健康的基石生活方式第1頁/共33頁主要內容合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡日常衛(wèi)生定期檢查第2頁/共33頁餐桌上推杯換盞、燈紅酒綠的夜生活是多少人的真實生活寫照第3頁/共33頁開車上下班，整天在室內對著電腦是多少人的夢想的工作第4頁/共33頁然而各種生活方式病卻悄然而至第5頁/共33頁行為與生活方式決定健康第6頁/共33頁選擇健康的生活方式，是最經濟、有效的疾病預防控制措施。第7頁/共33頁什么是健康的生活方式健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。世界衛(wèi)生組織針對影響現代人健康的主要危害因素——不良行為與生活方式，提出了健康四大基石。合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡第8頁/共33頁一、合理膳食衛(wèi)生部《中國居民膳食指南（2007）》，提出適合我國居民的十條膳食指南：1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配；2.多吃蔬菜水果和薯類；3.每天吃奶類、大豆或其制品；4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；6.食不過量，天天運動，保持健康體重；7.三餐分配要合理，零食要適當；8.每天足量飲水，合理選擇飲料；9.如飲酒應限量；10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。第9頁/共33頁膳食寶塔告訴你：

健康飲食要全面均衡第10頁/共33頁人人都要有自己的膳食寶塔確定你自己的食物需要同類互換，調配豐富多彩的膳食要合理分配三餐食量要因地制宜充分利用當地資源要養(yǎng)成習慣，長期堅持第11頁/共33頁合理膳食四項原則全面樣樣都吃，吃得越雜越好；不挑食、不偏食。均衡不要有的多，有的少；按人體需要營養(yǎng)素的比例攝入。適量不要吃得太多，也不能吃得太少。

合理三餐的熱能分配為：早餐30%，午餐40%，晚餐30%第12頁/共33頁不吃或少吃油炸、燒烤食品油炸、燒烤食品的害處：引起肥胖導致“富貴病”

誘發(fā)癌癥造成營養(yǎng)不良降低免疫力影響智力影響性功能第13頁/共33頁不喝或少喝碳酸飲料碳酸飲料含有糖，常喝易致肥胖碳酸飲料含有磷酸，影響鈣的吸收碳酸飲料有酸性，會腐蝕牙齒碳酸飲料還會對胃、腎臟等產生影響最解渴、最健康的是白開水。成年人每天應喝夠1200毫升水（約6杯）。第14頁/共33頁二、適量運動生命在于運動保持身體健康，必須既注意膳食攝入，又注重運動消耗第15頁/共33頁運動的益處可以降低血脂，減輕和改善脂肪肝、動脈硬化可使肌纖維增粗，預防和減輕糖尿病可增加成骨細胞活性，改善骨質疏松減少肥胖加強心肺功能提高免疫力第16頁/共33頁選擇適合自己的運動方式設計一套能長期堅持的鍛煉項目根據：年齡大小、身體狀況、性格特征、可能條件已患慢性病者，應先找醫(yī)生咨詢合理的運動量及運動注意事項鍛煉場所：盡量在陽光、氧氣充分的地方進行運動。鍛煉方式：選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式。鍛煉強度：通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度。第17頁/共33頁運動金字塔第18頁/共33頁心動不如行動早上起床，做做操，提提神；晚上睡前，拉拉筋，放輕松走路去上學、上班，去買菜、去辦事、去購物少搭幾層電梯，多爬幾層樓梯短距離的可以走路或踩單車午、晚餐后不要馬上睡覺或看電視，去散散步。。。。。。每次3-5分鐘，每天5-6次，一天也可輕松累積半小時的生活形態(tài)體能運動活動量。第19頁/共33頁三、戒煙限酒吸煙與肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等多種惡性腫瘤有著千絲萬縷的聯(lián)系，對健康有百害而無一利。酒是多情物，也是雙刃劍。少量的酒是健康之友，過量的酒則是罪魁禍首。第20頁/共33頁第21頁/共33頁第22頁/共33頁限酒指成年男性每天的飲用酒精量不超過25克（5錢），成年女性每天的飲用酒精量不超過15克（3錢）。已習慣飲酒的健康人每天飲酒量限制在：啤酒小于5兩，或葡萄酒小于2兩，或白酒小于1兩，烈性酒折合成酒精每天少于15克（3錢）。第23頁/共33頁酗酒可能導致危害急性危害：可引起急性酒精中毒(俗稱醉酒)、車禍、犯罪、斗毆、家庭不和、意外死亡等。慢性危害：可引起酒精成癮綜合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、腫瘤、神經精神性疾病等，縮短壽命。第24頁/共33頁飲酒應注意飲酒時最好選用低度酒，不空腹飲酒；飲酒時不同時飲用碳酸飲料；高血脂、高血壓、冠心病等患者應戒酒；孕婦和兒童青少年應忌酒；在交際應酬及工作招待時，要文明飲酒：做到少量，不勸酒；飲低度，不喝烈性酒；中午不飲，晚上少喝不上癮。

第25頁/共33頁四、心理平衡心理平衡的作用超過一切保健作用的總和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。心理健康的標準（世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會）：1.身體、智力、情緒十分協(xié)調。2.適應環(huán)境，人際關系中彼此能謙讓。3.有幸福感。（知恩，感恩、報恩、懂得珍惜、懂付出、計較少、放得下）4.在學習和工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。第26頁/共33頁維護心理健康有效人際溝通能夠減少心理行為問題的發(fā)生；懷疑有心理問題時，要及早去專業(yè)機構接受心理咨詢；良好的睡眠有助于身心健康；在突發(fā)事件發(fā)生后，正確調節(jié)心態(tài)或尋求幫助，能夠減輕恐懼或減少心理疾病的發(fā)生。第27頁/共33頁日常衛(wèi)生1、勤洗手，預防傳染病保持手部清潔衛(wèi)生是降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風險的最有效和最廉價方法之一。2、經常開窗通風，保持室內空氣流通，每天不少于3次，每次15分鐘3、注意飲食和飲水衛(wèi)生，不吃不潔或半生食物。第28頁/共33頁手心、手臂、指縫相對搓揉20秒4、一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進行2、手心對手背沿指縫相互搓擦，交換進行3、掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦1、掌心相對，手指并攏相互摩擦5、彎曲各手指關節(jié)，在另一手掌心旋轉搓擦，交換進行6、搓洗手腕，交換進行六步洗手法第29頁/共33頁定期檢查定期進行健康體檢，可以有針對性改變不良的生活行為習慣，減少健康危險因素對健康的危害；對檢查中發(fā)現的健康問題和疾病及時采取措施，維護健康。早期發(fā)現潛在致病因子，及時予以矯正治療。觀察身體各項功能反應，適時予以改善。加深對自我身體機能的了解，改變不良生活習慣，避免危險因子的產生，以期保持健康。

第30頁/共33頁定期檢查青少年體檢可以每年進行一次，重點是體重、視力、肝功，以及是否患有沙眼、腸寄生蟲病、貧血及營養(yǎng)不良等。中老年人可