把健康的鑰匙掌握在自己手中2013年7月目錄人的四種年齡健康新概念心理平衡——人類健康第一需要常見慢性病的心理調適人的四種年齡

“人到70古來稀”已經成為歷史北京城區人口的平均預期壽命為79．6歲，與新中國成立初期的52．8歲相比，人均壽命增加了26．8歲，居全國之首。“百歲笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多來兮，七十小老弟，六十搖籃里”確定人的四種年齡標準自然年齡體質年齡心理年齡社會年齡自然年齡——實際的年代年齡。體質年齡——指人的身體狀況，包括人體細胞、器官的功能狀態，如心肺功能、平衡感、柔韌度、敏捷度、耐力、爆發力等。心理年齡——指一個人的精神狀態和健康樂觀、積極進取的心態。社會年齡——指一個人是否能夠與社會融合，和大家一起學習、活動，力所能及地為社會做些貢獻。自然年齡是父母給的，我們自己掌握不了，但人的心理年齡、體質年齡、社會年齡是可以自己掌握的。通過自己努力，可以改變這三種年齡，反作用于生理年齡，推遲衰老。提高生命質量=延長壽命

——學會自我保健，把健康和生命牢牢地掌握在自己的手中。健康新概念錯誤的觀念沒有病=健康能吃能喝=健康面紅、體胖=健康醫學模式由生物醫學模式向生物—心理—社會醫學模式發展

WHO預言：21世紀人類將進入心理疾患的時期概念：健康不僅是沒有疾病和不虛弱，而是身體上、心理上和社會適應能力的完美狀態。身體健康、心理健康、社會健康、道德健康，綜合起來——身心健康。

特點健康不代表一切，但是，沒有健康就沒有一切；不是一蹴即成；不會一勞永逸。獲得健康的金鑰匙積極鍛煉身體是保證身心健康的首要途徑；加強腦力運動是增強大腦功能，延緩大腦衰退的關鍵；營養合理，膳食平衡是保證身心健康的物質基礎；樂觀情緒是身心健康的靈丹妙藥；健康、科學、文明的生活方式和行為是保證身心健康的重要原則。心理平衡

——人類健康第一需要。

“一種美好的心情勝過口服良藥更能解除人們的疲憊和痛楚。”“對人的一切不利的影響中，最使人短命夭亡的是不良的情緒和惡劣的心境”。馬克思美國某醫院門診調查門診病人其中65%發病原因與社會逆境有關。（被盜、受辱、失業、挫折、經濟困難等）。500名腸胃病75%與情緒有關。英（60年代）250名腫瘤156病前有重大精神90年上海81.2%腫瘤負性生活事件我國90年代70-80%腫瘤有精神壓抑

怎樣判斷心理健康

心理健康人士的特征：這是一個朝氣蓬勃快樂的人他(她)有所愛，也被人愛他(她)滿懷信心地面對人生的挑戰，滿腔熱情地投入自己的工作，發揮自己的全部潛能他(她)能夠洞察外部世界，并對自己所遇到的挑戰作出回應，制定出合理的人生策略他(她)不會隨意夸大或任意貶低自己的能力他(她)對自己和他人的評價都建立在現實的基礎上。心理健康需要自己去爭取面對人生壓力：

有自信心和堅定持久的意志，這樣才能使精神處于比較平靜狀態，從而使體內內分泌和免疫系統維持正常功能，減少疾病發生，遇到挫折和不幸要冷靜。從失意的痛苦中吸取有益的教訓，以利再戰，還可以通過體育鍛煉達到意志和自信心的鍛煉。情緒和情感：

愉快、贊嘆、欣賞良好積極情緒能使血液中產生內啡肽對健康非常有力，憤怒、焦急、恐懼、悲傷不滿、嫉妒往往刺激人體器官，肌肉和內分泌腺，易誘發多種疾病。要學會控制不良情緒，培養自己積極良性的情緒。個人性格:

