1、高三同學心理變化的規律 心理活動, 屬于非智力因素的內容； 它在無聲無息地影響著人們的行為, 看 不到,摸不著,但客觀存在；而對于身處緊急復習備考的高三學子,其或積極或 消極的影響是不容小覷的； 大部分高三同學的心理活動變化, 大致有以下的軌跡： 1.新穎期 這種心理一般發生在新學年開學之初； 此時, 同學懷著一顆期望的心情, 邁 進高三的教室,面對高三的一輪復習,有太多的沖動,憧憬和幻想；躍躍欲試, 在內心暗暗宣誓： 要在接下來的高三十個月里, 打一個完全的翻身仗； 加之此時 老師都進行了最充分的發動和思想動員, 仍有剛復習高一的課程, 相對簡潔； 所 以,這個時期高三同學的求戰心理特殊猛烈

2、,學習效率普遍偏高； 2.動搖期 這種心理一般顯現在開學一段時間,階段性的測試后；到此時, “幾家歡快 幾家愁 ”！一般是不中意的居多；成果原先優秀的同學,由于眼高手低,輕看對 手,在此時翻車的大有人在；更有不少的同學,滿懷信心地奮戰了幾個月,真是 付出不少,但收成慘淡,頗受打擊；對將來又產生了些許彷徨；進,不知能進到 何處；退,也不知退到哪步田地；真是 3.掃興期 “高三,想說愛你不簡潔 ”； 這種心理一般是在高三進行了半段之后；癥狀是 “很受傷 ”；感覺到別人時時 處處比自己強一大截子； 無論自己如何努力, 那成果就是紋絲不動, 對自己的期 望值與現狀的巨大落差, 使自己經常處于一種沉入谷

3、底的感覺； 想動彈一下, 談 何簡潔！如夢魘一般, “為伊消的人憔悴 ”,欲罷不能； 4.崛起期 經受了九死一生之后, 這時, 在學習的某一天, 突然有一種醍醐灌頂般的感 覺顯現,即是平經常說的：學透氣了；此時渾身上下好像打通了七經六脈,一下 子縱橫捭闔,成了體系,說不出的神清氣爽；效率大大提高；進入了備戰的正確 時期；有人總結高校四年,四個階段；也即 “不知道自己不知道階段；知道自己 不知道階段；不知道自己知道階段；知道自己知道階段 ”；事實上,在高校之前 的高三,凡是后來能憑借實力殺入高校的,一年下來,也似曾走過這幾個階段； 何其相像乃爾！ 高三同學如何調整心情煩躁 在高三一年的復習備考

4、中, 同學往往會心情煩躁, 以致于無法專心做好復習 工作；其實,同學心情的變化不僅會影響到復習,仍會對信心,自我示意,生理 功能,外部行為等諸多方面造成影響； 和飽滿的心情, 并且會把握自己的心情, 種方法調劑自己的心情； 對于高三的同學而言, 保持比較寂靜 對高考復習至關重要； 同學可以運用八 1.疏泄法；同學可以通過談話,書寫,運動,找模擬物品出氣,哭泣等多種 形式發泄心中的壓抑； 2.深呼吸法；同學要學會深呼吸的方法,要緩慢地,有節奏地吸氣,使肺部 達到飽和,停一兩秒鐘后再緩慢地,有節奏地呼氣； 3.平常心法；要用平常心看待自己和同學在各種考試中的成果； 4.按摩內關穴法；內關穴在右手無

5、名指與掌心連接部當中的位置； 5.音樂調整法；聽一些輕音樂,會喚起同學的高興心情； 6.環境熏陶法；在遇到不順心的事時,要到鄰近環境漂亮的地方走走； 7.幽默調劑法；在心情郁悶時,選擇聽或看一種最能使自己發笑的幽默作品； 第 1 頁,共 7 頁8.想象調劑法；通過想象過去成功時的情形,或想象美好的自然景色,來喚 起積極的心情； 高三同學心理調適應當留意的問題 進入高三的同學,由于長時間緊急的學習,以及受到來自社會,學校,家庭 的壓力, 讓他們的心理變得敏捷和脆弱, 會經常表現出煩躁與焦慮, 假如這個時 候遇到考試成果不佳, 身體不適或者感情危機, 抑或師生, 同學或者家庭關系出 現問題, 都會

