1、2019 年廈門大學雀兒山登山集訓計一、集訓概2019 年廈門大學雀兒山登山集訓計一、集訓概 二、集訓紀1、一切行動聽指揮，令2、123、嚴一分鐘罰沖刺一圈（每周罰 104、認真對待每一事項，不要磨蹭拖拉，認真完成自己職務相關工作，配合隊5、不得作6、樹立環保意識7、有問題及時提出，與隊友多溝通三、集訓具體安1訓練情況（志），12:002、負重爬升最后一行“20/10or1h”為負重爬升思明（海韻宿舍樓）20翔安（10 趟）或爬升時間為 1h。316:00，20:00，早點吃晚飯。第一第二第三第四第五6/17（藝凡6/24（環宇7/8（濟國7/15（士統50*250*250*250*2靜蹲 2

2、min*2靜蹲 2min*2靜蹲 2min*2靜蹲 2min*2靜蹲 2min*220/10or 20/10or 20/10or 20/10or 20/10or 6/18（欣怡6/25（奇龍7/2（藝凡7/9（環宇7/16（西則限時跑*8限時跑*9限時跑*9限時跑*9限時跑*5變速跑*10/921/11*322/12*322/12*322/12*321/11*3卷腹 15*3卷腹 16*3卷腹 16*3卷腹 16*3卷腹 15*315*316*316*4第一第二第三第四第五6/17（藝凡6/24（環宇7/8（濟國7/15（士統50*250*250*250*2靜蹲 2min*2靜蹲 2min*2

3、靜蹲 2min*2靜蹲 2min*2靜蹲 2min*220/10or 20/10or 20/10or 20/10or 20/10or 6/18（欣怡6/25（奇龍7/2（藝凡7/9（環宇7/16（西則限時跑*8限時跑*9限時跑*9限時跑*9限時跑*5變速跑*10/921/11*322/12*322/12*322/12*321/11*3卷腹 15*3卷腹 16*3卷腹 16*3卷腹 16*3卷腹 15*315*316*316*416*515*313*314*314*314*3平板支撐 組提踵 30s*1提踵 30s*1提踵 30s*1提踵 30s*130s*14005/44005/44006/5

4、4005/42004200520052005）7/3（欣怡7/10（奇龍）鴻山公園-上鴻山公園-上（待定（待定50*250*250*2靜蹲 2min*2靜蹲 2min*2靜蹲 2min*220/10 or 20/10 or 20/10 or ）6/27（遙華）7/18（藝凡限時跑*5 限時跑*6/5 限時跑*6/5 限時跑*6/5 變速跑*9/8 變速跑*10/9 變速跑*11/10 變速跑*10/9 25 圈/1 男:9個*3男:10 *3 男:10 *3 男:10 *3 女:9個*3女:10 *3 女:10 *3 女:10 *3 8個*3懸垂舉腿 8 個*3 懸垂舉腿 9 個*3 懸垂舉腿

5、 8 個*3 靠墻靜蹲 組靠墻靜蹲 組靠墻靜蹲 組靠墻靜蹲 組平板支撐 60s*3 平板支撐 90s*3 平板支撐 組平板支撐 90s*3 腹部拉伸 30s*1 腹部拉伸 30s*1 腹部拉伸 30s*1 腹部拉伸 30s*1 6/21（東平6/28（柄然7/5（遙華7/12（遙華）6/27（遙華）7/18（藝凡限時跑*5 限時跑*6/5 限時跑*6/5 限時跑*6/5 變速跑*9/8 變速跑*10/9 變速跑*11/10 變速跑*10/9 25 圈/1 男:9個*3男:10 *3 男:10 *3 男:10 *3 女:9個*3女:10 *3 女:10 *3 女:10 *3 8個*3懸垂舉腿 8

6、 個*3 懸垂舉腿 9 個*3 懸垂舉腿 8 個*3 靠墻靜蹲 組靠墻靜蹲 組靠墻靜蹲 組靠墻靜蹲 組平板支撐 60s*3 平板支撐 90s*3 平板支撐 組平板支撐 90s*3 腹部拉伸 30s*1 腹部拉伸 30s*1 腹部拉伸 30s*1 腹部拉伸 30s*1 6/21（東平6/28（柄然7/5（遙華7/12（遙華6/29（士統7/6（東平7/13（柄然6/23（濟國6/30（西則技術訓練/技術訓練/出征儀式/8:30-8:30-09:00-14:30-14:30-巖14:30-19:00-19:00-19:00-四、講座、拉練、技術訓（一）講座安注（1）45-90 分鐘制（二）拉練安排（隊長和領隊自己商量623云頂東藝629雪山環濟7四、講座、拉練、技術訓（一）講座安注（1）45-90 分鐘制（二）拉練安排（隊長和領隊自己商量623云頂東藝629雪山環濟76、7長奇欣713沿海路（白城沙灘621622(周六醫療講座（一628628630(周日醫療講座（二705712712714(周日則（三）技術訓練安時訓練內