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安康高于一切

主題系會之

安康高于一切籌劃書

09光信

2023年3月22日

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安康高于一切

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一．主題系會主題：

安康高于一切二．主題系會背景及目的：

春季，疾病滋生季節(jié)，預(yù)防養(yǎng)學生安康、衛(wèi)生的生活習慣，杜絕春季傳染病流行，我們大學生要通過主題系會、安康教育課等宣傳途徑，向?qū)W生進展安康學問和春季傳染病預(yù)防的宣傳教育，同時每位同學要加強自身學習，了解環(huán)境與安康之間的重要關(guān)系，為從而更好的學習和工作。

許多同學在忙于預(yù)備考研的同時，無視了安康問題。三．主題系會時間：

2023年3月22日19：30-20：00四．主題系會地點：

4208五．系會前期預(yù)備階段:1.系會所涉及的話題開放2.煽動同學樂觀參加系會，并邀請同學關(guān)懷3.系會進展時系干部親熱合作調(diào)整氣氛、維持次序

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六．主題系會流程：

第一局部：

主持人致開場白(5分鐘)。阿拉伯諺語：

有兩種東西丟失后才覺察它們的價值

--青春和安康

21世紀是步入安康生命科學的時代，隨著工業(yè)化、城市化、機械化的進步程度加快，人類的運動越來越少，大自然的生態(tài)平衡不斷遭到破壞，環(huán)境污染日趨嚴峻，現(xiàn)代人普遍存在攝氧缺乏造成慢性病人增多。半安康人比例的加大重要緣由就是嚴峻缺氧，對現(xiàn)代人安康狀況初步分析為：75％的人屬于半安康，20％的人屬于安康，5％的人屬于真正的病人。

原國際醫(yī)學聯(lián)合會主席普羅科教授爭論覺察常常熬煉的人比不熬煉的人要年輕20～30歲。”現(xiàn)任國際運動醫(yī)學聯(lián)合會主席霍爾曼教授指出：每天堅持中飯步10min心臟可以年輕20歲。今日我們將開展以“安康高于一切”為主題的系會。旨在引導(dǎo)同學們能有正確的心態(tài)生疏自我、進展自我，能夠?qū)ψ晕野盐兆约旱纳晖顩r，放飛心情，共同描繪奇怪藍圖，擁抱奇怪明天其次局部：

〔一〕.生疏自我：同學們談?wù)剬Π部档纳瑁J為做得好的方面，不好的表現(xiàn)1、同學1

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2、同學2〔二〕.擁抱將來：回首過往，展望安康，安康學習1、同學32、同學4第三局部：

主持人總結(jié)系會.主：看來大家對自己的安康問題都是關(guān)注的啊，那我們現(xiàn)在來總結(jié)一下此次的主題系會吧，我們首先將安康分了類，與大家爭論了較多飲食安康方面的問題，至于生活上的，大家則應(yīng)留意細節(jié)。然后就是運動，強身健體，為祖國，更為自己。。經(jīng)過此次主題系會，我想知道大家是否有什么收獲呢？〔同學發(fā)言諸多。〕：好的，感謝大家。那我想請王教師發(fā)言來完畢此次主題系會吧。

〔教師簡短發(fā)言。〕

主：從供應(yīng)的信息上，同學們有何感想？生1：加強體育熬煉，不偷懶生2：留意飲食衛(wèi)生，不叫外買主：剛剛我們從飲食及生活中談了安康，接下來我們從心理方面來談一下運動安康

安康的標準世界衛(wèi)生組織(WHO)提出了人類安康的標準，這一標準包括肌體和精神安康兩局部。詳細可用“五快”

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(肌體安康)和“三好”(精神安康)來衡量。“五快”是指：

①吃得快：進餐時，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯②便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好。

③睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好。

④說得快：思維靈敏。口齒伶俐。

⑤走得快：行走自如，步履輕快。“三好”是指：

①良好的個人性格。心情穩(wěn)定，性格溫存；意志頑強，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達樂觀。

②良好的處理力氣。觀看問題客觀現(xiàn)實，具有較好的自控力氣，能適應(yīng)簡潔的社會環(huán)境。

③良好的人際關(guān)系。助人為樂，與人為善．對人際關(guān)系布滿熱忱。

一、油炸類食品1、導(dǎo)致心血管疾病元兇(油炸淀粉)

2、含致癌物質(zhì)

3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性二、腌制類食品1、導(dǎo)致高血壓，腎負擔過重，導(dǎo)致鼻咽癌2、影響粘膜系統(tǒng)〔對腸胃有害〕3、易得潰瘍和發(fā)炎

三、加工類肉食品〔肉干、肉松、香腸等〕1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽〔防腐和顯色作用〕2、含大量防腐劑〔加重肝臟負擔〕四、餅干類食品〔不含低溫烘烤和全麥餅干〕1、食用香精和色素過多〔對肝臟功能造成負擔〕2、嚴峻破壞維生素

3、熱量過多、養(yǎng)分成分低五、汽水可樂類食品1，含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣

2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐六、便利類食品〔主要指便利面和膨化食品〕1、鹽分過高，含防腐劑、香精〔損肝〕2、只有熱量，沒有養(yǎng)分

七、罐頭類食品〔包括魚肉類和水果類〕1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性2、熱量過多，養(yǎng)分成分低八、話梅蜜餞類食品〔果脯〕1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽〔防腐和顯色作用〕2、鹽分過高，含防腐劑、香精〔損肝〕九、冷凍甜品類食品〔冰淇淋、冰棒和各種雪糕〕1、含奶油極易引起肥胖2、含糖量過高影響正餐

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十、燒烤類食品1、含大量“三苯四丙吡”〔三大致癌物質(zhì)之首〕

