心理營養(yǎng)讀《心理營養(yǎng)》筆記1、“心理營養(yǎng)”這一理念是林文采提出來的。其意義就是爸媽在陪伴孩子長大的過程中，只要給他（她）足夠的心理營養(yǎng)，你就會看到一個(gè)積極自信、獨(dú)立自主、有安全感、存在感和價(jià)值感的孩子。2、心理營養(yǎng)，構(gòu)成幸福的底層密碼。3、識別天生氣質(zhì)，在關(guān)系中更好地相處。4、0-3個(gè)月最需要的心理營養(yǎng)有兩個(gè)：第一，就是他需要被無條件的接納；第二，是他需要成為你生命中最重要的唯一。5、林文采五大心理營養(yǎng)第一個(gè)心理營養(yǎng)：無條件的接納（0-3個(gè)月）第二個(gè)心理營養(yǎng)：此時(shí)此刻，在你的生命中，我最重要第三個(gè)心理營養(yǎng)：安全感（4個(gè)月-3周歲）第四個(gè)心理營養(yǎng)：肯定、贊美、認(rèn)同第五個(gè)心理營養(yǎng)：學(xué)習(xí)、認(rèn)知、模范6、第一個(gè)心理營養(yǎng)：他需要被無條件的接納，第二個(gè)心理營養(yǎng)：不是永遠(yuǎn)，但至少此時(shí)此刻，在你的生命中，我最重要（若缺少重要他人，一生尋找）7、媽媽最適合P108、0-3個(gè)月缺少這兩種營養(yǎng)，就可能會出現(xiàn)情緒問題、人際關(guān)系問題，甚至偏差行為。(刁蠻、任性、叛逆）9、25歲以后，可以做自己的重要他人。10、小時(shí)候這兩種心理營養(yǎng)沒有補(bǔ)足，長大后怎么辦？答案就是過了25歲的人，要努力去做自己的重要他人。11、如何做到無條件地接納自己： （1）自己做錯(cuò)事時(shí)，依然可以愛自己。 （2）當(dāng)自己沒有滿足期待時(shí)，接納自己的努力。 （3）當(dāng)自己失敗時(shí)，相信我可以。 （4）當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)，允許自己存在生氣、嫉妒、羨慕等負(fù)面情緒。12、人類的五大天性：（人類生命的五朵金花）（1）愛的能力：愛是相互的。（2）與別人連接：不連接容易孤獨(dú)、寂寞、痛苦。（3）價(jià)值感：感覺人活在世上有意義。(4)獨(dú)立自主：能為自己的生命做選擇。(5)安全感：信任。相信自己，在人生低谷，活著就有希望。13、什么叫安全感？安全感就是我能夠去信任。最大的安全感是我能夠相信我自己。14、心理營養(yǎng)不足的三種表現(xiàn)：情緒不穩(wěn)定、人際關(guān)系出現(xiàn)障礙、行為過激容易傷害他人或自己。15、誰能夠?yàn)槲覀冄a(bǔ)足心理營養(yǎng)？給我們提供心理營養(yǎng)的人，被稱作重要他人。16、如何判定我的心理營養(yǎng)是否充足呢？（1）你的情緒穩(wěn)定嗎？（2）你的人際關(guān)系有障礙嗎？（3）你會在行動或語言上，傷害自己或別人嗎？17、心理營養(yǎng)有一個(gè)特征，就是一定要用時(shí)間來做。心理營養(yǎng)的給予需要持之以恒。18、如果童年時(shí)候沒有找到重要他人，我們可以在過了25歲以后，做自己的“重要他人”。19、第三種心理營養(yǎng)：安全感（4個(gè)月-3周歲）1.孩子需要安全感的目的是為了和自己的重要他人分離。如果孩子小時(shí)候缺少安全感，就會焦慮。20、孩子為什么要和他的重要他人分離呢？原因就是：如果不分離，他就不能真正在心理上成為一個(gè)獨(dú)立自主的人。2.0-3歲，孩子不是一個(gè)人。孩子會最怕分離，不然后果嚴(yán)重。3.父母給孩子怎樣提供安全感？媽媽要情緒穩(wěn)定，夫妻關(guān)系要和諧，允許孩子做任何他們能夠?yàn)樽约贺?fù)責(zé)的。21、媽媽怎樣穩(wěn)定自己的情緒？