大學生活從心開始——新生適應教育講座(最終版)第一頁，共55頁。大學生心理適應能力測量

指導語：下面的問題能幫助你進行心理適應能力的自我判斷。請認真閱讀，從三個備選答案（A.是；B.無法肯定；C.不是）中選出與你實際情況相符的一個。2第二頁，共55頁。1、我最怕轉學或轉班，每到一個新環境，我總是要經過很長一段時間才能適應。2、每到一個新的地方，我很容易同別人接近。3、在陌生人面前，我常無話可說，以致感到尷尬。4、我最喜歡學習新知識和新學科，它給我一種新鮮感，能調動我的積極性。5、每到一個新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，我也會失眠。6、不管生活條件有多大變化，我也能很快習慣。7、越是人多的地方，我越感到緊張。8、我的考試成績多半不會比平時練習時差。9、全班同學都看著我，我的心都快跳出來了。10、對他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。3第三頁，共55頁。11、我做事總有些不自在。12、我很少固執己見，常常樂于采納別人的觀點。13、同別人爭論時，我常常感到語塞，事后才想起怎樣反駁對方，可惜已經太遲了。14、我對生活條件要求不高，即使生活條件很差，我也能過得很愉快。15、有時自己明明把課文背得滾瓜爛熟，可在課堂上背的適合，還是會出差錯。16、在決定勝負成敗的關鍵事件，我雖然很緊張，但總能很快地使自己鎮定下來。17、我不喜歡的東西，不管怎么學也學不會。18、在噪雜混亂的環境里，我仍能集中精力學習，并且效率很高。19、我不喜歡陌生人來家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。20、我很喜歡參加社交活動，我感到這是交朋友的好機會。4第四頁，共55頁。評分規則單數號題目選“A是”為-2分，選“B無法肯定”為0分，選“C不是”為2分；雙數號題目選“A是”為2分，選“B無法肯定”為0分，選“C不是”為-2分。將各題目的得分相加，即得總分。結果解釋：35-40分：心理適應能力很強。能很快地適應新的學習、生活環境，與人交往輕松、大方。給人的印象極好，無論進入什么樣的環境，都能應付自如、左右逢源。29-34分：心理適應能力良好。17-28分：心理適應能力較差，依賴性較強，一旦遇到困難易怨天尤人，甚至消沉。6-16分：心理適應能力較差。5分以下：心理適應能力很差，在各種新環境中，即使經過相當長一段時間的努力，也不一定能夠適應，常常感到困惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人交往中，總是顯得拘謹、羞怯、手足無措。5第五頁，共55頁。

何為心理適應？適應（adaptation）,源于達爾文的生物演化論“適者生存”。心理適應：當環境發生變化時，主體通過自我調節系統做出能動的反應，使自己的心理活動和行為更適合環境的變化和自身發展的需求，使得主體和環境達到新的平衡的過程。第六頁，共55頁。

心理適應：當環境發生變化時，主體通過自我調節系統做出能動的反應，使自己的心理活動和行為更適合環境的變化和自身發展的需求，使得主體和環境達到新的平衡的過程。第七頁，共55頁。大學新生面臨的變化（一）生活環境的變化（二）角色的變化

高中生大學生家庭角色社會角色中心角色普通角色

自然環境

集體宿舍豐富多彩的大學校園生活8第八頁，共55頁。（三）學習方面的變化學習目的：掌握基礎科學文化知識—學習專業知識和技能學習內容：高考有關的文化知識—全面的素質教育學習方式：被動接受式學習—自主發現式學習9第九頁，共55頁。（四）人際交往的變化

高中：被動（同桌）（五）管理制度的變化①交往需求②交往范圍③交往方式與技巧①管理方式②管理系統10第十頁，共55頁。面對新生活，你也會有相同的煩惱嗎？第十一頁，共55頁。好無聊，不知道該干些什么

--空虛第十二頁，共55頁。我對這里的一切都不滿意！

--失望第十三頁，共55頁。我感覺別人都比我強，我似乎一無是處。

---自卑第十四頁，共55頁。舍友們都結伴出行，只有我一個人獨來獨往，好懷念高中的好朋友。---孤獨

第十五頁，共55頁。我該怎樣協調學習、人際、生活的關系？

---焦慮第十六頁，共55頁。我的方向在哪里？

--迷茫第十七頁，共55頁。

大學生常見的適應心理問題適應問題茫然失落焦慮自卑抑郁18第十八頁，共55頁。

初入大學的學生在大學生活的開始階段需要在心理方面完成因環境的改變而提出的任務：心理適應。第十九頁，共55頁。

如何完成心理適應？心理適應的內部機制（皮亞杰）：同化：將客體納入主體已有認知結構或行為模式中。第二十頁，共55頁。一、接納當下，順其自然，為所當為。自然環境：地理位置、氣候、校園建設。客觀條件：吃飯、打水、洗澡、住宿、交通。現有資源：師資、學生社團，藏書，舍友老師、同學。第二十一頁，共55頁。

如何完成心理適應？

順應：調整原有的認知結構或行為模式以適應環境變化的過程。

當環境發生變化時，主體通過自我調節系統做出能動的反應，使自己的心理活動和行為更適合環境的變化和自身發展的需求，使得主體和環境達到新的平衡的過程。第二十二頁，共55頁。遭遇目標“真空期”

二、確立人生目標

開學一周了，我感覺很迷茫，每天早上醒來，陌生的環境讓我不知道該做些什么，更不知道以后該怎么辦，該看什么書？自己的專業以后是干什么的？該怎樣去生活？我一無所知，目前還是渾渾噩噩的狀態第二十三頁，共55頁。我的大學拼圖大學專業發展個人情感職業規劃人際關系社會實踐身心健康第二十四頁，共55頁。第二十五頁，共55頁。

