本文格式為Word版，下載可任意編輯——高考復(fù)讀生怎樣調(diào)節(jié)自己,心理狀態(tài)

案例：

楊老師，您好。我是一名高考復(fù)讀生，最近總是感到焦慮擔(dān)心，最近的一次模擬考試還差了本一線8分，心里挺頹唐的，現(xiàn)在主要是來(lái)自同齡人的壓力對(duì)比大，我感覺(jué)我的心理素質(zhì)不太好，我該如何調(diào)理自己的心理呢。另外我該如何對(duì)付大學(xué)呢，有人說(shuō)考大學(xué)很重要，而有的人那么說(shuō)考不上大學(xué)也沒(méi)什么。英語(yǔ)中有句（諺語(yǔ)）“hopeforthebest,expectfortheleast”我很想嘗試著去這樣想，可總是畏縮再次失敗。我該怎么辦，您能幫幫我嗎？

這位同學(xué)：

您好！你說(shuō)“最近總是感到焦慮擔(dān)心”，你要知道：每個(gè)人在考試之前都不知道自己會(huì)考出一個(gè)什么樣的結(jié)果，所以會(huì)不同程度的產(chǎn)生慌張或焦慮，其實(shí)這是一種分外正常的心理表現(xiàn)。這是由于人在面臨重要的、緊迫的事情時(shí)，身心會(huì)調(diào)動(dòng)其隱匿的能量來(lái)應(yīng)付打定應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的事態(tài)的發(fā)生，這有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的勞績(jī)。所以我們要供認(rèn)它、采納它和習(xí)慣它，并將慌張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好摯友，同時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言報(bào)告自己張就慌張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會(huì)害我，反而會(huì)讓我從中受益。甚至我們還可以選擇和自己的慌張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣慌張，自己所惦記的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視并采納這種慌張的心緒，坦然冷靜地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。當(dāng)我們考試之前感到慌張焦慮的時(shí)候，千萬(wàn)不要克制或指點(diǎn)自己不要慌張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對(duì)自己說(shuō)：慌張焦慮就讓它慌張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己夢(mèng)想的勞績(jī)，考不出夢(mèng)想的勞績(jī)也不能說(shuō)我沒(méi)有去努力學(xué)習(xí)！當(dāng)我們這樣去想的時(shí)候，用不了幾分鐘慌張焦慮就自然而然消釋了。同時(shí)要正確熟悉慌張和焦慮。慌張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時(shí)展現(xiàn)的一種自然回響，這種回響有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”作用。適當(dāng)?shù)幕艔埡徒箲]有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的勞績(jī)。所以不要一察覺(jué)自己有焦慮心緒就慌張，認(rèn)為會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會(huì)更大，輕易加深慌張和焦慮感。

你說(shuō)“最近的一次模擬考試還差了本一線8分，心里挺頹唐的”，在這里我要對(duì)你說(shuō)的是模擬考試的目的在于了解自己的學(xué)習(xí)處境，察覺(jué)自己在學(xué)習(xí)中存在的缺陷或漏洞（那學(xué)方面的學(xué)識(shí)和技能不夠扎識(shí)，哪些方面的學(xué)識(shí)點(diǎn)還沒(méi)有掌管，答題是不是符合課本上所講的模范等等），然后通過(guò)自我進(jìn)一步的總結(jié)和反思，找出針對(duì)性地提升和提高的方法，進(jìn)而達(dá)成查缺補(bǔ)漏提高高考應(yīng)考才能的目的。這就是說(shuō)我們?cè)谀M、診斷、綜合考試中察覺(jué)的問(wèn)題越多，那么我們?cè)诟呖紙?chǎng)上出問(wèn)題的機(jī)率就會(huì)越少，這是由于我們的問(wèn)題已經(jīng)在平日展現(xiàn)完了，當(dāng)然在高考場(chǎng)上展現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)遇也就少了，所謂否極泰來(lái)就是這個(gè)意思。換句話說(shuō)我們?cè)谀M考試中察覺(jué)的問(wèn)題越多，回歸課本查缺補(bǔ)漏的效果就越好，學(xué)識(shí)也就會(huì)掌管的越加扎實(shí)，那么我們?cè)诟呖紙?chǎng)上就會(huì)“發(fā)揮”出絕佳的水平來(lái)。所以在高考前的各種考試中不要考慮勞績(jī)的上下、名次的好壞，只要做到把遺漏的學(xué)識(shí)點(diǎn)補(bǔ)救好就可以了。上面我已經(jīng)說(shuō)了目前的考試是察覺(jué)問(wèn)題的考試，所以我們?cè)诿看慰荚囍坝眯佬廊坏男睦砗蛻B(tài)度報(bào)告自己：呵呵，又有一次查缺補(bǔ)漏的機(jī)遇，讓我來(lái)進(jìn)一步殲滅問(wèn)題，這是一件可喜可賀之事。當(dāng)我們以這樣的心態(tài)來(lái)對(duì)待考試的時(shí)候，那么對(duì)考試的慌張焦慮就會(huì)降低或消散。

