1、文檔編碼 : CI8E3B4L1L5 HC6A5E8C9P9 ZA3T7C7U10U8花樣跳繩校本教材個人類技術動作 一、步伐花樣 1、兩彈一跳： 雙腳相同節奏跳動兩次,繩子只過腳一次；動作方法：起繩第一次跳動繩子需過腳,雙手把握繩子的速度,雙腳 跳動兩次繩子只過腳一次；練習方法：依據一個8 拍進行練習,每數1、3、5、7 時繩子必需過腳；留意事項：落地時必需是前腳掌著地,防止受傷 2、基本跳： 并腳站立,兩膝關節并攏,兩腳踝稍錯開,一腳前腳掌 踩與另一腳腳心處,防止跳起落地時兩腳踝相撞；兩手握繩柄,將繩 置于身后,繩的中心過于腳踝處；兩上臂緊貼身體兩側,前臂自然彎 曲,前臂與上臂形成約 12

2、0 度夾角；3、速度跳： 在單腳跳的技術上依據實際情形將速度不斷的增快；理 論上,踏步跳是單搖跳中速度最快的一種跳法,因此,世界跳繩競賽 規章中規定 30 秒速度單搖跳、 3 分鐘耐力單搖跳速度競賽必需使用 雙腳輪換跳；動作方法： 在基本搖繩姿勢的前提下, 兩腳做依次交替抬起落地的踏 步動作；練習方法：練習雙腳輪換踏步跳；4、開合跳 ：雙腳一開一合的跳法；動作方法：跳動時一開一合的節奏是相同的,開時雙腳稍寬與肩,合 時雙腳并攏；練習方法：連續一開一合的練習；5、開合交叉跳： 雙腳一開一交叉跳 動作方法：雙腳一開一交叉的節奏相同,開時雙腳稍寬與肩,交叉時 兩膝蓋重合；雙腳一開一交叉時繩子分別過腳

3、一次；6、開合后踢跳： 雙腳張開跳動一次后,左腳或者右腳向左后方向或 者右后方向勾起跳；動作方法：雙腳一開一后踢的節奏一樣,后踢時力點為支撐的腳,雙 腳一開一后踢都必需過繩子一次,同時后踢后直接連續張開跳；練習方法：練習張開后直接左腳或右腳后踢跳；7、扭動跳 ：雙腳跳動時髖關節進行逆時針或順時針轉動的跳動；動作方法：髖關節進行逆時針或順時針時雙腳也同時過繩一次；練習方法： 不用繩子練習髖關節的扭動跳,動的練習；8、羚跳 ：雙腳并攏連續向前及向后跳；同時加上雙手搖繩協作扭動作方法：向前或向后跳動時繩子各過腳一次,搖繩節奏不變,向前 與向后跳時繩子都必需過腳一次；練習方法：練習連續往前或者往后跳；

4、9、滑雪跳： 雙腳并攏連續向左與向右跳；動作方法：向左或向右跳動時繩子各過腳一次,搖繩節奏不變；練習方法：練習連續往左跳或者往右跳；10、鐘擺跳 ：猶如鐘表的搖擺,搖擺腳與支撐腳連續不斷的交換,向 左或者向右搖擺；動作方法：保持相同節奏左右腳向兩邊不斷的搖擺；練習方法：不斷地練習左右腳搖擺的連續跳；11、剪刀跳 ：左腳或右腳向前張開跳；動作方法：雙腳向前開放, 跳繩都必需過繩子,雙手搖繩必需協作雙 腳跳繩的節奏；練習方法：練習連續向前跳；12、走路 ：繩子過腳時不像在跳動,而像在走路,動作方法：跳動保持剪刀跳,每次跳動時都要向前移動,搖繩協作移 動的速度；練習方法：練習向前移動剪刀跳；13、單

