中醫(yī)冬季養(yǎng)生保健的幾個(gè)要素中醫(yī)冬季養(yǎng)生保健的幾個(gè)要素寒風(fēng)銜著冬天而來，此季節(jié)正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響，各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。怎樣才能調(diào)整好身體狀態(tài)，順當(dāng)越冬?養(yǎng)生，首先是養(yǎng)德。古代學(xué)者就曾提出“仁者壽”的養(yǎng)生理論。在道德修養(yǎng)與安康養(yǎng)和藹的品德、淡泊的心境，才有利于維持良好的心態(tài)，保持心理平衡，安康長壽。其二是養(yǎng)神。心藏神，為一身之主。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)七情內(nèi)傷是疾病主要病因之一，如過怒則傷肝，情志失節(jié)，心情失暢，憤慨與精神緊急，都足以傷肝，可消滅肝陽過亢的高血壓。心過度難過，心脾受損，久則可導(dǎo)致痰濁上擾，抑或心脾失養(yǎng)氣血失暢而冠心病遂生。其三是珍惜精氣，抑制色欲。倘不知疼惜，那么盡管有很好的養(yǎng)分和優(yōu)越的生活環(huán)境，(89歲)，全靠御醫(yī)教他“遠(yuǎn)房闈，習(xí)武備”之故。假設(shè)只講習(xí)武，不留意保精，長壽也是不行能的。其四是保護(hù)脾胃，飲食有節(jié)。肥甘厚味常為致病之源，過饑過飽易傷脾胃之氣。有些了。其五是重視運(yùn)動(dòng)，勿使過度。提倡體育運(yùn)動(dòng)以增加體質(zhì)，從而到達(dá)卻病延年的目的，在我國是古已有之。假設(shè)以強(qiáng)壯身體為目的，則內(nèi)功、外功均可;如從養(yǎng)生角度來考慮，尤其是對(duì)老年人來說，則以內(nèi)功為好。冬季氣候嚴(yán)寒，機(jī)體陳代謝相對(duì)緩慢，體溫調(diào)整力量與耐寒力量均下降，人體易受寒發(fā)病，尤其是老年人與體質(zhì)虛弱者。因此，要想平安地度過寒冬，必需重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點(diǎn)。頭暖中醫(yī)認(rèn)為，“頭是諸陽之會(huì)”。體內(nèi)陽氣最簡潔從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子甚至引發(fā)嚴(yán)峻的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂適宜的帽子是很必要的。背暖祖國醫(yī)學(xué)稱“背為陽”。冬季里如背部保暖不好，則風(fēng)寒極易從背部經(jīng)絡(luò)上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病力量減弱，誘發(fā)很多以加強(qiáng)背部保暖，是必不行少的。腳暖俗語說“寒從腳下起”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供給缺乏，長時(shí)間下垂，血液循環(huán)不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差，簡潔發(fā)冷。腳部一旦受涼，便通過神經(jīng)的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量削減，抗病力量下降，以致隱蔽在鼻咽部的病毒、細(xì)菌乘機(jī)大量生殖，引發(fā)人體感冒或使氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)、腰腿痛等舊病復(fù)發(fā)。因此，冬季要留意保持鞋襪溫和枯燥，并常常洗曬。尋常多走動(dòng)以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10冬季是滋補(bǔ)強(qiáng)身的大好季節(jié)。下面推舉的5款粥，均有很高的養(yǎng)分價(jià)值，且簡潔易得。您不妨動(dòng)手一試，不僅暖胃暖心，還能緩解疲乏、抗衰安神。1特點(diǎn)：煮成的粥有淡淡藥香，溫潤爽口。制作方法：5cm長的何首烏，切碎;將120g米洗凈，加清水，放入切碎的何首烏，煮成粥，冷熱食均可。養(yǎng)分點(diǎn)評(píng)：此款粥有凈血、安神、通經(jīng)之效。何首烏自古就是長壽圣藥。不僅能強(qiáng)壯身體，旺盛精力，延緩年輕;另外，何首烏亦可治痔疾，或作為婦女產(chǎn)后之保健補(bǔ)品。2特點(diǎn)：芳香濃郁，入口甘綿。制作方法：8cm1~3120g5~6養(yǎng)分點(diǎn)評(píng)：可美化肌膚;小孩食后可增加視力，并有利尿作用。丁香具有猛烈的芳香，其成分中含有興奮劑，能給各器官適當(dāng)?shù)拇碳ぃ谷淼幕盍υ黾印４送猓∠阌薪∥浮⒔舛尽㈡?zhèn)痛等成效;又能消退口臭及難聞的體臭。3特點(diǎn)：風(fēng)味獨(dú)特，格外爽口，尤以趁熱時(shí)食用，口味最好。制作方法：5cm取約110g10cm粥煮成后，參加少許食鹽添味。養(yǎng)分點(diǎn)評(píng)：人參是貴重補(bǔ)品，可壯體、強(qiáng)精、抗年輕、復(fù)活性力，還能增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化。