6、給他們的心理造成爆炸性噴發； 所以在處理和面對這些問題上, 家 長和同學都要調整好自己, 實行冷靜而正確的態度加以引導, 以保持相對正常健 康的心理狀態應對高三的學習生活； 1,晚上放學回來,或者周末期間,同學學習心情不高,開頭粘上電腦玩耍 不下來；這時候家長確定心急如焚： 極有可能與孩子發生言語沖突； “都什么時候了,你仍有心玩！ ”把握不好, 其實到高三的同學,沒有一個不為自己的成果著急的；他們所以突然對學習 提不起精神, 回家又重新撿起了電腦玩耍 （他們上電腦不見得就是玩網游, 有可 能是單機玩耍, 也可能是在看動畫或者他們寵愛的網絡小說及影視片, 家長不要 太敏捷）,那是他確定遇到了問

7、題,至少是進入了一個心情低落區；對這樣的狀 態,同學心理比別人著急, 他們重新坐在電腦前, 實際上是想方法緩解自己的緊 張,沖淡自己的焦慮, 給自己不良的心情找一個發泄和疏導的出口； 假如父母親 不明白孩子的心理態勢, 就會誤會孩子的心理需求, 斥責和批判反而會加重孩子 的心理負擔,以至于讓孩子的自救失敗； 其實兩者的目標是一樣的,只是家長沒有把握孩子的心理,假如家長明白了 孩子心理的痛楚, 就不但不應當批評, 反而要給孩子的自救制造一個寬松勸慰的 家庭氛圍； 這時候你要留意孩子的一些積極自救的言行, 比如他會在伴侶面前大談他對 某種先進車型或者時尚通訊手段的懂得, 他這樣表達,是在示意自己的

8、積極心理, 是自我鼓勵與自我出現,是努力重建自信,試圖把自己的心情帶出灰暗的心理； 可是家長假如不懂得, 就很有可能把這種積極的東西誤讀為孩子不務正業, 心沒 撂在學習上, 因此而表現出反感和不屑一顧； 假如看懂了孩子的心理, 積極參與 他的溝通, 就有可能幫忙孩子發動自己的心理機器, 從而走出心理泥沼； 當孩子 的心理重新發動起來后,可于適當時機提示他放下玩耍進入高效的學習； 家長切記,當孩子的心情突然,回家后學習丟失,你千萬當心把持自己,不 要亂冒火,也不要急干預,最好給孩子一個時間和空間,讓他自己復原；或者小 心明白情形,依勢賜予心理疏導,千萬別做不但不能幫忙,反而添亂的傻事！ 2,同學

9、對自己的心理態勢過度敏捷,總感覺自己的心理不正常,從而產生 了不自信； 高三同學經常顯現心理焦躁,不自信,甚至冒出無法自控的念頭,直想砸, 摔東西發泄； 這是長時間心理緊急的結果, 要適當調整,很快就會得到復原； 并不說明心理顯現實質性的病變； 只 這里自信很重要,沒事不要胡思亂想,這樣沒病也會給自己想出病來； 有的同學對身邊的事物過于敏捷,一聽到人家小聲說話就以為是在說自己； 顯現這種情形確定要留意調整自己, 多用自己寵愛的方法占據自己的留意力, 如 盡情與其他同學爭辯溝通問題, 調整過來； 出去運動, 做自己寵愛做的事情, 時間長了就能 有的同學太過留意自己的心理微小狀態, 無故地懷疑自己