5、腳跳 :只有一腳著地,連換著跳動,每跳動一次繩子過腳一次；動作方法： 只用一只腳作為支撐點且每次仍需跳動,搖繩與跳動需保 持相同的節奏；練習方法：練習連續單腳跳；14、跑步跳 ：動作類似于跑步腳步動作的原地跳；動作方法： 原地跑步動作搖像跑步一樣跑起來,節奏一樣；練習方法：練習連續跑步跳繩；雙手搖繩節奏與跑步15、腳跟跳 ：跳動時一只腳的腳跟在另一只腳的前面,并且是腳跟著地；動作方法：跳動時保持一只腳在原地,一只腳跟在原地腳的前面；練習方法：練習連續不斷的腳跟跳；16、腳尖跳： 跳動時一只腳的腳尖在另一只腳的后面,并且是腳尖著 地；動作方法：跳動時保持一只腳在原地,另一只腳尖在原地腳的前面,搖

6、繩時保持與跳動的節奏一樣,每次都需要過繩子；練習方法：練習連續不斷的腳尖跳；17、側點跳： 跳動時一只腳在原地, 另一只腳用腳尖在支撐腳的左邊 或者右邊用腳尖著地；動作方法： 跳動時一只腳在原地, 另一只腳在原地腳的左邊或右邊用 腳尖跳動, 搖繩時保持與跳動節奏一樣, 并且每次起跳都需要過繩子 一次；練習方法：練習連續不斷左右兩邊的腳尖跳；18、提膝跳 ：跳動時一只腳原地抬起與地面平行；動作方法： 原地抬起的腳抬起時原地的腳也必需在跳動,搖繩節奏與 跳動腳的節奏一樣,并且每次繩子都要過腳一次；練習方法：練習連續不斷提膝跳；19、提膝側點跳：跳動時一只腳原地抬起,落地后與原地腳處于交 叉狀態；原

7、地抬起的 動作方法： 原地抬起的腳抬起時原地的腳也必需在跳動,腳落地時要用腳尖著地,且落地時與腳交叉；練習方法：練習連續不斷提膝側點跳；20、踢腿跳 ：跳動時一只腿原地伸直抬起與地面平行；動作方法： 跳動時一只腳為支撐腳, 另一只腳原地抬起與地面平行并 且始終保持跳動；練習方法：練習連續踢腿跳動；21、肯肯跳： 跳動時提膝與抬腿跳結合重復跳動；動作方法：每拍的動作都是不一樣的,并且每拍都在跳動；練習方法：連續練習無繩原地肯肯跳；22、基本雙搖跳： 原地起跳繩子繞過身體兩周；動作方法：起跳時搖繩速度加快,起跳一次繩子繞過身體兩周,手搖 速度要加快；練習方法：無繩練習每次在過身體兩周的節奏；二、交

8、叉花樣1、基本交叉跳 ：繩子過身體時手部動作在腹前交叉跳動,動作方法：繩子每次過腳時繩子都在腹前交叉；練習方法 ;練習手部交叉的跳動；2、雙搖快花： 起跳一次繩子過身體兩周,同時其次周過身體時手部 是交叉的動作；動作方法：起跳繩子過身體兩周,第一周正常直搖,其次周手部腹前 交叉；練習方法：無繩練習手部的搖繩動作；3、雙搖扯花 ：起跳一次繩子過身體兩周,同時第一周過身體時手部 是腹前交叉的動作,其次周正常直搖；動作方法： 起跳繩子過身體兩周, 第一周手部腹前交叉其次周正常直 搖；練習方法：無繩練習手部的搖繩動作；4、雙搖鳳花 ：起跳一次繩子連續交叉過身體兩周；動作方法：起跳繩子過身體兩周,兩周手

9、部動作連續交叉；練習方法：在無繩的情形下,練習連續交叉過身體的節奏與速度；5、上下翻花 ：重復左右手輪番上下交叉；動作方法： 第一次起跳時與其次次起跳時左右手要交換位置,重復動 作,左右手交換位置必需連續進行；練習方法：練習左右手連續交換位置；6、雙搖龍花 ：左右手輪番上下交叉,起跳一次完成雙搖交叉動作；動作方法：起跳時第一個交叉與其次個交叉動作的左右手交換位置,左右手交換位置要一次在空中完成；練習方法：先練習連續單搖上下翻花,慢慢加快速度練習雙搖龍花；7、敬禮跳： 一手在腹前,一手在背后繩子交叉的跳動；動作方法：一手在腹前,一手在背后時雙手搖繩動作一樣,并保持相 同的跳動節奏；練習方法：無繩

