1、教師心理健康的維護(hù)與自我調(diào)節(jié)教師心理健康的維護(hù)，是一項(xiàng)系統(tǒng)的社會(huì)工程，需要社會(huì)、學(xué)校和 教師個(gè)人三者通力合作。在社會(huì)體制上，需要通過(guò)制定各種政策來(lái)提 升教師的社會(huì)地位，增大教育投入，對(duì)教師的工作提供必要的支持與 保障，形成有效的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)；在學(xué)校層面上，學(xué)校應(yīng)友好、合作 地對(duì)待教師，了解教師各自的水平與工作情況，公平對(duì)待每一位教師; 應(yīng)即時(shí)、適當(dāng)?shù)亟o教師的工作以鼓勵(lì)的肯定，持續(xù)提升教師的角色認(rèn) 知水平；應(yīng)關(guān)心和準(zhǔn)確對(duì)待教師的心理沖突、心理矛盾，協(xié)助分析沖 突原因，消除心理陰影；增加教師與學(xué)生的交流機(jī)會(huì)，使教師得到更 多直接來(lái)自教學(xué)過(guò)程的內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)；給予教師更多的自主權(quán)，學(xué)校的組 織管理要使教師

2、有獲得社會(huì)支持的心理感受。不過(guò)，社會(huì)和學(xué)校僅僅是引發(fā)教師心理健康問(wèn)題的外部因素，而教 師的個(gè)人因素則是引發(fā)心理健康問(wèn)題的內(nèi)部因素。要維護(hù)教師的心理 健康，還應(yīng)從教師的個(gè)人因素入手，通過(guò)自我心理調(diào)適的方法，來(lái)促 動(dòng)和維護(hù)心理健康水平。所以，就心理問(wèn)題來(lái)說(shuō)，“除了你自己，沒(méi) 人能救你！ ”。一、增強(qiáng)心理保健意識(shí)注重自身心理健康，提升心理健康水平。隨著物質(zhì)生活水平的提升, 心理保健知識(shí)的持續(xù)普及，教師要增強(qiáng)心理保健意識(shí)，隨時(shí)注重自己 的心理狀況與情緒變化，這是教師維護(hù)與調(diào)適自身心理健康的基礎(chǔ)與 前提。二、職業(yè)態(tài)度的自我調(diào)節(jié)在教師常見(jiàn)的心理問(wèn)題中，職業(yè)心理問(wèn)題是最多、最嚴(yán)重的。而職 業(yè)心理問(wèn)題的產(chǎn)生，

3、主要是因?yàn)槠洳涣嫉穆殬I(yè)心態(tài)。2004年作者在 教師培訓(xùn)中對(duì)中小學(xué)教師的職業(yè)心態(tài)實(shí)行調(diào)查，結(jié)果表明：74%的教 師不喜歡教師這個(gè)職業(yè)，多數(shù)是良心型、情緒型、無(wú)奈型和動(dòng)搖型的, 只有少數(shù)教師是把教師這個(gè)職業(yè)作為事業(yè)來(lái)做的。在這種心態(tài)之下， 很多教師就會(huì)出現(xiàn)職業(yè)適合不良、職業(yè)行為問(wèn)題，甚至?xí)霈F(xiàn)職業(yè)倦 怠癥。作為教師，要預(yù)防或調(diào)適這個(gè)心理問(wèn)題，就是要調(diào)整自己的職 業(yè)態(tài)度。首先，要增加職業(yè)自豪感：經(jīng)常用一些贊美教師的語(yǔ)言來(lái)實(shí)行自我 暗示，如“我們是站在人才的搖籃邊。打擊學(xué)生就是打擊未來(lái), 打擊我們的民族！、“教師是太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)”等，來(lái)增加 自己的職業(yè)自豪感。其次，要培養(yǎng)、改善自己對(duì)職業(yè)的態(tài)度：

