心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的，那就證明你存在著一定的學習壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉的，證明你學習壓力很大。圖片與你的受壓力程度有關理智面對學習壓力【學習目標】1.認識學習壓力給我們帶來的影響。2.了解導致考試焦慮的原因，知道克服過度的考試焦慮的方法。3.樹立正確考試觀念，以積極的心態面對考試。【學習重難點】重點：從容面對考試。

難點：學習壓力新思維。一、學案引導自主學習

自學要求：結合學案閱讀教材，思考下列問題。

1.如何全面認識學習壓力？

P132-133

2.導致考試焦慮的原因是什么？P134

3.怎樣客觀評價考試焦慮？P1354.如何正確對待考試？（或克服考試焦慮的策略和方法有哪些？

）P135－136探究一：(難點)二、聚焦主題

合作探究

1.這些現象都是學習壓力所引起的不同反應。緊張失眠擔心、恐懼失去信心興奮積極參與集體活動煩躁放棄學習議一議1.在學習生活中出現這些壓力是否正常？2.壓力產生的原因？3.教材P132—133的三位同學的表現：（1）面對考試的壓力三人各持什么態度？（2）不同的態度會對考試產生什么影響？學習生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現生理、心理反應也是正常的。思考：在學習生活中出現這些壓力是否正常？沒有復習好，擔心考不好，家長責備，老師批評；學校班級要排名；成績不好,怕同學笑話；自己目標過高，產生焦慮情緒。壓力產生的原因

小晨一臉輕松：“下學期我將到外國讀書，再也不用擔心考試成績了！”

小曄學習平時很努力，但每逢考試就緊張，擔心考不好。小玉喜歡迎接挑戰，她有條不紊地復習，對自己充滿信心。1、面對考試的壓力三人各持什么態度？2、不同的態度會對考試產生什么影響？沒有壓力、不在乎過度壓力、過于緊張適度壓力‘既重視，又善于將壓力轉化為動力態度沒有壓力、不在乎影響不利于學習進步和成績的提高過度壓力、過于緊張；不利于復習和考試正常發揮適度壓力‘既重視，又善于將壓力轉化為動力有利于充分發揮自己的潛能壓力的雙重影響消極積極激發干勁和潛能，表現更積極適度壓力沒有壓力過度壓力失去動力停滯不前焦慮增加效率降低壓力是把雙刃劍結論：學習需要適度的壓力課堂探究效率壓力效率壓力效率壓力效率壓力ABCD壓力與效率關系√想一想

在學習生活中，同樣的課程，同樣的老師教，有的同學越學越有趣，越學越輕松；有的同學則越學越覺得是一種負擔；有的同學可以連續幾個小時看電視或玩游戲仍然余興未盡，而上課卻覺得又累又困。為什么會出現這樣不同表現？緩解學習壓力的有效方法1、明確學習意義；2、培養學習興趣；3、學會正確對待壓力，將壓力化為動力。每回大規模考試，大約有10％－15％的學生進了考場后，會出現煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會產生失眠、神經衰弱、腹瀉等不適反應。過分緊張會使學生發揮失常，多次應試狀態不佳會對心理產生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。探究二從容面對考試(重點)我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯系在一起。

期末考試快到了，很多同學都投入了緊張的復習中。但我最近晚上卻經常失眠，夜里經常做噩夢，經常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學習效率非常差。我該怎么辦啊？當回心理醫生緊張！噩夢！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失敗！議一議1.這位同學在心理上出現了什么問題？是什么原因造成的？

2.這種心理反應給這位同學帶來了什么影響？3.分析這種心理形成的因素有哪些？4.如何客觀評價這種心理狀態?5.通過上述分析，告訴這位同學應該怎么做？擔憂、消極的自我評價或他人評價索性的意識體驗。認知方面生理反應方面頭昏、心跳加快、容易疲倦、沒有食欲等。行為方面注意力不集中、判斷力減弱、讀書效率低、記憶力減退、失眠等。考試焦慮是在面臨考試時所出現的緊張、擔心、不安等情緒狀態。考試焦慮表現或影響考試焦慮形成考試焦慮外因內因來自于學校、家庭和社會與個體的個性、抱負、早年經歷、認知水平和心理承受能力等有關相互作用考試焦慮考試利弊談考試利弊談：考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度。如何客觀評價考試焦慮？

