運動技術診斷報告:自由泳劃水技術分析一、運動技術綜述自由泳是身體俯臥在水中，幾乎與水面平行，依靠兩臂輪流向后劃水，兩腿不停地上下向后方打水，側面呼吸而游進的。這種姿勢所受到的迎面陽力最小，劃水效果好，動作配合自如，既省力又能發揮最大速度，是速度最快的一種游泳姿勢。劃水是整個臂動作中產生前進引力的主要部分。它由抱水后，前臂與水平面構成40°角左右開始劃水。劃水采用屈臂動作來完成。屈臂的程度應根據身體條件和臂的長短不同而有所區別[1]。開始劃水時，屈肘約成150°左右。此時，前臂射動速度快于上臂。當劃至肩下方時，整個臂部與水面垂直，手在體下靠近身體中線，屈肘約成120°左右；此時前臂與上臂同時向后劃動，肩部后移，加長有效劃水路線。當劃至腹下時，屈肘約成120°左右，此時前臂向后劃動速度快于上臂，做快速推水動作，推至大腿側下方。在臂劃水時手指應自然并攏。為了增大劃水面，手指可稍微分開，各指之間空隙約3-5毫米。在臂的劃水和推水過程中，為了始終造成向后的劃力；手腕應隨臂的移動位置而改變角度。開始劃水時手掌與小臂幾乎成一直線；在推水結束時與小臂約成200°-220°角。劃水時，手的移動路線，是由肩前經肩下、腹下到大腿外側呈一種S形，它是屈臂劃水而自然形成的。二、運動技術分析1.技術的階段劃分第一階段：指尖斜切入水——利落無氣泡入水前，肩膀必須高于水面，以中指入水；入水后，手掌朝向池底，此時肩膀要立即貼近臉頰，肩膀、手肘與手掌形成一直線，此直線與身體中軸線平行。第2階段：掌心向后抓水——尋找新的支撐點肩膀到手肘不動，利用手腕把掌心轉向身體后方，尋求因提臂失重所產生的新支撐點。此時并非劃水的主要推進期，而是全力推水的準備期。第3階段：高肘抱水——是身體通過手臂，而非手臂劃過身體抓水完成后內屈手臂形成高肘，將抓到的板子穩穩地抱住，直到胸部的位置來到手掌上方為止[2]。第4階段：轉動身體帶動推水將手臂撐在你前面所抱的水上，利用轉動的慣性將身體向前推出，直到手掌來到大腿外側，手肘接近伸直才算完成推水動作。第5階段：提臂恢復——失重造就水感手掌、手肘與手臂全部放松，只是隨著轉動肩膀把手臂提出水面。2.技術分析討論運動員在第一階段入水時由于入水時角度與動作的影響會產生氣泡；在第二階段手抓水后，運動員沿著自己身體的縱軸向后用力劃水時實際上劃水的軌跡不是直線，而是類似“S”形的路線。在第三階段運動員覺得高肘抱水有些不自然[3]；在第四階段時運動員直至向下壓水、拖肘，手臂快接近垂直池底才向后方加力推水；在第五階段時運動員提臂出水減少了游進時水對身體的阻力。如果在運動員入水時，入水角度沒有做到盡可能的插入而是拍進水里，那么手掌就會把空氣帶進水中，劃手的過程中這部分空氣就形成了氣泡。如果想要劃手沒有氣泡，就一定要注意入水時手掌插入水中，盡可能減少把空氣帶入水中。而在抓水時，劃水的軌跡呈現S形路線，這能最大限度的減少水的阻力。這點從力學原理上來說這種弧形劃水比直線劃水更能獲得更佳的劃水效果，整個劃水動作具有鮮明的節奏感，隨著開始劃水，到逐步加速用力，當劃至肩下部位時，然后最大限度的加速劃水，當手掌抽離水面時，剛好會因為另一邊的肩膀出水造成浮力忽然減小，使得突然增加的體重壓在延伸臂上，這個突然由滾轉所產生的重力，正是抓水時水感形成的主因。一方失重，另一方剛好加重[4]。身體因肩膀滾轉出水面所產生的失重狀態，剛好讓前伸手臂尋找到新的支撐點。在高肘抱水時，手肘的位置要始終高于手腕的位置，劃水的時候，是整個前臂連同手掌一起抱住水向后拉、推，借助水的力量對身體產生一個推動力，推動身體在水中行進。教學訓練特點首先為了減小阻力，應該手掌向外下方斜插入水，入水后盡量伸直手臂保持身體流線型。接著是劃水，先向外下方劃水注意屈腕提肘，然后向內抱水手臂靠近身體中線，最后加速做推水動作，手掌向后上方直到靠近大腿外側，同時迅速改變掌心方向面向大腿。在訓練中我們可以進行原地劃手練習，原地站立，直臂向內劃水，手臂伸直，用整個手掌和小臂去推水，推水并配合轉肩的動作，一只手向后劃，另一只手積極前伸[5]。還可扶板單手練習，我們一只手抓扶板，另一只手做自由泳劃手并配合換氣。然后進行雙臂練習，我們依然按照單臂的三個步驟進行雙臂的練習，每個動作之間要有明顯的停頓，確保我們每個動作都是扎實有效的動作。分析結果較多運動員在劃水時過早的大發力，且將注意力集中在對水上，在入水后就開始彎曲手腕，然后在推水結束后繼續將手臂推直。在劃水時，有些運動員采用直線劃水的方式。建議在劃水時，一定要在手掌以及手臂完全向后對準水后來再開始發力嘗試獲取推進力，在抱水時，也就是大約前三分之一的劃水里程中發力感應該緩慢并且相對放松，整個水下劃水路線的發力次序應該是由慢到快、逐步發力，并且強化小臂與手是一體的這個感覺。然后在推水時將手推到大腿處時不要繼續推直，只要手到達大腿位置時就應該向上提肘準備出水。參考文獻[1]施聞，周嘉威.廣東游泳隊男子短距離自由泳運動員劃水技術的分析研究[J].當代體育科技，2017，7(22):27-28+30.[2]郭威利.大學生自由泳初學階段直臂與屈臂劃水技術的對比分析——以三亞城市職業學院為例[J].運動，2016(22):44-45.[3]單妍，付言慶.自由泳的劃