4、經(jīng)常用的方法有（1）回 顧與反思教育教學(xué)中的閃光點(diǎn)，體驗(yàn)教學(xué)中、與學(xué)生相處中、工作中 的成功與快樂(lè)，讓自己逐漸地喜歡教師這個(gè)職業(yè)。（2）找一個(gè)你最 羨慕的職業(yè)，具體寫(xiě)出教師與這個(gè)職業(yè)的優(yōu)缺點(diǎn)實(shí)行比較，在對(duì)比中 使自己更加熱愛(ài)這個(gè)職業(yè)；（3）改變想法：既來(lái)之，則安之，水平 體現(xiàn)在工作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定能做好，應(yīng) 先做好教師職業(yè)：三、不合理信念的自我修正人們苦惱的根源來(lái)源于三種不合理的思維觀點(diǎn)。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：決定人的情緒和行為的，不是誘發(fā)事件或外部刺激本身，而是人們對(duì) 事件的評(píng)價(jià)、態(tài)度和信念。不合理的態(tài)度和信念就會(huì)使人有不健康的 情緒和行為。作為一名教師，我們應(yīng)了解不合理信

5、念的特征，掌握修 正自身不合理信念的基本方法：1、絕對(duì)化要求：從主觀意愿出發(fā)對(duì)客觀事物的發(fā)展實(shí)行推理和判斷, 思考問(wèn)題常同時(shí)與“必須、應(yīng)該、一定”等之類(lèi)的詞語(yǔ)聯(lián)系在一起。 這種思考方式不合理，在于它忽視了一個(gè)基本事實(shí)，即客觀事物發(fā)展 的自身?xiàng)l件和規(guī)律是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，我們不能把“希望”變 成“要求”和“命令”。合理的思維是“寬容”的，即雖然我希望“這 樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現(xiàn)：“我希望成功”，但也接 受可能有的失敗；“我希望他這樣做，也尊重他按自己的方式行事。 2、過(guò)度概括化：這是一種以偏概全，以一當(dāng)十的不合理思維方式， 如一次不成功就喪失信心，覺(jué)得自己沒(méi)水平。好像以一本書(shū)的

6、封面來(lái) 判斷一本書(shū)的好壞一樣，過(guò)度概括化是不合邏輯的。以一件事的成敗、 某個(gè)行為的好壞來(lái)評(píng)價(jià)整個(gè)人，是一種理智上的法西斯主義。合理的 思維方式是評(píng)價(jià)某件事或某個(gè)行為，而不是輕率地對(duì)整個(gè)人、人的價(jià) 值做結(jié)論。如“他上次打架的行為是很愚蠢的”、“我這次考試失敗 了”，這樣的思考方式才是理性的。3、糟糕至極：要么全對(duì)，要么全錯(cuò)；要么全盤(pán)否定，要么全盤(pán)肯定; 把生活看成非白即黑，非此即彼的兩個(gè)極端，把某件事情看得糟糕至 極，就是這種思維方式的結(jié)果：一件事情不好，就覺(jué)得全完了，感到 恥辱、悲觀、無(wú)能，“我是最痛苦的，沒(méi)有人能理解我！ ”而事實(shí)上, 世界上并不存有糟糕至極的事，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)“軟性”思考，即

7、看到2、掌握人際吸引的技巧與策略人際吸引是人和人之間在情感方面相互喜歡和親和的現(xiàn)象。影響人 際吸引的因素：（1）儀表的吸引：儀表要整潔、端莊、美觀、典雅、 大方、得體、灑脫，與個(gè)人的年齡、性別、個(gè)性相適合，與環(huán)境相適 合；（2）人格吸引：要誠(chéng)懇而坦率、敬人而不自卑、不俯仰討好尊 者，也不藐視落伍卑者。行為上，活而不輕佻，輕松而不懶散，謙虛 而不遇腐，有禮而不怯懦；（3）學(xué)識(shí)的吸引。人際吸引的定律：（1）對(duì)等律，即人際交往的相互性；（2）接 近律，即交往越多人際關(guān)系就越好；（3）黃金律：你想別人怎樣， 你先怎樣；（4）伯金律：別人想你怎樣，你就怎樣；（5）鉆石律： 真心稱(chēng)贊、激勵(lì)別人。3、掌握人

