學會心理控制第一頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識（一）何謂心理

心理是心理活動的簡稱，實質是人腦的功能，即人腦對客觀事物主觀的反映。認知活動時心理過程的基礎。認知開始于感覺，之后是知覺、記憶和思維等等活動或過程。比如：眼前有一個蘋果，人腦對蘋果的顏色、氣味等個別特征的反映就是感覺；人腦對蘋果的顏色、形狀、質感、味道等多種特征的整體、綜合反映即為知覺；種種感覺、知覺的信息在人腦的儲存就成為記憶；在記憶的基礎上，再借助語言，人腦可以對客觀的事物進行抽象和概括的反映，即思維。上述過程就是人的整個認知過程。第二頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識2、人的心理產生必須具備三個基本條件：大腦、客觀現實和人的實踐活動。第三頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識（二）人的心理八個基本特征1、主觀性。人心理的主觀性是說人對客觀事物的反映是主觀的。2、客觀性。客觀現實是心理的源泉。從簡單感知到復雜的能力、性格，從一般的喜怒哀樂到高級的道德、理智和審美等，都是客觀現實的反映。沒有任何一種心理現象的產生不存在著客觀原因，沒有一種心理的內容不源于外部現實。3、自主性。印度諺語；人的心理活動由簡單到復雜、由幼稚到成熟及其他種種變化，都有其內在的規律。掌握這種規律，不斷進行反思，你就可以調節自己的心態、掌握自己的情緒、完善自己的性格，因而決定自己的命運。也要懂得要尊重別人的自主性和獨立性，不要強迫別人做違背意愿的事情。第四頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識4、實踐性。實踐活動是心理的主觀性和客觀性統一的關鍵。5、整體性。人的心理現象包括心理過程和個性心理兩部分。心理過程包括包括認知過程（感覺、知覺、記憶、思維、想象）、情感過程（情緒、情感）和意志過程（行為習慣、毅力）；個性心理包括個性傾向（需要、動機、興趣、信念、理想、價值觀等）和個性特征（能力、氣質、性格）6、相互激勵性。人的心理存在相互激勵的現象。即“酒逢知己千杯少，話不投機半句多”；“將心比心”。第五頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識7、雙重制約性。指人的心理現象受到別人的生理因素和社會文化的雙重影響和制約。他與社會制度、文化背景、宗教信仰、倫理道德、風俗習慣、民族精神等有關。8、可調控性。心理咨詢和心理治療之所以存在，就是因為人的心理具有可調控性。心理咨詢和心理治療，就是通過給予心理積極的刺激，喚起心理覺醒，調整心理模式，從而使人更加自信、自立、自強和自愛，使人心理健康，愉快的生活。第六頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識（三）心理學基礎知識

