羽毛球學習分享孫丞西安立芯光電科技有限公司2015年12月23日?2015LumCorecorporation▏LUMCORECONFIDENTIALANDPROPRETARYINFORMATION1世界上球速最快的球類運動是哪種運動？羽毛球332km/h傅海峰網球244.6km/h羅迪克壁球243km/h足球210km/h馬特烏斯乒乓球170km/h中國。。。羽毛球運動是一項隔著球網，使用長柄網狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打。相較于性質相近的網球運動，羽毛球運動對選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發展。自1992年起，羽毛球成為奧運會的正式比賽項目。羽毛球運動羽毛球運動是一項深受廣大群眾喜愛的小型球類運動。①羽毛球場地方便。②鍛煉效果好。③器材簡單。④老少皆宜。⑤充滿樂趣。⑥它一方面是一項技巧性技術性很強的競技性比賽項目。⑦另一方面又是普及性很強的體育運動項目。羽毛球運動的特點羽毛球16根羽毛羽毛長58毫米至68毫米球托直徑25毫米至28毫米羽毛球重4.74克至5.50克羽毛：鵝毛、鴨毛、雞毛、其他材料合成球頭：硬質塑料、泡沫塑料、軟木（整體軟木球頭、復合軟木球頭、再生軟木球頭）生產羽毛球的膠水分為兩大類：高級樹脂膠水和化學膠水。球拍長度不超過68厘米球拍柄與球拍桿長度不超過40厘米拍框長度為28厘米，寬為23厘米球拍材料：高強度碳纖維、碳纖維、鋁合金、木材隨著科學技術的發展，球拍的發展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍桿彈性越來越好的方向發展常見羽毛球拍品牌：

yonex尤尼克斯，簡稱為YY

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Victor(勝利),維克多；

李寧；

凱勝；

川崎。。。甜區、拍形甜區：就是球拍面的最佳擊球區，球拍的甜區大多數都在橫線第四根線附近。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。。而決定甜區大小的最關鍵因素就是拍形。拍形：就是拍頭的幾何外形。現在一般有兩種：傳統的圓形、頭部為方形的ISO拍形。現在主流的球拍都已經使用了方形拍頭，相比圓形拍頭來說，方形拍頭的甜區要比圓形拍頭大25%左右。球拍重量、平衡點、長度每一支球拍都應該標出了它的重量，一般通用的標法為U、2U、3U、4U。一般全碳羽毛球拍的重量大多為2U(90-94克）或3U(85-89克），4U(80-84克），而鋁框羽毛球拍的重量一般在U(95-99克)以上，也有少數全碳羽毛球拍的重量低至80克左右。較重的球拍適用于力量好并偏重進攻的球員，較輕的球拍更適用于偏重防守的球員。球拍的平衡點更靠近拍頭，就叫“頭重”；如果球拍的平衡點更靠近拍柄，就叫“頭輕”。標準羽毛球拍的長度(加上底托)為675毫米，也有680毫米長的。Gx表示拍柄的粗細：G1最粗G5最細。拍柄長度一般有三個規格：185MM,190MM,195MM。場地1：尺寸場地2：單打場地3：雙打網羽毛球網柱高1.55米全長610厘米，寬76厘米球網中心距離地面高度為1.524米羽毛球裁判主裁判一人，發球裁判一人，邊線裁判四人（每人只管自已半場的那段單打和雙打的邊線），底線裁判兩人（他兼管雙打發球底線和端線），發球線裁判兩人，中線裁判兩人，各管自已邊的發球中線，總共十二名裁判。羽毛球發球球接觸球拍時不能過腰，球拍上沿也不能比手腕高，等等都由發球裁判判決羽毛球熱身Page14突然看見篇介紹熱身的文章，挺全面，摘過來跟大家共享一下。咱們的活動絕大部分都沒有很好的熱身,上來就是發了瘋似的拉后場高遠,還都是往死了打的架勢,想練練高遠的落點都比較困難,而且這時候往往沒有什么手感幾下就把球打斷毛.另外除了高遠球以外其它熱身做的太少,不妨按這篇文章介紹的方法試試效果.下次活動有想試試的請找我咱們按這個來練練,我喜歡除了高遠之外的其他熱身方式.

