河北科技大學電氣信息學院生物醫學工程系鄭毅琳（講師）86724639suezyl@163.com健康世界衛生組織(WHO)

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健康不僅指一個人沒有疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態

現代關于健康的較為完整的科學概念現代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性3個方面，其中社會適應性歸根結底取決于生理和心理的素質狀況

健康的標準1.有足夠的充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。2.處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，大事小事都不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。4.應變能力強，能適應環境的各種變化。5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。健康的標準6.體重適當，身體勻稱，站立時頭、臂、臀位置協調。7.眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。8.牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現象。9.頭發有光澤，無頭屑。10.肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。情緒穩定性測驗1．看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法?a．覺得不稱心b．覺得很好c．覺得可以2．你是否想到若干年后會有什么使自己極為不安的事?a．經常想到b．從來沒想過c．偶爾想到3．你是否被朋友、同事、同學起過綽號、挖苦過?a．這是常有的事b．從來沒有c．偶爾有過4．你上床以后，是否經常再起來一次，看看門窗是否關好、爐子是否封好等。a．經常如此b．從不如此c．偶爾如此情緒穩定性測驗9．有沒有一種食物使你吃后嘔吐?a．有b．沒有c．記不清 10．除去看見的世界外，你心里有沒有另外一種世界?a．有b．沒有c．記不清11．你心里是否時常覺得你不是現在的父母所生?a．時常b．沒有c．偶爾有12．你是否曾經覺得有一個人愛你或尊重你?a．是b．否c．說不清情緒穩定性測驗13．你是否常常覺得你的家庭對你不好，但是你又確知他們的確對你好?a．是b．否c．偶爾14．你是否覺得沒有人十分了解你?a．是b．否c．說不清楚15．你在早晨起來的時候最經常的感覺是什么?a．秋雨霏霏或枯葉遍地b．秋高氣爽或艷陽天c．不清楚16．你在高處的時候，是否覺得站不穩?a．是b．否c．有時是這樣情緒穩定性測驗21．你是否常常用拋硬幣、玩紙牌、抽簽之類的游戲來測兇吉?a．是b．否c．偶爾22．你是否常常因為碰到東西而跌倒?a．是b．否c．偶爾23．你是否需用一個多小時才能入睡，或醒的比你希望的早一個小時?a．經常這樣b．從不這樣c．偶爾這樣情緒穩定性測驗24．你是否曾看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西?a．經常這樣b．從不這樣c．偶爾這樣25．你是否覺得自己有超越常人的能力?a．是b．否c．不清楚26．你是否曾經覺得因有人跟你走而心里不安?a．是b．否c．不清楚情緒穩定性測驗27．你是否覺得有人在注意你的言行?a．是b．否c．不清楚28．當你一個人走夜路時，是否覺得前面潛藏著危險?a．是b．否c．偶爾29．你對別人自殺有什么想法?a．可以理解b．不可思議c．不清楚1.如果學習和工作已是你力不從心，那么理應堅決地拒絕任何額外的加班加點；2.擁有兩個知心朋友，性格可以與你相異；3.犯錯誤后別過度內疚，要知道人人都可能犯錯；4.正視現實，回避問題只會加重心理負擔；5.不必事事、時時進行“觸及靈魂”的自我責備，這其實是一種十分愚蠢的自我折磨；寬松情緒50法6.有委屈不妨向知心人述說一番；7.常提醒自己該放松放松了；8.少說“必須”、“非得”、“一定”、“絕對”等硬性詞；9.生活中的一些瑣事不妨聽其自然，而不必過于認真；10.不要怠慢至愛親朋，有對不起他人時應及時道歉；寬松情緒50法16.常欣賞喜劇，更應該學會說笑話；17.每晚都應該洗個溫水澡；18.臥室里常擺放鮮花，哪怕摘些野花來也行；19.欣賞最愛聽的音樂；20.去公園或花園走走；21.回憶一下最感幸福的經歷；22.結伴郊游；寬松情緒50法寬松情緒50法23.力戒煙酒，因為煙酒并不能像人想象的那樣寬松情緒；24.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚；25.作5分鐘的遐想；26.培養一兩種新嗜好；27.學會做自我按摩；28.參加一項感興趣的體育運動；29.交一兩個異性朋友；寬松情緒50法30.苦悶時向日記本傾訴；31.理個發；32.穿上喜歡的新衣；33.必須吃早餐，而且必須吃飽吃好；34.少去噪音大的場所；35.家里養一種寵物，但不一定非得是貓或狗；36.浴室、臥室里都可以灑點香水；37.寬容他人缺點；寬松情緒50法38.大度地接受他人的批評；39.常清理書桌，整潔的環境能保證你工作時心情舒暢；40.靜思默想幾分鐘；41.看點動畫片，童話故事；42.交幾個“忘年交”，特別是與兒童；43.給自己買些布娃娃之類的“軟性玩具”；44.衣服顏色應多種多樣；寬松情緒50法45.說話、用餐時有意減慢速度；46.品味美食，但忌高脂肪食品；47.克服嫉妒感；48.常做深呼吸；49.常擁抱親人，并為他們獻上一份讓其驚喜的禮物；50.如果你有幸是個女孩，就化化妝。情緒調控與壓力應對心理學最新的腦部研究報告指出:真正決定人類智能的并非傳統智商，而是感情善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動的人，在社會上較易于獲得成功發展；反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識，有能力，也會陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感情緒調控與壓力應對心理學研究表明，“壓抑”并不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉積下來當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來，給自己和他人造成傷害情緒調控與壓力應對你是否需要發泄人在日常生活中會碰上各種各樣的不順，而且有些不順是根本避免不了的，心里越不舒服就越需要及時地發泄美國的心理學者托馬斯博士，專門研究不良情緒給人的肉體、精神帶來的影響和侵害。他把各種事件造成的心理影響標上度數（分數）情緒調控與壓力應對你是否需要發泄1．喪偶1002．離婚733．分居654．入獄，受拘禁635．近親死亡636．重傷重病53情緒調控與壓力應對你是否需要發泄7．結婚508．解雇，失業479．婚姻復和4510．退休4511．身體健康突變或家人行為突變4412．懷孕40情緒調控與壓力應對你是否需要發泄13.性行為有障礙