10、練習一手在腹前,一手在背后的搖繩動作；8、側打敬禮跳 ：起跳時繩子在身體的左邊或右邊先打地后直接連接 敬禮跳；動作方法：起跳與繩子打地幾乎同時開頭,在空中直接連接敬禮跳,保持左右邊搖繩節奏的一樣；練習方法： 無繩練習側打直接變換成一手在腹前,一手在背后的搖繩 動作；9、背手交叉跳 ：繩子過身體時手部動作在背后交叉跳動；動作方法：繩子向前搖動,繩子過身體時手部動作在背后交叉跳動,保持節奏的一樣性；練習方法：繩子正常搖繩一次,雙手在背后交叉搖繩一次重復練習；10、胯下 A：繩子過身體時抬起左腳或右腳,將同左右或右手放在膝 后的跳動；動作方法：繩子向前搖動, 繩子過身體時抬起左腳或右腳,將同左手 或

11、右手放在膝后的跳動； 抬起的腳屬于自然放松狀態, 并保持節奏的 一樣性；練習方法：無繩練習將手放在抬起腳的膝后的跳動；11、胯下 B：繩子過身體時抬起左腳或右腳,同時雙手交叉于抬起的 腳相反的手放在膝后的跳動；動作方法：繩子向前搖動,繩子過身體時抬起左腳或右腳,同時雙手交叉于抬起的腳相反的手放在膝后的跳動；態,并保持節奏的一樣性；抬起的腳屬于自然放松狀練習方法：無繩練習雙手交叉放在抬起腳的膝后的跳動；12、八爪魚： 是一個胯下 A 與胯下 B 連續的復合動作；當繩子第一 次過腳時為胯下 B 動作,其次次開頭為連續換腳繩子在左右邊側打；動作方法 ; 繩子向前搖動, 當繩子第一次過身體時為胯下 A

12、 動作,之后繩子連續向前搖動連接胯下 換并保持跳動節奏的一樣性；三、轉體花樣A；每次繩子過腳時都必需進行雙腳交1、半轉身跳： 繩子正常向前跳動一次,繩子向左側打或者向右側打的同時轉身 180 度,繩子后搖跳動一次, 再往相反方向轉身 180 度直接變為向前搖動；動作方法： 繩子向左側打或者向右側打轉身季節奏不變,可將半轉身氛圍 4 拍練習：第一拍原地向前只搖一次, 其次拍繩子在向左邊或者右邊側打同時 180 度轉身,第三拍繩子向后搖動跳動一次,第四拍往相反方向轉身 180 度向前搖繩跳動；2、全轉身跳： 繩子正常向前跳動一次,繩子向左側打或者向右側打,同時轉身 180 度,繩子后搖跳動一次,擺

13、繩一次；再接著轉身 180 度變為向前搖動跳動；動作方法：繩子每拍的節奏不變,可將半轉身氛圍 5 拍練習：第一拍原地向前只搖一次, 其次拍繩子在向左邊或者右邊側打同時 180 度轉身,第三拍繩子向后搖動跳動一次,第四拍向后擺繩一次,第五拍繼續轉身 180 度向前搖繩跳動；四、側擺花樣1、前后打 ：由雙手的搖動繩子過頭但是不跳動的運動；動作方法：繩子打向身體的左邊或者右邊,腰往同一個方向轉動,讓 繩子繞過頭部回到原位,連續重復著一個動作；練習方法： 可將動作分成兩個部分： 第一部分將繩子搖擺到身體的側邊,其次部分將繩子從側邊搖擺到身體的后邊,連續重復做次動作；2、側打直搖： 手部動作交叉的向身體