先天遺傳，更受后天環境的影響，不要以為“本性難移”，在日常生活中重視修身養性，努力學習，注意改變不良性格，學會培養良好生格，豁達坦蕩對待事物。社交鍛煉：

人類最基礎的生存需求之一。社交有利于激發對事物的興趣和好奇心。并能獲取各種信息。避免孤獨感和抑郁癥，所以盡量參加社會活動，善于結交新的朋友。

怎樣保持心理平衡

三個正確：正確對待自己，正確對待別人，正確對待社會。三個需要：既要奉獻社會，又要享受生活，既要有進取心，又要有淡淡的平常心，既要對事業精益求精，又要有多姿多彩的休閑生活。三個快樂：助人為樂，知足常樂，自得其樂。中國工程院院士鐘南山在一次針對企業家，白領的健康講座中說過：在眾多不利因素中，最容易讓人短命的是不良情緒和惡劣心境，例如憂慮、懼怕、貪求、怯懦……”科學研究顯示，正常人體內每天都會產生3000個癌細胞，但是多數人并不會得腫瘤。這是因為在我們的身體里面，又有眾多“自然殺傷細胞”專門負責對付癌細胞，使其在萌芽狀態時就被及時殺滅。而這些“抗癌勇士”的戰斗力與情緒休戚相關，樂觀、自信等良好情緒能激發它們的戰斗力，當人們被憂慮、恐懼、貪欲、怯懦、嫉妒和憤怒等不良情緒困繞時，這些“自然殺傷細胞”的作用下降20%以上，抵御腫瘤細胞的能力也就大大減少了。可見保持一個樂觀良好的心態是抵御癌細胞和疾病的最佳良方。

常用調節心理的方法

學會宣泄：

指把內心不愉快的感覺盡量的毫無保留地傾訴，通過揮發負面情緒，釋放體內的重負，使心靈得到“沖刷”。從而獲得重新開始的活動空間。當你有不愉快時，在不妨礙社會和他人的利益情況下，不妨用這些方法來發泄壞情緒，使自己保持自我排解。話療：語言是交流的工具，聊天是心理保健的良藥。用話療來訴說苦衷，傾吐積郁，通過別人的勸慰和開導，疏導心緒，排除憂愁，減輕痛苦，避免抑郁和孤獨。哭叫：僻靜處（海邊、河邊、郊外）自己大喊大叫，或想哭就哭放聲痛哭，也是一種宣泄。Ok廳內高聲唱歌、迪廳快節奏運動都有同樣作用。學會調節：“解鈴還需系鈴人”，心理問題主要靠自我調節，不要鉆牛角尖，學會換“角度思考”和“換位思考”。請人疏導：一時排解不了或重大的事件時應請專業人員給予幫助，當您遇到心理受到傷害和情緒受到刺傷時，可以到心理診所與心理醫生交流。心理醫生會采取相應辦法，有步驟讓您疏緩情緒，調整心態，保證心理平衡。常見慢性病的心理調適

糖尿病的心理調適

糖尿病人由于病程長期遷延，病情反復波動，時刻擔心可能出現并發癥，出現焦慮、恐懼、沮喪、憂郁和痛苦等不良情緒。沉重的心理壓力，經常使病人陷入難以自拔的情緒狀態中。反過來，這種消極的情緒狀態又往往成為病情反復和持續惡化的根源，從而形成一個可怕的惡性循環鏈。糖尿病雖不能治愈，但是可控可防的，應建立戰勝疾病的信心；增加對糖尿病基本知識的了解，建立起與醫生密切配合和遵從醫囑的良好行為，確立持久戰的心理態勢。提高對糖尿病復雜治療措施的認識和技能，做到有規律地生活，學會做病情、飲食、運動日記，平衡飲食，安排適量體力活動，合理用藥。高血壓的心理調適長期精神壓力和心情抑郁是引起高血壓和其他一些慢性病的重要原因之一。高血壓常見的心理表現：緊張、焦慮、恐懼、煩躁易怒等。了解心理衛生對疾病的重要性，解除病人潛意識的沖突，加強自我心理調節。合理安排生活，避免過度緊張。學會氣功、太極拳等放松運動。保持樂觀的生活態度，修身養性，使身心經常處于平和悠閑狀態。肥胖者的心理調適：