哈佛大學有一個非常著名的關于目標對人生影響的跟蹤調查。對象是一群智力、學歷、環境等條件都差不多的年輕人，調查結果如下：

第二十六頁，共55頁。25年后再來看被調查的人

３％有清晰且長遠目標的人：25年來幾乎都不曾更改過自己的人生目標。他們都朝著同一個方向不懈地努力，現在，他們幾乎都成了社會各界的頂尖成功人士，他們當中不乏白手創業者、行業領袖、社會精英。第二十七頁，共55頁。

１０％有清晰但短期目標的人：大都生活在社會的中上層。他們的共同特點是，那些短期目標不斷被達成，生活狀態穩步上升，成為各行各業的不可或缺的專業人士。如醫生、律師、工程師、高級主管等。第二十八頁，共55頁。

６０％有較模糊目標的人：幾乎都生活在社會的中下層面，他們能安穩地生活與工作，但都沒有什么特別的成績。２７％無目標的人：幾乎都生活在社會的最底層，他們的生活都過得很不如意，常常失業。靠社會救濟，并且常常都在抱怨他人，抱怨社會，抱怨世界。第二十九頁，共55頁。第三十頁，共55頁。

如果你不知道自己的志向和興趣，那就馬上做一個發掘志向和興趣的計劃；如果不知道自己畢業后要干什么，那就馬上制定一個嘗試新領域的計劃；如果不知道自己最欠缺什么，那就馬上寫一份簡歷，找老師、朋友打分，看看哪些需要改進；如果想畢業后出國讀書，就想想如何讓自己在申請出國前有實際的研究經驗和論文；如果畢業后想到某個公司工作，就找找該公司招聘廣告，和自己目前的狀況和簡歷對比，看看自己欠缺什么經驗……一句話，馬上去行動。只要行動了，你就會發現自己每天都比前一天離成功更近一點。

——李開復《做最好的自己》31第三十一頁，共55頁。三、提升交際能力，建立新的人際圈1、擯棄不合理觀念2、主動交往3、學會分享和真誠待人4、大度包容5、適度原則（人際界限）第三十二頁，共55頁。人緣型大學生的性格特征①尊重他人，關心他人，對人一視同仁，富于同情心。②熱心班集體活動，對工作非常認真、負責。③持重、耐心、忠厚老實。④熱情、開朗、喜愛交往，待人真誠。⑤聰穎、愛獨立思考，成績優良，樂于助人。⑥重視自己的獨立性和自治，并且有謙遜的品質。⑦有多方面的興趣和愛好。⑧有審美的眼光和幽默感，但不尖酸、刻薄。⑨溫文爾雅、端莊、儀表美。第三十三頁，共55頁。四、改變學習方式過去填鴨式教學小班上課教師安排別人確定目標現在自主性、啟發式教學大班上課自主安排自己規劃未來第三十四頁，共55頁。在中學階段，學生伏案學習；在大學里，學生需要站起來，四面觀望第三十五頁，共55頁。樹立新的學習理念學習自主質疑廣泛終身第三十六頁，共55頁。你對自己理想和興趣的認識你的基礎你修正自己的能力你的時間

大學時光人生大學學習在一生中的重要地位第三十七頁，共55頁。心理適應是重建平衡的動態變化過程，從個體發展全程來看，平衡是暫時的，相對的，不平衡是經常的，絕對的。適應的直接目標是建立平衡，其根本目標是主體自身的發展。良好的適應促進心理健康，失敗的適應則會導致心理不健康或不良人格。第三十八頁，共55頁。多維度的大學,多向度的青春適應

--是終身的任務，是你大學的起點！大學生活，從心開始第三十九頁，共55頁。每個人都背負著一個沉重的十字架，在緩慢而艱難地前行！

40第四十頁，共55頁。途中，有一個人忽然停了下來。他在想著什么！41第四十一頁，共55頁。他想，上帝啊，這個十字架太沉重了，我可以把十字架砍掉一塊！42第四十二頁，共55頁。于是他動手砍了起來！43第四十三頁，共55頁。砍掉之后走起來，的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了。44第四十四頁，共55頁。就這樣走啊走啊！走著走著，他覺得肩上的十字架還是很沉，很重！45第四十五頁，共55頁。他祈求道，上帝啊，請你讓我再砍掉一截吧，我會走得更輕松！46第四十六頁，共55頁。于是，他又砍掉了一截！47第四十七頁，共55頁。感謝上帝，這樣一來，他感到輕松多了！48第四十八頁，共55頁。如此，他毫不費力地就走到了隊伍的最前面。當其他人在吃力地負重前行時，他卻輕松地哼起了小曲！49第四十九頁，共55頁。啊哈!誰料，前邊忽然出現了一個又深又寬的溝壑！溝上沒有橋，周圍也沒有路。也沒有蜘蛛俠或者超人出來解救他…50第五十頁，共55頁。后面的人都慢慢地趕上來了，他們用自己背負的十字架搭在溝上，做成橋，從容不迫地跨越了溝壑。51第五十一頁，共55頁。他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已經被砍掉了長長的一大截，根本無法做成橋幫助他跨越溝壑！52第五十二頁，共55頁。于是，當其他人都在朝著目標繼續前進時，他卻只能停在原地，垂頭喪氣，追悔莫及……53第五十三頁，共55頁。漫畫寓意人生的路上我們每個人都背負著各種各樣的十字架在艱難前行。它也許是我們的學習，也許是我們的工作，也許是我們必須承擔的責任和義務。但是，這也是這些責任和義務，構成了