心理健康教育課事例——調(diào)理考試憂慮教課目的：認(rèn)識學(xué)生對考試的憂慮程度，明確考試憂慮對學(xué)習(xí)的影響。針對其引起的原由幫助學(xué)生建立正確的考試觀。幫助學(xué)生掌握調(diào)理考試憂慮的方法。準(zhǔn)備工作：教室部署成合適分組議論的開放空間，學(xué)生以６～８人為一小組。實(shí)行方式：自我測試、角色飾演、剖析議論、放松訓(xùn)練活動過程：一、熱身活動：傳試卷競賽。以每行為單位，每人人手一張試卷，每行最后一位同學(xué)拿到試卷后快速起立，競賽即按先后分出輸贏。第一排的同學(xué)開始準(zhǔn)備，前后位的同學(xué)做好配合，競賽開始！教師導(dǎo)語：在等候傳達(dá)試卷的過程中，你的心情是如何的———緊張，為何我們在平時發(fā)生業(yè)的時候不緊張呢———（等候?qū)W生回答）引出“由于”———壓力好仍是不好（等待學(xué)生回答）———有時好有時不好。二、考試心慌教師導(dǎo)語：面對考試，我們都會表現(xiàn)出緊張、憂慮，但過分的緊張憂慮就不好了，應(yīng)當(dāng)惹起我們的重視。如何正視考試如安在考試到臨前、考場中保持一顆均衡的心態(tài)我們來進(jìn)行今日的話題—如何應(yīng)付考試憂慮（多媒體打出課題）（一）學(xué)生心理測試：《考試憂慮自評量表》幫助學(xué)生認(rèn)識自己的憂慮程度（二）多德森定律的啟迪1.多媒體：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲線”。學(xué)生聯(lián)合個人經(jīng)驗(yàn)剖析考試憂慮對學(xué)習(xí)的影響。（三）角色飾演：學(xué)生表演：可能的考試憂慮的原由（外因有家庭、學(xué)校、社會的要素；內(nèi)因主假如自己太看重得失，或是計較過去的失敗。）三、我們鏗鏘前行教師導(dǎo)語：除了以上同學(xué)所展現(xiàn)的壓力原由，你們自己還有那些原由小組議論：自我憂慮的原由、每個小組議論應(yīng)付方法，幫助本組同學(xué)找出應(yīng)付的方法。每小組派一代表總結(jié)出擁有典型意義或啟迪性的建議方法和全班同學(xué)一同分享。3..教師匯總學(xué)生議論的解決方法：（盡量涵蓋以下內(nèi)容）⑴試不過手段而不是目的，每一次考試只可是是整個學(xué)習(xí)生涯此中一個階段性的小目標(biāo)。⑵你應(yīng)當(dāng)作為最好的你自己。關(guān)于父親母親、老師的希望你完整能夠問心無愧的接受，把來自社會各方面的壓力置之度外，專心投入學(xué)習(xí)。⑶正視自己，給自己一個切合實(shí)質(zhì)的定位，不苛刻自己，不急于求成，畢竟學(xué)習(xí)是一個順序漸進(jìn)的過程。注意總結(jié)自己的學(xué)習(xí)特色，找出單薄環(huán)節(jié)，增強(qiáng)基礎(chǔ)和優(yōu)化學(xué)習(xí)方法。一次考試準(zhǔn)備不足，不要過分自責(zé)，找到原由下次填補(bǔ)即可。⑷復(fù)習(xí)階段快速緩解大腦疲憊的方法：交錯學(xué)習(xí)法、合適轉(zhuǎn)移注意力，聽音樂或做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動。只需沉靜心態(tài)，堅定目標(biāo)，必定能夠打破大腦皮層的“高原反響”。⑸進(jìn)考場時，千萬不要想“考不好怎么辦”不要風(fēng)聲鶴唳，自滅志氣。相反要給自己踴躍的心理示意“我必定能行！”在考試前能夠和同學(xué)談笑來沖淡緊張的情緒，也能夠靜下心來看看窗外的景色，或是深呼吸來放松自己。四、做個放松大師：呼吸放松法：舒暢的坐在坐位上，雙目微閉，清除邪念，意念集中，進(jìn)行深呼吸。經(jīng)過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來，吸足后再慢慢用嘴和鼻孔同時將氣呼出。練習(xí)３－５次。冥想放松法：調(diào)整座姿盡量使四肢舒暢一些，閉上眼睛一直保持深慢而平均的呼吸，要能體驗(yàn)跟著想象有股暖流在體內(nèi)運(yùn)動。指導(dǎo)語（配有音樂）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔嫩，陽光暖暖的照在身上，耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的聲音，思路跟著節(jié)奏飄揚(yáng)，涌上來又退下去，細(xì)風(fēng)吹來有一種說不出的舒坦。陽光暖和、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色的天空和海洋籠蓋著我，身體暖暖的。我的頭很輕松我的脖子很輕松我的手臂很輕松我的腿腳很輕松整個人的心靈變得很沉靜”（陪伴音樂幾分鐘后結(jié)束）肌肉放松法：先找到一個放松的姿勢，深呼吸，盡可能的渾身放松。接著拉緊渾身肌肉，而后立刻排除緊張，交替進(jìn)行三次。指導(dǎo)要領(lǐng)：先閉目深呼吸渾身放松，而后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿。這樣渾身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，此后快速放松。肌肉放松法比較有效也比較難，只有掌握動作要領(lǐng)，長久堅持才能領(lǐng)會到成效。五、賞識連環(huán)畫《你認(rèn)為你看到了所有嗎》讓學(xué)生感悟到：要把目光放遠(yuǎn)，眼前的大考和小考此刻看來