14、的左邊或右邊搖擺一次后正常 向前搖動跳動一次；動作方法：繩子側打至身體左邊或右邊,手部動作為交叉位置,側打 至左邊右手在上, 側打至右邊左手在上； 再正常向前搖動繩子跳動一次；3、雙搖側打直搖 ：手部動作交叉向身體左邊或者右邊搖擺時起跳后 完成一次直搖；動作方法：繩子側打至身體左邊或右邊時,手部動作為交叉位置,側 打至左邊右手在上, 側打至右邊左手在上再正常向前搖動繩子跳動一次,兩次動作必需為一次完成；4、側打挽花： 繩子向身體左邊或右邊側打一次后連接一個挽花跳；動作方法： 繩子向身體左邊或右邊側打一次后連接一個挽花跳,側打 右邊時連接右手在上的挽花跳,側打左邊時連接左手在上的挽花跳；5、雙搖

15、側打挽花跳 ：手部向身體左邊或者右邊側打一次連接一個挽花起跳,一次完成；動作方法： 繩子向身體左邊或者右邊側打一次后連接一個挽花跳,側 打右邊時連接右手在上的挽花跳,側打左邊時連接左手在上的挽花 跳；兩次動作一次完成,跳動時保持跳動節奏的一樣性；練習方法：無繩練習雙搖側打挽花的節奏；五、體操及力氣花樣1、假俯臥撐跳 ：繩子過身體的同時蹲下不跳動,身體開放雙手撐地 做個俯臥撐的姿勢,跳起不過繩子,最終站起跳過繩子一次；動作方法： 繩子過身體的同時蹲下不跳動,身體開放雙手撐地做個俯臥撐的姿勢,跳起不過繩子,最終站起跳過繩子一次；每個動作的節 奏都是保持一樣的；2、準俯臥撐跳： 繩子過繩前身體變成俯

16、臥撐的姿勢,直接由俯臥撐 跳起過繩；動作方法： 繩子過繩前身體變成俯臥撐的姿勢,繩；保持跳動節奏的一樣性；練習方法：無繩練習俯臥撐直接跳起的動作；直接由俯臥撐跳起過3、假撲食跳 ：繩子過身體前,雙手撐地后落地正常跳動一次；動作方法：繩子過身體前, 雙手撐地后落地正常跳動一次；做動作時 確保每個動作的節奏一樣性,可將動作分為三個動作來做：一、雙手 撐地,二、落地,三、繩子向前搖動正常跳動一次；練習方法：重復三個分解動作練習；4、準撲食跳： 繩子過身體前,雙手撐地落地時直接過繩跳動一次；動作方法：繩子過身體前, 雙手撐地落地時直接過繩跳動一次；落地時起跳時保持身體姿勢與節奏性；跳的動作；練習方法：

17、 無繩練習撲食后直接起兩人類技術動作 一、同步直飛1、同步單飛 ：兩人并排站立,相近把柄交叉相握將繩置于身后；兩人同時向前搖動繩子同時跳動過繩,行；跳動一次繩子過腳一次, 重復進2、同步雙飛 ：兩人并排站立,相近把柄交叉相握將繩置于身后；兩人同時向前搖動繩子同時跳動過繩,行；跳動一次繩子過腳兩次, 重復進3、同步挽花 ：兩人并排站立,相近把柄交叉相握將繩置于身后；兩人同時向前交叉搖動繩子同時跳動過繩,跳動一次繩子過腳一次； 可直飛一次挽花一次練習,也可連續挽花練習；二、車輪跳 1、車輪掄繩練習 ：兩手各握一繩在立圓方向依次向前滾動,兩繩始 終相隔 180 度,一上、一下、一前、一后反復練習；動

18、作要領： 車輪跳掄繩為車輪跳幫忙練習動作,轉變初學者兩手同時掄繩的習慣,體會兩繩依次打地的感覺,領會車輪的內涵；重點與難點： 掄繩時確定要保證繩子是交叉打地,兩根繩搖動時一根 保持最高點,一根保持在最低點打地；2、車輪跳基本動作： 兩人并排站立相近把柄交叉相握,將繩置于身 后；一繩先向前搖動,當搖至最高點時另一繩開頭向前搖動,兩人依次跳動過繩；兩繩始終相隔 轉動；180 度,一上一下、一前一后,像車輪在3、車輪跳轉身動作（1）、原地轉身動作： 在原地車輪的基礎上,身體向內轉體同時外側 繩空打地連續轉體一周,另一繩也空打地,復原原地車輪動作；動作要領：轉體與繩子打地要和諧一樣,轉體時兩手臂張開；

