----高二（3）班主題班會從從容容考試

羿射不中故事后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。”某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔心題目做不完，于是匆忙作答。結果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中間有一步在推導時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的“欲速則不達”一個考生的應試故事你得到了什么啟示？

一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心理狀態正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發揮不出應有的水平。影響考試的因素是什么？硬件－－基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平－－考試的基礎軟件－－考試前和考試中的心態－－考試的關鍵考前心態調整十六字強化信心優化情緒進入狀態充分發揮怎么調整考前心態呢？一、充分利用現有條件緊跟老師思路，踏踏實實、按部就班復習如果有問題（生活、學習等）多和老師交流（心語室老師、班主任等等）有問題說出來、或者寫出來二、考試前的心理調適策略一:備考計劃早安排（1）心理調整階段

A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復習；

B.避免走進復習的“誤區”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人準備還是與同伴一起準備？（2）冷靜應考階段

A.身體（生物鐘）、心態的調整;B.熟悉考場和試室的環境。考前的心理調適策略二：精心備考心不慌（1）各科學習均衡發展。（2）畫好3張認知結構圖、

A.認知結構簡圖:單元、章、節。

B.認知結構圖:單元、章、節、知識要點、例題。

C.認知結構詳圖:單元、章、節、知識要點、例題重點、難點、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。（4）每天進行必要的專項或限時訓練，以練促學，以練提升能力。考前的心理調適策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補充必要的營養。蛋白質、維生素充足；食物清淡可口、干凈衛生；注意補充水分、鹽分。（2）勞逸結合，合理用腦。充足的睡眠、適當的文體活動、閉目養神、做有氧操。考前的心理調適策略四：平常心態最重要（1）平常心態最重要，不要對成敗過份關注。（2）根據自己實際情況制定“夠得著的目標”。（3）把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。（4）掌握情緒調節的技巧：樂觀心態、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。

四、考試中的心理調整“四心”：信心+專心+細心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細心：減少不必要的損失恒心：堅持就是勝利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮定自若，沉著應考專心：專心致志才能考出水平考前過于關注考試結果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達心態”：不為賽事以外雜念所動恒心：堅持就是勝利首戰受挫，易產生消極情緒，要及時調整狀態，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。細心：減少不必要的損失考前準備要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩；不爭交頭卷，檢查要認真。五、正確對待模擬考試與訓練發揮模擬考的熱身作用熟悉考試類型認真分析、正確歸因（考好的、不好的、下一步如何有針對性的去復習）改正錯題（顯眼的顏色）分析出錯的原因（要重新去做一遍）編制錯題集（題目、錯因、正確解答等）分類保存試卷（以備用時方便找）八、考前常見心理現象及對策1、緊張焦慮型感到壓力非常大，經常覺得很累，自己也覺得平時學習挺用功，可一想到即將到來的高考時，心里越來越緊張、擔心

★調整認知，優化情緒★積極自我暗示★學會放松妙招積極地自我暗示今天我精神不錯！我一定能考好！他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯！我一定能實現目標！情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松”心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜”心灰意冷時默念“我行、我行、我一定行”目標+行動=成功跳一跳就能實現適合自己制定計劃，付諸行動學業成績一直不理想，臨近高考更是對升學失去信心，只想混個畢業證書，對自己的未來感覺到迷茫，越是臨近高考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”的心理2、得過且過型勇于嘗試做到“破釜沉舟”，展現“亮劍”精神

《亮劍》中的主人公李云龍說：“面對強大的對手，明知不敵，也要亮出自己的寶劍。即使倒在對手的劍下也雖敗猶榮，這就是亮劍精神。劍鋒所指，所向披靡！”高漲的情緒，張揚的氣勢

試試能行，拼拼能贏

心理專家認為：許多高考成功者大都具有強烈的企圖心和勇于嘗試、敢于行動的進取心。

3、考試過程中

可能產生的怯場心理怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙。怯場的生理表現心跳加快肌肉僵硬頭腦發脹大量出汗手腳冰冷臉色難看怯場的心理表現情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂1.精神放松法暫停答卷平靜心態閉目養神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩吐出萬一怯場怎么辦？怯場心理

調節法2.自我暗示法

如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心理

調節法

3.轉移刺激

有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象我們稱為“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”。怯場心理

調節法建議：把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

4.學會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉怯場心理

調節法你試從老師的課堂講課中回憶！你試從筆記中回憶你試從與同學的討論回憶！從試卷中尋找能使你回憶的題！

5.善于聯想克服記憶中斷怯場心理

調節法考試中突然慌亂怎么辦？4、考試中突然慌亂怎么辦？建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調節方法

第二種方法：深呼吸，有意調節呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應達到同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說"停"，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產生慌亂的思路，當然自覺情況好轉后，應該迅速轉入正常考試。考試中心慌的調節方法遇到不會做的題怎么辦？5、遇到不會做的題怎么辦？難道就是我不會?調整心態自信是關鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。遇到容易的題怎么辦？

6、遇到容易的題怎么辦？OK小心上當試題容易怎么辦？試題好容易啊真的容易嗎?難道就是我見容易？調整心態細心是關鍵想一想：人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個角度講，是對人意志決心和勇氣的磨練，是對綜合實力的檢驗，失敗是成功之母，成功更是成功之母。比一比：與同鄉、同學、好友、鄰里相比，雖說比上不足，但比下有余。及時調整自己的心態，不因小敗而失去信心，不因小挫而失去銳氣。找找別人的長處，補補自己的不足，再發揮自己的優勢和特長，肯定能夠一鳴驚人。

放一放：俗話說，忍一忍能風平浪靜，讓一步能海闊天空，時間能證明一切。經過慎重選擇后，有得必有失，得到的會心安理得，失去的會心甘情愿。樂一樂：

想一想開心的事，可笑的事；書是摯友，讀一本好書，讀幾篇開懷大笑或幽默風趣的文章，調整一下前進的步伐，都是有益健康的。聽一聽：

聽一曲優美動聽的歌曲，能使您消除疲勞，一首好歌聽一千遍一萬遍也不會厭倦，或許會喚起您對美好的回憶，引發您對美好未來的憧憬。歌聲是醫治憂郁的靈丹妙藥，會把抑郁推向昨天，會把歡樂帶到今天。九、考前心理穩定的6大必殺技劃邊界，找依憑破分數，摸家底出高原，等驚艷懂舍得，只管贏破狀態，能進步掌控感，力量足劃邊界，找依憑考試目標越具體，越好好目標的三個標準：正向、清晰、振奮明了目標在不同階段的規定動作破分數，摸家底化分數與名次的幻象為自己知識掌握的穩定狀態貼近考試目標的知識穩定狀態越清楚越好5懂舍得，只管贏理解精力與時間是兩只看不見的手理解生活是無法完全準備的，知識在有限的時間內是學不完的。懂得舍得，多一分都是浪費。破狀態，能進步不管過去發生了什么，昨天的舊船票已經無法登上今天的客船今天的狀態是：你有更加優化的大腦，有更加成熟的知識結構，現在的老師與同學都在進步，你與你的環境都今非昔比。瞄準目標，聚焦能量，就會譜寫新的故事掌控感，力量足自信+興趣+反思=冠軍別人再怎么放棄你，不理你，再怎么嘮叨，再怎么緊張，你也不會慌張。明明是伸手就能夠著的果子，何須擔心害怕。做好自己，深呼吸，精神內守，就行。心