1、心理學的概念古希臘語為“靈魂之科學”。在中國，人們習慣認為思想和感情來源于“心”，又把條理和規則叫做“理”，所以用“心理”來總稱心思、思想、感情等等，而心理學則是關于心思、思想、感情等規律的學問。心理學是研究心理活動及其發生、發展規律的科學。第七頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識2、日常生活中心理學效應（1）超限效應。刺激過多、過強和作用時間過久而引起心理極不耐煩或反抗的心理現象，在心理學上稱為“超限效應”。（孩子考試不好的例子）（2）3對1規律。即從眾心理（3）皮革馬利翁效應。（古希臘塞浦路斯島的一位叫皮革馬利翁的年輕王子）期待是一種力量。這種期待的力量就被心理學家稱為皮革馬利翁效應。第八頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識（4）貝勃規律。報紙售價上漲50元或250元，人們會十分敏感，但如果房價上漲100元或200元人們就不會覺得漲幅大。一開始受到的刺激越強，對以后的刺激也就越遲鈍。（5）暈輪效應（光環效應）。暈輪效應就是以偏概全，是一種評價偏見，甚至達到愛屋及烏的程度。（6）巴納姆效應。一位著名雜技師叫肖曼.巴納姆。一種籠統的、一般性的人格描述，人們卻常常認為十分準確地揭示了自己的特點，這種現象在心理學上被稱為“巴納姆效應”。第九頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識（四）心理健康的概念1、心理健康概念心理健康不僅是沒有心理疾病，而是指一種持續的積極發展的心理狀況，在這種狀況下主體能做出良好的適應，能充分發揮身心潛能。心理健康包括兩層含義：一是沒有心理疾病，二是保持一種積極發展的心理姿態，這是心理健康本質的含義，意味著要消除一切不健康的心理傾向，是一個人處于最佳心理狀態。第十頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識2、心理健康的七項標準（1）正常的智力水平（2）健全的人格：有自我擴展能力；有與他人熱情交往的能力；在情緒上有安全感和認同感；具有現實性；有清醒的自我意識；有一致的人生哲學。（3）較強的社會協調性（4）穩定適中的情緒和情感第十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識（5）健全的意志，協調的行為。果斷、自覺、自制、自控、堅韌。協調：行為大多受理智控制，能夠采取彈性方式解決處理問題，不固執僵化。（6）和諧的人際關系。人際交往中，心理相容、互相接納、懂得奉獻、對他人情感真摯、善良。（7）心理特點符合心理年齡。第十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識3、心理健康的十項標準（1）具有十足的安全感。（2）充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷（3）生活理想和目標切合實際（4）與外界環境保持良好的接觸（5）保持個性的健全與和諧第十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識（6）具有一定的學習能力（7）保持良好的人際關系（8）適度的情緒發展和控制（9）有限度地發揮自己的才能與興趣愛好（10）在不違背社會道德規范的前提下，個人的基本需求得到一定程度的滿足。第十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識4、影響心理健康的因素內部因素：（1）生物遺傳因素：遺傳因素；化學中毒或腦外傷（酒精、煤氣、食物中毒）；病菌或病毒感染（斑疹傷寒、腦炎等）；軀體疾病或生理機能障礙（甲狀腺機能亢進、腎上腺素分泌過多或過少）。第十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識（2）心理狀態因素：認知因素；情緒因素。認知因素之間的失調程度越嚴重，則人們減輕或消除失調、維持平衡的需要和期望就越強烈。如果這種期望和需要長時間得不到滿足，則可能使人產生心理偏差或心理障礙。經常波動而消極的情緒狀態，往往使人心境壓抑，精神渙散，身體衰弱。第十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識（3）外部因素：家庭因素；社會因素；學校因素；協同作用第十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、心理學基本知識5、保持心理平衡的方法（1）遺忘不快法（2）自我解嘲法。（舉例服務員上菜）（3）淚流滿面法（4）聊天轉移法（5）激勵法：不要斤斤計較；適當讓步；對自己不要太苛求；知足常樂；對親人不要期望過高；暫離困境；對人友好；找人傾訴煩惱；積極娛樂；幫助別人做事。第十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日二、心理應激機制心理性應激源是最常見的引起心理疾病的原因，如人際沖突、個人認知缺陷、能力不足、心理需求過高、消極情緒、動機沖突、面臨挫折情境等。人的憤怒、憎恨、憂愁、悲傷、恐懼焦慮和痛苦等消極情緒如果異常強烈或持續過久，也會對人的身心健康產生不利影響，使人失去心理平衡和生理機能失調。第十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日二、心理應激機制常見心理防御機制：1、升華作用：把那些意識不能接受，或與社會道德規范不容的本能沖動或欲望以改頭換面的方式變成高尚的追求，以保持內心的安靜與平衡。2、合理化作用：是以個人需要的理由，來解釋對自己不能實現的事實，是一種自圓其說的編造，其目的是要掩飾自己的行為動機，以合理的言詞去辯護偏離正軌的行為。3、投射作用：將個人不喜歡或不能接受的自身所具有的性格特點觀念欲望和態度轉移到別人身上。第二十頁，共五十四頁，2022年，8月28日二、心理應激機制4、壓抑作用：把意識不能接受的使人感到困擾或痛苦的思想欲望或經驗不知不覺壓抑到無意識之中，以便保持心境的安寧。5、否認作用：通過否認，把那些已經發生的痛苦的事實變成根本不存在的東西，避免心理上的不安與痛苦。6、退行作用：遇到挫折時，運用較原始而幼稚的方法來應對，以取得他人的同情和照顧，避免面對現實問題或痛苦。第二十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日二、心理應激機制7、補償作用：用種種方法來彌補身心的某種缺陷，以減輕心理的不適感。8、反向作用：人的外在行為和內在動機表現的方向相反，有時也表明無意識中可能有正好相反的欲望或動機。9、抵消作用：用某種象征性活動來抵消已經發生的不愉快的事情，好像那些事情根本沒有發生。第二十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

