教師壓力的心理調適紹興文理學院教育學院林慧蓮11.小游戲2.分享感受互動空間互動空間2一、壓力無所不在現代社會的忙碌，造就了一個無處不是壓力的環境，無論是學業、工作、人際關系，幾乎都擺脫不了壓力的影響；壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。3互動空間1.你有哪些壓力？2.分享4

滿腔熱血把師學會，

當了教師吃苦受罪。

急難險重必需到位，

教書育人終日疲憊。

學生告狀回回都對，

工資不高還要交稅。

從早到晚比牛還累，

一日三餐時間不對。

一時一刻不敢離位，

下班不休還要開會。

唉！當教師真累！迎接檢查讓人崩潰，

天天學習不懂社會。

晉升職稱回回被退，

拋家舍業愧對長輩。

回到家中還要懼內，

囊中羞澀見人慚愧。

百姓還說我們受賄，

青春年華如此狼狽。

仰望青天欲哭無淚，

唉！當教師真累！

5

二、教師心理健康現狀

2005年8月-9月，中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所、新浪教育頻道“2005年中國教師職業壓力和心理健康調查：

1、超過80%的被調查教師反映壓力較大;2、近30%的被調查教師存在嚴重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;3.近40%的被調查教師心理健康狀況不佳。6紹興：

1、紹興市中小學教師心理問題檢出率為

30.2%。初中教師34.4%

高中教師為31.1%

小學教師24.1%

`7

2、紹興市中小學教師排在前五位的心理問題：

1）強迫癥狀

2）抑郁

3）敵對

4）人際關系敏感

5）偏執83、從年齡來看：

30—39歲年齡組占37.6%40歲以上年齡組為30.7%18—29歲年齡組為25.6%

中青年教師心理健康水平表現出顯著差異9

4、從性別來看：男教師心理問題的檢出率為28.8%

女教師心理問題的檢出率為31.3%

男教師略好于女教師105、從教師承擔的職責來看：①班主任教師與非班主任教師相比：班主任教師38.98%

非班主任教師23.8%；②擔任高三、初三畢業班教學的教師與其他教師相比：高三教師為35.18%

初三教師為33.87%

其他教師為28.6%。11

③主課教師或重要課程的教師與其他學科教師相比：語數外教師為33.3%

自然科學教師為28.6%

社會科學教師為26.7%

其他教師為18.26%。126、從教師所在的學校類型來看：重點學校和非重點學校城市學校和農村學校基本沒有差異13紹興市名師的心理健康狀況與紹興市中小學教師群體比較：1、總體水平（心理問題檢出率）教師群體——30.16%名師——12.37%啟示：名師的成名有特殊的心理素質要求，必須擁有健康的心理狀態。142、心理問題癥狀名師——人際關系敏感、敵對教師群體——強迫癥狀、抑郁原因：名師——受“名”之累教師群體——教學尚未進入“自由王國”15壓力來源人際工作生活心理生理金錢二、壓力的來源

16“新三座大山”

《2007年：中國女性生活狀況報告》調查結果顯示，事業、子女教育和高額房貸、車貸，是大多數中國家庭面臨壓力的主要來源，已成為家庭生活的“新三座大山”。17房子；車子；孩子；父母；家用；養老；合計：至少需要357.2萬元以每月收入4000元計，需要工作75年！18三、對壓力的認識1.壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。2.壓力會促進人的發展，沒有壓力就沒有動力。19如果人為減少外界刺激，會發生什么結果呢？為維持正常的狀態，人們需要一個最低水平的刺激輸入。20

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調節裝置揚聲器記錄生理數據的導線護目鏡耳機麥克風手銬21感覺剝奪實驗實驗結果

大多數被試在實驗開始后24—36小時內要求退出，沒有人堅持72小時以上。實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現幻覺唱歌吹口哨自言自語？22研究人員認為：維持大腦覺醒狀態的中樞結構——網狀結構需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態。當外界接觸被阻止時，大腦就即興創作，自己產生刺激。感覺剝奪實驗

實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。23為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關系戶外探險運動恐怖片24學生青春期人的一生發展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人253.過高的、持續時間過長的壓力會對人的身心產生不良影響。壓力的累積效應日常生活中的煩惱

日常生活中的小煩惱雖然不會立即產生明顯的消極影響，但是日積月累，也會增加心理負擔。當煩惱的壓力累積到一定程度時，即使只增加一個微小的刺激，也足以使人崩潰。26最后的一根稻草壓斷了駱駝的脊梁27

日復一日持續不斷的體力和心理付出，消耗著我們的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現心理衰竭。burnout28情緒衰竭

感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對工作抱“抵制”態度。自我感喪失

對周圍人非常冷漠，疏遠，不關心。個人能力下降

感到無助、絕望、憤怒，工作表現差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業。心理衰竭的特征表現

29教師心理衰竭直接影響教育工作、學生心理健康及教師自身的身心健康、家庭關系。

30因此壓力需要管理與調適P疲勞耗竭崩潰生理喚起工作表現預期的趨勢利壓負壓31婚姻不和子女學習不好工作變動買房子日常煩惱互動空間測測你的壓力狀態32心理壓力的自我診斷

日本大學醫學部編制

共列舉了30項自我診斷的癥狀如有5項，屬于輕微緊張型如有11項至20項，則屬于嚴重緊張型倘若在21項以上，那么就會出現適應障礙的問題，這就需要引起特別的注意，要看心理醫生。

