感染、陰部瘙癢、骨質疏松、體型改變等；心理上的有：易激動、易怒、憂慮、焦慮，對生活缺乏興趣、缺乏自信等。第8頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五四、更年期婦女自我保健四要(1)已進入或將至更年期的人應及時了解有關更年期的生理心理知識，認識到更年期的到來是生命的自然規律，要正確對待更年期的某些生理和心理變化，要保持樂觀的情緒和愉快的心境。出現了生理或心理方面的癥狀都應主動求醫，積極配合治療，以防生理癥狀和心理癥狀相互影響。第9頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五四、更年期婦女自我保健四要(2)盡量避免不良刺激。進入更年期后人的心理相對來說比較脆弱，受刺激后易發生較大的心理障礙。有資料表明，在更年期出現的精神異常病人中，有2/3的人在發病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良環境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一項重要措施。第10頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五四、更年期婦女自我保健四要(3)合理安排生活、勞逸結合。保持良好的生活習慣，睡眠要充足。多參加有意義的社會或娛樂活動，維護良好的人際關系。

第11頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五四、更年期婦女自我保健四要(4)適當鍛煉。培養幾種有益于健康的情趣。積極參加健身、娛樂活動，如跳舞、書法、棋類等，這些活動會使人的注意力從感覺自身體驗轉移到對生活和自然的熱愛，從而改善心理狀態，緩解更年期的某些不適癥狀。第12頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五五、更年期婦女自我養生五要（1）要保持樂觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。第13頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五五、更年期婦女自我養生五要（2）注意飲食營養對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。第14頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五五、更年期婦女自我養生五要（3）月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。第15頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五五、更年期婦女自我養生五要（4）身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。第16頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五五、更年期婦女自我保健五要更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經和絕經前后的一段時間。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。第17頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五五、更年期婦女自我保健五要（3）要注意修飾打扮良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。第18頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五五、更年期婦女自我保健五要（4）要加強身體鍛煉一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。第19頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五五、更年期婦女自我保健五要（5）要保持良好的人際關系人際關系中，有正向積極的關系，也有負向消極的關系，而人際關系的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。學會處理好各種關系做到“四不”：不說傷人的話；不做違法的事；不擅自作主；不隨便離開崗位。

第20頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五六、男性更年期的自我保健六要

一提到“更年期”，人們往往會想到中年女性，其實，進入更年期的男性正處于人生的繁忙時期，這一階段的自我保健不容忽視，如若調節不當，會造成較嚴重的健康問題。專家介紹，男性的更年期一般在50歲至60歲開始，由于大腦功能、生理功能開始衰退，一些男性出現心悸、乏力、失眠、頭暈目眩、腰酸背痛、忽冷忽熱、顏面潮紅、心情煩躁、記憶力減退等癥狀。。第21頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五六、男性更年期的自我保健六要

過去人們認為男子更年期綜合癥是一種單純的、由衰老過程引起的精神反應。通過多年的醫學科學研究，人們進一步發現男子更年期綜合癥的表現與男性睪丸退化、性功能衰退及內分泌紊亂有關。雖然男性更年期不像女性那樣“來勢兇猛”，但也應積極進行自我調節，以便安全順利地度過這一特殊時期。第22頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五六、男性更年期的自我保健六要

（1）進入更年期的人，首先應強化自己樂觀豁達的男子性格，以保持良好的心緒狀態。避免瑣事纏身，并為此焦急、憂慮、煩燥。要清楚地了解自己的身心健康狀況。通過較全面的檢查，發現、治療已出現的疾病，并進行適宜的體育鍛煉，增強體質，為“健康銀行”多儲備“本錢”，以適應身體條件的變化。第23頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五六、男性更年期的自我保健六要

（2）合理安排工作、學習和休息，勞逸結合。50歲左右的中年男性，正處于人生繁忙時期，但精力與體力不如從前，容易形成超負荷運轉，因此，要合理安排好工作學習，不要緊張忙亂，更應避免力所不及之事，使身體各部位功能在適度范圍內運轉，以保持充沛的精力和體力投入學習和工作中，這樣才能有利于身體健康。第24頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五六、男性更年期的自我保健六要

（3）加強自我保健。在更年期階段，要特別注意克服自己的不健康行為，如抽煙、酗酒、生活無規律等。要善于控制自己的情緒，對矛盾、挫折，要心平氣和地對待，避免焦慮、煩躁和賭氣。第25頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五六、男性更年期的自我保健六要

