1、情緒與健康2022/9/1820011第1頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三情緒的作用1.影響、調節(jié)學習過程。2.可以協(xié)調人際關系。3.影響個性的發(fā)展。4.影響人的身心健康。第2頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三健康情緒的涵義及其特點1.涵義： 健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調一致的情緒反應。這種情緒反應不僅要符合當時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。第3頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三2.特點： 要有喜、怒、哀、樂正常的情緒 反應。第4頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三 積極情緒體

2、驗多于消極情緒體驗。 歲年齡增長，高級的社會情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。第5頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三了解自己的情緒 -情緒有多少種高興 安然 狂喜 渴望 焦慮喜歡 坦然 好感 快樂 反感愉快 希望 內(nèi)疚 悲傷 慍怒憎恨 厭煩 感動 愉悅 悔恨迷戀 柔情 恐懼 悲哀 冷漠懼怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨冷淡 驚愕 萎靡 煩惱 仇恨痛恨 憂慮 憎惡 愛慕 悲痛抑郁 大怒 驚恐 恐怖 沮喪懊喪 苦惱 氣惱 憤怒 狂怒第6頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三情緒有多少種（續(xù)）放心的 開心的 振奮的 激動的 熱心的天真的 熱情的 樂意

3、的 歡樂的 活潑的驚奇的 愜意的 歡笑的 虔誠的 發(fā)狂的中意的 舒適的 入迷的 興奮的 寬慰的歡快的 快活的 厭惡的 氣餒的 不愉快善意的 傷感的 急躁的 愛戀的 不喜歡難為情 痛苦的 尖刻的 難過的 心煩的第7頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋 欣喜若狂 心馳神往 輕松愉快喜氣洋洋 悠然神往 自鳴得意 逍遙自在大驚失色 無憂無慮 沒精打采 歡欣鼓舞憂心忡忡 郁郁寡歡 高高興興 暴跳如雷大喜過望 興高采烈 膽戰(zhàn)心驚 心神恬然歡天喜地 溫柔親切 灰心喪氣 心馳神往心煩意亂 稱心如意 勃然大怒 和藹可親毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒氣沖沖第8頁，

4、共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三情緒日記表 情緒 原因時間積極情緒消極情緒中間情緒早晨上午中午晚上第9頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三小張的一天早上起床-心情不錯，高高興興去上學。語文課-孔老夫子深似海，巴金茅盾太厲害。天悶人浮躁，坐立不安。煩死了!課間休息-好好放個假，出去逛一逛。情緒大好，高興極了!中午-不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無聊!數(shù)學課-老師就作業(yè)問題，輕輕地點了一下我的名。可不知火從哪兒冒出來的，和老師頂嘴了。氣死了!第10頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三小張的一

5、天（續(xù)）放學-像個泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事惱起來，與同學“大吵三百回合”。回家路上-老感到最近比較煩，比較煩。 第11頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三做情緒的主人-學會控制、調節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)第12頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三1.確定奮斗目標（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標符合自己的實際。不要過分關注眼前的利益得失。不要過分關注別人的事。 第13頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三2.承認情緒，適度表達。 承認情緒是人本身的一部分，表達自己的情感是正常的、正當?shù)摹?適度表達自己的情緒

6、是有益于身心健康的。第14頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三3.主動體驗情緒 -體驗積極的情緒 聽音樂； 散步； 參加體育鍛煉； 談話 旅游第15頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三4.學會表達情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人。遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。記日記。寫作文。第16頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三5.積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。 -你如何對待別人，別人就如何對待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氛圍。第17頁，共25頁，2022年，5月20日，

7、11點47分，星期三不良情緒的調適1.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會加劇消極的情緒體驗。要找原因，找出可以改善的途徑。第18頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三不良情緒的調適（續(xù)） 高興-他喜歡我，真好！ 你 這 傷心-他僅在安慰我吧！ 人 真 疑惑-我不怎么樣，這人干嘛？ 好 呀 厭煩-哼，討好我，想利用我！第19頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三觀念左右情緒 是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。 早在大約1900年前，希臘哲學家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點

8、。 艾利斯的ABC理論：A事件 B-對事件的看法 C-情緒及行為反應第20頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三人通常會有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。災難化式的心理過濾。以偏概全。 給好事打個折扣。胡亂預測結果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標簽以己度人。夸大其辭。第21頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三.不良情緒的調適（續(xù)）2.正確對待所遇到的問題 要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。 所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。第22頁，共25頁，2022年，5月20日，11點47分，星期三不良情緒的調適（續(xù)）3.合理宣泄 -將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法： 投入地哭一次，忘了自己。 告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。 不妨背后罵罵人。（不是背后議論人） 第23頁，共25頁，2022年，5