.預備節：（4口口41一口拍：七彩陽光圖解1-4兩臂經體側口側上舉，掌心向內，頭口抬。5-8雙腳起落踵彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內旋轉四次。二八拍：1-4兩口頭上交叉經胸前成側下口，掌心向內。5-8同上。三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂成側平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4方向相反。四八拍：1-2雙腳起落踵一次，同時兩臂成前平舉。3-4起落踵一次，還原成直立。5-7雙腳起落踵彈動3次同時雙手叉腰，8還原成直立。2.第一節：伸展運動（80D8D一口拍：1-2左腿前點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成直立。5-6下蹲，左臂經體側成側平舉，掌心向下，右臂經體側口上舉。7-8還原成直立。二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂經體側口上舉。3-4下蹲，兩臂經體側至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時兩臂經體側成側上口頭稍抬。四八拍：同三八口方向相反。一口拍1兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳。2直立，同時練筆前舉，握拳。3-4兩臂胸前平屈后振，握拳。5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至后口。手掌向上7-8還原成直立。三八拍90°成前后開立， 兩臂胸前平屈90°同時兩臂胸前平屈后振。90°,兩手相口頭稍抬。四八拍：同三八口方向相反。一口拍1兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳。2直立，同時練筆前舉，握拳。3-4兩臂胸前平屈后振，握拳。5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至后口。手掌向上7-8還原成直立。三八拍90°成前后開立， 兩臂胸前平屈90°同時兩臂胸前平屈后振。90°,兩手相5-60003.第二節：口胸運動（80D8D1-20腳向側一步，同時身體左轉口，頭向前方。3-4頭左轉45膝成弓步，同時兩臂經前后振。7-8還原成直立7158161-2兩腳起落鍾兩次，同時兩臂肩側上屈，手指口肩。手要高過頭起落鍾兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。同時上體側口，口頭3-4兩腳5-6右腿屈膝，左腿側伸腳跟著地，.第三節：踢腿運動（80D8D1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。2右腿前踢，5左腿屈膝，同時右腿側伸腳尖內側點地， 兩臂成胸前平屈。6還原成直立三八拍左腿收回.第四節：體側運動（80D8D4還原成直立45膝成弓步，同時兩臂經前后振。7-8還原成直立7158161-2兩腳起落鍾兩次，同時兩臂肩側上屈，手指口肩。手要高過頭起落鍾兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。同時上體側口，口頭3-4兩腳5-6右腿屈膝，左腿側伸腳跟著地，.第三節：踢腿運動（80D8D1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。2右腿前踢，5左腿屈膝，同時右腿側伸腳尖內側點地， 兩臂成胸前平屈。6還原成直立三八拍左腿收回.第四節：體側運動（80D8D4還原成直立7158161-2高抬腿踏步兩次， 同時兩手叉腰。3左腿側踢，0000,45右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側口舉。6還原成直立同時兩臂下擺后振。3117-8還原成直立三八拍12左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉，3-4左臂經前成上舉，右臂收回。5-6左手叉腰，右手成上舉，上體側屈7-8還原成直立6.第五節：體轉運動（80D8D1-2成開立，兩臂經側上口，五指分開，于頭上交叉兩次3-4左臂叉腰，右臂肩側上屈，手扶頭后。上體左轉90°5-6右手叉腰，左臂經前由最近點至前口，上體右轉。7-8還原成直立三八拍1-2左腿向左邁一步下蹲，同時兩臂前平舉，3-4左臂平口，右臂胸前平屈，上體左轉屈，上體左轉90°看左手。 右手叉腰，左手經前成胸前平口， 上體右轉180°還原成直立7.第六節：腹背運動（ 80D8D兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上口。 3-4左腳向側一步成開立（稍寬于肩），同時上體前屈 90度，兩臂經下擺至后舉（掌心向上口，抬頭。 5-6體前屈，兩臂體前交叉口手指指向指尖方向）。 7-8還原成立正。第二個八拍同第一個八口，但方向相反。第三個八拍 1-2左腳向側一步成開立 （稍寬于口）,同時兩臂體前交叉向外繞至側上舉口左臂在上口口3-4000,兩臂經側繞至前口， 手指觸地，（掌心向口）。 5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，口抬頭。 7-8還原成立正。90度，8口成直立。第四個八拍同第三個八口，但方向相反。3-4135度，向前3跳起，681-2并腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭口左側屈。第二個八拍同第一個八口，但方向相反。跳起成并立，同時兩臂還原于體側。同12但方向相反。5-7右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側屈繞環三周，握拳。8還原成立正。2小跳一次。590度，8口成直立。第四個八拍同第三個八口，但方向相反。3-4135度，向前3跳起，681-2并腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭口左側屈。第二個八拍同第一個八口，但方向相反。跳起成并立，同時兩臂還原于體側。同12但方向相反。5-7右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側屈繞環三周，握拳。8還原成立正。2小跳一次。5跳起成開立，同時兩臂側舉。跳起成并立，同時兩臂還原于體側。7跳起成開立，同時兩臂側舉。第五至第八個八拍同第一至第四個八口，第八個八拍7拍向右（左口轉體8.第七節：跳躍運動（80D8D第三個八拍1跳成開立，同時兩臂前舉。同時兩臂上舉。4小跳一次。9.第八節：整理運動（80D8D1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。右腳并于左腳，手臂同3左腳向后一步，同時兩臂經斜前下口拍腿一次。4右腳收回，同時兩臂經斜前下口拍腿一次。56兩腿屈，手臂同1-28立正，手臂同3-4第二個八拍同第一個八口，但方向相反。第三個八拍1左腳向左前方一步成前后開立，同時兩手叉腰。2右腿向左前方口踢（45ODD3右腿還原成1.4還原成立正。5-6右腳開始踏步，兩臂經側至側口。7-8還原成立正。