19、（2）、半轉身動作 ：半轉身動作為一側跳繩者轉半周后再轉回原方向 的動作；在原地轉換的動作基礎上當給對方挽花跳的同時向內側轉 身,接著變為后搖跳,接著回轉身跳復原原先動作；（3）、全轉身動作 ：在原地挽花的動作基礎上,當給對方挽花跳的同 時向內側轉身變為后搖跳,接著連續轉身復原原先動作,身體轉動 360 度；（4）、三轉身動作：在繩子三次打地的過程中一人連續跳轉躍繩三次,另一人原地轉身空打地三次,完成360 度轉身動作稱為三轉身；（5）、風火輪動作 ：一人向外側跳轉身每次都過繩,自身轉身的同時 仍要繞另一人旋轉, 另一人就做原地轉身動作； 兩人同時相互繞一圈；動作要領：要同手同腳跳動,兩手臂伸

20、直貼耳,把握旋轉角度,兩人 既有自轉也有空轉；4、車輪跳換位動作 1、完全換位 : 左右兩個跳繩者相互轉換位置,最終回到自己原先 的位置稱為完全換位；動作要領： 右側跳繩者逆時針方向由前向后換位,左側跳繩者逆時針 方向由后向前換位；180 度轉身（2）、圓心轉： 右側跳繩者從右手的繩子后移動到左側,后兩人同時越過右手的繩子然后快速向右側移動回到原位叫做圓心 轉；（3）、挽花換位 ：右側跳繩者右手挽花向左后方移動,同時左側跳繩 者右手挽花向右后方移動左側繩空打底,兩人要換位置稱為挽花換 位；（4）、轉身換位： 右側跳繩者先躍過右手繩子然后移動到左側,同時 繩子空打一次,左側跳繩者躍過左手繩子然后

21、右側繩轉身空打地一 次,形成轉身換位；5、車輪跳挽花動作（1）、原地挽花： 在挽花動作中右側繩第一轉變路線向左方打地給左 方人跳,左側繩向右方打地給右方人跳；此時,兩手呈左手在上右手 在下的挽花姿勢；2、胯下挽花： 在挽花動作中右側繩第一轉變線路抬起左腿,右側 繩從左側膝關節下通過, 右側人單右腳跳過, 呈左手在上右手在下的 胯下姿勢；緊接著,右手向右方搖動給右側人跳,左手向左方搖動給 左側人跳,打開挽花,整個動作稱為胯下挽花；（3）、挽花雙飛 ：在原地挽花動作基礎上,跳起一次,繩子打地兩次 稱為挽花雙飛；動作要領：分別把原地挽花的其次拍、第三拍、第四拍和第一拍連貫 起來為挽花雙飛；6、挽花復

22、合動作 ：（1）、閃身：右側跳繩者向左前方跳過自己的繩子,在左側跳繩者前方,左側跳繩者向后方跳過； 兩人呈前后站立, 接著兩人左右對稱跳；（2）、胯下挽花換位 ：胯下挽花換位動作為胯下挽花動作與半換位動 作的疊加, 在做胯下挽花的第三拍時, 左側跳繩者抬起的左腿往左側 跳起一大步, 左側跳繩者從右側跳繩者身后跳出,兩人交換位置完成 動作；（3）、前腰轉后搖 ：前搖車輪后兩次空打地轉變為后搖車輪的復合動 作,右側繩打地, 兩人同時向內轉身緊接著左側繩打地,兩人交換位 置變為后搖車輪動作；（4）、胯下挽花轉身換位：7、車輪跑：三、同搖依次跳動作： （一根繩）1、依次跳繩 ：兩人各握繩子一端,跳一次