10、的交往才能直到歸 第 2 頁,共 7 頁罪于自己的性格不健全； 最典型的就是認為自己缺少伴侶, 甚至認為自己一個朋 友也沒有,有被群體拋棄的危機感； 其實他們對什么是伴侶并不清楚；所謂伴侶,即在心理上走的比較近,彼此 可以說一些貼心話的人； 伴侶只是個人對交往者的判定； 伴侶在時間和空間上都 是一個相對的尺度, 就是說伴侶是相對的, 不是確定的； 一個人此時有伴侶不見 得彼時有伴侶, 一個人眼下沒伴侶不見得永久沒伴侶； 沒有伴侶可以是你自己的 緣由,也可能是環境與別人的緣由 （假如是別人的緣由, 你再為此苦惱不是太傻 了？）；在這個環境范疇你沒伴侶不見得你在別的環境范疇沒伴侶； 總是在一起 說

11、說笑笑很親熱不見得是伴侶； 上他就是你潛在的伴侶； 表面上不親不熱, 不見得他在內心拒絕你, 說不 說到底,伴侶就是能夠正常交往者中相對走得近一點的人,父母,老師,同 桌,鄰居,網友等等就是分布在你各個方面之中的伴侶； 對于有沒有伴侶, 大可不必太過緊急； 只要你瀟灑大方的與人接觸, 你就會 有自己的生活圈兒,自然就會形成伴侶地理；有些事你越在意,它就離你越遠； 你正常相處, 該有的確定都會來； 而把有沒有伴侶當成自己性格是不是健全的判 斷,這實在是自己恐嚇自己；放下這個想法,不去管它,問題從今就不存在了； 幾年后,再回頭想這個問題,你會覺得自己很可笑,可是在當時,假如你不能舉 重如輕地放下來

12、, 僅此一個小小的問題想不開, 仍真有可能把你的人生壓垮； 但 你不去理它,就什么事也沒有,一場危機可能瞬時就讓你避過去了； 生活中許多事都一樣, 都去想,你就不用活了； 不去想它, 就什么事都沒有； 地震來了, 你不去想它, 你的災難或許就只有一天或者幾十秒鐘； 假如你總是想 著會不會地震, 那你的災難就是想了多長時間就有多長時間, 因此地震的壓力與 懼怕可能跟隨你一生, 那你活得該有多繁重； 可是你不去想, 就什么事也沒有了； 怎么樣,什么伴侶不伴侶的,有或者沒有,我們都照樣活！不是嗎？那從現 在起,你別再去想它,我們做別的好嗎？ 3,要特殊關注寬容,忍讓和緘默型同學的內心沖突 在同學當中

13、,有些孩 子表現出很好的教養,對其他同學的挑逗,計較表現得 比較大度與寬懷；這類同學有的是天性大方,性格粗放,對事物表現不敏捷；但 更多的是出于嚴格的家教和強力的自我約束； 對事物和他人表現出應有的包涵忍讓當然是成熟的性格表現； 但是在處理這 些問題的時候, 有的人是能夠想通想明白, 知道退守與前進之間的得失關系, 從 而完成了心理換算,達到新的平穩；而有的人,并不能完全說服自己的內心,而 是在理智的壓迫下, 抑制了本能的抗擊, 將這種不良心情壓縮打包隱匿在了內心 深處的最底層； 這種沖突沖突越積越多,是孩子內扎心楚的原兇；怎么辦呢？ 堅信自己與家教并沒有錯； 有素養有教養都是優秀的品質； 無