3914．家里加增一位成員（包括嬰兒，領養，親人進入常駐）3915．創業，開業，改行或破產3916．財務經濟情形突變（突然大量減少或大量增加）3817．好友死亡

37情緒調控與壓力應對你是否需要發泄18．轉行

3619．與配偶吵架，口角次數突然改變（因生活習慣或教育兒女）3520．房屋貸款或大數目的貸款債務

3121．房屋被人查封收回

3022．工作或職務責任突然改變（升級，調離或降級）29情緒調控與壓力應對你是否需要發泄23．兒女離家（結婚，上大學等）2924．與婚親家人爭吵嫌隙

2925．取得一定成就（受獎）2826．配偶突然有工作或失業2627．正式修課或休課（退學）26情緒調控與壓力應對你是否需要發泄28．生活方式的突變（遷居，建設或社區的沒落或突變）2529．生活習慣的改變（衣著，交通工具，參加社團）2430．與老板或主管發生沖突2331．工作時間改變或工作狀況的改變20情緒調控與壓力應對你是否需要發泄32．搬家

2033．搬遷學校2034．娛樂興趣或項目的改變2035．教會活動的改變1936．社交生活方式的改變18情緒調控與壓力應對你是否需要發泄37．小數目貸款（幾千元左右）1738．睡眠習慣的改變（多睡、少睡、時間變更）

1639．家人團聚次數改變1540．進餐習慣的更改（多吃，少吃，不按時吃）15情緒調控與壓力應對你是否需要發泄41．假期旅游1342．過圣誕1243．犯法（小過錯，被交警沒收駕駛證等）11情緒調控與壓力應對你是否需要發泄若一年內集分數總合在150-299之間者，有50%的可能性易患病（包括生理心理或精神病）若一年內集分總合超過300者，有80%的可能性易患病情緒調控與壓力應對扭曲世界的眼鏡不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！情緒調控與壓力應對扭曲世界的眼鏡情緒調控與壓力應對扭曲世界的眼鏡情緒調控與壓力應對扭曲世界的眼鏡情緒調控與壓力應對扭曲世界的眼鏡情緒調控與壓力應對扭曲世界的眼鏡情緒調控與壓力應對扭曲世界的眼鏡情緒調控與壓力應對扭曲世界的眼鏡

