終結拖延癥我們一起第一頁，共二十三頁。你是不是一個(yīɡè)“拖延”的人？2第二頁，共二十三頁。3很多事就想拖地，拖著拖著就沒了~第三頁，共二十三頁。絕大多數人的目標(mùbiāo)是盡量不動腦的生活

（自動駕駛）小苗出品(chūpǐn)，必是精品4第四頁，共二十三頁。終結(zhōngjié)拖延癥小苗出品(chūpǐn)，必是精品5用行之有效的心理學方法，搞定拖延癥！01摘掉拖延癥的標簽02克服失敗的恐懼03“三管齊下”戰勝拖延癥拖延行為≠拖延癥拖延癥不是簡單的逃避行為五個步驟，戰勝拖延目錄010203第五頁，共二十三頁。摘掉拖延(tuōyán)癥的標簽拖延(tuōyán)行為≠拖延(tuōyán)癥第一章Thefirstchapter第六頁，共二十三頁。小苗出品(chūpǐn)，必是精品7拖延(tuōyán)行為≠拖延(tuōyán)癥強迫行為—鎖門沒有(méiyǒu)？回去再檢查一下

手好像又臟了，再洗一下吧強迫癥—洗手洗的手都裂了，但是還是不能停下來。如果你的拖延讓你不舒服或者有了挫敗感，認為自己很失敗，很無能----拖延癥！第七頁，共二十三頁。各種(ɡèzhǒnɡ)拖延癥的“小名”小苗出品(chūpǐn)，必是精品8不拖到最后一刻，絕不去做！期限拖延很簡單的事，卻要一直拖延簡單拖延沒有期限，可以一拖再拖個人事務拖延最嚴重的一種拖延復雜拖延“小名”第八頁，共二十三頁。期限(qīxiàn)拖延個人事務(shìwù)拖延考職稱(zhíchēng)、升學歷、旅游等你是其中之一嗎？拖延癥25%簡單拖延訂房間、打電話、發通知等復雜拖延童年經歷、心理陰影等第九頁，共二十三頁。摘掉“拖延(tuōyán)癥”的標簽直面現象，而不是給自己(zìjǐ)作出評價。3天后要交工作總結，你一直磨嘰到第二天晚上，你說我有拖延癥，所以我慢，所以我不能完成，所以我完成的不好！不要給自己設置障礙！小苗出品(chūpǐn)，必是精品10第十頁，共二十三頁。克服失敗(shībài)的恐懼踐行(jiànxínɡ)立即行動的哲學第二章Thesecondchapter第十一頁，共二十三頁。6件事的故事(gùshì)曾經有個做生意失敗的人，想要再一次的創業，恰巧聽說杰克韋爾奇有一場講座，就跑去看杰克韋爾奇的講座。杰克韋爾奇講完以后，他找到杰克韋爾奇本人，很激動的對他說：“您的講座實在是太好了！我一直很喜歡你！我現在失敗了，你能不能告訴我，我應該怎么做才能成功？”杰克韋爾奇告訴他說：“你不用做什么，你每天只要(zhǐyào)做6件事就可以了！”然后這個商人就回去每天都寫好第二天需要做的6件事，后來真的又成功了！小苗出品(chūpǐn)，必是精品12如果你真的可以每天做6件對你的工作/生活有推進作用的事情，你的工作/生活會有很大的變化！第十二頁，共二十三頁。克服“失敗(shībài)”的恐懼小苗出品(chūpǐn)，必是精品13力求完美考試答題。老師一直告訴你說，遇見不會的就先放過，做后面會做的。然后你就不！你覺得我一定(yīdìng)能做出來。結果呢？結果就是答題時間不夠了，后面的題做不完了！人為設置障礙你會擔心你做了這件事以后領導或者其他人怎么看你。其實沒有那么多人在乎你。你只要完成這項工作就可以了，至于好壞不是你評價的，如果有需要修改的地方，積極的去修改就可以了。第十三頁，共二十三頁。1401認知方法02情緒方法03行為方法“三管齊下”戰勝(zhànshèng)拖延立即(lìjí)行動的哲學第十四頁，共二十三頁。15我們先來(xiānlái)做個有意思的小測試第十五頁，共二十三頁。16這是少女(shàonǚ)還是老婦？你以為(yǐwéi)你以為(yǐwéi)的就是你以為(yǐwéi)的嗎？我們先來(xiānlái)做個有意思的小測試第十六頁，共二十三頁。認知方法(fāngfǎ)+情緒方法小苗出品(chūpǐn)，必是精品17A—事情發生、有了任務B—產生看法，開始預計什么時候去做C—有了結果，拖延了D—重新考察“產生的看法B”E—效果。產生新的“B”認知方法“情緒肌肉”情緒如同人的肌肉，是可以鍛煉強化的提高對壓力、對容易事物無法享受的忍耐力可以幫助你更好的戰勝困難情緒方法第十七頁，共二十三頁。行動(xíngdòng)方法小苗出品(chūpǐn)，必是精品18戰勝拖延與拖延對話覺察自我實現按日程表做，不再拖延接納自己如何正面的評價自己調節5分鐘行動找個獎勵自己的方式五個步驟(bùzhòu)，一步步幫你戰勝拖延！第十八頁，共二十三頁。覺察(juéchá)--自己做自己的觀察者，與拖延癥對話！小苗出品(chūpǐn)，必是精品19““為什么拖延？我是“我”的觀察者有壓力？什么樣的壓力？是什么讓我又拖延了？我拖延了原來這就是拖延啊！“左右手互搏”第十九頁，共二十三頁。小苗出品(chūpǐn)，必是精品2002050304標題文本預設行動把要做的事情，按步驟寫下來！寫下來！停5分鐘！和自己較勁，和“拖延”辯論！拖延并不能讓你對自己有更高的評價。所以你需要調整自己情緒，鍛煉自己的“情緒肌肉”，繼續做重要的事情。調節如何評價自己？不要說“我又沒按時完成”，而要說，“我比上次快了那么一點”給自己正面的暗示！接納自己自我實現按照自己寫的每天要做的6件事，當你發現你可以堅持這樣做的時候，你的人生已經發生了很大的變化！第二十頁，共二十三頁。Tips小苗出品(chūpǐn)，必是精品21為了真的戰勝拖延最后兩個獨門秘笈！友情贈送當你覺得這個墻你翻不過去，那么就先把你的背包扔過去。這個時候你無論如何都會想辦法翻過去了！工作中也一樣，自己說出來一個目標，大家都知道，這樣你就會努力想辦法去達成這個目標。把背包扔過墻當你開始拖延的時候，立刻喊“停！”開始繼續完成之前的5個步驟你在干什么？還想拖延？那再靜坐5分鐘！喊“停！”戰勝拖延你能行！第二十一頁，共二十三頁。一起戰勝拖延(tuōyán)

做更好的自己！THANKS第二十二頁，共二十三頁。內容(nèiróng)總結終結拖延癥。很多事就想拖地，拖著拖著就沒了~。考職稱、升學歷、旅游等。訂房間、打電話、發通知等。Thesecondchapter。杰克韋爾奇告