1、“壓力管理”團體心理輔導策劃方案“壓力管理”團體心理輔導策劃方案“壓力管理”團體心理輔導策劃方案資料僅供參考文件編號：2022年4月“壓力管理”團體心理輔導策劃方案版本號： A修改號： 1頁 次： 1.0 審 核： 批 準: 發布日期： “壓力管理”團體心理輔導策劃方案一、團體名稱 壓力管理二、團體性質：結構式的，同質的，訓練性，封閉性團體三、團體規模： 30人四、團體對象：監獄獄警五、活動時間： 共1次，六、活動地點：監獄活動室七、活動器材： 1、音響，話筒2、一次性紙杯二十個3、550ML礦泉水十瓶4、大口徑水杯4個5、背摔臺一個，或者高130CM-140CM桌子兩個6、報紙12張7、1米

2、長的繩子一條8、周華健朋友歌詞三十份八、團體領導者： 南昌大學教育學院研究生 王旭光九、團體輔導目標與意義1、為獄警提供一個宣泄壓力的平臺，緩解他們的工作壓力2、為獄警間溝通搭建一個橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；3、為獄警介紹并幫助他們掌握幾種簡單實用的減壓方法十、團體方案活 動 內 容時間（分）目標熱 身 活 動互相按摩(預備游戲：水的故事)5活躍氣氛，提高注意力主要活動游戲解壓銜杯接水10通過近距離接觸，增加親近感人椅（擴展游戲：兔子舞）20通過身體接觸，進一步建立友好氣氛信任背摔（預備游戲：解開千千結）30感受信任或合作帶來的舒適感放松訓練呼吸放松：腹式深呼吸法15學會呼吸放松生理放

3、松：肌肉放松法20學會肌肉放松心理放松：冥想放松法20學會心理放松與積極的自我暗示十一、團體輔導具體安排簡要介紹，建立團體契約 時間：5分鐘內容： 我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。我可以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入。 我期待：建立互助友愛的團隊 。我相信：我們一定會成功。 互相按摩時間：5分鐘活動目的：1、通過身體接觸，使人們發笑，從而創造融洽歡快的氛圍。2、激發活力，改變聽眾的生理狀態，使其情緒興奮，對課程充滿期待。3、在短時間內提升培訓師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。操作步驟：1、培訓師告訴大家：為了讓學習的過程

4、充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩一個集體按摩的游戲。2、這時候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩。3、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完畢之后，培訓師說，“付出終會有回報”，然后讓所有人向后轉，將第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的過程中，聽眾聽培訓師的口令，按順序進行。預備游戲：水的故事時間：5分鐘 道具：無 目的，拉回成員的注意力，進一步活躍氣氛，增加肢體接觸，為之后游戲鋪墊，建立規則感 分享：無注意事項：1，把非常熟的相鄰兩人分開， 2，距離調整為相鄰

5、兩人手臂平舉后手掌可重合 3，一定要說明腳不可移動，否則直接罰出游戲，分組 時間：10分鐘 分出三組（“無家可歸”可自然分組），每組五個任務，選出隊長，設計隊名、口號、隊歌、POSE銜杯接水 時間：20分鐘道具：一次性紙杯二十個，550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個步驟：1、三組排成一一對應的三列，每隊間隔米2、每組的第一位成員負責倒水，最后一位成員負責接水 3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內，再一個個傳遞至下一個人的紙杯內，最后一人的紙杯內的水倒入一個小缸內，最后在限定的五分鐘內，看誰的缸內的水最多，誰就獲勝。 4、總共進行兩次人椅 時間：20分鐘活動目的：促進成員相

6、互信任，集體責任感的提高，意志力的培養，團隊合作意識的培養。充分理解個人利益與集體利益雙統一的含義。活動過程：每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間 分享：當你堅持不住的時候有想到退出嗎最后你是怎么堅持到最后的你有什么啟示在集體工作上的運用 總結：在平時的生活、工作中，很多事在過程中很痛苦并且帶來身心的壓力，你身邊的人可能會因為一些失誤而導致活動出現困難，這時候需要大家的共同努力、良好的溝通去分擔、化解彼此的壓力。 擴展游戲：兔子舞 （步驟內容基本類似） 信任背

7、摔 （高度1米4） 時間：20分鐘 活動器材：背摔臺，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）動作布置：1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。 2、背摔者動作布置 （1）背摔者手部的準備動作：前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顎。 （2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔 操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培訓師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊員安全把

8、他接住即 為完成 注意事項：1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物3. 不要向后竄躍、倒下時肘關節收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動并打開4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應用力度最強的四個人，如果背摔者的個子較高受力點應向后調節5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側向隊友的背部，當隊友倒

9、下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以免發生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相交換組位以免疲勞。 預備游戲：解開千千結 活動道具：無 活動內容：、1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。2、確認后松手，在圈內自由走動。3、指導者叫停，成員定格，位置不動，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結或扣。4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設法解決難題，恢復到起始狀態。5、當排除困難、解決問題時，請成員分享活動的感受。分享：（1）一開始面對這個復雜的“結”的時候，感覺是怎樣的在解開了

10、一點以后，你的想法是否發生了變化（2）在日常生活中，你是以何種心態來面對人際交往中的這些“結”的（3）當努力了很久“結”都沒有被解開時，你的感覺是怎樣的想到放棄了嗎在現實生活中，當你與某個同學產生了激烈的沖突，或者冷戰了很久都沒有和好的跡象時，容易產生什么念頭（4）運用了哪些方法來解開這個“結”聯系現實生活，這對你解決人際矛盾有何啟示（七）腹式深呼吸法 時間：15分鐘 步驟：1、介紹胸部呼吸以及其局限性 我們大多數人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。 胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹

11、底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。 在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。 2、介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范

12、圍，而 HYPERLINK t _blank 膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。腹部呼吸訓練觀察自然呼吸一段時間。 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 吸氣時，最大限度地向外擴張 HYPERLINK t _blank 腹部，胸部保持不動。 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。 經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。 注意事項：1、呼吸要深長而緩慢。 2、用鼻 HYPERLINK t _blank 呼吸而

13、不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）35秒，屏息1秒。 4、每次515分鐘。做30分鐘最好。 5、身體好的人， HYPERLINK t _blank 屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習12次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。肌肉放松法時間：20分鐘步驟：1、準備動作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經過緊張和放松多次交互練習，成員在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。2、正式訓練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放松的物品。 依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部（九）冥想放松法 時間：20分鐘 冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調節呼吸，采