提高承受力,重拾自信

心靈絮語即使跌倒一百次，也要一百零一次地站起來。--張海迪1什么是自信？？？自信是對自身能力的確信，深信自己一定能做成某件事情，實現自己的目標，是“我能行”的態度。暖身操根據實際情況填寫心理測試問卷。完全不符合得1分;不太符合得2分;說不準得3分;比較符合得4分;完全符合得5分?？荚囀钗腋Φ貙W習。1失敗常使我喪失自信心，懷疑自己的能力。2當我完不成某項任務時，會十分擔心被同學或老師瞧不起。3考試考砸了，我不會灰心喪氣，不想做任何事。4考試不及格，我就想辦法對父母和同學隱瞞我的分數。5只要盡了自己最大努力做事，即使失敗了，我也不會太難過。6當我做錯作業時，我會努力找出做錯的原因，爭取下一次做對。7聊天時，我從來不談自己失敗的經歷。8如果老師布置的任務艱難，我不會主動要求去做。.9我覺得人不可能每次考試都考得特別好。102測評標準第1、4、6、7、10題得分之和為總分A;第2、3、5、8、9題得分之和為總分B。如果A<B，說明你比較害怕失敗，常因擔心遇到困難和失敗而放棄努力。因為怕摔跟頭，很多該走的路、該做的事你都沒有去嘗試。如果A>B，說明你不怕在生活中摔跟頭，你能努力從失敗中吸取教訓，爭取今后取得成功。A-B的分值越高，說明你對失敗的承受力越強。這是你的優點，相信你一定會保持下去。為什么會不自信1、家庭的教育只批評、不表揚經常與別人比較2、統一的標準來判定你的優秀程度（學校的成績、排名）3、之前/第一次的成敗經驗過分關注失敗經驗4、過于在意他人的眼光以及他人對自己的評價，尤其是否定的，認為被他人認可才有價值5、不能對自己滿足（完美主義陷阱）6、個人的健康狀況，包括生理和情緒兩個方面（如果焦慮或者抑郁/身體健康狀況不好，評價低，不自信）方法應用大挑戰--“改進方法”美國心理學家巴爾肯舉辦了一次“青年宴會”，他要求到會的人各寫一篇自傳。一位滿臉沮喪的青年交給他一份只有“---”“!”“?！边@三個標點的自傳。青年人解釋說:“一陣橫沖直撞(破折號)，落了個傷心自嘆(感嘆號)，到頭來只有完蛋(句號)?！卑蜖柨狭⒓醇由狭?、”“.......”“?”這三個標點，他熱情地鼓勵這位青年:“青年時期是人生的一個小站(頓號)，道路漫長，前途遠大(省略號)，豈不聞“浪子回頭金不換’(問號)?”此后，這位青年奮發自強，變挫折為動力，終有所成就。如何獲得自信雖然不自信地原因有很多，但也有克服的方法如何重拾自信：1、積極想象與自我激勵。當你面對一項艱巨的任務時，試著想象你成功時的畫面，這樣可以提高你的正面能量。2、準確的自我評估：不是每一個人都是天才。2、不斷地重復練習。很多人都期待自己擁有自信，但只有自己熟練掌握某個技能或爛熟于心的情況下才奏效。記錄不自信時刻，了解真實的自己，是如何想象和解釋發生的事情的，也可以看到自己在思考問題時出現的一些偏差，重新調整評價自己的方式。附加小tips事件情景（描繪發生的事情）情緒（具體描述情緒自信的程度）自發想法，描述事件發生時瞬間產生的想法我被推舉參加英語演講比賽，老師家長對我抱有很大期待，競爭對手也很厲害緊張焦慮5分（給自己自信程度打分，滿分10）我的稿子是不是沒有別人的好我講得不好會不會有人笑我萬一忘詞了怎