本文格式為Word版，下載可任意編輯——減腹部贅肉的三種方法快速減腹部贅肉方法體育減腹部贅肉的三種方法辦公室減腹部贅肉方法快速減腹部贅肉方法

女人小腹上有贅肉是分外難看的一件事情，也是讓好多女性都分外困擾的一件事情，有哪些方法能夠減下來嗎?下面就跟我一起看看吧。

減腹部贅肉的方法一：日常生活習(xí)慣

保證充沛的睡眠

健康飲食、有規(guī)律的磨練對(duì)于消釋壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠確定要充沛。睡眠缺乏可能導(dǎo)致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個(gè)長達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們察覺那些每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗。

多喝水

每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證身材苗條的有效手段之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物全部排出體外，這樣小肚腩展現(xiàn)的機(jī)遇就小了。你的腰部曲線就越來越完備了。

多喝綠茶

每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的磨練者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普遍咖啡因飲料的磨練者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

慢走

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究察覺即使當(dāng)磨練者每周消耗一致熱量的處境下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長、速度較慢的人那么毫無變化。

靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開頭見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

減腹部贅肉的方法二：小動(dòng)作

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部氣力)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

仰臥舉臀

動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，逐漸抬起臀部，再緩慢降低至起始模樣。如此重復(fù)10次。

可根據(jù)承受才能將抬起高度逐步增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

俯臥抬肩

動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。逐漸抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始容貌。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

提示：這個(gè)模樣對(duì)比像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈模樣。假設(shè)雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

側(cè)臥抬高

動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。留神，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。假設(shè)做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用的哦!另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

減腹部贅肉的方法三：飲食習(xí)慣

不要吃生蔬菜和生水果

生的蔬菜和水果相比蒸過的而言在腸胃中占用的空間要大，輕易引起腸胃的膨脹，如生的胡蘿卜等，其實(shí)養(yǎng)分價(jià)值是差不多的，但是蒸過之后相對(duì)來說占用的空間小了。

制止食用輕易產(chǎn)生氣體的食物

像卷心菜，花椰菜，黃瓜，洋蔥，辣椒，薯類，豆類，柑橘系的水果等這些食物都輕易產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致腸胃膨脹，盡量不要食用。

瘦身食品并非健康食品

平日我們看到的低卡路里、低糖瘦身食品