14、論何時, 寬容與忍讓都是大氣與成熟的表現, 你仍是孩子,你的心志仍沒有完全成熟,當遇到無禮的待遇,發自于內心 的抗擊是本能的也是合理的； 盡管你知道成熟的做法應當是理智和冷靜的, 但是 你仍不能完全說服自己,內心確定會報有委屈與不平穩,這是正常的； 由于你內心的這些痛楚,有可能讓你就此怨恨家庭對自己的訓練,壓制了 你正常的士氣和個性成長, 使你生性脆弱或者缺少抗擊精神 （是男孩的可能恨自 己不像個男人）；其實,這種想法只是在痛楚與困惑中為自己查找出口；但這不 是正確的出口； 第 3 頁,共 7 頁第一在處理這類問題時,你要問問自己的內心,是不是真的可以忽視它； 假如能,就視而不見好了；假如不能

15、,他能發難于你,你就可以發難于他；其實 應對無理的人,有時最好的方法就是以牙仍牙,以欺人之道,仍治其人之身；而 適當的心理發泄會對自我心理起到很好的調解與平穩作用； 學會說 “不”,與學會 寬容同等重要, 而這一點恰恰被有些文明程度高的家庭忽視了； 特殊是那些有封 建家長制的家庭, 長期的專權與高壓, 會導致孩子的屈從心理內化, 遇到受辱的 事,想抗擊而不能； 這種情形家長要馬上調整家風, 空間,逐步復原他們的鋼性；必要時可以帶孩子一同 出來； 仍孩子一個可以自由伸展的 “戰爭 ”與“沖鋒 ”,把孩子帶 但是,你不要因此懷疑自己的抗擊才能；你想想,在你的學習和生活中, 你就一次也沒有對父母或者

16、同學動怒過嗎？有吧； 你或許會說, 那是你實在是忍 無可忍,一下爆發出來了；是呀；這是什么,這就是你的本能的爆發,說明你不 是沒有反彈的能量與內質, 是被壓抑得太深, 是你內心的理智太強大了； 這是一 種優勢,是能夠成就大事的潛質；你不應當懷疑它；倒是你應當學會調劑自己, 學會給自己減壓； 方法有兩個： 一是對那些不識趣的人, 你就把他當成出氣筒好 了；二是當自己理智要求你忍讓, 而你內心又不平穩時, 你應當找你信任的人進 行溝通,以疏通自己的心理；其實,寬容與忍讓別人,本質上就是放過自己；凡 事能放下的就放下,才會有輕松的人生；所以,所謂的忍讓,不是忍,是讓；所 謂寬容,不是容, 而是寬；

17、你把自己放寬了, 那點事就從心里漏下去了； 說到底, 就是不能留在心里,讓自己的心必需是清凈的；這是準備讓與不讓的根本標準； 與人相處,必需是小事不計較,大事不糊涂；這是做人的原就；小事斤斤 計 較,你成不了大器； 不管大事小事都糊涂, 一點原就沒有, 也沒人把你當回事, 你就會失去尊嚴與敬重； 所以,你要把自己的留意力放在理想和大目標上； 你就 沒時間和精力,也更沒有愛好去關注那些雞毛蒜皮的小事了； 所以讓自己忙起來, 投放到正務上去,是解脫自己的好方法； 這樣你就能本能地忽視和放過許多干擾； 但是遇到重大問題,重大是非,你就確定要冷靜下來,正確判定形勢,為自己找 到一條最有利的方法和途徑；

18、 假如要忍, 那也是戰略性的主動支配, 這樣的話你 仍有什么理由為之痛楚？假如需要戰, 你最好也不要義氣用事, 而是學會操縱事 態,以最少的缺失換取最大的戰果；假如,遇事你都學會了如此的大家戰略,你 的內心仍會痛楚嗎；你不躲在角落里為自己技高一籌而暗自失笑才怪； 所以,痛楚是一種胸懷的尺度；真正成熟的人沒有時間讓自己痛楚！ 最終我想告知你,忍讓應當是把心放開,而不是表面不發作,卻把氣壓縮在 內心；真正的忍讓是一掠而過,過而不記,絕不是存氣于胸,假如是這樣,那不 如干脆發泄出來！ 名師答疑 高三同學常見心理問題指導 高三 同學很快就要面臨擇業或連續求學的人生選擇；面對新的挑戰,何去 何從,這對于