2、1只烤雞腿＝60支煙毒性

導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性〔加重腎臟、肝臟負擔〕

世衛(wèi)組織推出“最正確食品榜“最正確蔬菜：

由于紅薯既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為全部蔬菜之首。其次分別是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。

最正確水果：

10份最正確水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。最正確肉食：

鵝鴨肉化學構(gòu)造接近橄欖油，有益于心臟。雞肉則被稱為“蛋白質(zhì)的最正確來源“。最正確食油：

米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1比0.5至1的比例調(diào)配食用更好。最正確湯食：

雞湯最優(yōu)，特殊是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適于冬春季飲用。最正確護腦食物：

菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、愉快果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。

誤區(qū)一:水果榨汁易吸取現(xiàn)在許多家庭購置了榨汁機，有的家庭吃水果根本上是榨汁喝，認為這樣便利省事。其實除了某些病人和牙齒不好的老年人外，水果最好不要榨汁喝。只喝水果汁削減了人體對纖維素的攝取。

兒童習慣喝水果汁對安康不利，易造成牙齒缺乏熬煉，面部肌肉力氣變?nèi)酰矍虻恼{(diào)整機能減弱。因此孩子乳牙出全后應(yīng)當吃些富含纖維、有確定硬度的水果，以增加孩子的咀嚼力，既安康又美容。

誤區(qū)二:餓了才吃飯有些孩子不是按時就餐，而是不餓不吃飯，也有些孩子不吃早餐就去上學，還有些孩子學習緊急，常常做完功課才吃飯。這些做法簡潔損害胃，減弱人體的反抗力。

誤區(qū)三:吃豆制品越多越好動物蛋白和植物蛋白提倡均衡、科學攝入，適量吃豆制品很重要，但并非吃得越多越好，也要留意適量吃一些肉類食物，做到均衡飲食，科學用餐。

誤區(qū)四:多吃菜少吃飯餐桌上，常聽到父母對孩子說，多吃菜，少吃飯，吃的菜多養(yǎng)分才全，還不簡潔長胖。然而，從科學養(yǎng)分的角度來看，假設(shè)長期這樣下去，對身體安康極其不利。

米飯以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既經(jīng)濟又能直接轉(zhuǎn)化為熱量的養(yǎng)分素。

應(yīng)提倡主食與副食科學合理搭配，在所食米飯、蔬菜、葷菜和水果中，主食要占確定比重。青少年正在長身體，活動量也大，更不能多吃菜、少吃飯。

誤區(qū)五:含鈣高的補鈣好

留意飲食衛(wèi)生與安全1、不吃有毒、腐爛、變質(zhì)的食物，不吃來歷不明的食物。

①購置食物時，留意食品包裝有無生產(chǎn)廠家、生產(chǎn)日期，是否過保質(zhì)期，食品原料、養(yǎng)分成分是否標明，

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有無QS標識，不能購置三無產(chǎn)品②不能食用腐敗變質(zhì)、油脂酸敗、霉變、生蟲、污穢不潔、混有異物或者其他感官性狀特殊的食品，假設(shè)蛋白質(zhì)類食品發(fā)粘，漬脂類食品有嚎味，碳水化合物有發(fā)酵的氣味或飲料有特殊沉淀物等等均不能食用。

有句老話說到：“早上要吃好，中餐要吃飽，晚餐吃根草。”

這其實也是說明白每一餐對于人的作用。雖然說晚餐吃根草，可是并不代表晚餐就不重要可以被無視，假設(shè)要養(yǎng)生的話，還真要好好對待晚餐呢！

不吃早餐的危害性1、對大腦的危害。雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會毀滅障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。

2、對消化系統(tǒng)的危害。正常狀況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進入腸道。其次天假設(shè)不吃好早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很簡潔造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

3、造成動脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖。有不少青少年學生是怕長胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學道理。

人體對熱量的需求是有標準的，不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進食量。而晚餐后一般運動量較小，更簡潔造成脂肪積存而導(dǎo)致肥胖。另外，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。

4：

讓你反響遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，假設(shè)沒有進食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲乏、腦力無法集中、精神不振、反響遲鈍。

5：

慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開頭一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

6：

腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是簡潔造成胃炎、胃潰瘍。

7：

便秘“出籠”：在三餐定時狀況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡潔說就是促進排便；假設(shè)不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

8：

會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到養(yǎng)分匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最終消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

養(yǎng)分學家們證明，早餐是每個人一天中最不簡潔轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。假設(shè)每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。

所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時間內(nèi)消耗掉。

運動的好處體育熬煉具有調(diào)整人體緊急心情的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；體育熬煉能增進身體安康，使疲乏的身體得到樂觀的休息，使人精力充分地投入學習、工作；伸展身心,有助安眠及消退讀書帶來的壓力體育熬煉可以陶冶情操，保持安康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的樂觀性、制造性和主動性，從而提高自信念

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和價值觀，使共性在融洽的氣氛中獲得安康、和諧的進展；體育熬煉中的集體工程與競賽活動可以培育人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。十大垃圾食品的危害

任何藥物都不能代替運動，而運動就其作用來說卻可以代替任何藥物。

運動使疲乏的大腦得到樂觀休息，使整個神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性、機敏性及反響力氣提高；運動使陳代謝更加旺盛，強化身體器官功能；身體素養(yǎng)提高，增加反抗各種病菌侵害的機能。

熬煉身體還可磨練意志，而堅忍不拔的意志是到達事業(yè)頂峰的一項珍貴的心理品質(zhì)。

一、擦傷---即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

二、肌肉拉傷---指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身缺乏造成，可依據(jù)苦痛程度知道受傷的輕重，一旦毀滅痛感應(yīng)立刻停頓運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，削減局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

三、挫傷---由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，其