一、熱身的重要性

首先，所謂“熱身”，顧名思義就是讓身體熱起來。讓身體熱起來的方法很多，可以慢跑、來幾個前后場步法、跳幾個繩什么的，其中最好的方法也最簡單：就是慢跑。跑步也是全身運動，可以讓心肺系統預熱起來，一般感覺心率起來了、肺活量上來了就可以了。很多球友不重視這個步驟，上來就拉高遠球、劇烈跑跳什么的，這很危險。一些心肺功能良好、年紀較輕的球友扛一扛就過去了，但是由于羽毛球運動較為劇烈，心率可以瞬時達到150次/分鐘，年紀較大或者心肺功能一般的球友可能就會感覺眼前一黑，搞不好就過去了……

二、熱身的內容

熱身之后開始拉韌帶，大部分的傷病都是韌帶拉傷，可見這一步的重要性。在英語中“熱身”是“Stretch”，本意就是“拉伸”。韌帶自上而下，包括頸韌帶、肩韌帶、肘韌帶、腕關節、腰腹、胯關節、膝關節和踝關節。

1、頸部拉不開，在后仰、側身、反手時可能會扭到，癥狀同落枕類似。

2、肩韌帶的拉伸要包括上下和左右兩個方向，前者是為了做好擊打高遠球類的動作，后者是為了做好勾推球動作。

3、肘韌帶和腕關節拉伸大家都會做，主要是環繞動作。

3、腰腹運動比較重要，因為羽毛球運動主要是腰腹發力。腰腹拉伸主要是以腰為軸，做360度拉伸，具體是先來一個深躬，然后側身，然后來個“鐵板橋”，然后側到另一邊，再回到深躬，徹底拉開。

4、胯關節是最大的關節，受力最大，也最重要。一般來說胯關節不易受傷，但是一旦受傷就是重傷，所以捎帶著頂一頂胯，就當是對胯關節的犒勞了。

5、膝關節和踝關節最易受傷，需要重點關注。自幾百萬年前人類學會了直立行走，膝關節就開始承受了超出其設計標準的壓力，所以更應該好好保養。膝關節的內側韌帶在轉身過猛或者腳下打滑時可能會傷到，這往往還附帶著半月板損傷。膝關節的髕骨韌帶、外側韌帶和踝關節主要承擔支撐作用，在跳躍時承受的力量約為體重的8-10倍，需要重點保護。膝關節拉伸和踝關節拉伸都包括環轉和蹲起兩個環節，前者活動內外側包裹韌帶，防止拉傷；后者活動髕骨韌帶和后腳跟腱（阿喀琉斯之踵），負責承重。

為了保證拉伸的數量和質量，建議每組動作做4個八拍，防止偷懶。

三、熱身后的練球

在身體熱身后，還要進行技術熱身，培養培養手感。很多球友這個時候就開始砰砰地拉后場高遠球了，實際上這是不對的，不利于培養手感。正確的做法是：

1、先對打幾個半場球，做一下推球、殺球、吊球、放球、勾球的動作，但都不要加力，也不要把球給打死了，這主要是體會一下動作要領和手感。練球的關鍵是“玩球”，在對手適應了再慢慢加力、加角度，但不要把球給打死了，一是撿球其實很費時間和精力，二是別人打半場球不是怕你，而是在練球，別太拿自己當根蔥。我以前熱身時碰到這種球總是忍不住要加力、加角度，惹來無數白眼和紛擾——丫瞎**殺什么殺啊？有本事打比賽的時候殺去啊……后來想想也是：大家是在練球，慢慢加力、慢慢找角度，手感才會越來越好，不然純粹是瞎胡鬧。

2、拉幾個半場球，手熱了之后可以練練放小球、勾對角，注意一次專項練一項，有些球友上來就左放右勾的，煞是好看，但并不利于鞏固技術，真的打起來你就會猶豫是放呢還是勾呢，出了手之后往往會發現是放得也不好是勾得也不好。

3、之后可以慢慢加力練平抽擋，注意反手推對方正手、推對方反手，正手抽對方正手、抽對方反手，一樣打十個球，別下壓、別挑球、別放網，重要的是打控制別把對方總是打死，這主要為了穩定技術。