23、直接出繩,輪番進行；2、依次轉身出 ：兩人各握繩子一端,跳一次后順勢轉身出繩,輪番 進行；動作要領：轉身出繩時手臂上舉,繩子在頭上方轉圈；握繩手不要在 腰部轉圈,防止繩子纏在腰部；3、依次雙飛： 兩人各握繩子一端,每人跳一次雙飛直接出繩,輪番 進行稱為依次雙飛；動作要領： 搖繩人把握適當距離, 繩子搖動時應靠近跳繩者體側利于 加快速度；4、前轉后 ：兩人各握繩子一端,一人進繩后正搖跳一次,手臂繞到 異側反搖跳一次,另一人搖繩協作,兩人輪番進行；5、前轉后換手 ：兩人各握繩子一端,一人進繩后正搖跳一次然后換 手轉身反搖跳一次,另一人搖繩協作,兩人輪番進行；6、車輪式雙飛 ：兩人各握繩子一端同時起

24、跳,在空中兩人依次過繩 一周稱為車輪式雙飛；動作要領：起跳要同時,手臂動作要快；7、體前挽花 ：兩人各握繩子一端,每人只跳一次挽花跳一次,另一 人搖繩協作,輪番進行稱為體前挽花；四、同搖同跳動作：（兩根繩）1、同搖單飛 ：兩人并排站立相近把柄交叉相握,將繩置于身后；兩 人同時搖動,使繩子同時通過兩人腳下,跳起一次繩子過腳一次；重 復進行2、同搖雙飛 ：預備姿勢與同搖單飛一樣,跳起一次繩子過腳兩次；3、一單一雙協作 ：兩人并排站立各握繩子一端,繩子終端置于身后；兩人同時搖動,一人單飛一人雙飛；4、胯下 ：在跳繩運動中,繩子從胯下通過動作稱為胯下動作；動作要領：動作到位,胯下換手要穩；5、同搖換位

25、 ：兩人同時在繩子兩邊跳一次,然后兩人呈前后站立呈 疊加姿勢跳一次,第三次相互交換位置,繩子在中間空打地一次；6、鉆洞： 在帶跳中,搖繩者手握單繩勻速跳動,鉆洞者圍繞跳者身 體前后轉圈的動作叫做鉆洞；動作要領：搖繩者大臂張開,節奏均勻緩慢,鉆洞者彎腰低頭手扶搖 繩者腰部從其腋下鉆過；集體類技術動作一、帶跳動作 1、體前間隔套人：被套著站成一排,搖繩者手握單繩從體前依次主 動套過,每兩人之間空打一次；動作要領：搖繩者落地不行落在原地,要在兩人之間以便快速移動；被套著要隨搖繩者節奏整體跳動,加快啟動速度；2、體前連續套人 ：被套著站成一排,搖繩者手握單繩從體前依次主 動套過；動作要領：搖繩者落地不

26、行落在原地,要在兩人之間以便快速移動,移動速度加倍；被套著要隨搖繩者節奏整體跳動,加快啟動速度；3、背后間隔套人 ：被套著站成一排,搖繩者手握單繩從被套著體后 依次主動套過,每兩人之間空打一次；動作要領：搖繩者落地不行落在原地,要在兩人之間以便快速移動；被套著要隨搖繩者節奏整體跳動,加快啟動速度；4、背后連續套人 ：被套著站成一排,搖繩者手握單繩從被套著體后 依次主動套過；動作要領：搖繩者落地不行落在原地,要在兩人之間以便快速移動,移動速度加倍；被套著要隨搖繩者節奏整體跳動,加快啟動速度；二、交互繩：兩名搖繩者相對站立, 左右手各持一繩 繩子長短相等 ,兩人依次交替向內搖繩, 跳繩者在繩內,接

27、受單車跳的動作連續跳繩；動作要領：1、搖繩者 ：兩名搖繩者雙腳略寬于肩、屈膝微蹲、含胸,相對站立,搖繩者間距略短于繩長,兩臂胸前屈肘,雙手分別持繩子的兩端,手 心相對,使手柄微微上翹,以肘關節為軸心,小臂帶動手腕,依次交 替向內搖繩,搖起弧度飽滿,繩子一上一下,雙繩節奏相同；2、進繩技巧 ：以跳繩者為準,跳繩者位于繩外,靠近跳繩者的那根繩為內側繩, 遠離跳繩者的另一根繩為外側繩；外側繩,當外側繩打地時立刻進繩跳動內側繩,繩；跳繩者集中留意力于 實際上就是反跳內側3、出繩技巧 ：在繩中左右跳,從相反方向出繩,即跳左繩從右邊出,跳右繩從左邊出；4、基本跳 ：交互繩基本跳為雙腳同時跳,進繩后雙腳并攏