在這幅圖像中，一個大個子正在追趕一個小個子，對不對？其實，這兩個人完全是一模一樣的！這是因為，在水平面上，隨著物體往后退，不僅視角變小了，而且它們在視野中相對于水平線的位置也升高了。情緒調控與壓力應對扭曲世界的眼鏡情緒調控與壓力應對扭曲世界的眼鏡情緒調控與壓力應對扭曲世界的眼鏡我應該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚一個人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在太可怕了人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制情緒調控與壓力應對扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責任，要比去面對它們更容易一個人必須依賴他人，而且必須有一個強者為靠山情緒調控與壓力應對扭曲世界的眼鏡一個人過去的經驗和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的任何問題都應有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案都將是非常糟糕的情緒調控與壓力應對山不過來我過去我改變不了現實，但我可以改變態度我改變不了過去，但我可以改變現在我不能控制他人，但我可以掌握自己我不能預知明天，但我可以把握今天情緒調控與壓力應對山不過來我過去我不可能樣樣順利，但我可以事事順心我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度我不能左右天氣，但我可以改變心情我不能選擇容貌，但我可以展現笑容情緒調控與壓力應對如何管理情緒淡漠與遺忘，從而緩解消極情緒對自己的侵擾，避免由此造成的身心傷害有意識地通過轉移話題或做點別的事情來分散自己的注意力情緒極低且萬不得已時，在好友面前大哭一場，訴說心中的委屈與痛苦，減輕一些心理壓力情緒調控與壓力應對如何管理情緒降低聲音，放慢語速都可以緩解情緒的沖動當別人的想法你不能茍同，而一時又覺得自己很難說服對方時，閉口傾聽如果雙方在交流意見時能夠交換角色而設身處地的想一想，就能避免雙方大動肝火情緒調控與壓力應對如何管理情緒當沖突發生時，在內心估計一個后果，想一下自己的責任，將自己升華到一個有理智、豁達氣度的人不管過去是輝煌還是失意都不要一味沉湎，別讓往事擋住你的視線；把目光放遠一些，學會高瞻遠矚，學會放棄昨天，逃離過往情緒調控與壓力應對如何管理情緒放棄行囊，是讓自己輕裝上陣榮華富貴，無非過眼煙云；人來到世間，大千世界有無窮誘惑，要用平靜的心態去處理記住被打翻的牛奶已經是事實，不可能重新裝回瓶子里了，我們唯一能做的，就是吸取教訓，然后忘掉這些不愉快情緒調控與壓力應對如何管理情緒撕掉過去的標簽，并讓自己能夠偶爾脫離現狀，看清楚自己的位置，給自己一個新的定位，重新認識自己，重新開始你的事業，開始你的感情跌倒了的地方也有風景，我們要學會善待自己的每一次失敗，因為失敗也孕育著成功的機遇情緒調控與壓力應對如何管理情緒聰明人不會因為別人比自己優秀而心生嫉妒，他們會真誠地欣賞強者的優點和成就，并用自己的大度讓對方折服人人都有自尊心，人人都有好勝心；你做每一件事時，重視和尊重對方的自尊心，必須抑制自己的好勝心情緒調控與壓力應對如何管理情緒能夠忍受別人的錯誤，寬恕別人，不但可以使自己的心靈獲得解脫，還可能給自己的未來留下余地，并獲得那個被寬恕人永久的感激包容別人的錯誤，給別人的錯誤找個理由，那樣不僅讓自己心安，也能得到別人的尊重情緒調控與壓力應對如何管理情緒千萬不要夢想一夜之間就能功成名就；千里之行，始于足下，水滴石穿的古訓千萬要銘刻在心想要成為一個成功人士，就需要一步一個腳印，腳踏實地，從最基礎的事情做起，為自己的發展打下堅實的基礎情緒調控與壓力應對如何管理情緒只有內心寧靜，才能產生靈感，有了靈感，才能創作詩篇；浮躁者少有作為，而且往往成事不足，敗事有余虛名和金錢、物質一樣都是身外之物；金錢永遠是金錢，而不是快樂，更不是幸福情緒調控與壓力應對如何管理情緒如果把欲望變成不合理的欲求，變成無止境的貪婪，那我們無形之中就成了欲望的奴隸榮譽面前，我們應該保持清醒的頭腦，要懂得榮譽的珍貴，更要為自己爭取榮譽，但不能為榮譽所累，不能被榮譽打垮，否則，你就會成為榮譽的犧牲品情緒調控與壓力應對如何管理情緒人不可以過度膨脹，即使自己擁有了可以傲世的成績同樣需要后退一步，因為過度膨脹會讓自己陷入危險之中，只有后退一步才能保全自己身處高處時，更需要適時的低頭睡眠與健康人的一生，大約有1/3的時間是在睡眠中度過，像進食，飲水一樣，睡眠是人類重要的生命活動人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識動物試驗表明，小白鼠如果超過6天不睡眠，就會出現運動失調的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡睡眠與健康相比起小白鼠，人類對睡眠的依賴性更強，一個人只喝水不進食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天睡眠障礙是健康的大敵，是嚴重危害人類健康的“無形殺手”隨著生活節奏的加快，工作壓力增加，噪音的影響，我國成年人失眠發生率已達到42.5%，遠遠高于世界發達國家睡眠與健康在被失眠困擾的人群中，有38.9%的人有不同程度的精神癥狀，煩躁，焦慮，記憶力下降，注意力不集中......嚴重者“發瘋”，事故發生率是非失眠者的3倍有76%的人免疫力下降，容易感冒，直接或間接誘發糖尿病，高血壓等80多疾病嚴重失眠可以導致各組織器官功能紊亂衰竭而死亡睡眠與健康睡眠時間學齡兒童9-10小時20歲以下應該保證7.5小時20—29歲7.2小時30—39歲6.9小時根據人體素質不同，平時睡眠時間，習慣不同，人與人之間有很大差別睡眠與健康睡眠正常的標準“睡得香”起床后沒有疲勞的感覺頭腦清醒精神很好睡眠與健康睡眠的各個階段