4、最后才是對拉高遠球（有實力或者打算練球的兄弟可以玩高高吊放挑轉高高殺放挑），分為直線高遠和斜對角高遠兩種，拉的時候切忌一個左一個右、一個近一個遠，看著挺過癮，實際挺沒用。好的高遠球不是那種左一個右一個的球，而是幾十個高遠球都可以打到一個點，這才是菜鳥和高手之間的區別。那種左一個右一個的球是在練對方，是在浪費自己，等到了場上往往也是該左的時候左不了，該右的時候右不了，而質量高的重復落點單雙打都不吃虧，都很有殺傷力。現在我可以連著拉5-6板貼著邊線的直線高遠球，到了對方場地還是貼著邊線，殺傷力會大很多。

等到拉完了高遠球，熱身正式結束！不過想必有些球友是不是已經要歇菜啦？^_^

但這個時候再來打比賽，你就會發現怎么打怎么有，簡直神了。而且身體也極為配合，打上3-4個小時都不會覺得累，也會遠離傷病。2023/2/2Page15握拍1.正手握拍技術要點：正確的方法是先用左手（以右手握拍為例）拿住拍桿，使拍面與地面垂直，然后張開右手使手掌下部靠在球拍把柄底端，虎口對著拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然并攏，食指與中指稍分開，自然彎屈并貼在拍柄上2.反手握拍技術要點：在正手握拍的基礎上，將球拍稍外轉，拇指伸直貼在拍柄寬面上，其余四指并攏，手心留有空隙2023/2/2Page16發球a網前球b平快球c平高球d高遠球羽毛球發球種類按球在空中飛行弧線可分為發高遠球、發平高球、發平快球、發網前球。下面介紹正手發高遠球與發網前球。

發高遠球技術要點：身體左肩側對球網，左腳在前，右腳在后，站在離前發球線約1.2～1.5米靠近中線處。右手持拍向右后側舉起，肘部微屈，左手拇指、食指、中指夾住球托與羽毛連接處舉在身體右前側。發球時左手將球自然放下，同時右手持拍由上臂帶動前臂，從后沿身體向前揮動，并用手腕爆發力向前上方將球擊出，隨后球拍順勢揮向左上方緩沖反手發網前球:反手發網前球就是運用反手發球技術把球發至對方發球區內前發球線附近,擊球時球拍由后向前推送擊球,是球運行的弧線最高點略高于網頂,球拍觸球時,拍面呈切削式擊球,使球落到對方場區的前發球線附近正手還可以發平高球，減小力氣可以正手發網前球加大力氣可以反手發平高球2023/2/2Page17接發球接發球的站位和姿勢:單打站位一般是在離發球線1.5米處站在右發球區靠近中線的位置;在左發球區則站在中間的位置這樣站的主要是防備對方直接進攻反手部位一般左腳在前,右腳在后,雙腳微屈,收腹含胸,身體重心放在前腳上,后腳腳跟稍抬起身體半側向球網,球拍舉在身前,雙眼注視對方如左圖:接發各種來球:對方發高遠球或平高球時,可用用平高球、吊球、或殺球還擊一般來說,接發高遠球是一次進攻的機會,還擊的好,就掌握了主動一些初學者常因后場技術常因后場技術沒掌握好,還擊球的質量較差,以致遭到對方的攻擊(如圖)（虛線為對方發來的高遠球,"1"為還擊高球;"2"為還擊吊球;"3"為還擊殺球）對方發來網前球時,可用平高球、高遠球、放網前球、平推還擊;如對方發球質量不好,也可用撲球還擊要洞察對方發網前球的意圖,如果是要發球搶攻,而自己的防守能力又不強,那么,就放網前球或平推球還擊,落點要遠離對方的站位,控制住球,不人對方進攻當對方連續發球搶攻時,接發球一定要冷靜、沉著,若疏忽麻痹,回球質量稍差,就可能讓對方搶攻得手（如圖）,對方發來平快球時,可用平推球、平高球還擊,以快制快由于接球方還擊的擊球點比發球方高,下壓的狠些可以奪取主動其次亦可以高遠球還擊,以逸待勞不能倉促還擊網前球,因為擊球質量稍差,就有可能遭受對方的進攻2023/2/2Page18擊球2023/2/2Page19擊球2023/2/2Page20擺臂揮拍擺臂揮拍2023/2/2Page21正手挑球2023/2/2Page22正手挑球反手挑球2023/2/2Page23反手挑球2023/2/2Page24正手頭頂高遠球2023/2/2Page25反手過頭高遠球反手高遠球2023/2/2Page26正手平抽球正手平抽球反手平抽球2023/2/2Page27反手勾對角殺球2023/2/2Page28殺球2023/2/2Page292023/2/2Page30吊球正手吊球吊球是自后場打到對方前場向下墜落的球吊球技術分為正手、反手和頭頂三種手法,按球的飛行弧線和擊球動作的不同分為劈吊、攔截吊和輕吊劈吊擊球前動作和打高球、殺球相似擊球時用力較輕,帶有劈切動作,落點一般離網較遠攔截吊是把對方擊來的平高球攔截回去,擊球時用拍面正對來球,輕輕攔切或點擊,使球以較平的弧線、較慢的速度越網垂直下墜輕吊擊球前動作和打高球相似,擊球時拍面正對來球,在觸球的剎那,突然減速或輕切來球,使球剛一過網即下墜

