學(xué)生焦慮情緒的調(diào)節(jié)和把握

主題班會(huì)：

留意這樣一種現(xiàn)象：

在期中考試中，幾個(gè)平常成果好的同學(xué)名次明顯下降，而幾個(gè)平常成果一般的同學(xué)名次明顯上升。這是為什么呢?

例：覃××是我校剛上高三的同學(xué)。上高一時(shí)，他各科成果很好，期中、期末總分排名總在班上前幾名。上高二后，增加了物理科，他學(xué)習(xí)比以前更加努力，可是他發(fā)覺(jué)平常成果不如他的幾個(gè)好朋友物理學(xué)得比他好，課堂上他回答不出的問(wèn)題他們總能答對(duì)，他很擔(dān)憂物理學(xué)不好會(huì)影響排名，于是他把更多的時(shí)間花在物理上，可收效甚微，幾次測(cè)驗(yàn)成果均不如意，由80多分降到了60多分。從此以后，一上物理課他就緊急，生怕聽漏一個(gè)字。過(guò)了一個(gè)學(xué)期，其他科目成果也下降了。科任老師還常向班主任反映，說(shuō)他上課神情呆滯，不知想什么……

在學(xué)習(xí)中的焦慮情緒是指?jìng)€(gè)人由于不能達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)或遇到不能克服的障礙，致使自尊心與自信念受挫，導(dǎo)致失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊急不安，帶有懼怕的情緒狀態(tài)。

例：情境一：某學(xué)生勤奮刻苦，嚴(yán)于律己，但過(guò)分注重師長(zhǎng)期望的滿意，學(xué)習(xí)上生怕絲毫差錯(cuò)，作業(yè)總是寫了又改，改了又寫，稍有不順，便自責(zé)內(nèi)疚：“我真的能力很差?”

情境二：某學(xué)生學(xué)習(xí)刻苦，成果不錯(cuò)，但過(guò)于自信。“這次考試我不考個(gè)第一，起碼第二!”可試卷發(fā)下來(lái)，不是那么回事。遇到第一題就蒙了，頭腦中一片空白。

情境三：最近我班部分同學(xué)心理焦慮不安，想回家調(diào)節(jié)。

情境四：某學(xué)生學(xué)習(xí)情況較正常，但每當(dāng)接近考試，便緊急不安，答題時(shí)手忙腳亂。

情境五：某學(xué)生家庭經(jīng)濟(jì)條件優(yōu)越，平常穿著裝扮入時(shí)，做事懶散?“學(xué)習(xí)?何必那么累?作業(yè)嘛，明天找一本抄抄不就行了?”

學(xué)生焦慮情緒異常情況的幾種類型：

負(fù)疚自責(zé)型

羞澀自卑型

自視過(guò)高型

考試恐慌型

嬌慣松馳型

自由散漫型等

焦慮與學(xué)習(xí)之間存在一種倒“U”型的曲線關(guān)系，中等程度對(duì)學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，程度越高，學(xué)習(xí)成果越差，程度過(guò)低，缺乏樂(lè)觀向上的內(nèi)在動(dòng)力，學(xué)習(xí)無(wú)精打采。這種無(wú)所謂的心理狀態(tài)是難以在激烈的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)中有所作為的。

焦慮程度自我評(píng)價(jià)表

推斷下面每句話是不是適

合于自己的狀況，并在括號(hào)內(nèi)

寫上相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。評(píng)1分表示

自己很少的，記2分表示自己

部分時(shí)間是這樣的，記3分表

示大多數(shù)時(shí)間是這樣的，記4

分表自己總是如此

評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：

給各題記分之后，計(jì)算總分。先把1、5、9、12、14這五題的分?jǐn)?shù)轉(zhuǎn)化一下，原先記的1、2、3、4分，分別轉(zhuǎn)化成4、3、2、1分，其余各題的分?jǐn)?shù)不變。全部各題分?jǐn)?shù)的總和就是焦慮程度的總分。

然后依據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行推斷：總分24-31分，輕度焦慮

總分32-39分，中度焦慮

總分40分以上，重度焦慮

調(diào)查表明：

適度的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)不但有益，而且是必定的。具有適度焦慮的人往往在學(xué)習(xí)中伴有輕度的緊迫感、警覺(jué)感、憂患感，他們精神集中，思想活躍機(jī)敏，行動(dòng)樂(lè)觀努力，學(xué)習(xí)效率很高。

焦慮程度過(guò)高或缺乏焦慮感，都將引起心理的不適，使學(xué)習(xí)過(guò)程變得困難重重。

要保持適度的學(xué)習(xí)焦慮，必需學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和把握學(xué)習(xí)焦慮，建立適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平。如：(1)不要對(duì)自己要求過(guò)高；(2)不要把失敗看得太重；(3)不要瞧不起自己；(4)不要疏遠(yuǎn)他人，苛求他人；(5)不要感情用事；(6)不要過(guò)度疲憊。一旦發(fā)覺(jué)有明顯疲憊到焦慮傾向時(shí)，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做放松動(dòng)作。

放松方法一：

第一步：身體直立，雙腿分開，雙手下垂，均勻深呼吸。

第二步：雙膝微屈，上身自然有彎曲，身體下直至雙手觸地。深呼吸，從想象中努力將煩躁情緒排出體外。

第三步：身體自然下垂，并左右搖動(dòng)，盡量放松情緒。

第四步：上身緩慢抬起，同時(shí)默數(shù)1-10，使身體恢復(fù)直立。想象中從脊柱的底部開始，每次活動(dòng)一個(gè)脊柱，同時(shí)吸一口氣，力圖使體內(nèi)布滿新穎空氣，以增進(jìn)活動(dòng)，消退緊急和疲憊。

放松方法二：

穴位按摩。如在鼻梁柱上延長(zhǎng)線和兩耳向上延長(zhǎng)線的交叉處，有個(gè)百會(huì)穴，雙手中指按壓該穴，或輕輕扣擊，可抑制頭昏眼花，使頭腦糊涂。

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