19、涉世未深的高三同學來說, 實在是個難題； 家長對子女過高的期望, 社會的多元化價值取向,也使得高三同學經常體驗猛烈的內心沖突和壓力； 高三同學的心理健康訓練需要家長, 老師 和社會的共同關注； 心理健康訓練要始 終貫穿一條主線：培養自信 勇于進取 不怕挫折 迎接挑戰 爭取成功！ 心理問題指導之一如何緩解學業焦慮 .高三同學學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足； 同學考試焦慮表達在對考分的過分看重,說到底是對自己將來前途的焦慮； 之所以如此, 緣由有三： 一是由于群體效應, 將分數作為衡量同學才能的惟一指 第 4 頁,共 7 頁標；二是不自覺地將獵取高學歷等同于自己的人生價值； 與現實學業成

20、果的不理想而導致的認知不和諧； 三是同學期望自我實現 只有減輕心理負擔與學習負擔, 才能減輕學習上和精神上的壓力, 才能健康 高興地成長；為了緩解和排除考試焦慮,可以嘗試以下幾個策略： 選擇適合自己的目標動機水平, 過強或過弱的動機水平都簡潔使自己產生失 敗體驗而導致心理壓力； 將來對于每一個人來說都是一個未知數, 不要過多地擔憂將來的事情, 而應 將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去； 考前作好學問預備以及應對考試突發大事的計策和心理預備,有備才能無 患； 不妨接受 極限思維法 ,想像你所焦慮的大事可能的最壞結果；你就會發覺 現狀仍是值得樂觀的； 學習動力不足 即學習動機問題 也經常

21、令同學苦惱；一方面同學都有提高成果 的需要,而另一方面,又簡潔產生浮躁,厭煩心情,導致學習無動力或動力不足；學 習動機分內在 具有長期性 和外在 具有短暫性 兩種,學習者只有 知學, 好學 并且 樂學 ,從價值上給自己的學習以較高的評判,才會產生長期的學習 動機；當 然,學習的外在動機也是必要的,只有二者和諧作用,才會相輔相成,相得益彰； 心理問題指導之二正確看待信心問題 一些同學由于付出的努力短時間內看 不到成效,就對自己的才能產生懷疑, 顯現這種情形是由于沒有樹立正確的歸因理念； 精神分析者阿德勒在 超越自卑 一書中說： 事實上,每一個人都是自卑的,只是程度不同而已；由于我們發覺 我們所處

22、的現狀都是可以進一步改善的； 從這個意義上說,自卑也可成為一個 人進步的動力,人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的； 但是,長期的,過分的自卑感就簡潔造成心理疾患；在遭受挫折時,建議同 學們不妨嘗試以下策略： 1.對自己有一個客觀,全面的評判； 2.善于將成功歸結為自己的才能； 3.體驗內心的歡快感和成就感, 效努力； 4.不妨制定階段性目標； 要信任之所以失敗是由于自己努力不夠或無 5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感； 6.增強自信心； 7.樂觀,寂靜地對待挫折,由于挫折對于成功同樣是必要的； 心理問題指導之三如何改善人際溝通？ 有許多同學因在生活, 學習中存在與父母, 與老師, 與同

23、學溝通困難而感到 苦惱,究其根源在于人與人之間彼此立場,觀點的差異；為了改善這種狀況,不 妨學會 換位思維法 ,也就是我們常說的 將心比心 ,到底人與人之間需要相互 懂得； 當然,最好仍要有一些溝通的技巧,它會進一步改善你的人際關系； 心理問題指導之四怎樣克服精力分散？ 中同學在學習中經常會顯現留意力不集中,精力分散, 走神兒 現象；造成 留意力分散的緣由可能有以下幾點： 因單調刺激而引起的厭倦感, 如學習材料重 復,枯燥； 否定留意對象的價值導致意志努力失敗或舍棄努力； 仍有一種情形是 第 5 頁,共 7 頁由于精神疲乏而引起的疲乏效應； 留意緊急狀態 理論提出學習單元時間概念；由于個性差異