33

1.經常患感冒，且不易治愈。

2.常有手腳發冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。

4.突然出現呼吸困難的苦悶窒息感。

5.時有心臟悸動現象。

6.有胸痛情況發生。

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

8.眼睛很容易疲勞。

9.有鼻塞現象。

10.有頭暈眼花的情形發生。

3411.站立時有發暈的情形。

12.有耳鳴的現象。

13.口腔內有破裂或潰爛情形發生。

14.經常喉痛。

15.舌頭上出現白苔。

16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。

17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。18.有腹部發脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。

19.肩部很容易堅硬酸痛。

20.背部和腰經常疼痛。

3521.疲勞感不易解除。

22.有體重減輕的現象。

23.稍微做一點事就馬上感到很疲勞。

24.早上經常有起不來的倦怠感。

25.不能集中精力專心做事。

26.睡眠不好。27.睡覺時經常作夢。

28.在深夜突然醒來時不易繼續再睡著。29.與人交際應酬變得很不起勁。

30.稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發生。36四、教師壓力的應對與心理健康的自我維護社會、學校方面的措施1.對教師適度期望2.增加對教師的支持3.改進學校的管理4.提供專業的咨詢和治療37頭腦風暴：你是如何應對壓力，進行心理調節的？每人說出一種與眾不同的方法。互動空間壓力的自我心理調適38典型的壓力管理技巧：認知調整策略情緒調節策略建構社會支持系統策略職業發展策略時間管理策略身心放松策略39（一）認知調整策略1.認同教師職業的價值，體驗教師職業的創造感與成就感。外在價值（工具價值）“教育為立國之本，國運之盛衰系之。”“國將興，必貴師而重傅”內在價值能感受到因從事這一職業帶來的內在尊嚴與歡樂的滿足。40能給人尊嚴的只有這樣的職業——在從事這種職業時，我們不是作為奴隸般的工具，而是在自己的領域內獨立的進行創造。馬克思創造是教師從工作中獲得尊嚴與歡樂的源泉。教師不是“蠟燭”、“春蠶”，教師是播種者，是收獲者。41教師是幸福的職業：1）能給大多數人帶來幸福2）有最豐富的情感回饋3）創造性的教育能帶來成功的自豪與滿足422.有豁達的人生態度1）有追求但不苛求2）盡其能而知其不能3）學會快樂快樂人生的18秘訣.ppt4）學會感恩43三、學會感恩滴水之恩，當涌泉相報。感激傷害你的人，因為他磨練了你的心志感激欺騙你的人，因為他增進了你的智慧感激鞭打你的人，因為他激發了你的斗志感激遺棄你的人，因為他教導了你該獨立感激絆倒你的人，因為他強化了你的雙腿感激斥責你的人，因為他激勵了你的成長感激所有使你堅強的人！445）學會比較45

17歲的南非殘疾運動員納塔莉北京奧運會上參加首屆馬拉松游泳賽，在有25人參賽的奧運上奪得第16名。46洪昭光“養心八珍湯”：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。八味藥先放寬心鍋內炒，文火慢熬，不焦不躁；再放公平缽內研，精磨細研，越細越好。三思為末，淡泊為引。做成菩提子大小，和氣湯送下。清風明月，早晚分服。有事盡心，無事靜心，做事專心，過事忘心，俗事無心，雜事凈心，亂事清心。

47豁達的人生態度的總體特征是：

積極（傾向于自我成長、自我肯定）均衡（理想與現實、執著與超脫、神圣化與世俗化、社會要求與個人需要的滿足的兼顧）

適度（中庸）（不要完美主義，不要超道德；失控與過控）

變通（通達、開放、學習）48（二）情緒調節策略

情緒是最根本的動力，也是能力的體現情緒的動力功能掌握情緒調控方法1.轉移調控2.宣泄調控3.暗示調控4.理性調控49理性情緒調控的ABC理論50A(activatingevents)指誘發事件。

B（beliefs）指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念。

C（consequences）指在A發生之后，個體出現的認知、情緒和行為結果。51

按常識的看法，是A直接引起了CAC艾利斯：

ABC

D

（disputing）52學會理性思維認知重構，換個角度看問題塞翁失馬，焉知非福53學會理性思維不要成為“應該”的奴隸,放棄絕對化要求完美主義者的代價“糟糕，忘記跟領導打招呼了，他會不會對我有看法？”54學會理性思維對事情分析判斷時保持客觀的態度

為什么事實常常被主觀認知所歪曲？每個人都帶著有色眼鏡看問題。

你的眼鏡是什么顏色的？所謂積極與消極，也是“眼鏡”的顏色不同造成的。“天空是藍色的。”“天空是灰色的。”55學會理性思維

放棄“非黑即白”“非此即彼”的刻板思維，尋找第三種或更多可能的解決方法。56（三）建構社會支持系統策略

社會支持系統就像給你的“杯子”續水的人可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力57世界上有一種人

和你在一起的時候

總是千萬次囑咐要多穿件衣服

要注意自己的安全!

你覺得很煩

卻也覺得很窩心

缺錢的時候

他總會說些賺錢不易之類的話來訓你

邊教訓

邊塞錢給你

這種人

叫做父母58世界上有一種人

和你在一起的時候

偶爾會和你打架

偶爾會和你鬥嘴

他壞到總是搶你的點心

總是向父母打小報告

但也總是愛護你比誰都多

你們有最親密最親密的關係

這種人

叫做手足59世界上有一種人

不見面的時候會