(1)適度的考試焦慮，體現了我們對考試積極認真的態度；

(2)過度的考試焦慮，則會干擾我們的學習、對身心健康造成不利影響。

(3)要克服過度焦慮，從容面對考試。如何從容地面對考試？1要樹立正確的考試觀念2要實事求是地調整自我期望3要增強自身實力4合理宣泄,緩解焦慮正確考試觀念有:1、考試是學習過程的重要環節；2、考試是督促我們總結學習收獲的手段3、考試是檢查已有學習效果的尺子；4、考試是選拔學生較公平的標準；5、考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學業的完整評價，更不應決定一個人的命運。要以平常心對待考試為增強自身實力你應該：1、擬定具體復習計劃；2、不輕言放棄任何一科、也不專攻某一科；3、養成有規律的作息習慣，保持良好的體力和充沛的精力；4、掌握一些放松情緒的方法。自我評價我的學習目標是__________我的現實水平是_________

俗話說：期望越高，失望越大。如果對考試的結果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應該進行適當調整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發揮。合理宣泄一、學習壓力新思維

1．感到學習壓力是正常的

2．學習壓力的積極和消極影響

3．學習需要適度的壓力二、從容面對考試

1．考試焦慮形成的原因

2.正確認識考試焦慮

3．克服過度考試焦慮的辦法課堂小結

1、俗話說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”對這句話理解正確的是（

）

A．井需要壓力，人不需要壓力。

B．人生需要適度的壓力，學習也一樣。

C．做任何事情都不需要壓力。

D．只有過度加壓，井才能出油，人也一樣。課堂練習B2、對于學習壓力，下列說法正確的是（

）

A．學習壓力使我們精神緊張，失去動力，停滯不前。

B．學習壓力可以激發我們的干勁和潛能。

C．適度的學習壓力對我們的學習起促進作用，過度的學習壓力影響學習效果。

D.有沒有學習壓力無所謂，只要刻苦學習，沒什么影響。C

3、中學生當前的主要任務是學習，為理想的實現打基礎，而學習生活中總會有大大小小的考試。面對考試，范芳芳同學因為緊張，不知道該怎么復習。如果請你幫助她，下列勸解你不能采用的是（

）

A.考試時，焦慮是是能夠克服的。

B．有煩惱時，我們不必尋求老師和家長的幫助，以免被別人誤解或嘲笑。

C．考試前，可以進行深呼吸或積極的自我暗示來調節自己的緊張情緒。

D．我們要端正對考試的認識，平日里努力學習。B

4、我們的學習壓力常與考試聯系在一起。通常考試給我們帶來壓力的有（）

①面臨的考試很重要②考試難度過大③他人、自己的過度要求超過了個人的實際能力④僅以考試的成績來判斷個人的價值

A、①②③B、②③④C、①③④D、①②③④D作業---------我思我悟1.在學習生活中，你有哪些面對壓力卻表現得更好的經歷？并說說你緩解壓力的好辦法。2.面對即將到來的中考，對自己有一個正確的客觀的認識，將使我們從容面對考試。讓我們做一個自我測評，并找出相應的對策。面對考試，我們要思考一些問題：我的現實水平

。這次考試，我的目標是

。家人對我的期望是

。如果家人對我的期望超過我的現實水平，我可以

。012345678910同學們，臨近考試你會感到焦慮嗎？測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。

1、在進行考試時，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分數，妨礙了我進行測驗。4、遇到重要的考試時，我會發呆、愣住。5、考試時，我發覺自己凈想著我能否升入理想高中。測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。8、參加重要的考試時，我感到心神不安，神經過敏。9、即使對考試有了充分準備，還是緊張。10、發卷之前，開始感到極為不安。評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。11、在考試中，我感到非常緊張。12、我希望考試不要如此厲害地煩擾我。13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。14、當進行重要的考試時，我似乎被自己擊倒了。15、當我參加重要的考試時，一直感到非常恐慌。測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？16、在參加重要的考試之前，我非常擔憂。17、在考試之中，我發覺自己想著失敗的結果。18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。19、在考試之后，我試圖不再擔憂它，但是做不到。

20、考試中，我很緊張，甚至把知道的內容也忘記了。評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？測試