8、際溝通的技巧和策略語(yǔ)言溝通技巧：逢人減歲，逢衣加價(jià)，讓人自信！非語(yǔ)言溝通技巧：通過(guò)眼神、姿態(tài)、表情、動(dòng)作、聲調(diào)等，反映人 的認(rèn)知狀態(tài)和內(nèi)心體驗(yàn)的一種溝通方式。美心理學(xué)家梅拉比安曾提出 一個(gè)公式：信息的全部表達(dá)式=7%語(yǔ)調(diào)+38%聲音+55%表情（上網(wǎng)聊天）六、 掌握緩解壓力的方法合理作息，科學(xué)用腦：用腦適度，避免過(guò)度疲勞；合理用腦，避免 過(guò)度單調(diào)；選擇最佳時(shí)間，提升大腦功效。增強(qiáng)鍛煉，勞逸結(jié)合：適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)；增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證供需;豐富活動(dòng)，改善心境。控制焦慮水準(zhǔn)：合理期待，努力去做。七、準(zhǔn)確對(duì)待挫折，提升心理承受水平挫折是人在通往目標(biāo)的道路上遇到自感不能克服的障礙時(shí)，所產(chǎn)生 的沮喪、失意、

9、焦慮、緊張、憤懣的心理狀態(tài)，是一種主觀感受。 挫折忍受力是免于行為失常的適合水平，行為不失常、保持常態(tài)、忍 受力強(qiáng)，較冷靜。影響因素：身體條件；過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)（自卑.，過(guò)度保護(hù)等）；對(duì)挫折 的知覺(jué)判斷（認(rèn)為很?chē)?yán)重）。挫折后的反應(yīng)有兩種表現(xiàn)：直接反應(yīng)表現(xiàn)為負(fù)而情緒如痛苦、失望、 焦慮、緊張、內(nèi)疚、羞恥、不安、自卑等和生理反應(yīng)如面色蒼白、心 跳加快、出冷汗甚至休克等。間接反應(yīng)主要表現(xiàn)是防御機(jī)制，即轉(zhuǎn)移 挫折如否定失敗，退化如大哭大鬧、扔?xùn)|西等，幻想如做白日夢(mèng)等， 合理化即找一個(gè)合理的理由。人在遇到挫折后，要發(fā)積極的心態(tài)去面對(duì)，去調(diào)節(jié)。主要方法有：（1） 以積極的態(tài)度來(lái)消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫

10、折后的消極情 緒。一個(gè)成功的人不是不失敗，是失敗不失志！（2）用科學(xué)的方法和有效的措施克服困難：總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，接受教訓(xùn)， 提升自我，學(xué)會(huì)分析困難：是目標(biāo)不對(duì)？方法不對(duì)？（3）自我調(diào)節(jié)的方法：渲泄情緒，以恢復(fù)理智（找朋友或心理咨詢(xún) 師傾訴、交談）；精神轉(zhuǎn)移（做運(yùn)動(dòng)、唱歌、逛街、做家務(wù)等）；原 諒自己，恢復(fù)自尊，走出陰影；把挫折變成成功的動(dòng)力；學(xué)會(huì)幽默與 自我解嘲。總來(lái)說(shuō)之，我們要準(zhǔn)確看待挫折，因?yàn)榇煺蹘Ыo人知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，挫折讓人更有才干，挫折帶給人風(fēng)度與氣魄；挫折使人聰明，挫折使人 成熟；遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對(duì)挫折吧！八、增強(qiáng)自信心：人格的核心是自信，一個(gè)人有了自信，就有了人格 的魅力，有了自信，就成功了一半；自信的人常常是值得信賴(lài)并能給 人以希望的。生活中增強(qiáng)自信的方法主要有：多想你會(huì)成功，不要想你會(huì)失敗; 想成功了會(huì)怎樣，怎樣成功；集會(huì)、上大課時(shí)坐前排；練習(xí)正眼看人；加快走路速度；養(yǎng)成主動(dòng)與人說(shuō)話的習(xí)慣；穿著得體; 多看歇后語(yǔ)、幽默、笑話等，笑口常開(kāi)；自我精神訓(xùn)話：深呼吸一一 對(duì)鏡子做鬼臉一一大笑一一朗誦自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，并自我鼓勵(lì)