24、,每個人的學習 單元時間可能不盡相同,有人認為一個人的正確學習單元時間約為 25 分鐘,通 俗地講,一個學習單元時間即是一個留意緊急狀態, 學習者應防止在一個既定學 習單元時間內分心； 可以嘗試以下克服留意力分散的三步把握法： 第一步,當顯現某種滯澀心情 時,學習者應敏捷地意識到,并提示自己不能成為心情的俘虜；其次步,盡快著 手按已定的復習方案學習；第三步,連續學習,直到完成； 明白了上述道理, 學習者就應當克服在一個學習單元時間內留意力分散的不 良習慣,從而提高學習的效率； 心理問題指導之五正確懂得應試與備考 社會呼吁素養訓練,同學呼吁素養訓練；一些高三同學認為目前許多學校 應試訓練 嚴肅,

25、因而對片面追求升學率的應試訓練有逆反心理,這樣的心情在 客觀上影響了高三階段的復習和備考； 第一,我們應當確定,同學猛烈期望推行素養訓練,這是積極進步的表現； 老師在教學中應積極實施素養訓練, 要面對全體同學, 特殊要滿腔熱忱地幫忙后 進生,而不是只把目光投向升學有望的同學； 要留意培養同學的整體素養, 而不 是只留意智育； 要積極啟示同學的思維, 進展同學的個性特長, 而不是搞滿堂灌, 題海戰術； 其次,我們應指導同學正確看待備考和應試； 應試 與 應試訓練 是兩個不 同的概念；不管是應試訓練仍是素養訓練,目前來講,都需要考試；雖然 高考制 度仍不夠完善, 有待于進一步改革； 但在市場經濟競

26、爭猛烈的今日, 高考仍不失 為一種較公平的選拔人才的手段； 目前, 我們國家仍不行能普及高校訓練, 高考 的競爭必定是很猛烈的, 我們應客觀地面對這個現實, 質,使自己早日成才； 心理問題指導之六擺脫苦悶自卑心理 努力提高自己各方面的素 高考前, 我們不主見搞題海戰術, 但適當的備考復習仍是需要的； 有些同學 由于幾次考試成果不好,就認為自己不行了,因而也簡潔產生苦悶自卑的心理； 欲勝人,先勝己；復習備考,自信心是特殊重要的；如何排除苦悶自卑的心 理,增強自信心呢？ 第一,要正確看待自己； 充分看到自己的實力, 不要求每次考試成果都能十 分理想,不要因一兩次考試成果不好而否定自己； 不要總拿自

27、己的成果跟班上成 績拔尖的同學比； 你在這個班成果是中下的, 就是中上等的了； 在全校或許是中等的, 在全省或許 其次,要認真分析考不好的緣由； 或許是沒有復習好, 或許是心理緊急沒有 發揮出應有的水平,或許老師出題太難； 第三,要經得起失敗的考查； 就算自己學習基礎較差, 接連考試成果都不理 想,也不應自卑； 正確的態度是趕快找出緣由, 轉變方法, 調整方案, 補缺補漏, 再接再厲,爭取高考發揮出自己的最高水平；兩軍相戰勇者勝, 鹿死誰手 ,仍 未可知,沒有理由輕視自己； 心理問題 指導之七學會緩減心理壓力 高三階段,隨著高考的接近, 同學們進入到緊急的復習備考狀態, 你追我趕, 于是有些同學感到競爭猛烈,壓力大,心情緊急；對此,老師和家長必需準時地 賜予疏導,同學自己也必需學會緩減心理壓力； 第 6 頁,共 7 頁心理爭辯發覺,保持適度的心理壓力有利于高考復習,備考；但壓力過大, 會造成緊急,