排解體內(nèi)毒素。山藥與人參協(xié)作，成效更強(qiáng)，對(duì)消退疲乏有速效，是健身粥中最抱負(fù)的一種。4特點(diǎn)：入口香滑、溫潤，甘甜蜜味。制作方法：151110g將30克蛇床子裝入紗布袋中，與棗塊同煮，煮好后將藥袋取出，棄取藥渣。養(yǎng)分點(diǎn)評(píng)：大棗自古便是滋養(yǎng)強(qiáng)身的食物之一。民間普遍把大棗作為滋補(bǔ)佳品，吃法更是多種多樣。古代的王侯、富豪寵愛將大棗或桂圓放入口內(nèi)，終日用舌尖撥弄，吸取其液汁。蛇床子有強(qiáng)陽益陰、補(bǔ)腎散寒的作用，還能治腰酸、齒痛、濕癬惡瘡、風(fēng)濕等病。蛇床子與大棗相配，強(qiáng)精、消退疲乏之效更強(qiáng)。5特點(diǎn)：煮好的粥呈紅色，并微苦、微澀，且略帶藥氣;口感不佳，可佐以小菜同食，滋補(bǔ)效果不錯(cuò)。制作方法：10110g養(yǎng)分點(diǎn)評(píng)：女貞子是植物“女貞”的果實(shí)，可延緩年輕、旺盛精力，又可舒緩神經(jīng)痛，強(qiáng)壯筋骨。女貞子的藥效很強(qiáng)，不需加其它配藥。煮好的女貞子粥適宜晚餐時(shí)食用，有明顯的、興奮精神的作用，其次天早上起床后，感覺神清氣爽，精力充分。俗話說：“冷在三九，熱在三伏”。“三九”是一年中最冷的時(shí)段，由于強(qiáng)冷空氣和寒潮冷鋒活動(dòng)頻繁，每年的“三九”都是各種疾病的高發(fā)期。兒童、老年人和慢性病患者在課。防病篇從身體和心理上防范“氣象病”眼下正值“小寒”節(jié)氣，氣象專家稱，人們宜從身體和心理上做好預(yù)備，防范冬季氣象病。現(xiàn)代醫(yī)療氣象學(xué)把由天氣或氣候緣由所造成的疾病統(tǒng)稱為“氣象病”。一種是與氣象因素有直接關(guān)系的疾病，像凍傷、高山病、氣象官能癥等;另一種則是由氣象因素間接引發(fā)的疾病或者使病情加重的疾病，像流感、高血壓、心肌堵塞、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、哮喘、糖尿病等。專家照顧：心腦血管病患者對(duì)天氣變化最為敏感，而心肌堵塞也大多發(fā)生在天氣變化11134在嚴(yán)寒的冬季，感冒、慢性支氣管炎也會(huì)集中發(fā)病。還有一種常見病是冬季愁悶癥，又叫“季節(jié)性心情紊亂病”。有些人一到冬天就感到疲乏、遲鈍、工作效率下降，常常睡覺都做好相應(yīng)預(yù)備。涼氣侵入肩頸易引發(fā)落枕小張是一家網(wǎng)絡(luò)公司的技術(shù)人員。最近幾天，他早晨起來總感覺脖子僵硬苦痛，不能自如活動(dòng)，假設(shè)動(dòng)作稍大，連手臂也會(huì)隱隱作痛，到醫(yī)院一檢查才覺察是落枕了。養(yǎng)生篇入冬保健首選飯前喝杯水有些人在天氣溫存、濕度適宜的時(shí)候，鼻子、口腔、咽部不會(huì)難過，而一入冬就開頭咳嗽氣喘，甚至得了肺炎，這是怎么回事呢?專家介紹，肺炎球菌借居在人的氣道里，在外部溫濕度適宜的狀況下，這種細(xì)菌與人體相安無事;當(dāng)外部溫度發(fā)生轉(zhuǎn)變，空氣變冷，濕度下降時(shí)，就會(huì)開頭“造反”。尤其當(dāng)人口渴，鼻子難過，出門再被寒風(fēng)一吹，馬上就會(huì)感冒，就是這個(gè)道理。專家照顧：入冬保健，首當(dāng)其沖的就是要“保水”，防枯燥。很多人有早晨醒來之后但要小口咽，讓水有漸漸滋潤咽部的感覺。冬季保健要抓住“五特區(qū)”人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個(gè)特區(qū)的保健，能夠促進(jìn)陳代謝、扶助正氣，從而到達(dá)強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。特區(qū)一：腹臍。保健目的：消退腹部脂肪，防治便秘腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中心的肚臍為“神闕”。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。此外，揉腹還對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的關(guān)心治療作用。方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針方向繞臍揉腹。特區(qū)二：耳部。保健目的：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎中醫(yī)講“腎開竅于耳”，常常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。方法：首先是提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力氣以不感苦痛為宜，每次35其次是手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。15至20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有冷靜、止痛、清腦明目、退熱等成效。