（4）正確對待更年期。更年期屬自然規律，無法避免，即使出現了明顯癥狀，也不要過分擔憂，只要心理上有所準備，做好調適，出現明顯癥狀時在醫生指導下使用一些藥物，大多數癥狀可明顯減輕，并逐漸消失。第26頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五六、男性更年期的自我保健六要

（5）進行科學的膳食配餐，適當多吃一些富含維生素Ｅ的食品，或遵醫囑口服維生素Ｅ膠丸。（6）參加適宜的體育活動，進行必要的調節鍛煉。如打太極拳，可以提高大腦皮層的神經活動強度，改善心血管及肺部功能，對減輕更年綜合癥的表現具有一定的作用。第27頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五七、培養樂觀的情緒七大秘方怎樣才能尋找快樂和開發快樂呢？心理學家戴維·G·邁爾斯給人們開了8條秘方：(1)不要指望用金錢買到快樂。人們賺取金錢的實際數量對快樂與否無甚影響，關鍵是對自己的收入是否感到心滿意足。

第28頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五七、培養樂觀的情緒七大秘方(2)珍惜每一時刻。快樂來自每天發生的一件件小事，而不是源于偶爾的幾件帶來好運的大事。(3)學會喜歡自己。據研究，擁有健康和自尊心理的人，在面對挫折時表現得較為堅強。

第29頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五培養樂觀的情緒七大秘方(4)通過設定切實可行的目標來把握自己的生活。

(5)鍛煉。有氧鍛煉如散步、跑步和游泳等，可起到矯治輕度憂郁和焦慮癥、增添快樂的作用。

第30頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五培養樂觀的情緒七大秘方(6)睡眠充足。充足的睡眠可使身體重新“充電”，對保持頭腦清醒和減輕低落情緒至關重要。

(7)建立良好的人際關系。醫治煩惱的方法是友誼。如你已結婚,與你的配偶保持良好關系顯得尤為重要。第31頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五八、經營你的幸?？鞓钒舜蠓▌t（1）接受自己的相貌。不要動輒與那些俊男美女比相貌，因為那樣只會讓自己情緒低落。聰明的人應懂得欣賞自己，接受自己的容貌。（2）調整目標、控制欲望。專家發現，腳踏實地、實事求是的人往往比那些好高鶩遠的人快樂得多。因此，要想生活快樂，就要學會根據自己的實際情況來調整奮斗目標，適當壓制心底的欲望。第32頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五八、經營你的幸?？鞓钒舜蠓▌t

（3）金錢買不來快樂。雖然財富可以帶給人幸福感，但并不代表財富越多人越快樂。研究表明，一旦人的基本生存需要得到滿足后，每一元財富的增加對快樂本身都不再具有任何特別意義。（4）不要為自己的平庸煩惱。經驗顯示，智慧與快樂并無聯系，反倒是“聰明反被聰明誤”、“傻人有傻?！钡睦痈┦敖允?。

第33頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五八、經營你的幸?？鞓钒舜蠓▌t（5）選擇婚姻。心理學家研究發現，那些生活幸?？鞓返娜送歼x擇了婚姻，并且忠于自己的婚姻。6）信仰使人充實。有信仰的人比沒有信仰的人容易快樂，因為他們更容易找到人生的意義和目標，尤其當人們在面對困難與壓力時，信仰可以讓人很快找到平衡點，積極地應對各種不利情況。第34頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五八、經營你的幸?？鞓钒舜蠓▌t（7）.助人為樂、無私奉獻?！爸藶榭鞓分尽?，研究證明，那些愿意作出無私奉獻的人更容易得到快樂。（8）平和地迎接衰老。老自有老的魅力，快樂法則的最后一條，就是要學會心態平和地享受衰老的過程。第35頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五九、快樂人生的個九要素

每個人都會有許多讓自己不快樂的事情和原因，但每個人的內心本能地向往著快樂，就如同我們喜歡和樂觀向上的人交往，喜歡和愛說愛笑的人聊天，喜歡向積極生活的人取經，會和郁郁寡歡、悶悶不樂的人保持距離。那么，快樂人生究竟由哪些要素組成呢？

第36頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五九、快樂人生的九個要素

（1）有目標和追求；（2）能處亂不驚；（3）感激得到的一切；（4）有知心朋友；（5）能在工作中獲得樂趣；

第37頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五九、快樂人生的九個要素

（6）享受生活；懂得放松自己；（7）保持高度自信心；（8）具備膽識和勇氣；（9）不“財迷心竅”。第38頁，共43頁，2023年，2月20日，星期五十、學會心理減壓十法（1）設定現實的目標。對自己和別人的期望值要現實些，使之切實可行。（2）將壓力寫出來。一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。（3）統籌安排。事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心