關(guān)于“該如何對(duì)付大學(xué)”問(wèn)題，在這里我要對(duì)你說(shuō)的是“文憑是一種商標(biāo)”，考進(jìn)某個(gè)大學(xué)且獲得文聘，這就等于給自己加上了一個(gè)品牌的商標(biāo)，譬如同樣的布料在裁縫店做出的衣服，在市場(chǎng)上賣幾十元一件，一旦加上了某個(gè)品牌，這件衣服就會(huì)變成幾百元乃至幾千元，價(jià)格之所以翻幾倍乃至幾十倍，靠的就是商標(biāo)+包裝。大學(xué)就是讓你貼上商標(biāo)而增值的一個(gè)手段。你說(shuō)理應(yīng)怎樣對(duì)付大學(xué)呢？

你說(shuō)：英語(yǔ)中有句諺語(yǔ)“hopeforthebest,expectfortheleast我很想嘗試著去這樣想，可總是畏縮再次失敗。這句英語(yǔ)的意思是“作最好的夢(mèng)想，期望為最小的”，這就是說(shuō)我們做什么事，不要總是考慮會(huì)不會(huì)告成，我們要考慮的是怎樣才能告成。所以我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候要心懷一顆誠(chéng)懇，以不躊躇、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘，告成與否完全交給命運(yùn)。其實(shí)我們?cè)谧鋈魏问虑橹埃覀兌疾恢牢磥?lái)會(huì)怎樣，命運(yùn)怎么安置，我們所能做的只不過(guò)是踏實(shí)勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說(shuō)命運(yùn)只是負(fù)責(zé)洗牌，而打牌的是我們自己。考試說(shuō)白了就是我們手中的一張牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以你要以愉悅和喜悅的心態(tài)去玩它。

我們知道高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會(huì)斷，太松那么難成曲調(diào)，要想獲得告成，努力學(xué)習(xí)是不成少的，但過(guò)分地要求自己，對(duì)告成太過(guò)在意，到頭來(lái)將會(huì)因慌張過(guò)度，而導(dǎo)致失??；只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)告成太過(guò)的在意，提防過(guò)程而不對(duì)結(jié)果過(guò)分地計(jì)較，寧?kù)o冷靜，不偏不執(zhí)，苦中作樂(lè)。以一顆平常心來(lái)對(duì)待考研，擅長(zhǎng)在慌張的環(huán)境中放松自己的心緒，使交感神經(jīng)從過(guò)度興奮狀態(tài)中，急速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最正確的應(yīng)試心態(tài)。正如臺(tái)球小將丁俊暉，在世界臺(tái)球錦標(biāo)賽中得到了桂冠，記者曾經(jīng)問(wèn)道“當(dāng)時(shí)你的心態(tài)如何？”丁俊暉答道，“當(dāng)時(shí)我放得很開(kāi)，沒(méi)有太在意成敗，結(jié)果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自