人們入睡以后，一般要經過４個階段和異相睡眠期異相睡眠：快相睡眠或快波睡眠體內各種代謝功能都明顯增加，為第二天的活動積蓄能量在鞏固大腦功能方面（如記憶和學習等）有重要作用，夢也在這個時期發生睡眠與健康睡眠的各個階段

正相睡眠：慢性睡眠或慢波睡眠按睡眠的深度來劃分，可分為四期：1入睡期2潛睡期3中等深度睡眠期4深度睡眠期睡眠與健康睡眠的各個階段

第一階段是淺睡眠，只有幾分鐘時間，是從清醒向深睡過渡的階段，第一階段不屬于真正的睡眠，真正的睡眠是第２－４階段和異相睡眠期。睡眠良好的健康成年人，第一階段睡眠時間僅占整個睡眠時間的５％。第一階段中，很容易入睡也很容易醒睡眠與健康睡眠的各個階段

第二階段睡眠占人類睡眠時間的45％。眼睛活動停止，眼瞼緩慢睜開和閉合，大腦活動變慢。眼動停止，體溫降低。呼吸很規律第３和４階段統稱為深睡眠。這部分睡眠是恢復精力的主要部分（例如，運動后的疲勞）睡眠與健康睡眠的各個階段

睡眠質量的關鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備睡眠與健康睡眠的各個階段

中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學習和身體健康晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等睡眠與健康睡眠對健康的影響消除疲勞，恢復體力保護大腦，維護智力增強免疫，增加抵抗力促進兒童發育，增長身高健美皮膚，排除廢物優質的睡眠是防癌的重要措施睡眠與健康睡眠對健康的影響1睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時，體溫、心率、血壓下降，呼吸變慢，從而使代謝率降低，體力得以恢復2大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利于腦細胞能量儲存記憶。睡眠不足時，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶力減退等神經精神癥狀睡眠與健康睡眠對健康的影響3睡眠時能產生大量的抗體，能增強機體抵抗力；睡眠還使各組織器官自我修復加快，因此也是疾病康復的重要手段現代醫學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神病等睡眠與健康睡眠對健康的影響4嬰兒的大腦尚未發育成熟。兒童生長速度在睡眠狀態下增快，因為此時血漿中生長激素可持續數小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠足夠時間和質量睡眠與健康睡眠對健康的影響5晚上10點到凌晨2點之間，人的皮膚也開始處于一天中最為敏感、最需要補充能量的時候。如果此時得不到充足的睡眠，我們的皮膚就得不到充足的營養和必需的雌性激素，如果夜間仍然持續著白天的工作，天長日久必然會枯萎憔悴睡眠與健康睡眠對健康的影響5睡眠不足神經系統功能就會紊亂，皮膚的血液循環不良，引起皮膚起皺，失去光澤失眠或熬夜過度，人就會感到頭昏乏力，面色灰暗，面部皺紋增多相反，如果睡眠充足，大腦和機體得到充足休息，神經系統調節功能正常，皮膚就會滋潤光滑，顯示出自然健康的美睡眠與健康睡眠對健康的影響6細胞分裂多半是在人睡眠中進行的一旦睡眠規律發生紊亂，機體則很難控制住突變，以致在外部環境因素的作用下出現癌性突變積極治療失眠，可以從源頭上防止癌癥的發生睡眠與健康睡眠不足的危害