1、改變自我意象自我意象：讓你由內而外地改變自己只有那些敢于相信自己內心有某種東西能夠戰勝周圍環境的人，才能創造輝煌。

------------布魯斯.巴頓第二十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

1、改變自我意象不斷強化“心像”

通過認識自我意象、學會糾正自我意象并控制它為自己所用，你就能獲得難以置信的信心和力量。每個人的內心都有一幅描繪自己精神藍圖或叫“心像”。要想真正的活著，要想追求令你滿意的生活，就必須有一個適當的、切合實際的自我意象伴你一生。你應該發現“自我”能為你接受。你必須有一個健康的自尊，必須有一個你能信得過、靠得住的自我，一個你不為之羞愧、能通過它自由展現自己而不必躲躲閃閃、遮遮掩掩的自我。你必須了解自己，既了解自己的強項也了解弱點所在，而且要誠實、坦然地面對自身優長和缺陷。第二十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日

改變自我意象

可能區實際界限自己強加的界限待開發的潛力區最佳表現看上去應該是這樣的。第二十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日什么是心理控制？心理控制可以看成見解、原則和實用方法的集合，它可以做：1、對自我意象的內容進行準確分類和分析。2、辨認出植根于自我意象的那些錯誤，又組織的改變它。3、運用想象力重構、管理你的自我意象。從某種意義上講：心理控制是一個交流系統，能讓你和自己有效的交流。第二十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

2、建立心像

想象成功

我們的行為、感受和舉動是自身形象和信念導致的結果。認識到這一點，就為我們提供了一個杠桿。這個杠桿為我們打開了一扇強大的心理之門，通過這道門，你可以得到技能、成功和幸福！第二十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日建立心像想象成功

要想成功經營一項事業，你必須具有想象力。你必須在幻覺中、在夢里看到成功的全貌。“心像”為我們提供了一個實踐新特點、新態度的機會，而這些東西我們通過別的手段卻無法實踐。在頭腦中清晰看到某個事物時，你身上的創造性“成功機制”就會接著做完余下的工作，其效果要比你僅憑又意識努力活意志力去做的效果要好得多。訓練在大腦里放電影。無論發生何事，大腦都朝著美好去想。第二十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

3、催醒錯誤信念打消自卑感至少有95%的人在某種程度上讓自卑感影響了自己的人生，而獨以無數人來說，自卑感成了他們獲得成功和幸福的嚴重障礙！無論你是誰，你身上都具有某種能力和力量，使你能做自己為追求幸福和成功而想做的一切。那種連你想都沒有想過的力量就存在于你的內心。而且，只有當你改變自己的信念時，這種力量才開始為你所用。第二十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日催醒錯誤信念打消自卑感

自卑感感發生的原因：我們自己判斷自己，我們不以自身標準或普遍標準衡量自己，而是拿別人的標準來對號入座。自卑和優越是同一枚硬幣的兩個對立面，治愈自卑感的途徑在于認識到硬幣本身就是人造出來的。第三十頁，共五十四頁，2022年，8月28日催醒錯誤信念打消自卑感

你并不低人一等你也不高人一等你不過就是“你”第三十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日催醒錯誤信念打消自卑感

“為什么我相信自己做不到？成功看似觸手可得，但是否總會發生什么事使你與成功失之交臂？也許只是你心里一位自己不值得獲得成功？或者是你不該成功？你與其他人在一起時是否會局促不安？可能你以為低人一等，或者認為別人對你不熱情，不友好？你是否覺得不安？焦躁？原因：面對沒有做過的事的恐懼；怕失態；怕自己做不好；擔心別人怎么看自己，笑話自己。第三十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日催醒錯誤信念打消自卑感

