1、優選文檔優選文檔PAGEPAGE4優選文檔PAGE小雪養生小雪節氣養生外防濕冷內防燥熱陽光防抑郁小雪節氣里，天氣陰冷慘淡光照較少，簡單惹起或加重抑郁癥，因此應調治自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽，多聽音樂。傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬天，由于大自然處于陰盛陽衰狀態，人也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。從西醫角度說，冬天多曬太陽，能夠補充維生素D，有利于人體對鈣的吸取;陽光能幫助合成5-羥色胺，有利于戰勝抑郁。泡腳能抗寒小雪節氣，氣溫低，三類疾病的發病率較高。第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎

2、等呼吸道感染類疾病，這類疾病多數是由于氣溫不牢固、忽冷忽熱以致身體受涼相關;第二類是心血管類疾病，多與氣溫驟降相關;第三類是腹瀉。建議這三類人每天夜晚都用熱水泡泡腳，這樣能夠刺激到腳底的穴位，提高了我們的機體御寒能力。保暖防感冒小雪已經是初冬天節，天氣較為寒冷，起居要做好御寒保暖，防范感冒的發生。平時可做干浴按摩功，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自頭頂前部至后部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，爾后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗浴，搓熱為止。此方法適用于預防流感。養腎按太溪中醫認為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應

3、的季節是春、夏、長夏、秋、冬。不同的季節所需要重點保養的臟腑也就有所不同樣。四時養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬天則應該以保養腎臟為主。說到養腎，一個既有效又簡捷的方法就是揉按太溪穴。太溪穴位位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側對稱。揉按太溪穴最正確時間是在每天21時，一次按30下。按的時候我們能夠采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時必然要有酸痛的感覺，每天堅持按太溪穴能夠防治冬天天氣惹起的常有病癥。少辛清內火小雪節氣，北方已經開始供暖了，室內溫度高，但是很多人卻依舊穿得厚，這樣體內的熱氣就沒有方法發散出去，就會以致內火產生，也就是我們常說的上火。會經常

4、聽到有人說口腔潰瘍了，臉上疙瘩多了，這些都與我們所說的內容相關。還有就是，誠然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食品，但是過于麻辣的食品最好不要吃，這會更滋生內火。建議大家能夠多喝點熱湯，比方白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿卜都是當季食品，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，特別適合這個節氣里食用。運動保睡眠小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力，還要保證充分的睡眠。中醫認為，冬天應該早睡晚起，最好不要遲于22時休息。若是高出清早1時還不休息，人的免疫力簡單下降，加之小雪節氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。其他，養生專家提

5、示，人們之因此感覺身體發冷，多是陽氣不足。中醫有動則生陽的說法，因此建議中老年人多做一些鍛煉，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太激烈，省得傷了氣血。飯后最好散閑步，不要吃了飯就躺下或坐下。關于有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后也許午后。小雪養生多吃黑小雪氣溫會越來越低，天氣也會越來越冷。御寒保暖的同時，防病養生又需注意些什么呢？溫熱進補，黑色食品要多吃預防感冒是貫穿冬天養生的主題，而多吃黑色食品不但能迅速補充熱量、防感冒，還能夠滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。黑芝麻擁有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽

6、固醇的作用。其他還有黑米、黑棗、黑木耳等，都擁有很好的保健功能。專家提示說，現在家里多數開始供暖，待在室內時間過長，體內的熱氣發散不出去，就簡單上火。因此，飲食上能夠多吃一些熱乎乎的食品，同時搭配些清火滋潤的白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。御寒保暖，要防呼吸道疾病小雪節氣后，也是呼吸道疾病的高發期，脾肺虛弱者、老年人、少兒起居要加倍小心。家中如有流感病人，建議病人用過的餐具、衣服、手帕、玩具等應煮沸消毒或陽光曝曬兩小時。存心腦血管病或慢支等疾病的人，應防范過早起床鍛煉，以御寒冷刺激，引起新的疾病或加重原有疾病。節氣養生，想健康多喝湯想健康，多喝湯。湯的種類不同樣，作用也各異。雞湯抗感冒：雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功能，它能緩解感冒癥狀及改進人體的免疫機能，冬天多喝有助于提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。魚湯健脾開胃：魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，能夠減少水腫。同時，魚湯含有全面而優秀的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素以致的皺