1.學(xué)會情緒管理。2.處理與爸媽關(guān)系。3.處理創(chuàng)傷事件。4.情緒不穩(wěn)定，是因?yàn)槿狈π睦頎I養(yǎng)，應(yīng)做自己的重要他人，給自己補(bǔ)足心理營養(yǎng)。22、第四個(gè)心理營養(yǎng)：肯定、贊美、認(rèn)同1.孩子在4-5歲已經(jīng)完成與重要他人的分離，出現(xiàn)自我意識，開始對自我產(chǎn)生興趣。2.肯定、贊美、認(rèn)同，來自于重要他人，最重要的是爸爸，父親從小對于我們的肯定、贊美與認(rèn)同會影響到我們整個(gè)生命。3.通過肯定、贊美、認(rèn)同我們能夠獲得正確的人生觀，自我形象，性別認(rèn)同，擁有了這些我們就會是健康快樂和自信的。4.父母如何做到對孩子的肯定、贊美和認(rèn)同？肯定、贊美、認(rèn)同的方法包括語言和非語言。5.語言：對當(dāng)下進(jìn)行肯定、贊美、認(rèn)同。肯定、贊美、認(rèn)同越具體越好。肯定、贊美、認(rèn)同講究過程而不是結(jié)果。肯定、贊美、認(rèn)同必須是真心真意。6.非語言：用肢體語言表達(dá)。通過社會活動來實(shí)現(xiàn)。通過物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。通過一次特權(quán)來表達(dá)。23、第五個(gè)心理營養(yǎng)：學(xué)習(xí)、認(rèn)知、模范1.6-7歲的孩子需要尋找重要他人來作為自己的重要他人。如果父母缺席，孩子就會去尋找其他的“重要他人”來自己的模仿對象。2.自己成為孩子模范的三個(gè)條件。你是不是他的重要他人，你是不是以身作則，你是不是孩子的模范。3.如何成為孩子的模仿對象？父母需要在這三個(gè)方面以身作則：第一、面對和處理問題的態(tài)度、能力和表達(dá)方法。（面對壓力的態(tài)度是否沉著等）第二、如何處理各種各樣的人際關(guān)系。（如何處理沖突）第三、如何處理自己的負(fù)面情緒。（接納自己；生氣后怎么做；抒放自己，正面表達(dá)。）4.如果你希望你的孩子能夠成為模范的話，第一，你是不是他的重要他人。第二，你是不是以身作則。第三，你是不是孩子的模范。隔代教育或教育理念沖突時(shí)，是因?yàn)槲覀兎艞壛顺蔀椤爸匾恕钡闹匾巧Ｗ龊⒆拥闹匾耍浅蔀槟７兜牡谝粭l件。24、1.缺少無條件接納和被重視對人際關(guān)系有什么影響？會用一生尋找生命中的重要他人。無條件接納和重視他會在人際關(guān)系中失去辨別能力，在關(guān)系中喜歡比較、競爭。（盡管是有毒的人）2.缺少安全感，會有什么影響？這個(gè)情況最明顯地出現(xiàn)在哪兩種關(guān)系里？安全感的心理營養(yǎng)沒有被滿足，會在人際關(guān)系中充滿控制欲。這個(gè)情況最明顯地出現(xiàn)在：一是夫妻關(guān)系，一是親子關(guān)系。3.缺少肯定、贊美、認(rèn)同和模范，會有什么影響？缺少肯定、贊美、認(rèn)同和模范，會容易自戀，并對某一個(gè)人癡迷。（尋找偶像）4.童年缺乏心理營養(yǎng)，長大后要怎么做？長大后可以這樣做：①無條件接納自己，還有重視（包括失敗）；②為自己花一些時(shí)間（善待自己）；③允許自己冒險(xiǎn)，一面怕，一面做。（增強(qiáng)安全感）；④經(jīng)營自己的人際關(guān)系。（降低對別人的期待）；學(xué)會肯定自己（自信不自卑）的內(nèi)在品質(zhì)。25、、1.你希望你的婚姻好，你需要具備什么條件呢？第一條是你要有能力去處理你們兩個(gè)人的沖突；第二條是你有沒有能力結(jié)婚以后，依然把對方不單當(dāng)成是你的配偶，同時(shí)和她發(fā)展友情。2.