1、 球擊球技術(shù)的根本規(guī)律，我們把每個擊球技術(shù)動作，從功能上分解為預(yù)備、引拍、揮拍、擊球復(fù)原四個局部。預(yù)備動作包括身體站位姿勢和手將球拍持在什么位置；揮拍做預(yù)備，也是一個勢能積存；揮拍是擊球的發(fā)力過程。從腳部、腰部、肘部、腕部到手指，必需是一個連貫、協(xié)調(diào)的力氣傳遞過程，最終的閃腕鞭擊動作是增加揮拍動作力氣的關(guān)鍵；復(fù)原拍面角度，使球以不同的飛行弧線落到對方的某個區(qū)域。擊球后，擊球者應(yīng)有順勢隨前動作收回球拍，恢復(fù)到預(yù)備狀態(tài)。手擊球高、吊、殺技術(shù)、網(wǎng)前高點搓、推、勾、撲技術(shù)、接吊與接殺技術(shù)。造成運動損害。力氣訓(xùn)練也是很重要的哦。一全面提高階段技術(shù)教學訓(xùn)練原則在移動中正確把握和嫻熟運用根本技術(shù) 訓(xùn)練必定要

2、求能正確和嫻熟把握運用根本技術(shù)手法和步法，提高把握和反把握力量，對攻的來回拍數(shù)多、質(zhì)量高，接近實戰(zhàn)水平。不斷制造難度，在對抗狀況下嫻熟地把握根本技術(shù) 拍以上才算完成一組；如一段30 分鐘訓(xùn)練，必需完成2530 組，等等。固然，這種訓(xùn)練法 則失誤組次不算，重計算。在進展全面技術(shù)的根底上，突出特長技術(shù)的訓(xùn)練在這個階段，假設(shè)根本技術(shù)手法和步法上有較明顯的薄弱環(huán)節(jié)如反拍擊球技術(shù)、側(cè)身步法、防守手法、步法存在問題那么，它將是對手攻擊的主要目標，造成戰(zhàn)術(shù)上的被 環(huán)節(jié)。也就是全面提高階段應(yīng)解決的主要沖突。然后，去進展特長技術(shù)。作為一名優(yōu)秀運發(fā)動 主動和優(yōu)勢地位。技術(shù)的把握和進展必需與個人打法特點及戰(zhàn)術(shù)親熱協(xié)

3、作提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。二主要手法的教學法在全面提高階段的手法教學訓(xùn)練中，應(yīng)留意以下幾個要點：留意預(yù)備動作的合理性 于增加加速距離，從而提高擊球的發(fā)力速度，這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其重要。全身要協(xié)調(diào)用力只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充分地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時發(fā) 發(fā)力。關(guān)鍵是提高擊球動作的節(jié)奏性 變化所造成的。在做每個擊球動作時，擊球的節(jié)奏應(yīng)有快、慢之分，例如同樣是擊平高球、“假動作擊球”，是具有肯定威逼性的 手法。提高把握動作全都性和突變性的力量 性、突變性方面下功夫，幫助運發(fā)動把握幾個全都性。突變性強的根本手法，固然，把握得越多越好。要留意擊球點的選擇 稍前上方。要留意

4、球與球拍的接觸點與面手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點與面的問題上。當需要用最大力氣殺球時， 球應(yīng)擊在拍的“甜蜜焦點” 上，也可以在比“焦點”更高的位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾的點與面又和擊高球、吊球不一樣。留意這些方面的區(qū)分才能提高手法的質(zhì)量。要留意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)練 必需留意伸拉肩韌帶的訓(xùn)練。握拍法的教學前篇我們介紹過正手握拍法、反手握拍法以及處理各種來球時握法機敏性變化的要領(lǐng)， 正確合理的握拍是完成好各種技術(shù)動作的前提。l用講解法陳述技術(shù)動作構(gòu)造，標準要求，建立動作的概念和形象。通過著技術(shù)錄像；觀摩優(yōu)秀運發(fā)動的競賽、技術(shù)示范，進展仿照練習。檢查握拍的部位是否

5、準確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯誤是虎口不是 式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態(tài)。體驗握拍的松緊度。握拍太緊動作必定僵硬，握拍太松擊球無力，且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會捏死小鳥，太松了可能放跑了小鳥。留意握拍的調(diào)整。擊高球和殺球時，擊球的瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些變 柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱的原有正手握拍法。這個調(diào)整動作是在放松握拍的過程中自然而然完成的， 往往被人們無視。 ，反復(fù)練習體會拇指和食指將拍柄捻動后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)的教學l正手向上顛球練習：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內(nèi)旋動作臺球加上中加上手腕的回

6、環(huán)動作擊球加上前臂的回環(huán)動作以加強擊球的力氣。用吊線球進展正手排球練習：將球系在5 米以上吊線的下端，球的高度調(diào)至與練 球動作擊吊線球假設(shè)對墻發(fā)球練習，體會球下落時間與揮拍速度之間的時空關(guān)系。首先強調(diào)留意技術(shù) 觸球?qū)⑶驌舫觥榇耍毩晻r可先閉上眼睛練習發(fā)球，利用想象球下落的時間，而將留意力集中在動作上。然后，將眼向前注視面對的墻，按上述要求發(fā)球，逐步把握其時空規(guī)律。在場地上正式發(fā)球練習。始終要強調(diào)留意動作的正確性，然后才是飛行弧度和落點的質(zhì)量要求。正手發(fā)高球動作常見的錯誤是：左手動作不協(xié)調(diào)，阻礙轉(zhuǎn)體動作；動作未定型卻追求擊球力氣，消滅甩臂發(fā)球；發(fā)球過手或過腰犯規(guī)；發(fā)球腳移動犯規(guī)。后場上手擊球高