正手吊球:擊球準備和前期動作同正手高球只是擊球時拍面稍向內傾斜,手腕作快速切削下壓動作,擊球托的后部和側后部若吊斜線球時,則球拍切削球托右側并向左下方發力;若吊直線球,則拍面正對前方向下方切削反手吊球:擊球準備和前期動作同反手高球不同點在于擊球時拍面的掌握和力量的運用吊直線球時,用球拍反面切削球托的后中部,向對方的右半場網前發力;吊斜線球時,用球拍反面切削球托的左側,朝對方左半場網前發力頭頂吊球:擊球準備和前期動作同頭頂高球頭頂吊斜線球時,中指、無名指和小指屈指外拉拍柄,使拍子內旋,拍面前傾,以斜拍面擊球托左側部位;頭頂吊直線球時,球拍擊球托的正中部位2023/2/2Page31網前擊球是調動對方，對打戰機的重要手段。因它的技術動作輕松而細巧，運用力量要控制適度，所以在學習時，除注意動作規范之外，還應細心體會擊球時手腕、手指的細小感覺。1.搓球技術要點：擊球前的準備姿勢為側身對網，右腿跨出成弓步，左腳在后自然拉開，上體略有前傾。擊球時，拍面稍前傾，利用手腕和手指力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球擊出后旋轉或滾動過網。搓球一般在對方來球較靠近網上時運用。正反手搓球除握拍不同外，其他要領相同（圖3-5-6）。⑤

④2.勾對角球技術要點：準備姿勢同上。擊球時，拍面斜向對方右（左）網前。正手勾對角球時擊球托右側，手腕和手指帶動球拍向左內勾動；反手勾對角球時，擊球托左側，同時向右內勾動。3.撲球技術要點：擊球時，拍面前傾，上臂帶動手腕和手指快速閃動發力，擊球后立即收拍，以免觸網犯規2023/2/2Page32頭頂擊球位置選擇首先優選5位置，體前頭上15度，擊球完畢時球向下飛行，殺球或者吊球就看對手站位和你自己的愛好嘍。其次選擇4-5位置，這個位置可以選擇高遠球，平高球和吊球。再次就選擇3-4位置，這個位置就沒什么選擇了，高遠球直接打到對手底線。在6-7位置，可以馬上下蹲平抽過去。在1-2位置嘛，就太被動了，謀事在人，成事在天吧。由上面擊球位置分析來看，一定要腳步快，搶到有利的擊球位置！怎么樣才能更快呢？步法要好。步法怎樣才能好呢？請看下頁。中場左右步法2023/2/2Page33羽毛球中場右側蹬跨步法羽毛球中場右側墊步步法羽毛球中場左側蹬跨步法羽毛球中場左側轉身跨步步法羽毛球中場左側轉身墊步步法羽毛球上網步法之準備姿勢前場步法2023/2/2Page34羽毛球上網步法之準備姿勢羽毛球上網步法之右側跨步羽毛球上網步法之左側跨步羽毛球上網步法之右側墊步、并步和交叉步羽毛球上網步法之左側墊步、并步和交叉步羽毛球上網步法之右側蹬步

羽毛球上網步法之左側蹬步后場步法202