1、第 PAGE12 頁 共 NUMPAGES12 頁2023年最新的（頑固失眠治療最好方法） 失眠最好的治療方法現在臨床醫學科學對失眠的認識存在局限性，但是，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義，2023年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了中國成人失眠診斷與治療指南，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。下面是惠好考試網分享的頑固失眠治療最好方法 失眠最好的治療方法。供大家參考！ 頑固失眠治療最好方法 失眠最好的治療方法 失眠怎么辦 早晨 色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫

2、助入眠。 香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆漿等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡后消化系統還在工作，會影響睡眠。 平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。 晚上 泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前12個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以3840為宜; 泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神

3、效果的植物精油，更有助于睡眠。 節假日 很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺。其實，這種習慣會打亂人體生物鐘節奏，效果適得其反。這也是節假日過后，人們常常無精打采的原因之一。 因此，節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鐘的節奏。 如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。 睡姿 專家提示，左側臥睡覺時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但會使心臟受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結石的人，不宜

4、采用左側臥。 仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。 仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。 專家介紹，正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環，能更好地新陳代謝。 而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。 失眠吃什么好 1、蔥白紅棗湯 原料：紅棗20枚，蔥白8根。 做法：把紅棗泡發，洗凈，加水25

5、0毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天13次，每次150200毫升。 功效：可祛風散寒、健脾養心;適用于神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。 2、蓮子桂花冰糖湯 原料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。 做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用。 鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。可佐餐食用。 功效：可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。 3、人參豬腦五味湯

6、 原料：豬腦2個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。 做法：把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時，然后加入食鹽調味即成。可佐餐食用。 功效：可補氣養陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等。 4、豬心蓮參圓肉湯 原料：豬心1個(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。 做法：豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調味。可佐餐食用。 功效：可補

7、心健脾、安心養神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。 以上四款失眠食療方不僅能有效提高睡眠質量，還能起到滋養補益的功效，所以大家在生活中不妨多多嘗試。 失眠的原因 一、失眠原因主要包括生理因素 時差反應問題或是由白班改夜班工作。由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律因此也出現失眠。 二、失眠原因主要包括環境因素 噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具身邊不適如過硬或者被褥過厚或過薄都會影響睡眠。 三、失眠原因主要包括軀體疾病 各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病，如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等疾

8、病常常引起失眠。 四、失眠原因主要包括心理社會因素 應激事件引起失眠，或為要接受重要工作而擔心時等都可能導致失眠。 五、失眠原因主要包括精神因素 精神過度緊張和興奮，比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠，神經衰弱時尤為明顯，也是造成長期失眠最常見的原因。 結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些方法能夠緩解失眠的了吧!如果你正在遭受著失眠的困擾，就一定要試試小編為大家推薦的方法哦!還有小編為大家介紹的失眠的原因，大家可以了解一下哦! 失眠最好的治療方法 失眠困擾著很多的人，晚上睡不好覺，白天的精神也不好。你知道失眠該怎么辦嗎失眠最好的治療方法是什么呢

9、今天就為大家推薦一些緩解失眠的好方法，讓你能夠每天晚上睡得香!還在等什么趕緊跟著小編去下文學學吧! 失眠怎么辦 早晨 色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。 香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆漿等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡后消化系統還在工作，會影響睡眠。 平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。 晚上 泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前12個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水

10、溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以3840為宜; 泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。 節假日 很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺。其實，這種*慣會打亂人體生物鐘節奏，效果適得其反。這也是節假日過后，人們常常無精打采的原因之一。 因此，節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鐘的節奏。 如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點后就不能睡了

11、，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。 睡姿 專家提示，左側臥睡覺時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但會使心臟受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結石的人，不宜采用左側臥。 仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。 仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。 專家介紹，正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環，能更好地新陳代謝。 而且胃內

12、食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。 1、蔥白紅棗湯 原料：紅棗20枚，蔥白8根。 做法：把紅棗泡發，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天13次，每次150200毫升。 功效：可祛風散寒、健脾養心;適用于神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。 2、蓮子桂花冰糖湯 原料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。 做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用。 鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟

13、的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。可佐餐食用。 功效：可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。 3、人參豬腦五味湯 原料：豬腦2個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。 做法：把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時，然后加入食鹽調味即成。可佐餐食用。 功效：可補氣養陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等。 4、豬心蓮參圓肉湯 原料：豬心1個(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉

14、10克，食鹽、味精各少許。 做法：豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調味。可佐餐食用。 功效：可補心健脾、安心養神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。 以上四款失眠食療方不僅能有效提高睡眠質量，還能起到滋養補益的功效，所以大家在生活中不妨多多嘗試。 失眠的原因 一、失眠原因主要包括生理因素 時差反應問題或是由白班改夜班工作。由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律因此也出現失眠。 二、失眠原因主要包括環境因素 噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具身邊不適如過硬或者被褥過厚或過薄都會影響睡眠。 三