我的情緒我做主同學們，大家晚上好。我是初二24班的班主任韓曉娜老師。半個多月以前，河北省教育廳發布了初三、高三年級的開學時間。但關于我們什么時候返校卻遲遲沒有定論。從2月份開始上網課到現在已經有兩個多月的時間，我相信很多同學已經適應了網課的學習模式。但由于我們每天都要跟父母、兄弟姐妹朝夕相處，再加上每天日復一日的網課學習，可能偶爾會煩躁難過，難免會產生一些不良情緒。今天呢我們就來說一說關于情緒的那些事。班會主要包括4部分內容：。。。。。一、什么是情緒首先我們來看一個短視頻（2min左右），看一看這個場景在你的生活中是不是也經常出現呢。視頻中呂強考了滿分，他和他爸爸都很高興；而歡歡考了82分，他的媽媽不是很滿意，批評了他一頓。其實大家作為學生，肯定也經常會因為考試而出現開心或者難過的現象（改成肯定也經常會因為考試而感到開心或者難過會不會好一些）。這就是我們今天要說的———情緒。情緒指的是當遇到一件事情的時候，我們所產生的一種內心的態度與體驗。情緒可以分為積極情緒與消極情緒。很明顯視頻中呂強和他爸爸表現出的是一種積極的情緒，而歡歡一家的表現則屬于消極的情緒。(加上在日常生活中大家會)經常會出現哪些積極情緒，又會產生什么樣的消極情緒呢，給大家一分鐘，結合自身情況想一想。（留白1min）比如當我們跟同學發生爭執時，會感到憤怒當我們處于陌生、黑暗的環境時，會感到恐懼；老師提問到你不會的問題時，你也會感到緊張比如當我們跟同學發生爭執時，會感到憤怒當我們處于陌生、黑暗的環境時，會感到恐懼；老師提問到你不會的問題時，你也會感到緊張當有人嘲笑或挖苦你時，你會痛苦等等……積極情緒：(ppt里面有愛)感恩、希望、樂觀(多了樂觀)、信心、同情、樂觀、忠誠等比如當我們考試進步時，會感到(開心，對以后的學習)比如當我們考試進步時，會感到(開心，對以后的學習)更有信心；與朋友關系融洽時，我們會感到樂觀(高興、開心這些是積極情緒嗎？感覺這個樂觀怪怪的)；當我們被他人信任的時候，我們會更加自信等等……加上過渡語吧：這些情緒我們幾乎都體驗過，它們對我們有什么影響呢？直接出第二部分標題的PPT，接著講就可以二、情緒對人的影響積極情緒與消極情緒是相對而言的。面對生活壓力時，若積極情緒戰勝了消極情緒就會促進人的進步，激發人性的優點，使人變優秀。若消極情緒戰勝了積極情緒就會阻礙人的進步，激發人性的缺點，使之更加墮落。調查顯示：積極情緒可以充實人的體力和精力，提高人的活動效率和能力，促進我們健康成長。而消極情緒使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事。我們來看個(與消極情緒相關的視頻會不會好一些)“幾年前發生在福建南平的惡性殺人事件”視頻。視頻中的嫌疑人鄭某，之前是社區診所醫生，因與女友分手，感情遇挫折,悲觀厭世,遂蓄意行兇殺人。造成了8名學生死亡，5名學生受傷的嚴重后果?？梢姡?消極情緒過于嚴重會對自身甚至社會造成極大的危害，所以)調控好我們的情緒，（讓自己擁有積極情緒）是尤為重要的。此外，科學研究還表面，我們的記憶力與情緒也有直接的關系，當我們情緒低落時，我們更容易忘記所學東西，而情緒好的人忘掉的部分則要少的多（情緒低落時，幾乎忘掉記憶內容的四分之一，情緒很好的同學在相同時間內忘掉二十分之一。情緒高興的學生學到的知識遠遠超過情緒不好的學生）。這樣看來，無論是為他人負責，還是對自己的將來負責，我們都應該學會管理自己的情緒。加一句過渡語吧三、情緒產生的內因想要控制情緒我們首先要了解我們情緒產生的機制(這一句可以放在上面做過渡語)。我們來看兩個小故事故事一：小明小君在一次考試中時，都沒有考好都是59分，回家之后的待遇卻不相同，小明的爸爸拳打腳踢，一頓打罵。小軍的爸爸則告訴他，沒關系，盡力就好，還有下一次(后面應該再加一點小明和小軍后來怎么樣了，也就是產生了什么情緒或結果)故事二：有兩個人同時走在大沙漠里，他們的身上都只剩半瓶水了，其中一人想著“太好了，我還剩半瓶水，我一定可以走出去！”而而另一人想著“天啊，這可怎么辦啊，我只剩半瓶水了，一定走不出去了?！毕嘈抛詈蟮慕Y果大家也能猜到了，第一個人成功的走了出去，而另一個人了卻死在了沙漠。我們往往認為是發生了某件事（比如下雨），讓我產生了某種情緒（不開心）。但據美國心理學家埃利斯研究，我們情緒產生是因為我們持有某種信念或看法。(最好用這個觀點講講上面的兩個故事，再說下雨)下雨→我不喜歡下雨→我不開心（事件）（信念/看法）（情緒）比如：小芳的媽媽沒有遵守諾言給她買她喜歡的裙子。于是她一整天都悶悶不樂，不理會別人。（事件）（信念/看法）（情緒）這意味著他并不在乎我的感受。？這意味著他并不在乎我的感受。過分概括過分概括以偏概全過于消極不給我買東西就是不愛我。不給我買東西就是不愛我。我不是一個值得被愛的孩子。這意味著我這個人不行，毫無價值。我不是一個值得被愛的孩子。這意味著我這個人不行，毫無價值。小芳會悶悶不樂，是因為他產生了過于片面消極的想法和信念，于是便有了消極情緒。如果小芳能夠轉換自己的信念，她的心情也會變得不一樣(怎么轉換的呢？是不是要具體說一下)。了解這個機制之后，我們就會發現，信念/看法對情緒的產生至關重要。想要控制自己的情緒，我們需要先控制自己的信念/看法。四、發泄不良情緒(如何克服不良情緒？PPT)如果實在是克服不了，該怎么發泄情緒呢?？磦€視頻，幫小明選一下，哪些是適合青少年的宣泄方式。作為青少年，視頻中所展示的情緒發泄方式，哪些是我們可以效仿的哪些是不提倡的，相信大家已經有了初步的判斷。我們在宣泄情緒時，首先保證不能傷害身體，其次不應該對他人或公共環境造成影響。還有一些其他的情緒調節辦法推薦給大家：1.轉移注意力：聽音樂；適當看會電視或手機。2.合理宣泄：體育鍛煉，打球、跑步，寫日記，與好友聊天……3.幽默法：自我解嘲。4.自我安慰：吃一塹長一智，退后是為了向前……5.理解寬容：他們也是為了我好，他（她）也是沒有別的辦法。6.調整目標：可能我太過于心急了，什么事情都得有個過程，得慢慢來。7.改變認知：事情也許并不這么簡單，也許還有其他可能，解決這個問題還有其他途徑，辦法總比困難多。8.理性升華：用遠大目標激勵自己，為理想拼搏，不必在于那些小事情，不跟某人一般見識。其實無論是大人還是小孩，