心理控制訓練訓練1舒服的坐在椅子上或躺在床上，盡可能有意識的放開各種肌肉群，不要在它們上面使用。再有意識的注意身體的各個部位，讓它們也放松點，你會發現自己總能自發的放松到某個程度。如果時間更長，你可能通過由意識控制想改變這種狀態。訓練2和自己推心置腹的交談，誠實評價自己有沒有不打算解決的問題，而不打算解決是認為無法解決，從而作為“事實”加以接受；評價一下你是否生活在毫無建樹甚至有損形象的環境中，其原因只是你認為自己無法改變它們。第三十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

4、放松自己養成快樂快樂對于人的思維和生理機器是樸素的、自然的。快樂時，我們的思想更活躍、表現更出色、感覺更良好、身體更健康，甚至連勝利感官都工作更高效。當思考快樂的想法時，人們的視覺、味覺、嗅覺和聽覺都更加出色。快樂時我們的心、肝、胃以及所有內臟功能都更加良好。快樂是一種心理習慣、一種精神態度，如果眼下學不會快樂，不能歷練快樂之道，就永遠不會經歷快樂。不快樂的主要原因：就是本來與個人完全無關的事，我們非要讓自己對號入座；或是因為認為這些事情對我們的自尊心的打擊。第三十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日放松自己養成快樂

古希臘哲學家愛比克泰德：“讓人苦惱的并不是發生的事本身，而是他們對所發生的事的主觀看法。不快樂的真正根源是失去了追求的目標，失去了進取的人生態度，選擇的是消極屈服而不是積極進取。養成對威脅和問題積極反應、主動反應的習慣；養成無論發生什么事都能始終保持以目標為導向的習慣。無論在現實生活中還是頭腦的想象中，都要練習樹立一種積極進取的態度。認定事情能夠辦成并且應該辦成后，只用找出它的途徑就行了。---------亞伯拉罕.林肯有意識努力會妨礙和阻滯自動創新機制。有些人之所以在社交場合難為情、笨手笨腳、只是因為他們太有意識地在乎做事合理、正確，太擔心做的不好，太害怕說錯話、做錯事。第三十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日放松自己養成快樂

心理控制訓練1：把煩惱、怨恨等所有消極情緒寫在紙上，然后把紙揉碎，在用火點燃，直到燒成灰燼。或將不快與煩惱用大腦瀏覽后，想象著鎖進柜子或拋棄，開始新的生活。心理控制訓練2：每天醒來對自己說：“我要以一種新的更好的方式開始這一天。”第三十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日放松自己養成快樂

你要做以下事：1、我盡可能愉快些。2、我要與其他人相處時表現得更友好些。3、我要對別人的缺點、過失和錯誤少一點批評、多一些忍讓。對他們的行為舉止我要盡可能的往好的方面想。4、我要在行動和感受中表現得就像我真的就是一個成功的人。5、我不會聽憑自己的主觀看法以一種悲觀或消極的方式去影響事實。6、我每天至少要練習笑三次。第三十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日放松自己養成快樂

7、無論發生什么事，我都會盡可能平靜而明智地做出反應。8、對于所有那些根本無法改變的悲觀而消極的“事實”，我會完全對其視而不見，不讓它進入我的大腦。簡單嗎？但這些習慣的行為模式、感受模式和思維模式中的每一種，都會對自我意象產生有益而積極的影響。將他們付諸實施吧，堅持30天。看看擔憂、愧疚、敵視的情緒是否會減少，看看信心是否會增加。第三十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

5、塑造成功成功型性格組成：方位感、理解、尊重、勇氣、寬容與同情、自信、自我接受方位感：目標理解：如果相信別人的錯誤態度是出于誠實而不是故意而為、惡毒攻擊，這種信任便能使我們的人際關系更能左右逢源，也能使人人之間更好的彼此理解。尊重：成功者關注他人、尊重他人。他們對別人的問題和需求很尊重。他們尊重人性的高貴，在他們眼里人人平等。第三十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日塑造成功