7、、吊、殺技術(shù)的教學依據(jù)技術(shù)動作要領(lǐng)，持拍做好預(yù)備、引拍、揮拍。擊球復(fù)原的根本功架練習。原地進展“起跳轉(zhuǎn)體 90 度著地后即返回原地，再反復(fù)起跳并完成上手揮臂動作”的練習。多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習者移動到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作；固定回擊一點直線球，到回擊兩點直線加斜線球等。兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進展對練。要求開頭速度慢些，逐步加快； 留意到位擊球，提高穩(wěn)定性、準確性。強調(diào)高、吊、殺動作的全都性，即在預(yù)備、引拍、揮拍到臺球前期動作的全都性。 臺球點靠前；殺球比吊球更靠前；其二，高球是以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕， 前下方重壓；吊球則是

8、以肘關(guān)節(jié)為軸，手腕樂觀下壓，切削球的右側(cè)后下部。網(wǎng)前高點搓、推、勾、撲技術(shù)的教學首先對搓、推、勾、撲每一個技術(shù)動作的構(gòu)造、標準要求，有明確的概念和清楚的表象。能識別和熟記它們之間的一樣點和不同點。嫻熟把握正、反手握拍上網(wǎng)前的根本功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步穿插跨步上網(wǎng)。兩人隔網(wǎng)對練搓球或勾球。多球上網(wǎng)搓、勾、推、撲球練習。吊上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習。殺上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習。網(wǎng)前技術(shù)的難點是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力氣來把握球拍，以便擊 面把握不好，使擊出的球離網(wǎng)太高、太遠或落網(wǎng)；站位離網(wǎng)過近，阻礙擊球動作；出手慢， 擊球點低等。接吊

9、與接殺技術(shù)的教學正手接吊挑與反手接吊挑在正手挑技術(shù)根底上，由多球挑多球定向挑接吊挑；在反手挑技術(shù)根底上多球反手挑多球定向挑反手接吊挑。正手接殺放網(wǎng)與反手接殺放網(wǎng) 體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對網(wǎng)；左臂自然后伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手 輕送過網(wǎng)。擊球后，在身體重心復(fù)原的同時，收拍至胸前。 肩高，拍面左邊稍高，斜對網(wǎng)；左臂自然后伸。擊球前前臂稍內(nèi)旋，手腕外展引拍。擊球時 網(wǎng)。擊球后，隨重心的復(fù)原收拍至胸前。教法先做無球正、反手放網(wǎng)仿照練習多球接殺放網(wǎng)兩人對練殺與接殺放網(wǎng)。三步法的教學法 回動是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的預(yù)備。在聯(lián)系時要留意以下問題留意站位姿勢的合理

10、性 腳在前、右腳在后為宜右手握拍，這有利于正手回擊。除接發(fā)球外，一般狀況下站姿多側(cè)移動，同時重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動。留意回動至中心的機敏性主被動狀況打算其中心位置。留意步法起動及回動的節(jié)奏性 步法節(jié)奏兩者是既相互聯(lián)系又相互制約著的。要特別留意和重視回動的技巧 身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開頭。要留意起動的技巧稍提起。要留意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練除此之外，并加強膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力氣的訓(xùn)練。要留意步法的小調(diào)整技巧 是由墊步和并步來進展的，調(diào)整好才能到達步法的連貫性。步法教學的要求是：起動、移動、制動、回動快；調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)

11、換好；前、后、左、右場連貫，快速移動合理。單個根本步法練習可進展單個根本步法墊步、并步、蹬步、穿插步、跨步的反復(fù)練習。上網(wǎng)步法練習由中心位置上右網(wǎng)前回中心位置上左網(wǎng)前回中心位置 可持拍仿照各種擊球正手后退右后場步法練習 到接近底線的位置，然后起跳單、雙腳均可擊球。完成擊球后回中心位置再屢次重復(fù)練習。 動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳， 左腳開頭回動。回中心位置后再屢次重復(fù)練習。反手后退左后場步法練習 步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左前方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球。回動時， 身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動面

12、對正手網(wǎng)前， 快速恢復(fù)預(yù)備姿勢。回到中心位置后再屢次重復(fù)練習。綜合后退步法練習將以上后退步法練習 3.4.5 串連起來，依次重復(fù)練習。兩側(cè)移動步法練習由中心位置向右側(cè)移動步法回中心位置時向左側(cè)移動步法回中心位置屢次反復(fù)練習。左、右側(cè)起跳步法練習從預(yù)備動作開頭，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳；或右腳向右跨一小步起跳， 跳；或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。后場至前場直線連貫步法殺上網(wǎng)不必回中心位置練習在后場完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，以穿插跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動作。后場至前場斜線連貫步法練習在后場完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，以穿插步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動作。l

13、l前場至后場直線連貫步法練習動右腳移于左腳之后，以并步或穿插步移動至后場。正手網(wǎng)前斜線退后場練習 朝著右側(cè)邊線。然后以并步或穿插步移動至后場。反手網(wǎng)前斜線退后場練習腳移于左腳右側(cè)方，以并步或穿插步移動至底線。暖身運動：頸部-作轉(zhuǎn)頭動作，可避開在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。手-先轉(zhuǎn)動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最終 再協(xié)作大臂做順逆時針的轉(zhuǎn)動。腰-做前仰后仰動作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運動，這部份肯定要做得確實，否 則腰部扭傷是格外麻煩的。腿部-腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都 得以舒張。揮拍練習-握拍轉(zhuǎn)動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開頭與別人打球暖身 ，進而做練習競賽。重量訓(xùn)練：羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的工程則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強化 自身的力量。手腕-剛開頭可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動，等適應(yīng) 后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習效果佳，在競賽前做揮拍練習，上場后