大學體育與健康形體健美選項教學大綱

課程編號：10000016-10000017開課學期：2-秋、2-春適用專業：非體育專業學時：理論52+課外20第一部分說明課的性質和作用《形體健美》是為大學二年級學生開設的一門體育選項必修課程。重點教授健美頸部、肩部、臂部、胸部、腹部、腰部、背部、臀部和腿部的最佳動作有練習方法。講授人體健美的標準與評價方法，健美訓練的原理、原則與方法，體重的控制與減肥方法。介紹初、中、高級階段健美訓練課程的安排方法以及健美運動的營養、衛生等相關知識。用以增強學生體質，發達肌肉，改善體形體態，陶冶情操，促進人體健美的一個有目的的訓練過程。是一門人體修塑的體育科學。二、課程的任務和要求本課程的基本任務是：（1）全面提高身體素質；（2）塑造學生優美體態；（3）培養學生終身體育鍛煉能力；（4）培養大學生好的行為習慣；（5）培養青年大學生克服困難，勇于挑戰自我的心理品質。通過實踐教學，要求學生掌握，并能運用常見的健身器械，能熟練地利用健身手段結合自身發展需進行針對性練習。通過健美基礎理論知識學習，了解健身運動基本原理、人體結構、飲食營養，運動損傷及安全保障知識。三、教學方法建議在教學中應以講解與示范相結合為主的教學方法進行教學，輔助電化教學手段，在學生了解基本原理以后，可采用漸增負荷練習法，優先練習法，逐漸增強練習法等練習方法進行教學，根據學生個體不同身體狀況特征，有針對性地進行指導亦可根據學生練習的要求與生理條件，導用處方式的教學。四、本課程與其他課程的關系形體健美是一項學生非常喜愛的體育運動，它與其體育項目都有共性，它需要以其他學科內容的學習和訓練為基礎；采用科學的訓練方法及手段，利用器材,循序漸進地進行練習。該門課程是大學體育選項課程之一，與其他體育課程有著共同的目的和作用，都是為了增進學生身心健康，培養學生的體育興趣和終身體育鍛煉的能力。第二部分本文一、教學內容與課時分配（一）體育基礎理論……………………（6學時）教學內容要點：（1）健美運動概述、人體健美的標準；（2）形體訓練的鍛煉價值；（3）形體與健美的理論基礎與方法（二）形體健美的基本方法1、大腿肌群練習……………………（6學時）教學內容要點：（1）坐姿負重深蹲；（2）負重伸膝；（3）坐姿負重深蹲；（4）箭步走小腿肌群練習……………………（4學時）教學內容要點：（1）站姿足尖深蹲起；（2）負重提踵；（3）坐姿雙腿負重提踵胸部肌群練習……………………（6學時）教學內容要點：（1）上下斜臥推；（2）上下斜飛鳥；（3）雙杠臂屈伸；（4）夾胸4、背部肌群練習……………………（6學時）教學內容要點：（1）引體向上；（2）頸后下拉；（3）屈體劃船；（4）從前向后拉5、上臂肌群練習……………………（6學時）教學內容要點：（1）站立正握高舉；（2）俯立高舉；（3）坐姿屈臂舉；（4）坐高舉6、前臂肌群練習……………………（6學時）教學內容要點：（1）反握腕屈伸；（2）雙手卷棒；（3）握力器交替握；（4）啞鈴銅錘練習7、腰部肌群練習……………………（6學時）教學內容要點：（1）仰臥屈膝轉腰；（2）單腿擺越椅背；（3）站姿扭轉腰；（4）持鈴轉體8、腹部肌群練習……………………（6學時）教學內容要點：（1）仰臥起坐；（2）上下斜板仰臥起坐；（3）舉腿；（4）懸重舉腿9、肩部肌群練習……………………（4學時）教學內容要點：（1）直臂前平舉；（2）立姿提時拉鈴；（3）寬推坐推；（4）啞鈴交替前舉10、臀部肌群練習……………………（4學時）教學內容要點：（1）雙腿翻臀；（2）俯臥直腿后上舉；（3）側臥直腿上舉；（4）仰臥屈膝抬臀11、頸部肌群練習……………………（4學時）教學內容要點：（1）頸繞環；（2）頸后伸；（3）頸前屈；（4）頸側屈；（5）左右轉頸（三）考查………………（4學時）二、課程考核形式與成績評定1、考核方式：考查。2、總成績比例：總成績=平時成績（30%）+考試成績（70%）第三部分附錄教學參考書[1]劉亞云、黃曉麗等主編.形體訓練與健美[M]，湖南師范大學出版社，2007年.第1版[2]相建華、楊瀾琴、中俊