影響大腦的創造性思維影響青少年的生長發育影響皮膚的健康導致疾病發生

睡眠與健康睡眠不足的危害

1曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然后，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低于正常睡眠組學生的成績睡眠與健康睡眠不足的危害

1由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力睡眠與健康睡眠不足的危害

2現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育睡眠與健康睡眠不足的危害

2由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足睡眠與健康睡眠不足的危害

3人的皮膚之所以柔潤而有光澤，依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗蒼白尤其眼圈發黑，且易生皺紋睡眠與健康睡眠不足的危害

4經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加睡眠與健康睡眠不足的危害

4澳大利亞的一個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。睡眠與健康失眠的類型一過性失眠（偶爾的失眠）短期失眠（為期2周--6個月的失眠）慢性失眠（6個月以上的經常失眠）睡眠與健康失眠的類型一過性失眠多由環境因素的改變、應激事件以及跨越時區的時差反應所至，一般情況下可自然恢復短期失眠多由于精神的高度緊張、過度思慮所至，一旦精神因素解除后失眠也隨之緩解，但是再次遭遇類似經歷易復發，此時如果處置不恰當則可遷延為慢性失眠睡眠與健康失眠的類型慢性失眠1、器質性疾病引起的失眠2、神經癥性失眠、心理生理性失眠3、精神疾病導致的失眠4、藥源性失眠睡眠與健康失眠的類型神經癥性失眠、心理生理性失眠神經癥性失眠是最常見的失眠形式，約占失眠總數的55～60%，其中尤以焦慮性神經癥為著；心理生理性失眠約占失眠總數的30%左右這類病人的特質焦慮評分顯著高于正常人群。睡眠與健康失眠的類型由于長期不恰當使用精神活性物質造成機體的異常興奮，導致睡眠節律的改變而失眠這些精神活性物質包括咖啡因、丙苯胺、茶堿、甲狀腺素、可卡因、皮質激素、抗震顫麻痹藥物以及苯二氮卓類、酒精睡眠與健康失眠的表現形式起始失眠間斷性失眠終點失眠睡眠與健康失眠的表現形式1起始失眠：又稱入睡困難型失眠。特點為夜晚精力充沛，思維奔逸，上床后輾轉難眠，毫無困意，直至后半夜才因極度疲勞而勉強入睡這種類型人占失眠者大多數，通常是“貓頭鷹型人”，以青壯年多見睡眠與健康失眠的表現形式2間斷性失眠：又稱熟睡困難型失眠。特點為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無法再眠。這種類型人通常更為焦慮痛苦。常見于體弱有慢性病及個性特殊的人睡眠與健康失眠的表現形式3終點失眠，又稱早醒型失眠特點是早早醒來，后半夜一醒即再難入睡；白天精神狀態差，常常打盹，至下午精神才好轉，常見于動脈硬化病人及年邁的老人睡眠與健康失眠的表現形式3由于各人睡眠規律與類型的不同，因此診斷失眠還應參考質量標準有的老年人素來醒的很早，醒后十分精神，白天不覺疲勞，盡管少眠，仍不屬失眠范圍睡眠與健康怎樣對待失眠

保持良好的心態，良好的睡眠習慣；能夠用寬容和愛的眼光，看待一切，多做善事，尋找快樂堅持每天睡前熱水泡腳30分鐘臥室的燈光柔和，溫度不要過高睡眠與健康怎樣對待失眠

睡前不喝酒，雖然酒精可以使你很快入睡，但同時打亂睡眠節律，影響體力恢復中午過后，盡量不喝濃茶，咖啡，可樂；晚餐可以吃些蓮子粥，紅棗粥，百合粥睡眠與健康怎樣對待失眠

不抽煙，因為尼古丁會防礙平靜進入睡眠，影響睡眠質量，那怕少量抽煙也有影響平時堅持鍛煉，睡前可以散散步，做做操，但不要做劇烈運動必要時，配合心理醫生等專業醫生治療睡眠與健康睡眠的誤區

誤區一，睡眠越多越有益于健康誤區二，晚上做夢表示沒有休息好誤區三，飲酒可以催眠誤區四，睡眠能儲存和預支睡眠與健康睡眠的誤區

誤區五，睡眠障礙不是疾病誤區六，不需要午睡誤區七，安眠藥可以長吃誤區八，體育鍛煉對失眠只有好處睡眠與健康睡眠的誤區

誤區一，睡眠越多越有益于健康。專家認為睡眠時間長短與健康的睡眠關系并不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間重要，最重要的保持生活的規律性睡眠與健康睡眠的誤區