尊重奧秘就是：開始更多的欣賞別人，向任何人顯示你的尊重，多想想別人內心的感受、觀點、愿望和需求。你認為他們有價值，那么你的自尊便會迅速的提升。自信：將過失和錯誤當成學習的途徑來用，然后將它們從腦海中清除。自我接受：放下面子。改變自我意象并不意味著改變自己，而表示改變你自己的心像、對自己的評價、你的自我定義和對真我的認識。第四十頁，共五十四頁，2022年，8月28日三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

6、避免激活失敗感覺懷疑自己的人，就像一個主動加入敵人的行列拿起武器和自己對這干得人一樣。---------亞歷山大.大仲馬失敗的信號:

沮喪、無助、徒勞、好斗、錯誤導向、不安全感、孤獨、猶疑、怨恨、空虛第四十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日避免激活失敗感覺

沮喪：是一種情緒感覺，無論何時，只要某個重要目標沒有實現，或者某種強烈愿望受到阻礙，都會使人沮喪。我們應該明白：一切愿望都不可能立即得到滿足。我們要懂得：“做的”永遠都沒有“想的”好。只有受挫經歷帶來過度的情緒感覺，讓人覺得深深地不滿和無助時，才會成為失敗的征兆。不安全感：有安全感的領導總想把比自己聰明能干、經驗豐富的人召至麾下，因為有安全感的人無時不在發奮圖強，關心做哪些該做的事，深國關心其它一切事情，而沒有安全感的人則關心的是表面現象，而且害怕顯現出任何脆弱或無能的跡象。孤獨：心理學公理：不斷的接觸讓你恐懼的東西，你就能免受恐懼的傷害。第四十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日避免激活失敗感覺

怨恨：怨恨是一種嘗試，企圖通過將我們的失敗解釋成不公正待遇、失去公平，從而讓自己心安理得。怨恨作為失敗的安慰劑，它是一種比疾病本身更糟糕的療法。其實你怨恨的不是別的人，別的事或別的環境引起的，造成怨恨的主要原因其實就是你自己的情緒反應。如果你能堅信怨恨和自憐不是通往幸福和成功的大道，而是通往失敗和不幸的道路，你就能控制它。空虛：空虛是一種征兆，表示你的生活沒有創造性，人生沒有目標。只有當你把目光牢牢鎖定在有意義的目標上時，生活才會有意義。第四十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日避免激活失敗感覺

心理控制訓練：在每天快結束時或中午、晚上，抽出幾分鐘時間，躺在床上或在一個僻靜的地方，閉上雙眼，進入自己的想象世界，重新在大腦里瀏覽白天的事和你的行為。如果有任何負面因素，應及時采取糾正措施，想方設法去行動。看看哪些人值得你道歉、致謝、祝賀，就給這些人打電話或前去拜訪。不要怕自我分析，要堅持自己指導自己。第四十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

7、祛除情感傷疤健康的自我意象是不會輕易受傷害的。自尊心對人的心靈必不可少，就像食物對人體不可缺一樣。當一個人的自尊心恰當時，一點點小冒犯不會對他構成威脅，而只是被他置之不理而已，即便受到什么重創，也會恢復的更快、更徹底，而不會使傷口化膿，從而毒害人生、破壞幸福。今天，我們在忍受自疑、不安全感、焦慮情緒帶來的壓力，我們錯誤的理解別人的話，容易感到被冒犯或受傷害。第四十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日祛除情感傷疤

當我們認為自己在感情上受到傷害時，其實說是別人說了什么或作了什么造成的傷害，其實最終根源還是我們自己的態度和反應。你說你的，我還是我自己，并不因為你的評價就磨滅了我的價值，抹殺了我的熱情。我制造了錯誤，但是錯誤不應造就我！我們應牢記自己沒有絲毫的改變！牢記自己是誰或者應該做什么！我這次失敗了，并不代表我以后都是一個失敗者。第四十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日祛除情感傷疤

心理控制訓練：試著原諒曾經你認為傷害過你的人。每天用30分鐘，堅持21天后，看看自己的情緒怎么樣。第四十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

8、釋放真正個性不要刻意追求留給被人一個好印象。給別人留下好印象的最佳途徑就是：永遠不要有意識地努力給他們留下好印象，不要為了純粹得到認為的效果而做某事或不做某事；也永遠不要細心的琢磨別人對你怎么想，別人怎么給你下