樹立正確的認識：肥胖不僅是胖一點的問題，肥胖就是一種病態，肥胖乃百病之源，要正確看待肥胖、減肥等。由情緒引起者可進行心理治療，其重點在于消除病人的消極情緒和人格方面的問題，訓練病人學會識別“飽足”信號，執行減肥計劃。肥胖者一般食量大，活動量少。所以減肥的關鍵是減少熱量攝入量，增加熱量的消耗量，雙管齊下。消耗消耗消耗攝入攝入攝入>=<體重適中代謝正常體重超重代謝紊亂體重降低抗病能力下降下面將畢淑敏心理專家的——25種快樂法寶送給大家(1)有錯必改(2)朗讀自己喜歡的詩歌(3)不要打斷別人對你的稱贊(4)多讀些書，少看些電視(5)不要吝嗇把愛施于別人，雖然可能因此而受傷害。(6)意見相左時，可以爭辯，但不可辱罵對方(7)與一個你喜歡并能談心的人結婚，因為年齡越來越大，你會發現談話很重要。(8)偉大的愛和卓越需要冒風險(9)尊重別人，尊重自己，為自己的行為負責(10)記住失敗的教訓(11)微笑著接聽別人的電話，對方會感到你的微笑(12)給自己一點獨立的空間(13)沉默有時是最明智的做法(14)生活快樂并尊重人生，那么，當你回想過去的歲月時，就會再一次地感到快樂。(15)過快樂的生活并尊重人生，那么，當你回想過去的歲月時，就會再一次地快樂享受人生。(16)努力創造一個和睦溫暖的家(17)多與別人分享你的思想和知識，是達到不朽的途徑之一(18)專注自己的事物(19)條件允許的話，每年遠游一次(20)盡量去幫助別人(21)記住“塞翁失馬，焉知非福”(22)規則要懂，但不要死守，要學會變通(23)給予比接受更好(24)不要相信命運，要注意塑造性格(25)把握正確的人生觀健康箴言你知道嗎?按照生物學的原理,哺乳動物的壽命是它生長周期的5-6倍。人的生長周期是最后一顆牙齒長出來的時間（20-25歲）來計算，因此公認的人的壽命應該是120-150歲。人的壽命最短100歲,長可以活到150歲,公認的壽命正常應該是120歲.你知道嗎?現在的情況是本應該活到120歲卻只活到70歲,整整少活50歲.本應該70歲、80歲、90歲很健康，好多人40多歲就不健康，50多歲得冠心病，60多歲死了，也整整提前得病50年。

提前得病，提前死亡成為當今社會的普遍現象，這主要是由于愚昧和無知造成的。只要按健康的方式生活，人們完全可以懷著希望步入人生百歲。你知道嗎？人有三種死亡原因：一、自然死亡占5%二、意外死亡占10%三、疾病死亡占85%健康的三道防線之一：預防維護健康的三個步驟第一步驟：預防第二步驟：保健第三步驟：治療健康箴言——一個中心以健康為中心，以預防為主——花一塊錢就可以預防疾病，就可以省去10塊錢、100塊錢的治療費，那我們何樂而不為呢？健康箴言——兩個基點

第一是糊涂一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事；第二是瀟灑一點，度量大一些，風格高一些，站得高，看得遠。健康箴言——三大作風助人為樂知足常樂自得其樂就能永葆快樂健康箴言——四個最好最好的醫生是自己最好的藥物是時間最好的心情是寧靜最好的運動是步行健康箴言——起床三個“半分鐘”醒過來不要馬上起床在床上躺半分鐘坐起來后坐半分鐘兩條腿垂在床沿再等半分鐘健康箴言——運動三個“半小時”早上起來活動半小時中午午睡半小時晚上6-7時步行走半小時健康箴言——一二三四五

“一”就是每天喝一袋牛奶；“二”是每天攝入250克到400克碳水化合物，相當于5到8兩主食；“三”是每天3份高蛋白食品（1兩瘦肉、1個雞蛋、2兩豆腐）；“四”是四句話：有粗有細，有甜有咸，三四五頓，七八分飽；“五”是500克蔬菜。健康箴言——紅黃白綠黑“紅”是每天1-2兩紅酒或一個西紅柿“黃”是胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜“白”是燕麥粉或燕麥片“綠”是綠茶和深綠色蔬菜“黑”是每天5-10克黑木耳健康箴言——養心八珍湯成分：

慈愛心一片、好肚腸二寸、

正氣三分、寬容四錢、孝順常想、

老實適量、奉獻不拘、回報不求。

以上八味藥，共置寬心鍋內，文火慢炒，不焦不躁；再放公平缽內研，精磨細研，越細越好，三思為末，淡泊為引；做成菩提子大小，和氣湯送下，清風明月，早晚分服。可凈化心靈，升華人格，物我兩忘，榮辱不驚。烹調方法功效

誠實做人認真做事奉獻社會享受生活延年益壽消災祛禍健康箴言—長壽的兩大秘訣一是心胸開闊，性格隨和，