誤區二，晚上做夢表示沒有休息好。夢只是一種普通生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。如果第二天精神狀態好，就不認為沒有休息好睡眠與健康睡眠的誤區

誤區三，飲酒可以催眠。專家認為，這種做法是不可取的，睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會令身體適應能力下降睡眠與健康睡眠的誤區

誤區四，睡眠能儲存和預支。如果說，預支是超長時間的清醒，那么就等于透支生命，過后的睡眠補償只能緩解過后的疲勞，而對于提前透支的精神和體力，以及由此造成的身體損害，是不能償還的睡眠與健康睡眠的誤區

誤區五，睡眠障礙不是疾病。只有在睡眠時，我們才能通過每天從飲食中所攝取的蛋白質釋放的氨基酸來重新修復我們的身體，睡眠時有一個特殊的階段，即REM（快速動眼階段）睡眠，它能使我們的免疫系統釋放出更多的免疫細胞，如果睡眠出現障礙，我們的免疫系統將出現衰退，缺乏保護睡眠與健康睡眠的誤區

誤區六，不需要午睡。午睡對于協調生理時鐘和24小時周期是有幫助的。但時間不可長，以15分鐘為宜，研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管發病率減少30%。但午睡并非人人適合，體重超標20%，血壓過低，循環系統有嚴重障礙的人，往往會由于午睡引起大腦局部供血不足而發生中風睡眠與健康睡眠的誤區

誤區七，安眠藥可以長吃。安眠藥帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。因為90%以上的催眠藥會縮短深睡眠，這對于免役系統的保護沒有好處睡眠與健康睡眠的誤區

誤區八，體育鍛煉對失眠只有好處。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是，不要睡前激烈運動，否則，大腦興奮而失眠，老人晨練以后不要睡回籠覺情緒調控與壓力應對關于我們的情緒情緒影響我們的生活正視，認識自己的情緒非常重要我可以主宰我的情緒改變我的想法，改變我的行為，就從現在開始情緒調控與壓力應對健康情緒的標準適度的欲望有清醒的理智平和、穩定、愉悅和接納自己對人類有深刻、誠摯的感情富于哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗情緒調控與壓力應對學會冷靜，熄滅心中的怒火惱怒是一種毫無益處的心態不要因一時沖動而失去理智第一時間告別不良情緒學會制怒情緒調控與壓力應對放下過去，曾經擁有是種美不要總為昨天流淚別為打翻的牛奶哭泣撕掉過去的標簽放棄過去，擁有明天乙型肝炎乙型病毒性肝炎是由乙型肝炎病毒(HBV)引起的一種世界性疾病乙肝病毒主要通過血液、母嬰和性接觸傳播，傳播途徑與艾滋病相同，在一起學習、工作、用餐均不會傳染，也不會通過被污染的食物傳播乙肝病毒攜帶者中90%以上的不會發病，真正變成肝硬化、肝癌的不足5%項目意義表面抗原（HBsAg）體內是否存在乙肝病毒表面抗體（抗-HBs）是否有保護性е抗原（HBeAg）病毒是否復制及具有傳染性е抗體（抗-HBe）病毒復制是否受到抑制核心抗體（抗-HBc）是否感染過乙肝病毒乙肝五項檢查乙型肝炎乙型肝炎HBsAg

抗HBs

HBeAg

抗HBe

抗HBc—————過去和現在均未感染HBVHBsAg

抗HBs

HBeAg

抗HBe

抗HBc—＋———預防注射疫苗；或HBV感染已康復乙型肝炎HBsAg

抗HBs

HBeAg

抗HBe

抗HBc

＋————急性HBV感染早期，HBsAg攜帶者HBsAg

抗HBs

HBeAg

抗HBe

抗HBc

＋—＋——急性HBV感染早期，傳染性強乙型肝炎HBsAg

抗HBs

HBeAg

抗HBe

抗HBc

＋——＋＋急性HBV感染趨向恢復；慢性HBsAg

攜帶者，傳染性弱HBsAg

抗HBs

HBeAg

抗HBe

抗HBc

＋—＋—＋急性或慢性乙肝，傳染性極強表面抗原（HBsAg）

е抗體（抗-