引發(fā)婚姻沖突的三大因素（婚姻關(guān)系中存在三大沖突）：（互相補(bǔ)充對方的心理需求。） ①男女大不同 ②天生氣質(zhì)不同。 ③雙方存在未滿足的渴望（帶著未滿足的渴望進(jìn)入婚姻）。3.缺少無條件接納和被重視，對婚姻有什么影響？二度受傷，不快樂，甚至自殘。（在原生家庭沒有被滿足的需求，過度寄托在新組建家庭）4.缺少安全感，對婚姻有什么影響？她不相信自己，害怕被拋棄，分離焦慮。想完全掌控配偶。婚姻中，男人黏著妻子是安全感不足的表現(xiàn)。5.缺少肯定、贊美、認(rèn)同，對婚姻有什么影響？男人對婚姻的渴望：①感激；②欣賞；③崇拜。對婚姻的渴望：①安全感；②重視；③疼愛。總之，婚姻中，如果一方索取、掌控過度，或害怕分離與被拋棄，基本上是夫妻一方或雙方心理營養(yǎng)不足的表現(xiàn)，導(dǎo)致在原生家庭沒有被滿足的需求，被過度寄托在新組建的家庭。男人從媽媽那里獲得的安全感比女人相對容易得多，但男人對肯定、贊美、認(rèn)同的需求也比女人需要的多。如何對丈夫做肯定贊美認(rèn)同？一個(gè)字：哇。如何對妻子做心理營養(yǎng)？給她安全感，重視她，疼愛她。26、、1.我們常常覺得很難拒絕人，除了天性上比較善良，還有一個(gè)原因是，我們在小時(shí)候并沒有被真正地教導(dǎo)，我們是有自主權(quán)的，意思是說我們的獨(dú)立自主還不夠，不能為自己做選擇。提倡互幫合作，但如果條件滿足不了別人的需求和求助，也要學(xué)會拒絕。善良要適度（因?yàn)闀r(shí)間有限，能力有限，精力有限。）2.工作和生活中，如何更加獨(dú)立自主？自己不愿做選擇的主要原因是怕承擔(dān)后果，要不怕出錯(cuò)，敢于做決定。人的真相就是不管你多大，你到現(xiàn)在還是會出錯(cuò)，當(dāng)我不怕做錯(cuò)的時(shí)候我就能夠去做決定，能夠去承擔(dān)責(zé)任。3.覺得給自己花錢有罪惡感，為什么？慢慢學(xué)會愛自己，體現(xiàn)價(jià)值感，包括時(shí)間規(guī)劃。我們的價(jià)值感從哪里看得出來？其實(shí)是兩個(gè)方面：第一個(gè)是你怎么樣用金錢，第二個(gè)是你怎么用你的休閑時(shí)間。金錢這件事，實(shí)際顯示的是一個(gè)家庭培養(yǎng)孩子的時(shí)候所給予他的人生觀、價(jià)值觀。4.總是因?yàn)樽约旱脑驅(qū)е路质衷趺崔k？不能嘴上天天問對方愛不愛自己，要學(xué)會自己做 自己的重要他人，無條件接納自己，不斷肯定、贊美、認(rèn)同自己。5.每天工作壓力大很焦慮怎么辦？做自己的重要他人，做自己感覺快樂的事，接納自己。6.在乎別人的評價(jià)怎么辦？不跟別人比，一面怕，一面做，增加自信，慢慢與別人交往。我們真的很少人在意別人是怎么樣，我們每個(gè)人都在意自己是什么樣子。27、、1.因?yàn)楦改钢啬休p女導(dǎo)致嫉妒心比較強(qiáng)怎么辦？相信爸媽真的愛自己，努力學(xué)習(xí)，也可單從自己與父母的關(guān)系角度判斷，不比較，學(xué)會原諒他們，內(nèi)心才會平靜。2.常常會喜歡上大叔正常嗎？說明我與父親的連接不夠，這也體現(xiàn)對爸爸的愛，當(dāng)有一天爸爸變老，他其實(shí)也并沒那么可怕，可以與之溝通，也就會慢慢接納同齡人。3.會無意識的復(fù)制父母的教育方式怎么辦？25歲以后，都能夠做自己的重要他人，做自己的父母，如果結(jié)婚有了孩子，也一定是好爸爸、好媽媽，可以學(xué)習(xí)做一個(gè)家庭不良模式的終結(jié)者，避免不好的教育模式代代相傳。4.單親家庭長大的媽寶男，覺得很壓抑怎么辦？在一個(gè)嚴(yán)厲的媽媽的教導(dǎo)之下，如果是男孩，長大后要么特別叛逆，要么特別退縮，他很難活得合乎中道。對孩子溺愛，會讓孩子變成一個(gè)去控制別人的人，婚姻關(guān)系中較