特區(qū)三：前胸。保健目的：增加心肺功能一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，在肯定程度上取決于胸腺素濃度的凹凸。對(duì)胸腺部位予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。50次;5050兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活潑狀態(tài)，增加心肺功能。特區(qū)四：背部。保健目的：提高免疫力，防感冒常常對(duì)背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)展刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外擦(搓)背部對(duì)中老年慢性病患者有肯定的關(guān)心治療效果。方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或?qū)嵭斜巢堪茨懑熑绫巢抗勿稹⒛蠹埂位鸸薜取Ｌ貐^(qū)五：脊柱。保健目的：促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見病。現(xiàn)在約有70個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對(duì)脊柱進(jìn)展按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。在脊柱特區(qū)進(jìn)展針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對(duì)脊柱各段的神經(jīng)苦痛及強(qiáng)直性脊柱炎有較好的治療效果。提示篇感冒時(shí)不宜用膏方進(jìn)補(bǔ)俗話說：“冬令進(jìn)補(bǔ)，春天打虎。”中藥膏方進(jìn)補(bǔ)是不少人冬季進(jìn)補(bǔ)的首選。專家提示，中藥進(jìn)補(bǔ)有很多訣竅，留神進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)反致病。專家介紹，冬天進(jìn)補(bǔ)膏方最好是量身定制，通過有閱歷的中醫(yī)大夫開方來滋補(bǔ)，由于所以需要辨證論治后再進(jìn)補(bǔ)。不少人往往在身體消滅了一些問題后才求助于滋補(bǔ)膏方。專家提示，慢性病患者最好在身體狀況最好的時(shí)候吃滋補(bǔ)膏方，由于此時(shí)身體吸取機(jī)能最強(qiáng)，是進(jìn)補(bǔ)的最正確時(shí)機(jī)。還有很多人感冒時(shí)開頭吃進(jìn)補(bǔ)膏方，這也是錯(cuò)誤的。在感冒、上火、拉肚子、嗓子疼等外感病癥的狀況下，絕不能用膏方進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，非但達(dá)不到補(bǔ)益的效果，還會(huì)使外邪留在體內(nèi)，造成疾病綿延不愈。應(yīng)領(lǐng)先將疾病徹底治愈，才能進(jìn)補(bǔ)。需要留意的是，服用含有人參、黃芪等補(bǔ)氣藥物的膏方時(shí)，應(yīng)忌食生蘿卜。茶葉具有解藥作用，服膏方時(shí)一般不宜用茶水沖飲。冷天也會(huì)熱傷風(fēng)天氣日漸嚴(yán)寒，楊女士白天在辦公室用空調(diào)取暖，晚上在家用電暖器，睡覺時(shí)還會(huì)用度患上了熱傷風(fēng)。在冬季，很多人寵愛緊閉門窗，在家取暖。由于室內(nèi)空氣流通不暢，導(dǎo)致空氣污濁，簡潔引起頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等病癥。保暖過度還簡潔使機(jī)體的調(diào)整和適應(yīng)力量、耐寒力量降低，導(dǎo)致熱傷風(fēng)。專家提示：冬季在取暖的同時(shí)應(yīng)當(dāng)保證室內(nèi)通風(fēng)，以確保人們能夠呼吸到足夠的穎多飲水，最好在晚上睡覺前和早晨起床后各飲一杯水，以確保體內(nèi)有足夠的水分氣越冷越應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)，做到以動(dòng)制“凍”。由于運(yùn)動(dòng)是驅(qū)除嚴(yán)寒的最好方法，還可增加抗病力量，削減疾病的發(fā)生。食療篇冬季養(yǎng)腎吃點(diǎn)黑色食品都說冬天是個(gè)適合補(bǔ)腎、養(yǎng)腎的季節(jié)，如何補(bǔ)腎?是吃藥還是食療比較好?專家指出，由于冬天人們怕冷、怕喪失陽氣，所以冬天是個(gè)需要好好保護(hù)腎臟的季節(jié)，科學(xué)，適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)才是應(yīng)當(dāng)提倡的。一般來說，20多歲的年輕人不用刻意補(bǔ)腎，留意生活有規(guī)律、做好腰部的保暖即可。4050導(dǎo)下，可以在燉湯時(shí)參加鎖陽、當(dāng)歸、黨參等藥材。腎虛或腎虧的人，在冬天最好少吃綠豆等涼性蔬菜水果，應(yīng)多吃溫?zé)崾澄铮缃⒀蚩偟恼f來，冬季補(bǔ)腎不宜刻意吃藥或藥性保健品。女人腰冷多吃桂圓核桃腰痛是一種常見的病癥，男女均有發(fā)生