勇敢去奔跑！2015屆高三(13)班省質檢動員班會播種正面積極的思維，才會收獲健康成功的人生；一種良好的心態，比一百種智慧強。一、歸零心態（平常心）所謂歸零,就是完全放下自己

人是活在過去，懷念過去人是活在未來，期待將來

人是活在今天，珍惜現在

二、坦然面對困難與失敗坦然的面對困難，那沒有什么了不起。寧愿被困難難死，不要被困難嚇死！

人生是算總帳的過程，不要計較眼前的得失。當你成功的時候，老天會把你的一切都還給你。放眼開去，這一條路那么漫長艱辛，能時時付出，不計得失，不要被一時的困難而萎縮不前。三、主動的心態

積極的心態消極的心態贏得信任增強自尊相互幫助激勵獲得友誼成功抱怨有疑慮消磨時光失去信心

孤獨失敗四、落實行動的心態

所謂務實，就是認真做好每一件小事

有三只青蛙在河中的葉子上順水漂流，其中有一只想跳到河中，請問葉子上還剩余幾只青蛙？

三只“想跳”和“跳”是不一樣的

調整心態，輕松應考

提高心理素質，笑看六月高考考試焦慮綜合癥的表現及其危害

耶基思—多德森法則

（Yerkes-DodsonLaw）

各種活動都存在動機的最佳水平。動機不足或動機過分強烈，都會使工作效率下降。所以，適度的焦慮是考試成功的保障。

工作效率焦慮程度低高高適中考試綜合癥的表現和危害1、生理上的表現：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發抖、有時渾身冒冷汗等等；2、情緒上的表現：煩躁不安、心神不定、易發怒、甚至無緣無故跟別人過不去；3、認知上的表現：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢08年6月7日，語文考試中，滁州二中考點一位女生因過度緊張而暈倒。現場工作人員當即采取應急救護，在大家的共同努力下，考生恢復后進入特殊考場繼續應試。

危害：直接影響到考試成績

調查發現：由于心態不好造成的失分，平均為60分，多的可達到120分。

為什么會產生這些癥狀？考生的心理素質較差調查顯示：中學生有焦慮癥傾向49.82％，膽怯、自卑占37.83％，神經衰弱占32.11％，有抑郁傾向占24％等。

考試心理調適及其心理素質的提高2000年，中國科學院心理研究所王極盛教授對當年考入北大的全國51狀元進行了追蹤調查，分析出有20多種因素影響高考結果，排在第一到第五位的因素是：考場心態、考前心態、學習方法、學習基礎、學習態度。有實力是前提，但不是結果。只有良好的心理素質才能讓你的實力結出勝利的果實。高考打的是心理戰

心理流暢流暢心理狀態是不知不覺到來的，當一名考生在考試中能夠做到得心應手、聚精會神，頭腦中想的全部是與考試發揮有關的事情，他就處于流暢狀態。

“每個運動員畢生都在追求一種身心合一的忘我境界，心理學上叫做‘流暢狀態’，它能讓你沖破極限，創造奇跡!

這就叫超常發揮！

心理調適

堅定的高考信念——相信自己的能力與實力，相信自己會盡力而為的；可貴的平常心態——保持平常心理，專注事情本身；有效的抗挫對策——面對模考和高考前的挫折，永不放棄；積極的心理暗示——不斷地磨練出一套對自己行之有效的心理暗示方法；簡便的放松方法——掌握并堅持訓練有效而又簡便的身心放松動作。

首先，要樹立堅定的信心

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“戰略上藐視它，戰術上重視它”ж

只要抓住占總分80％的基礎題和中檔題，考試就能穩操勝券；

ж真正的失敗是把會做的結果做錯了或想不起來了。

考試中自信心儲值四要訣Ж

少想自己沒有作出的題有多少,多想自己已作出的題有多少。Ж

少想自己比別人作題慢,多想自己比別人作題更仔細。Ж

少想自己考不上大學該怎么辦,多想自己有沒有盡最大努力。Ж

少東張西望,多默誦自我暗示語。其次，保持一顆平常心平常心并不意味著“不求上進”，而是以正常的心態看待優秀的同伴。

進取心與平常心

著名乒乓球運動員鄧亞萍說：她平時訓練，不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心。看來她很會調整自己的心理，怪不得她的最佳狀態能如此長久不衰。在她身上，充分體現了心理素質對于運動成績的作用。缺乏進取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進取的狀態；缺乏平常心的進取心，則往往會人格膨脹或心理失控。

所謂最佳心理狀態，也就是進取心和平常心和諧而統一的一種狀態。它們如鷹之雙翼，缺一不可。

雙翼健壯，則可搏擊長空。迎考中真正磨練的功夫是心態。考場上真正較量的對手是自己。答卷上真正追求的目標是發揮。人生中真正決勝的能力是情商。第三，面對挫折，越挫越勇模考的作用：一是“熱身”作用；而是熟悉考試題型。模考對預測高考有一定參考價值，但“塞翁失馬，焉知非福”1、分析試卷；2、制定改進的學習計劃；3、化暫時的挫折為奮進的動力邢自強

－2000年全國考試安徽省文科第一名

北京大學經濟學院經濟專業我這次考試，第一門語文覺得沒有考好，走出考場后很懊喪，可是我想：“以后四門課都是我的強項，我把強項考好了，就可以彌補我語文考試的不足。”我調整了心態，后四門課都發揮得很好，后來才知道，我的語文考了130多分。劉洋洋－2000年全國高考四川省文科第一名北京大學光華管理學院金融學專業

平時我的數學特好，我考數學卻有兩道大題沒做完整，我爸說沒事，高考是五科平衡的，不是一門就能決定的。當時我就調節了一下心態，下午考歷史的時候我就輕裝上陣，第二天的英語還考上了一個全省單科第一。

第四，學會積極的自我暗示

暗示可極大地誘發人的潛能。著名心理學家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡化、最經典的條件反射。”

考生通常易出現的消極暗示“我沒有考上大學，那我的一生就完蛋了。”“第一門就考砸了，這次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時很怵的類型，就對自己說：“完蛋了。”……用積極的暗示取代消極的暗示情景想象或動作暗示音樂暗示服裝暗示語言暗示

堅持就是勝利！人生難得幾回搏！第五，學會自我調節，提高復習效率考前一個月調整生物鐘，將最佳狀態調整到白天考試時段；復習階段也應做到有張有弛，勞逸結合；學會幾種簡單易行的心理調節方法：做深呼吸放松法、回想曾經成功時感受、積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂）。

放松＋語言暗示＋情景冥想我的身體已經放松，我的心跳規律而有力，我的呼吸通暢、平穩，不必費力，我相信自己，熱愛生命，我尊重他人，關愛朋友，我相信我是最好的，我的路會越走越寬。

可配合音樂ж我正漫步在風景如畫的山間，ж我蕩漾在平靜的湖面上，ж微風拂面，令我神清氣爽，ж波光鱗鱗，讓我感到生活的美好，ж我記憶清晰，思維流暢，ж我全神貫注，專心致志，ж我一定能戰勝高考，超常發揮，ж我一定要表現出最好的自己！

復習迎考中追求的是——效率1、揚長避短：在學習疲勞或煩躁時，暫時放下當前的復習，代之以感興趣的內容；2、勞逸結合：復習四五十分鐘，活動或休息一二十分鐘，不要打疲勞戰；3、制定有效的復