第第頁2023三伏天的養生知識三伏天養生學問

別太貪涼。長時間呆在空調房里，身體調整力量簡單失調，消失多種不適。因此，最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要留意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差異超過7℃;讓空調風往上吹，避開直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，簡單引發胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再漸漸咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。受寒后，可以喝姜茶發汗散寒。

飲食開胃。一進三伏天，許多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養生的重點。專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，簡單耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不行少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的成效。

身體祛濕。悶熱潮濕的三伏天，人體簡單被濕邪侵襲。應付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有關心，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕成效卻一般。值得提示的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。

“低調”運動。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、狀況地去熬煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等熬煉方式必需量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到熬煉效果，又不至于消失不適。三種運動比較好：1.〔游泳〕：水的散熱力量比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑;2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼協作，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱;3.〔太極拳〕：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流淌，有助于興奮精神。夏天運動最好支配在涼快的早晨或黃昏;其間留意少量多次地補水;室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼快的室內運動。

晚睡早起午補覺。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜改變的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態，假如常常睡懶覺，就違反了人體陽氣的季節改變規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高低午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

靜坐除煩。醫學討論說明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體心情調整中樞就會受到明顯影響，人也簡單心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采納靜坐的方式，假如協作做一些小動作，不但能快速到達心氣平和，還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好〔方法〕。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸;待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次;然后，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

三伏天養生要點

1、戶外避開太陽走，早晨晚間多運動;夏日炎炎水多喝，不行撐壞脾和胃;睡眠充分心情好，衣物多多翻洗曬。

2、一寶黃鱔，補中益氣;二寶蓮藕，養分消暑;三寶綠豆，清熱解毒。三寶入口，三伏養生。留意防暑解熱。

3、心若涼了三伏也寒冷，心若熱了寒冬似六月;心若倦了喧鬧也孤寂，心若戀了安靜也喧囂;心若苦了蜜罐亦黃連，心若甜了無味也有味。

4、三伏天五類人留神心情中暑：長期處于緊急壓力下的人，不善與人溝通者，心理承受力脆弱者，爭強好勝者，患高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人。

5、高溫不要戶外去，以防中暑曬暴皮，早睡早起要牢記，精神充分有底氣，飯菜清淡少飲酒，不時鹽水漱漱口，喝水要喝白開水，依據體質飲食補，常記降溫柔防暑。

三伏天飲食留意事項

1、留意油膩

應當留意的是，吃一些清淡的食物留意養分合理的搭配，合理攝入富含蛋白質、維生素和微量元素的食物。肯定要合情適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆制品以及新奇蔬菜等。盡量做一些自己喜愛吃的食物，促進飲食。

2、留意衛生

高溫季節飲食衛生特殊重要，應養成好的飲食衛生好習慣：要選擇一些衛生食品，膳食最好現做現吃，盡量避開過剩;假如吃一些新奇的果蔬肯定要清洗潔凈;做涼拌菜時，加入醋蒜，既可調味，又可殺菌，且能增進食欲;飲食不行過度的貪涼，以防病原體趁虛而入。

3、不要吃過于生冷的食物

天太熱的時候應當適當吃一些冷飲不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等制成，養分雖好，但過食會使胃腸溫度下降，引起腹瀉等不適。各種飲料如汽水、可樂等，大都養分價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，可能引起腸胃紊亂。

4、留意鹽分的合理攝入

由于出汗多，氯化