28、同時起跳；基本跳最重要的不是跳動高度而是要把握跳動的節奏,初學者進繩后 可適當跳低一點,速度要比跳單繩時加快一倍；5、交接繩 ：換接繩是交互繩搖繩者與跳繩者在繩子不停頓的情形下 互換角色的過度動作, 跳繩者從左側跳出的同時在空中用右手接住搖繩者右手的繩柄,轉身的同時用左手接住搖繩者左手繩柄變成搖繩者；教學步驟與方法：1、雙手拿手柄模擬搖交互繩練習；2、兩人單手搖一繩練習；3、雙手持繩、勻速、變速搖繩練習；4、跳繩者原地無繩單車跳練習；5、單繩進反繩練習；6、進交互繩練習；7、定時、定數,搖繩、跳繩練習；8、交互繩擺在地上,練習向左、右出繩練習；9、交互繩進、出繩練習；10、勻速、變速,跳繩練習

29、；常見錯誤動作及訂正方法：1、搖繩者持繩動作不正確；訂正方法：可接受教法 1 訂正；2、雙手用力不均勻,搖繩時手臂運動軌跡不合理 . 訂正方法：可接受教法 1、2、3 訂正；3、搖繩弧度不飽滿；訂正方法：可接受教法 2、3 訂正；4、跳繩者進、出繩時怯繩、徘徊不決、把握不好進、出繩時機；訂正方法：可接受教法5、6、8、9 訂正；5、跳繩者節奏紛亂、動作不和諧；訂正方法：可接受教法 4、7、10 訂正；6、出繩時方向錯誤；訂正方法：可接受教法 8 訂正；7、搖繩者、跳繩者協作不默契,簡潔顯現失誤；訂正方法：可接受教法 7、10 訂正；三、長繩1、長繩套短繩帶人跳 ：在長繩中跳繩者一帶一跳短繩 動

30、作要領：1搖長繩：同長繩單人跳；2）搖短繩：持短繩者進長繩前,雙手持繩置于體后,將繩子適當提 起,跳進長繩中點位置后,快速放繩、搖動繩子,使短繩搖動節奏和 長繩一樣,形成繩中繩；3）跳繩者：查找適當時機,進入繩中繩,完成跳繩動作；教學步驟與方法“1）搖大繩練習；2）繩中繩練習；3）一帶一跳短繩練習；4）一帶一跳長繩練習；常見錯誤動作與訂正方法：1）長、短繩搖繩節奏不一樣；訂正方法：可接受教法 1）、2）訂正；2）、進、出繩時機把握不精確；3）4）訂正；訂正方法：可接受教法2、長繩套短繩三人跳（彩虹繩、多繩重疊跳）：在繩中繩的基礎上,外圍再加一重或者多重繩子的跳法稱為多繩重疊跳；動作要領：1）外

31、圍繩子先搖動、其次重繩的搖繩者將繩子提起,進入外圍中,跳過外圍繩后快速放繩、 搖動繩子, 使其次重繩子搖動節奏和外圍保 持一樣；2）跳短繩者看到外圍繩節奏一樣后,把握時機快速進繩,搖動短繩,和外圍繩子保持統一節奏；教學步驟與方法：1）長繩中跳短繩練習；2）其次重搖繩者,進行搖繩同時跳起的練習；3）長、短繩同步搖、跳練習；4）其次重搖繩者；在外圍繩中的搖、跳練習；5）三繩重疊跳練習；常見錯誤動作及訂正方法：1）搖繩時長短繩節奏不一樣；訂正方法：可接受教學1）、2）、3）、4）訂正；2）搖繩者位置偏高,導致相互打繩；訂正方法：可接受教法2）、3）、4）訂正；3、雙繩“ 十” 字跳： 四名搖繩者兩兩相對成“ 十” 字型站立,相對 兩人持一繩,跳繩者跳起一次,越過成“ 十” 字交叉的繩子；動作要領：1持繩：搖繩者兩兩相對站立,兩繩